DifiTsi.com

Evitați durerile la călcâie și fascicita tălpilor

Cauza obișnuită a durerii în călcâie este fascitisul unic. Poate fi foarte dureros și poate reduce semnificativ calitatea vieții celor afectați. Fasia unică este piesa largă, plană a țesutului conjunctiv care susține talpa piciorului de la călcâi până la picioare. Dacă este rupt sau întins, tendonul poate deveni inflamat. Această boală se numește fascitis unic (fasciită plantară). Iată câteva modalități de prevenire sau vindecare a acestei afecțiuni.

metodă

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 1
1
Nu vechi! Ok, nu este practic, dar pentru picioare sănătoase, este important Păstrați-vă corpul, de a merge în mod regulat și de a face o antrenament ușor de greutate.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 2
    2
    Păstrați o greutate rezonabilă. Persoanele obeze suferă adesea de fascitis unice. Este logic să te gândești la asta - cu cât ești mai mult pe picioare, cu atât vor fi mai mulți ani.
    • Persoanele cu picior plat sau arcuit sunt de obicei mai sensibile la dezvoltarea fasciitei plantare.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 3
    3
    Nu fi prea sport. Ca și în cazul multor leziuni, cum ar fi extinderea ligamentelor sau lacrimile tendonului Achilles, sportivii suferă cel mai mult, deoarece suvează sever membrele și ligamentele. Un sportiv de nivel înalt în competiție poate avea merit, dar leziunile sportive sunt așa numite pentru că sportivii suferă adesea de la ei decât oamenii care se antrenează moderat. Dacă aveți talent și trebuie să vă confruntați cu competiții, minunate - dar fiți foarte atenți.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 4
    4
    Încălziți-vă înainte de sport și apoi opriți. Importanța întinderii nu poate fi accentuată prea mult. Mușchii sănătoși ai vițelului pot contribui la durerea călcâiului, deoarece călcâiul lui Achilles se extinde în vițel și este foarte important în întreaga zonă până la fascia unică și pentru flexibilitate.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 5
    5
    Purtați pantofi de sprijin - întotdeauna cu tălpi bune. Cei care suferă de fascitis unic au fost adesea născuți cu "instincte ridicate". Acest lucru scade în timp, mai ales dacă picioarele sunt grele de purtat și tragerea prea mult pe fascia unică poate provoca dureri puternice la ridicarea piciorului. Această boală este adesea numită "Senkfuß".
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 6
    6
    Deși o tensiune ridicată poate fi un factor de declanșare, poate fi o tensiune mai mică. Atunci când un picior devine prea plat, acesta supraîncărcă ligamentul fascia unică, în special la legătura cu osul călcâiului. Rețineți că un fascitis unic nu se limitează la călcâi, ci poate apărea și în mijlocul tălpii.


  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 7
    7
    Nu te uita peste durerea călcâiului. Odată ce începe, se poate înrăutăți și, dacă se înrăutățește, poate fi insuportabilă, deci ar trebui să rezolvați problema imediat. Cu cât nu faceți mai mult, cu atât vindeca mai mult, deci nu ezitați.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 8
    8
    Împingeți-vă picioarele înainte de a vă ridica dimineața sau faceți o întindere delicată a tendonului și a vițelului de la Ahile imediat după ridicare. Acest lucru poate determina o etapă inițială a fascitelor unice.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 9
    9
    Lie mai bine cu picioarele înalte. Desigur, este dificil să evitați să mergeți de la A la B, dar nu faceți nimic strenuos cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe timp mai lung, dacă picioarele dvs. sunt sensibile.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 10
    10
    Nu credeți că ați învins durerea pentru totdeauna. Dacă v-ați odihnit suficient, astfel încât durerea a diminuat, nu vă grăbiți cu o nouă forță în formare. Începeți încet cu un pic de mers pe jos sau jogging ușor și creșteți treptat intensitatea sau distanța zi după zi sau săptămână de săptămână.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 11
    11
    Încearcă soluții ortotice. Unii consideră că este util să purtați tălpi speciale care sprijină piciorul. Trebuie să încercați acest lucru, chiar și cu orteze speciale, și poate costa o mulțime de bani. Cu toate acestea, ortezele bune pot aduce o ușurare imediată și pot lăsa piciorul să se vindece. Purtați-o întotdeauna - chiar și în papuci.
    • Există mai multe opțiuni non-chirurgicale pentru tratament, inclusiv mersul pe jos desculț, modificări de pantofi sau umplutură.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 12
    12
    Du-te la un chiropodist. Dacă sunteți predispus la fascitis unic sau aveți factori de risc (o mulțime de sport, supraponderali sau vârstă înaintată), puteți găsi opțiunile pe care un pedichiurist vă poate oferi.

    • Sfaturi

    • Realizați simptomele - este un fascitis unic sau picioare doar dureroase? Acestea sunt semnele fascitelor unice:
    • Durerea în călcâie, care se simte ca o senzație de arsură la ridicarea piciorului. În timpul călătoriei normale, călcâiul se simte dureros. La primii pași după ridicare, simte că ai băgat-o.
    • Durerea poate fi după odihnă mai rău fie. Mă doare mai mult după o pauză decât după primul pas.
    • Dacă nu Odihnește, devine insuportabilă. Când vine vorba de un punct în care nimic nu oferă ajutor pentru o lungă perioadă de timp, chiar aveți probleme.
    • De îndată ce simțiți un indiciu de durere în călcâi sau în talpa piciorului, trageți degetele de la picioare și îndoiți-vă piciorul.
    • Faceți o întâlnire cu un pedichiurist (Medic picior). Există multe tratamente utile - injecții cu cortizon, orteze și, în cazuri extreme, intervenții chirurgicale.
    • Nu toate durerile la călcâi provin dintr-o fascită unică. Alte cauze posibile includ fractura osoasă a călcâiului, neuroma heel și bursita heel.
    • Dacă durerile de călcâi devin acute, cum ar fi o leziune bruscă sau o ruptură, puneți imediat gheață pe ea.
    • Unii oameni recomanda gheata pentru fascia cronica cu unicitate, dar gheata nu are efect deloc pentru o zi sau doua.
    • Durerea se oprește după câțiva pași. Mersul pe jos pare să se "încălzească" și tu par să poți merge în mod normal.

    avertismente

    • Evitați pantofii de tenis, sandalele și alte pantofi casuali care oferă puțin sprijin, precum și tălpi tari. Sprijinul bun, întinderea, gheața și, poate, chiar ortezele vă ajută să vă vindecați piciorul, dar adidașii, sandalele sau alte pantofi care nu se sprijină, o fac mai rău imediat.
    • Purtați încălțăminte incomodă nu prea mult, acest lucru este valabil și pentru șosete ude, care se potrivesc prost - în cele din urmă, acest lucru poate duce la probleme.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit