DifiTsi.com

Eliberați o cramă din spate

Durerile de spate cauzate de mușchii suprasolicitați sau tensionați sunt rele, dar crampele din spate sunt un alt lucru. Crampele din spate pot apărea atunci când un mușchi este rupt sau supraîncărcat, provocând inflamație. Această inflamație stimulează apoi nervii care sunt conectați la mușchii din spate, determinând mușchii să se contracte și să se contracteze. În acest articol veți primi sfaturi despre cum să tratați durerile de spate. Ideea variază de la un tratament medical la un remediu acasă.

metodă

Partea 1
Tratamentul fizic

1
Aplicați presiune. Această metodă adesea funcționează pentru a ușura considerabil spasmele musculare dureroase. Înainte de a vă mișca, rumrollst sau se ridice, trebuie să puneți toate cele patru degete sau degetele de lângă coloanei vertebrale sau pe spasm. Apoi aplicați presiune. Încercați să vă mișcați - când muschii crampe, apăsați mai tare și așteptați următoarea mișcare până când crampele se opresc. Dacă v-ați mutat sau ați ajuns, așteptați câteva secunde.
  • Încercați să rulați degetele peste crampe musculare.
  • 2
    Încercați hidroterapia. Ridicați apa fierbinte în duș și puneți-o pe spate timp de două până la trei minute. Schimbă-l cu un jet de apă rece de 30 de secunde. Repetați până când durerea dispare.
  • 3
    Fă blând exerciții de stretching, dacă inflamația a fost ușurată și crampele din spate au încetinit. Dacă întindeți fibrele musculare, acestea se pot relaxa mai bine, astfel încât crampele din spate să fie atenuate în continuare. Întindeți întotdeauna înainte de a face sport.
  • 4
    Faceți instruirea în greutate în mod regulat. Dacă sunteți un culturist, asigurați-vă că ați pregătit alte grupuri musculare pe lângă mușchii spatelui.
  • Pull-up-uri tren partea superioară a spatelui și biceps, dar nu neglija muschii retractor de umăr. Când faceți exerciții pentru partea superioară a spatelui, amintiți-vă că vă stoarceți lamele pentru a instrui acești mușchi.
  • Faceți exerciții de veselie ușoară (cu gantere, frânghie, furtun elastic sau mașină), deplasând complet mișcarea. Durerea înțepenită dintre lamele umărului va dispărea rapid.
  • Dacă aveți doar gantere ușoare, exercițiul de zbor invers poate ajuta, de asemenea. Dacă vânați cu o gaură de 500 g, veți avea nevoie de prea multe repetări. Faceți flys în schimb pentru a economisi timp.
  • 5
    Ridicați obiectele în mod corespunzător pentru a evita accidentele ulterioare. Indiferent dacă trebuie să ridicați 13 kg sau 500 de grame, trebuie să urmați acești pași:
  • Apropiați elementul pe care doriți să îl ridicați. Puneți picioarele ușor în spatele obiectului de pe ambele părți.
  • Îndoiți-vă șoldurile și genunchii. Aveți grijă să nu vă întoarceți înapoi.
  • Baril pentru element. Asigurați-vă că aveți o aderență fermă asupra acestuia.
  • Ridică-te folosind coapsele și pompele. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele atunci când vă îndreptați.

    • Partea 2
    Îndepărtați-vă de căldură sau frig

    1
    În primele 48 până la 72 de ore, puteți pune gheață pe crampe. Lăsați gheața timp de 20 de minute pe loc, apoi scoateți-o timp de o oră și jumătate și apoi puneți-o înapoi. Repetați de câte ori puteți în primele două până la trei zile după ce ați avut o cramă din spate.
    • Utilizați o barieră subțire, cum ar fi un prosop, între pachetul de gheață chimic și piele. Astfel funcționează gheața și preveniți probleme cum ar fi degerăturile. Gheața reduce inflamația care poate provoca crampe și poate reduce în mod eficient utilizarea analgezicelor periculoase și dependente.
  • 2
    Aplicați căldura după 72 de ore. În mod normal, se recomandă încălzirea umedă, cum ar fi încălzitoarele umede, dușurile calde sau băile. Căldura promovează vindecarea prin atragerea celulelor sanguine sănătoase la locul cramelor din spate. Căldura relaxează, de asemenea, nervii și fibrele musculare.
  • Încercați un ciclu de gheață / încălzire după primele 72 de ore. Unii fizioterapeuți recomandă tratamentul termic înainte de întindere și după tratamentul cu gheață.

    • Partea 3
    Îndepărtați-vă de analgezice

    1
    Încercarea de a lua acetaminofen. Paracetamolul este un analgezic popular pentru durerile de spate și are puține dacă există efecte secundare. Spre deosebire de medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, acetaminofenul ameliorează durerea prin reducerea percepției lor în creier. Cu acetaminofen, există un risc mic de dependență, iar pacienții au tendința de a nu dezvolta toleranță la acest medicament.

    Partea 4
    odihnă

    1


    Rest. Nu aveți nevoie de o odihnă strictă, dar trebuie să evitați activități care agravează sau provoacă crampe, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau efectuarea unor exerciții.
    • Fă bine, atât noaptea cât și după o utilizare intensă a muschilor spate.
  • 2
    Trebuie să vă odihniți doar o zi sau două. În tratamentul cramelor spate prea multă repaus de pat poate face mai mult rău decât bine.
  • 3
    Păstrați picioarele ridicate. Unii pacienți au raportat îmbunătățiri după ce au avut picioarele ridicate. Dacă țineți picioarele ridicate, încercați să vă distrați de durerea crampe și să vă ridicați Focus tehnici de relaxare.
  • Foloseste doar cateva perne ca suport.
  • Păstrați-vă pe o saltea fermă sau pe podea, în timp ce sprijiniți picioarele sau o așezați pe un suport (sau scaun). Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade.
  • Dacă stați, ar trebui să vă puneți picioarele sau picioarele jos pe scaun.

    • Partea 5
    Măriți admisia de lichid

    1
    Luați-vă multe lichide. Întrucât crampele din spate sunt deseori asociate cu deshidratarea și pierderea de electroliți, este important să beți suficientă apă. Acordați o atenție deosebită aportului de apă dacă locuiți într-o zonă caldă sau dacă aveți febră și vărsături.

    Partea 6
    Ajutor medical

    1
    Trebuie să știți când este timpul pentru medic, în loc să încercați singur. Crampele din spate sunt dureroase, obositoare și restrictive. Trebuie să știți când să vă opriți și să aveți nevoie de ajutorul unui expert. Apelați la un medic dacă:
    • Crampele din spate sunt puternice și insuportabile.
    • Durerile de spate și durerile de spate apar în mod regulat sau au avut loc în mod regulat în trecut. Crampele din spate pot fi simptomele altor probleme.
    • Spasmele spate sau durerea persista mai mult de doua saptamani.
  • 2
    Luați medicamente pentru a ușura durerea. Medicii recomanda adesea medicamentele fara prescriptie medicala naproxen si ibuprofen.
  • Dacă aveți mai multă durere, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxanți musculare sau narcotice pentru o perioadă scurtă de timp. În mod normal, relaxantele musculare sunt prescrise într-un stadiu incipient de tratament și numai pentru o perioadă scurtă de timp.
  • În unele cazuri, anumite antidepresive triciclice sunt utile în tratamentul convulsiilor. Antidepresivele triciclice sunt adesea prescrise pentru durere, chiar dacă pacientul nu are depresie.
  • În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră ar trebui să prescrie AINS, antiinflamatoare nesteroidiene. AINS cu prescripție sunt ibuprofen și naproxen, dar în cazuri severe medicul dumneavoastră vă poate da medicamente mai puternice.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui spasm spate Pasul 15
    3
    Du-te la fizioterapie sau la un chiropractician. La inceput, acesti experti vor folosi tratamente cum ar fi caldura, ultrasunete si tehnici de relaxare musculara pentru a combate crampele. Apoi, acestea ar trebui să vă arate exerciții pentru a crește mobilitatea și pentru a vă întări muschii spate, care pot preveni o recurență de durere.
  • Unii oameni au raportat o ameliorare a cramelor cronice înapoi după tratamentul cu acupunctură. Căutați un acupuncturist înregistrat, cu experiență în ameliorarea cramelor din spate.
  • Imagine cu titlul Tratarea spasmului spate Pasul 16
    4
    Cereți injecții. O injecție cu cortizon poate aduce câteva luni de ușurare a durerii, mai ales dacă crampele provoacă dureri la picioare.

    • Sfaturi

    • Trebuie să acceptați faptul că crampele puternice din spate încep la odihnă și, uneori, chiar și purtând greutăți mici le declanșează imediat. Dă-ți timp să te vindeci.
    • Anumite alimente și suplimente ar trebui să facă parte din dieta ta. Unele deficiențe pot duce la crampe musculare, cum ar fi deficitul de calciu sau potasiu. Luați suplimente de calciu sau mâncați mai mult brânză, lapte sau iaurt pentru calciu. Bananele, cartofii și tărâțele de grâu sunt alimente bogate în potasiu.
    • Masați de un masaj sau de cel puțin o familie. Acest lucru ar trebui să ușureze, sperăm, crampele din spate.
    • Încercați-l cu acupunctura. Studiile au arătat că acupunctura poate avea un efect pozitiv, uneori mai mult decât alte tratamente.
    • Crampele din spate necesită rar intervenții chirurgicale, cu excepția cazului în care problemele se datorează unui defect anatomic sau unei dureri permanente și slăbiciune progresivă a mușchilor.

    avertismente

    • Nu dormi dacă există o sursă de căldură sau răceală pe piele. Acest lucru poate duce la degeraturi, leziuni nervoase sau arsuri.
    • Nu faceți activitate fizică dacă luați un relaxant muscular. Uneori, relaxantele musculare scutesc atât de mult crampele din spate, încât credeți că puteți face din nou o activitate. Ai putea face răul mai rău.
    • Opiaceele și analgezicele puternice folosite în durerile de spate pot provoca efecte secundare grave și fatale, inclusiv leziuni hepatice, mai ales dacă se iau doze pe termen lung.
    • Nu aplicați niciodată un pachet de gheață chimic direct pe piele. Aveți întotdeauna o barieră între pachetul de gheață și piele pentru a preveni degerările. Înghețată singură, de obicei, nu are astfel de efecte decât dacă este pe piele mai mult de 15 minute sau acoperă o arie mare a corpului. Dacă este necesar, puteți împacheta pachetul de gheață într-un tricou subțire.

    Ce ai nevoie

    • gheață
    • Tricou sau prosop
    • Placă de căldură umedă
    • echipamente de antrenament
    • Ibuprofen sau naproxen
    • Relaxante musculare, narcotice sau antidepresive triciclice
    • injecție cu cortizon
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit