Curățați o tendonită a lui Ahile

Tendoanele sunt țesuturile care conectează mușchii cu oase și fac mișcări posibile. Tulpinile tale de achilă conectează mușchii din vițeii cu picioarele călcâiului din picioarele tale inferioare. O tendonită a lui Ahile este o condiție în care tendonul lui Ahile se înfulețe și doare. Condiția este adesea cauzată de o suprasarcină a tendonului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încearcă să exercite prea multă tensiune asupra tendonului (cum ar fi desfășurarea sportului competitiv la sfârșit de săptămână) fără a-și construi mai bine forța. Puteți furniza singuri cele mai multe cazuri de tendinită Ahile. Mai trebuie să mergeți la medic pentru pașii exacți care sunt potriviți pentru vătămarea dumneavoastră.

metodă

2

Restul tendonului. Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a vă vindeca vătămarea este să dați tendonului multă odihnă. Nu aveți nevoie să scufundați complet piciorul, dar ar trebui să faceți jogging, să urcați pe scări și să evitați alte cauze puternice de stres pentru tendon.

3

Înghețați-vă vițelul pentru a reduce durerea. Aplicarea gheții în zona afectată poate ajuta la reducerea umflăturilor, ceea ce reduce și durerea. Așezați un pachet de gheață pe vițel, timp de aproximativ cincisprezece minute, la locul inflamat. Puteți repeta toată ziua, dacă este necesar, ori de câte ori vă aflați în durere.

4

Luați analgezice de tip over-the-counter. Puteți lua acetaminofen sau AINS, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a reduce durerea și umflarea asociată cu tendinita lui Achilles. Întotdeauna urmați instrucțiunile cu atenție și nu luați mai mult decât indicat medicamente.

5

Aplicați ambalaje sau bandaje de compresie. Împingeți piciorul și piciorul inferior cu bandaje elastice sau cu împachetări de compresie. Compresia ajută la reducerea umflăturilor și a mișcărilor în tendonul afectat.

6

Puneți piciorul mai sus decât pieptul pentru a reduce umflarea. Menținerea tendonului rănit deasupra nivelului inimii contribuie, de asemenea, la reducerea umflăturilor. Luați în considerare dormirea prea mare, dacă puteți găsi o poziție confortabilă pentru a face acest lucru.

7

Evitați fumatul și alte produse din tutun. Fumatul încetinește vindecarea prin reducerea fluxului sanguin și încetinirea reparației țesuturilor. Puteți contribui la reducerea timpilor de întrerupere prin evitarea tuturor produselor din tutun în timp ce rănirea vă vindecă.

8

Purtați pantofi care protejează tendonul. Pantofii sport care susțin atât arcul și călcâiele dvs. pot ajuta la reducerea durerii și la promovarea vindecării. În plus, pantofii care sunt mai moi la călcâiul călcâiului reduc iritarea inutilă a tendonului.

9

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu cortizon. Cortizonul este un medicament eficient antiinflamator. Injecțiile cu cortizon sunt comune în multe scopuri pentru a reduce durerea și umflarea. Datorită riscului crescut de leziune a tendonului datorită injecției, medicul dumneavoastră poate să nu recomande această opțiune înainte de a vă epuiza alte tratamente posibile.

10

Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la opțiunile chirurgicale. Dacă o combinație de tratamente și opțiuni de fizioterapie nu vă ameliorează durerea de șase luni sau mai mult, medicul dumneavoastră poate decide să discute unele opțiuni chirurgicale. Unele dintre aceste opțiuni includ:

2

Efectuați întinderi ale picioarelor. Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu călcâiul pe podea într-un scaun. Țineți-vă jos și trageți degetul mare în sus și spre dvs. Țineți această poziție timp de cincisprezece secunde când începeți exercițiul, dar creșteți treptat timpul până la treizeci de secunde.

3

Realizați întinderea fascicolului plantar de vițel. Stați cu picioarele drept și genunchii drept pe podea sau pe covor pentru a face acest exercițiu. Înfășurați un prosop în jurul piciorului pe piciorul rănit, astfel încât să curgă chiar sub degetele de la picioare. Trageți prosopul cu ambele mâini pentru a vă întinde piciorul în sus și spre dvs. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.

4

Efectuați exerciții de întindere a vițeilor. Acest exercițiu simplu este grozav pentru întinderea mușchilor vițelului și a tendonului tău Ahile. Puneți un picior în călcâi pe podea în spatele dvs. Înclinați-vă pe un perete cu ambele mâini și plasați greutatea pe piciorul din față îndoit. Mișcați ușor șoldurile la perete, lăsând piciorul din spate la sol. Țineți această poziție timp de zece secunde. Simți o tragere puternică în vițelul din spate.

5

Efectuați contorizarea bilaterală a tocului. Înălțimea călcâiului este un excentric exercițiu, ceea ce înseamnă că întărește un mușchi atunci când este întins, ceea ce îl face grozav pentru întindere. Stați cu jumătatea din față a ambelor picioare pe o scară și ridicați tocurile înainte de a le coborîți cât mai adânc posibil. Cu jumătatea din spate a picioarelor dvs. atârnând de pe scări, le puteți scădea mai departe decât restul picioarelor. Efectuați acest exercițiu de douăzeci de ori încet și într-o manieră controlată.

6

Luați măsuri pentru a preveni viitoarea tendonită a lui Achilles. Puteți lua mai mulți pași în sport pentru a preveni rănirea tendonului (sau deloc). Ar trebui: