DifiTsi.com

Tratați un spasm pentru picioare

Crampele de la picioare apar de obicei brusc, provocând o durere intensă, care durează aproximativ trei minute. Picioarele și degetele de la picioare sunt sensibile la crampe, deoarece picioarele dvs. poartă greutatea corporală pe tot parcursul zilei - mersul pe jos, în picioare sau efectuarea de mișcări rapide. Sunteți adesea în pantofi care nu se potrivesc în mod corespunzător. Metodele rapide de tratament ajută împotriva durerii imediate. Dacă aveți mai multe probleme cu crampele piciorului, poate fi necesar să luați măsuri suplimentare.

metodă

Partea 1
Imediată ușurare

Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 1
1
Finalizați activitatea. Dacă faceți sport sau dacă desfășurați o activitate care declanșează spasmul, opriți-vă cu acțiunea care cauzează spasmul.
  • Opriți activitățile care adaugă greutate picioarelor și provoacă dureri sau crampe.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 2
    2
    Întindeți mușchii crampe. Crampele musculare sunt contracții bruște, neașteptate și repetitive ale mușchiului. Pentru a termina rapid un spasm la nivelul piciorului sau al mușchiului, mușchiul trebuie să fie întins.
  • Prin întindere, împiedicați mușchii de crampe să rămână în poziția contractată.
  • Întinderea unui muschi îngust funcționează cel mai bine dacă puteți menține poziția întinsă timp de un minut sau mai mult. Asta este, până când spasmul se dizolvă sau contracțiile repetitive încetinesc sau se opresc. Dacă este necesar, trebuie să repetați întinderea dacă crampele piciorului pornesc din nou.
  • Crampele de picioare apar adesea pe arcada piciorului și pe degetele de la picioare.
  • Puteți întinde arcul piciorului apucând degetele picioarelor în timp ce vă așezați și trăgându-le în sus până când simțiți întinderea în arcul piciorului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați-o. Când spasmul revine, repetați exercițiul.
  • De asemenea, puteți încerca să rotiți o minge de tenis sub picior. Rolați mingea atunci când stați sau stați sub degetele de la picioare, arc și călcâi.
  • Imagine cu titlul Deal cu crampe picior Pasul 3
    3
    Dați greutate pe piciorul de crampe. În acest fel veți întinde mușchii, tendoanele și ligamentele care declanșează spasmul la nivelul piciorului sau de la picioare.
  • Dacă observați o crampe la nivelul piciorului sau degetelor, ar trebui să vă schimbați poziția astfel încât greutatea corporală să fie pe piciorul dureros.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 4
    4
    Fugiți. Când durerea dispare, mergeți puțin.
  • Continuă să te plimbi. Așadar, împiedicați repetarea spasmului. Când apare un spasm, mușchii continuă să crape în loc până când sunt complet relaxați din nou.
  • Asta inseamna ca trebuie sa stai sau sa te plimbi pentru cel putin alte trei minute. Poate chiar mai mult, adică, până când locul este relaxat și nu mai aveți dureri.
  • Fiți pregătit să continuați să vă plimbați. Deoarece durerea se poate întoarce imediat ce presiunea din greutatea corporală scade.
  • Când durerea dispare, continuați să întindeți piciorul până când mușchii se relaxează. Împingeți arcul și degetele de la picioare, așezând un prosop pe podea și ridicându-l cu degetele de la picioare.
  • Împingeți și mușchiul vițelului. În plus, relaxați mușchii, tendoanele și ligamentele care sunt conectate la regiunea călcâiului. De asemenea, dacă mușchiul vițel nu este crampe, poate fi util să-l întindeți atunci când durerea inițială se termină.
  • Puneți un picior pe podea, la aproximativ 120 - 150 cm de perete. Înclinați-vă pe perete cu mâinile, până când simțiți o întindere a mușchiului vițel. Piciorul trebuie să rămână plat pe pământ. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați exercițiul, deoarece spasmul se întoarce în picioare sau în picioare. Este util să faceți acest exercițiu atât cu picioarele extinse cât și cu genunchii îndoiți. Astfel, ambele componente ale mușchiului vițel sunt întinse.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe piciorului Pasul 5
    5
    Masați piciorul. În plus față de întinderea zonele afectate, ar trebui să vă scoateți pantofii și șosetele și să masați ușor zonele.
  • În timpul masajului, atât piciorul cât și vârful piciorului trebuie să rămână în poziția întinsă.
  • Masați piciorul și localizați mușchiul de crampe. Utilizați degetele pentru a masura zonele întărite în care apare spasmul. Pentru a vă relaxa mușchiul întărit, este posibil să aveți nevoie de masaj destul de ferm și agresiv. Fa acest lucru până când mușchiul începe să se relaxeze.
  • Începeți prin masarea zonelor înconjurătoare. Apoi reveniți la punctul de declanșare a spasmului. Masați fie circular, fie înclinați zona afectată într-o mișcare de întindere.
  • În timpul masajului, trageți degetele de la picioare în sus, deoarece sunt trase în jos de spasm sau atunci când arcul dvs. este crampe.
  • Trageți degetele picioarelor când coboară într-o poziție care le trage în sus. Continuați să vă masați timp de două până la trei minute sau până când mușchiul dvs. de crampe se relaxează și nu mai doare.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 6
    6
    Utilizați căldură. Atunci când musculare crampe acut, apoi de căldură, care este dat la musculare solide, ajută.
  • Utilizați un tampon de încălzire sau un tampon pentru a vă îndoi ca sursă de căldură pentru a ușura tensiunea din mușchi.
  • Dacă spasmul se termină, dar totuși aveți dureri reziduale, înghețata poate ajuta la contracararea unui mușchi dureros și tensionat.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 7
    7
    Aplicați gheață. Așezați gheață pe picior de câteva zile pentru a permite zonei afectate să se recupereze din cauza utilizării excesive, a vătămării sau a încălțămintei necorespunzătoare.
  • Gheața nu trebuie plasată direct pe piele. Puneți un prosop subțire între piele și tamponul de gheață sau sursa rece pentru a evita deteriorarea pielii.
  • Aplicați frigul timp de două până la cinci zile consecutive, între 15 și 20 de minute pe zi, sau până când mușchiul nu mai simte durerea și fermitatea.
  • Aplicați frigul pe talpă și călcâi rulând ușor aceste regiuni peste o sticlă de apă înghețată. Asigurați-vă că aveți o aderență bună pentru a nu cădea.
  • Image cu titlul Deal cu crampe picior Pasul 8
    8
    Protejează-ți piciorul. Durerea și crampele din picior pot avea multe cauze diferite, de ex. o vătămare sau o utilizare excesivă.
  • Piciorul dvs. este o parte foarte complexă a corpului, care constă din oase, ligamente, tendoane și mușchi. Fiecare parte poate fi suprasolicitată sau rănită, ceea ce poate duce la durere și crampe.
  • Durerile și crampele din picior cauzate de vătămare sau de suprautilizare sunt de obicei ușurate de odihnă.
  • Nu există controale de timp fixate pentru cât timp trebuie să vă cruțați piciorul atunci când cauza excesivă este cauza. Vă puteți concentra doar pe durerea dumneavoastră și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Păstrați-vă piciorul cât mai liniștit posibil.
  • Acest lucru poate însemna că nu trebuie să stați sau să călătoriți în mod constant timp de câteva zile. De asemenea, nu purtați încălțăminte care pot provoca crampe și nu desfășurați nici o activitate care necesită să stați în principal în timpul zilei.
  • Dacă aveți o vătămare specifică, atunci ar trebui să vă protejați picioarele atâta timp cât dictează medicul dumneavoastră.

    • Partea 2
    Evitați crampele în viitor

    Image cu titlul Deal cu crampe picior Pasul 9
    1
    Exercițiu în mod regulat. Dacă vă exercitați în mod regulat, musculatura rămâne în formă bună.
    • Creșterea treptat intensitatea de exerciții de aerobic pentru a condiționa muschi, tendoane si ligamente în picioare și, astfel, reduce spasmele. Înotul este un exercițiu aerobic excelent pentru a contracara durerea și cramperea problemelor la nivelul piciorului fără a pune greutate pe picioare și articulații.
    • Lucrați pentru a vă îmbunătăți aptitudinea generală. Ar trebui să vă întindeți înainte și după antrenament și să lucrați la flexibilitatea dvs.
    • Dacă deja exersați în mod regulat, atunci ar trebui să investigați programul dvs. de exerciții pentru a vedea dacă acesta conține elemente care ar putea contribui la crampele dumneavoastră.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 10
    2
    Purtați încălțăminte care asigură o bună aderență. Alegeți pantofii care se potrivesc bine în jurul lor și au piese articulate și cătușe solide pentru a oferi un sprijin bun.
  • Piesa de articulație este o bandă de susținere care se desfășoară de-a lungul tălpii încălțămintei. Nu este vizibil, deci este dificil să afli dacă producătorul a instalat această îmbinare. Dacă pantoful este prea slab și foarte ușor de îndoit în mijloc, probabil că nu are nici o legătură.
  • Capacul călcâiului nu este, de asemenea, vizibil. Dar puteți afla dacă există una prin apăsarea în mijlocul și partea superioară a spatelui pantofului. Dacă puteți împinge cu ușurință acest loc, atunci paharul cu toc nu este foarte puternic. Cu cât este mai tare și mai susținător contra călcului, cu atât este mai greu să împingă partea superioară a pantofului spre talpă.
  • În multe magazine de pantofi există specialiști care vă pot judeca mersul și vă pot dota cu pantoful drept.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 11


    3
    Înlocuiți încălțămintea cu tălpi expirate. Puteți evita durerea la călcâie și fasciita plantară prin eliminarea pantofilor cu tălpi și tocuri expirate.
  • Tălpile și tocurile expirate pot duce la mersul neregulat în capacele călcâiului care și-au pierdut funcția de susținere. Prin urmare, eliminați pantofii vechi și înlocuiți-le cu cele noi care suportă în mod corespunzător.
  • Ar trebui să știți că pantofii cu toc înalt pot fi cauza crampelor repetate ale picioarelor și picioarelor.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe piciorului Pasul 12
    4
    Asigurați-vă că picioarele și degetele picioarelor rămân flexibile. Ar trebui să faceți în mod regulat exerciții de flexibilitate pentru a preveni crampele.
  • Creșteți flexibilitatea și puterea degetelor de la picioare, punându-vă piciorul într-o poziție întinsă, ca și cum ați fi în picioare pe vârfuri. Țineți timp de cinci secunde și repetați exercițiul de zece ori. Schimbați apoi la celălalt picior.
  • Țineți-vă pe un perete sau oriunde altundeva și ridicați-vă pe picioare ca o dansatoare de balet. Țineți timp de cinci secunde și repetați exercițiul de zece ori. Schimbați apoi la celălalt picior.
  • Ridicați piciorul plat în timp ce stând pe degetele de la picioare. Dar întoarce-ți degetele de la picioare în acest moment. Țineți timp de cinci secunde și repetați exercițiul de zece ori. Schimbați apoi la celălalt picior.
  • Rotiți o minge de golf sub tălpul tău timp de două minute. Schimbați apoi la celălalt picior.
  • Puneți până la 20 de marmură pe sol și apoi ridicați fiecare cu degetele de la picioare și le așezați într-un castron sau într-un alt recipient. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 13
    5
    Urcați în picioare în nisip. Unele plângeri nu ar trebui să fie desculte. În general, totuși, ajută la crampe la picior și la picior, deoarece piciorul este condiționat de acesta.
  • Plimbarea cu desculț în nisip vă întărește degetele de la picioare și toți mușchii mici care există în picioare și gleznă. În plus, picioarele dvs. vor fi ușor masate în acest fel.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 14
    6
    Bea destul. Deshidratarea cauzează adesea spasme în picioare și degetele de la picioare.
  • Beți apă înainte și după exerciții fizice. În plus, ar trebui să beți suficient și în timpul zilei pentru a vă lua suficient lichid.
  • De asemenea, puteți bea o băutură sportivă care conține mai mulți electroliți. Adesea, convulsiile sunt cauzate de un echilibru electrolitic dezechilibrat.
  • De asemenea, puteți pune un pahar de apă pe pat în cazul în care crampele apar în timpul nopții.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe pentru picioare Pasul 15
    7
    Grăbește-te bine. Dieta este importantă deoarece oferă corpului și mușchilor dvs. tot ceea ce au nevoie pentru a funcționa bine. Acest lucru previne, de asemenea, probleme cum ar fi crampe.
  • Muschii folosesc potasiu, calciu și magneziu. Consumați alimente cum ar fi banane, produse lactate, legume proaspete, fasole și nuci.

    • Partea 3
    Adresați-vă medicului

    Imagine cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 16
    1
    Mergeți imediat la medic, dacă este necesar. Dacă aveți o mulțime de durere sau piciorul dvs. se umflă, atunci ar trebui să vedeți imediat un doctor.
    • De asemenea, mergeți la medic imediat dacă nu puteți să vă plimbați sau să vă îndreptați piciorul.
    • Dacă există zone de piele care sunt rănite și ude sau dacă observați semne de inflamație, atunci ar trebui să vedeți și un medic imediat.
    • Semnele de inflamație includ roșeață, sensibilitate la căldură și presiune, precum și febră atingând 37,7 ° C sau mai mult.
    • De asemenea, mergeți la medic imediat dacă aveți dureri persistente sau crampe și diabet.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe picior Pasul 17
    2
    Urmăriți simptome similare. Dacă observați orice modificări în zona afectată sau ambele picioare sunt dureroase sau crampe, atunci ar trebui să aveți picioarele examinate de un medic.
  • Aveți grijă la simptome precum roșeață, umflare, durere arsuri, amorțeală, furnicături sau sensibilitate. Consultați un medic dacă apar aceste simptome.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 18
    3
    Du-te la medic cu crampe persistente. Crampe și dureri care durează mai mult de o săptămână, indiferent dacă ați scăpat sau nu de frig și nu, ar trebui să fie evaluate de către un medic.
  • Spasmele persistente la unul sau la ambele picioare pot indica o altă problemă cu picioarele sau chiar cu o altă boală de bază.
  • Image cu titlul Deal cu crampe picior Pasul 19
    4
    De asemenea, trebuie să luați în considerare o altă boală de bază. Medicul dumneavoastră ar trebui să evalueze dacă există o cauză medicală pentru crampe dacă acestea persistă. Unele cauze medicale de crampe și durere la nivelul piciorului sunt:
  • Niveluri neobișnuite de electroliți în organism.
  • Deshidratarea cauzată de deficiență de apă și / sau electrolitică.
  • boli tiroidiene.
  • deficit de vitamina D.
  • Boală de rinichi: Etapele timpurii sau forme mai severe ale bolii renale care necesită dializă.
  • Diabetul, atât tip 1 cât și tip 2.
  • Boala ocluzivă arterială periferică.
  • Artrita, atât reumatică, cât și artritică.
  • Guta, care nu duce de obicei la crampe, dar provoacă dureri severe și intense.
  • Rezistența la frig sau arderea piciorului cauzată de condițiile de lucru în care picioarele dvs. sunt expuse la temperaturi mai reci sau mai calde (până la 15 ° C), dar rămân întotdeauna umede.
  • Leziuni nervoase ale unui singur nerv sau unui pachet de nervi.
  • Tulburări cerebrale, cum ar fi boala Parkinson, scleroză multiplă, boala Huntington și distonie musculară.
  • Sarcina. Majoritatea, dar nu exclusiv, crampe și dureri ale piciorului apar în ultima treime a sarcinii.
  • Imaginea cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 20
    5
    Urmați sfatul medicului dumneavoastră. Multe dintre aceste cauze medicale pot fi rezolvate.
  • Puteți, de ex. Ajustați aportul de lichide și / sau beți alte băuturi pentru a rezolva problema. Pentru deficitul de vitamina D, puteți lua suplimente dacă medicul dumneavoastră o recomandă.
  • Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a corecta problema. Poate fi necesar să vă întoarceți la medic pentru a efectua examinări suplimentare, pentru a schimba medicamentul sau pentru a vă consulta cu un specialist.
  • Image cu titlul Deal cu crampe de picioare Pasul 21
    6
    Verificați medicamentul. Medicul dvs. poate fi, de asemenea, posibilitatea de a trece la medicamentele care se eliberează pe bază de prescripție medicală, care pot fi responsabile pentru crampele dumneavoastră.
  • Medicamentele care pot provoca crampe la picioare sau la picioare includ: furosemid, donepezil, neostigmină, raloxifen, tolcaponă, albuterol și lovastatină. Acestea sunt doar exemple. Dacă simțiți că un alt medicament este responsabil pentru crampe, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Nu vă schimbați niciodată medicamentul. Dacă este necesar, medicul poate schimba doza pentru a remedia problema. Sau prescrie alt medicament pentru a înlocui ceea ce vă provoacă să faceți crampe.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit