Recunoaște pronatia

Pronace este rotația naturală a piciorului care are loc atunci când efectuați. O cantitate moderată este de fapt sănătoasă. Cu toate acestea, în cazul în care piciorul dvs. se transformă prea mult în interior, vă overpronate și suferă leziuni ale piciorului legate de obicei. Pe de altă parte, în cazul în care piciorul dvs. este subminat, nu va fi capabil să absoarbă în mod adecvat șocul și să fie încă rănit.

conținut

Metodă

Metoda 1picioare de testare
Metoda 2test de monede
Metoda 3rotație de testare
Metoda 4test de observare

Sfaturi
Ce ai nevoie

Test de picioarele ude
Test de monede
Rotație de testare
Teste de observare

metodă

Metoda 1
picioare de testare

Se toarnă apa într-un recipient de mică adâncime. Umpleți un bol de pictură sau un castron similar cu suficientă apă pentru a acoperi podeaua.

De obicei ambele picioare sunt aceleași, dar există o anumită probabilitate ca un picior să se comporte diferit decât celălalt. Din acest motiv, cel mai bine este să faceți testul pe ambele picioare. Dar analizați doar un picior la un moment dat.

Du-te în apă. Du-te drept în jos în apă, asigurându-vă că toată talpa piciorului dvs. se udă.

Asigurați-vă că sunteți în picioare și nu ședinți. Rezultatele acestui test sunt cele mai exacte atunci când stai.

Ia-o pe o bucată de hârtie. Scoateți piciorul din apă și pasul imediat pe o foaie goală de hârtie grea.

Hârtia groasă este mai potrivită decât hârtia subțire, deoarece hârtia subțire este mai probabil să se răstoarne sau să se deformeze când este umedă. Dacă nu aveți hârtie groasă, luați o geantă de cumpărături din hârtie sau o geantă sandwich de hârtie maro.
Apare doar pe scurt. Întreaga dvs. tălpită ar trebui să vină în contact cu hârtia, dar dacă rămâneți, amprenta poate fi distorsionată.

Analizați amprenta dvs. Priviți amprenta umedă pe care ați lăsat-o și examinați bolta. Modul în care apare seiful dvs. este un bun indiciu al modului în care piciorul dvs. se pronunță.

Dacă vedeți numai jumătate din seiful dvs., aveți o boltă normală și sunteți un pronator normal. Pronarea normală este bună deoarece permite piciorului să absoarbă șocul.
Dacă vedeți aproape întreaga boltă, aveți o boltă mică sau superficială și probabil depășită. Seiful dvs. va cădea, probabil, dacă acționați.
Dacă vedeți nici o boltă, ci doar călcâiul și bilele de picior, aveți un arc de mare și unterpronierst sau supinierst, probabil. Seiful tău nu se prăbușește suficient când apare, deci piciorul tău nu absorb șocuri suficiente.

Metoda 2
test de monede

Stați jos. Stați pe un teren dur. Păstrați-vă picioarele relaxate și ușor separate.

Acest test trebuie efectuat în timp ce este în picioare. Seifurile dvs. se comportă puțin diferit atunci când vă așezați, astfel încât acestea vor duce la rezultate inexacte ședinței pentru a face acest test.
Faceți acest test cu ambele picioare și analizați picioarele unul câte unul.

Mutați un ban în seiful tău. Spune-i unui ajutor să încerce să pună un ban în arc. Dacă sunteți un pronator normal, banul ar trebui să dispară.

Dacă ajutorul dvs. nu poate împinge cu ușurință balotul sub centrul seifului dvs., aveți o boltă mică și aveți picioare plate. Astfel, probabil că sunteți suprasolicitat.
Dacă nu poți împinge un ban în seif, poți opri testul aici.

Glisați un băț sub seif. Luați banul și instruiți asistentul dvs. pentru a vă ajuta să mutați un băț sub centrul seifului în același mod. Penny ar trebui să se potrivească sub bolta dvs. cu puțină rezistență.

Dacă penny se potrivește confortabil sub seif, probabil că aveți o seifă normală și pronunțați moderat.
Dacă banii pot fi împinși cu ușurință, există totuși posibilitatea ca tu să poți să te subînțelegi sau să te supui.
Dacă banii nu se împing în seif, probabil că prețuiți ceva. De asemenea, puteți opri testul aici.

Încercați să împingeți douăzeci de cenți sub seif. Cere-i ajutorului tău să împingă douăzeci de cenți sub boltă. Dacă sunteți un pronator normal, centrul de mijloc nu ar trebui să fie complet împins sub seif.

Dacă douăzeci de cenți dispare complet, aveți o boltă mare. Acest lucru înseamnă că probabil sunteți subapotul sau suplinarea.
Acesta este sfârșitul testului, indiferent de rezultatele obținute.

Metoda 3
Rotație de testare

Împingeți piciorul afară. Așezați-vă și extindeți parțial picioarele, păstrând piciorul aproximativ paralel cu podeaua.

Puteți face acest test în timp ce stați sau în picioare, dar ar putea fi mai ușor să vă așezați, deoarece este dificil să vă păstrați echilibrul pe un picior.

Puneți piciorul în jos. Lăsați piciorul să coboare pe cât posibil.

Piciorul dvs. nu va fi perfect perpendicular pe sol, dar ar trebui să fie mai aproape de a privi unghiuri drepte decât paralele.
Doar îndoiți piciorul cât mai departe posibil, fără a vă răni.

Arătați-vă cu piciorul înăuntru. Puneți piciorul în jos și mutați-l ca și cum ați încerca să vă îndreptați picioarele de la picior la podea.

Acordați atenție modului în care vă simțiți musculatura vițelului. Dacă aveți durere sau disconfort în spatele tibiei sau în arc, probabil că sunteți supra-pronatând.

Dacă nu simțiți neplăceri, probabil că sunteți un pronator normal.
Testul nu îți poate spune dacă ești subminat sau nu.
Această mișcare imită de fapt supinația, dar dacă depășiți-vă, probabil că aveți o supinație slabă. Această slăbiciune provoacă inconvenientele.

Metoda 4
test de observare

Uită-te la pantofii tăi vechi. Luați cea mai veche pereche de pantofi de jogging sau de alergat și uitați-vă la uzura. Modul în care pantofii tăi au alergat arată cum pătrunde piciorul tău.

Dacă interiorul tălpii tău este uzat sau zdrobit, în timp ce partea exterioară arată o uzură mică, probabil că e prea mult.
- Rețineți, totuși, că, dacă, numai exteriorul călcâiului pare anormal expirat, ar putea fi, de asemenea, un semn de supra-pronație, deoarece cei care overpronate afectează în general, greu de pe partea exterioară a călcâiului pe podea înainte de piciorul să se rostogolească spre interior .
Dacă interiorul tălpii tău este ușor uzat, dar mai mult decât în exterior, probabil că ești un pronator normal.
Dacă partea exterioară a tălpii tale este uzată sau deteriorată, ești supărat sau supus.

Uita-te cum stai. Stați așa cum faceți în mod normal și urmăriți cum picioarele dvs. se ridică la sol.

Dacă picioarele voastre se rostogolesc în mod natural atunci când stați în picioare, probabil că depășiți.
Dacă picioarele intră înăuntru când stați, iar gleznele se îndoaie unul spre celălalt, probabil sunteți subapotul.
Dacă picioarele se simt relativ plane, sunt șanse să fii un pronator normal.

Uită-te la tendonul tău Ahile. Cereți unui ajutor să vă uite la tendonul dvs. Ahile atunci când sunteți în picioare. De obicei, puteți vedea tendonul lui Ahile până în spatele piciorului, pornind chiar deasupra călcâiului.

Dacă stați în picioare, acest tendon ar trebui să alerge drept în sus pe picior și în jos în călcâie. Dacă o face, probabil că ai o pronacie normală.
Dacă tendonul se întoarce spre interior, probabil că te suprapunezi.
Dacă tendonul se întoarce spre exterior, probabil că ești prost.

Sfaturi

Dacă nu sunteți sigur dacă depășiți sau unterpronierst, este cel mai precis mod de a afla este de a merge la un medic care poate face o analiză completă de mers. Podiatrul te instruiește să faci un test de alergare. De asemenea, el ar putea folosi pistoane pentru a măsura unghiurile și forțele piciorului tău când alergi.
Dacă vă plângeți prea mult sau moderat, căutați pantofi pentru stabilitate. Aceste pantofi au bomboane cu densitate dublă și suporturi variate pe toată suprafața pantofului.
Dacă vă suprapuneți puternic, căutați pantofi de control al mișcării care au un echipament de susținere mai puternic. Aceste pantofi sunt, de asemenea, cele mai bune pentru persoanele care sunt înalte, grele sau o-picioare.
Pentru persoanele care sunt subpronouncing, pantofii de alergare cu căptușeală neutră sunt, de obicei, cei mai buni, deoarece oferă o talpă intermediară moale care invită la pronace. Nu te uita în jur pentru pantofi care au stabilizatori suplimentari în talpă.