DifiTsi.com

Tratați spasmele musculare

Crampele musculare pot afecta toate mușchii corpului. Acestea sunt mușchii scheletici, cum ar fi mușchii din vițel, spatele, coapsele, mâinile și mușchii netezi, precum și mușchii din tractul digestiv. Un spasm muscular este o tensiune nedorită a musculaturii care este în mod normal declanșată de deshidratare, tulpină musculară excesivă sau lipsa de electroliți necesari. Tratamentul spasmelor musculare depinde de mușchii implicați. Cu toate acestea, cele mai multe convulsii nu sunt periculoase și pot fi tratate acasă.

metodă

Metoda 1
Tratamentul cramelor musculare la domiciliu

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 1
1
Opriți toate activitățile. Când începe un spasm muscular, ar trebui să opriți imediat toate activitățile. Crampele pot apărea în timpul exercițiilor fizice sau în timpul sarcinilor zilnice normale. La primul semn al unui spasm, ar trebui să vă opriți imediat de exerciții și să tratați spasmul. Deși spasmele musculare pot fi foarte dureroase, de obicei nu durează o perioadă lungă de timp.
  • Încercați să masați sau să frecați zona afectată. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea spasmului și la creșterea alimentării cu sânge a acestui mușchi.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 2
    2
    Restrângeți mușchiul afectat. Restul muschiului pentru câteva zile după spasm. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați avut crampe în spate. Durerea sau durerea sunt relativ frecvente după o crampe. Mușchii dvs. pot fi rupți și ar trebui să le dați o odihnă fără a le adăuga greutate. Asigurați-vă că mișcați ușor mușchii în acest timp pentru a preveni rigiditatea.
    • Puteți stresa cu ușurință mușchiul afectat, dar opriți imediat stresul dacă simțiți un spasm sau o durere. Încercați să fiți atenți sau să faceți exerciții ușoare de întindere, dar nu răsuciți sau îndoiți trunchiul.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 3
    3
    Dehne. Dacă aveți un spasm muscular, întinderea poate ajuta. Când vă întindeți, trageți mușchiul în direcția opusă a mușchilor înghesui și extindeți-l. Pe măsură ce vă întindeți, prelungeșteți ușor mușchiul afectat. Aveți grijă să nu exagerați mușchii. Dacă simțiți durere, ar trebui să vă opriți. Atunci când mușchiul se simte strâns, puteți menține tensiunea, dar nu vă întindeți mai departe. Țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde.
    • Cu crampe de vițel (dureri musculare) puteți sta în fața unui perete. Susțineți antebrațele de perete. Țineți genunchii și spatele drept. Călcâiele ar trebui să atingă solul. Înclinați-vă înainte. Sentimentul ar trebui să fie plăcut sau neutru. Ar trebui să vă simțiți mușchii vițelului întinși. Dacă simțiți durere, ar trebui să vă opriți.
    • Dacă aveți crampe la nivelul piciorului sau al vițeilor (mușchii inflamați), puteți, de asemenea, să vă așezați pe podea și să trageți degetele picioarelor crampe până la nas. De asemenea, puteți trage ușor piciorul în cap. Ar trebui să simțiți o tragere în mușchii vițelului sau piciorului.
    • Dacă aveți crampe în hamstrings dvs., puteți sta pe jos și întinde picioarele în fața ta. Picioarele tale nu trebuie întinse sau îndoite. Îndoiți-vă talia și păstrați-vă spatele drept. Coborâți-vă pieptul la picioare. Nu vă mai îndoiți de îndată ce simțiți întinderea din spatele picioarelor.
    • Dacă aveți crampe în mușchiul coapsei, puteți adera la o suprafață stabilă. Luați-vă glezna și trageți ușor piciorul înapoi la fund. Stretchul se va simți pe partea din față a mușchilor coapsei.
    • Cu o cramă în mână, vă puteți sprijini palma deasupra peretelui cu degetele îndreptate în jos.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 4
    4
    Efectuați exerciții blânde cu crampe în spate. Dacă aveți o crampe în spate, exercițiile blânde sunt probabil cea mai bună modalitate de a vă ajuta. Faceți exercițiile numai atunci când durerea a diminuat și este minimă. Nu efectuați aceste exerciții dacă spasmul este foarte sever sau dureros. Dacă unul dintre aceste exerciții agravează spasmul, trebuie să vă opriți imediat.
    • Mergeți în jur și ridicați genunchii mai sus decât în ​​mod normal. Ține-ți spatele drept. Spatele dvs. inferior va fi ușor întins și mușchii vor putea să se relaxeze din nou.
    • Ridicați-vă brațele peste cap. Repetați acest exercițiu de zece ori și țineți fiecare câte cinci până la zece secunde. Repeta exercițiul de trei până la patru ori pe zi. Acest lucru vă ajută să întăriți mușchii din spate.
    • Stingeți plat pe podea și trageți ușor un genunchi în piept. Țineți întinderea timp de zece secunde și schimbați părțile laterale. Repetați exercițiul de două până la trei ori pe zi, de câte cinci până la zece ori fiecare. De asemenea, puteți trage ambele genunchii în piept. Această mișcare vă întinde partea inferioară a spatelui, în timp ce restul mușchilor se relaxează și se "relaxează".
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 5
    5
    Utilizați un căldură sau un compresor rece. Căldura cauzează o relaxare a mușchilor și poate opri spasmul. Coldul ajută la umflături și durere. Când apare spasmul, puteți aplica o compresă rece. Lăsați gheața să lucreze pe zona îngustă timp de aproximativ 20 până la 30 de minute și repetați tratamentul la fiecare trei până la patru ore. Dacă spasmul persistă, puteți aplica căldură umedă pentru o perioadă de 20 până la 30 de minute pe zi.
    • Încălziți mușchiul afectat la fiecare 15 minute timp de 15 minute, până când crampele au încetinit. Aplicați o compresă rece timp de 12 până la 15 minute la fiecare două ore în primele două zile.
    • Utilizați un tampon de căldură, un tencuială termică sau un pachet de gheață sau un tencuială rece. De asemenea, puteți încerca să utilizați o sticlă de apă fierbinte sau rece. Puteți, de asemenea, înfășurați gheața sau mazarea congelată într-o cârpă.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 6
    6
    Bea lichide și electroliți. Atunci când mușchii sunt uscați, este important să absorbi suficient lichid. Apa și electroliții (sub formă de suc, băuturi sportive etc.) vă pot ajuta să vă echilibrați lipsa de lichid. Sodiul, calciul, potasiul și magneziul sunt folosite de mușchii noștri pentru a le ajuta să se tensioneze și să se relaxeze.
    • Dacă știți că vă antrenați mult și că vă mutați mușchii, trebuie să vă asigurați că echilibrați aceste substanțe nutritive cu o băutură electrolitică și apă.

    • Metoda 2
    Tratați crampele musculare cu medicamente

    Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 7
    1
    Tratați-vă crampele musculare cu medicamente fără prescripție medicală. Uneori crampele musculare pot provoca dureri extreme. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS). Acestea includ ibuprofenul (Advil) sau naproxenul sodic (Aleve). Puteți, de asemenea, să luați un acetaminofen (Tylenol).
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 8
    2
    Luați medicamente antiinflamatoare. Acestea reduc umflarea excesivă și inflamația în zona afectată. Antiinflamatoarele pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui și accelerează vindecarea mușchilor afectați. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamentele antiinflamatorii, fără prescripție medicală (cum ar fi ibuprofenul) drept prima opțiune de tratament.
    • Efectele secundare ale ibuprofenului afectează adesea sistemul digestiv, dar sarcina este mai mică decât aspirina. Efectele secundare ale ibuprofenului includ: greață, arsuri la stomac, diaree, supărări ale stomacului, constipație, crampe la nivelul stomacului, amețeli, cefalee, nervozitate sau erupții cutanate.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 9
    3
    Luați un relaxant muscular. Dacă aveți o leziune sau un mușchi care provoacă crampe constante sau repetate, ar trebui să consultați un medic. Medicul vă poate prescrie un medicament care relaxează relaxarea musculaturii și îmbunătățește circulația sângelui. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați-l dacă oricare dintre medicamentele pe care le luați provoacă spasme musculare.
    • Flexeril (ciclobenzaprina) este un medicament prescris pe scară largă pentru spasme musculare moderate până la severe, care afectează sistemul nervos central și vă relaxează mușchii. Deși acest medicament este foarte util, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul) s-au dovedit a fi mai eficiente în tratarea simptomelor acute ale spasmelor musculare.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 10
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă crampele sunt cronice. De obicei, puteți trata crampele musculare la domiciliu. Dacă crampele devin prea dureroase, prea frecvente sau durează prea mult, este mai bine să vă vedeți medicul. Spasmul poate fi o indicație a unei alte cauze sau a unei boli necunoscute.
    • Crampele musculare actuale nu sunt, de obicei, un diagnostic, ci un indiciu că o altă boală trebuie diagnosticată și tratată. Problema cu crampele cronice poate varia de la simpla suprasolicitare a mușchilor la o tulburare metabolică ascunsă.

    • Metoda 3
    Tratamentul spasmelor musculare netede



    1. 1
      Recunoașteți simptomele spasmelor musculare netede. Simptomele pot varia, în funcție de mușchii implicați. Spasmul musculaturii sistemului digestiv poate provoca dureri foarte severe și diaree. Spasmele din tractul urinar apar deseori când sunt prezente pietre la rinichi. Acestea pot cauza dureri severe, greață și vărsături. Dacă observați un spasm în căile respiratorii sau aveți dificultăți de respirație, trebuie să căutați imediat ajutor medical. Aceste crampe pot fi fatale dacă nu sunt tratate imediat.
    Imaginea intitulată Spasme ale muschilor tratați Pasul 11

    # * Eliminați problemele digestive sau tratați condițiile cum ar fi pietrele în vezica biliară sau tumorile. Spasmele din tractul urinar se îmbunătățesc adesea de îndată ce pietrele la rinichi au fost îndepărtate sau clătite. Puteți lua un medicament pentru ameliorarea durerii în timp ce așteptați ca pietrele să fie îndepărtate.

    Imagine intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 12
    1
    Luați tratament medical dacă aveți crampe în tractul digestiv, în tractul urinar sau în tractul respirator. Din păcate, nu puteți controla acești mușchi neted care alcătuiesc inima sau stomacul. Crampele din aceste mușchi pot fi uneori o indicație a unei boli ascunse.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 13
    2
    Luați un medicament. Dacă aveți dureri musculare severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament. Medicamentele cu anticholinergic pot ameliora spasmele tractului digestiv dacă nu sunt tratate cu o schimbare a stilului de viață sau cu o dietă.
    • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să compenseze lipsa de neurotransmițători sau poate prescrie Botox pentru a paraliza mușchii afectați. Trebuie să discutați această opțiune cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 14
    3
    Luați medicamente antispastice dacă aveți un sindrom de intestin iritabil. Dacă aveți un sindrom de intestin iritabil, puteți avea crampe intestinale. Medicamentele antispastice ajută la ameliorarea tensiunii musculare, ușurând astfel durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți crampe în tractul intestinal. El vă poate prescrie un tratament eficace de medicamente și medicamente antispasmodice.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 15
    4
    Planificați-vă vizitele la toaletă pentru crampele vezicii urinare. Un mod de a trata crampele vezicii urinare este de a vizita toaleta în fiecare jumătate sau două ore. Acest lucru vă ajută să vă păstrați vezica cât mai goală posibil, deci sperăm că veți suferi mai puțin de inconveniente. Dacă dispare spasmul, puteți lua mai multe pauze între vizitele dvs. în baie.
    • Exercițiile Kegel, denumite și exerciții de podea pelviană, pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampezilor vezicii prin întărirea mușchilor vezicii urinare și relaxarea lor. Atașarea musculaturii pelvine necesită tensionarea mușchilor vezicii, ca și cum ați fi reținut urina sau încercând să opriți trecerea gazelor. Medicul dumneavoastră vă poate oferi instrucțiuni specifice dacă aveți dificultăți în efectuarea corectă a exercițiului.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 16
    5
    Puteți încerca să aplicați un pachet cald pentru crampele stomacale. Ambalajele calde pot ajuta la relaxarea spasmelor din abdomen și din toți ceilalți mușchi ai corpului. Lie pe spate și puneți pachetul de căldură pe stomac. Asigurați-vă că evitați contactul direct între placa de căldură și piele. Lăsați pachetul de căldură să funcționeze timp de zece până la cincisprezece minute și nu mai mult de douăzeci de minute. Relaxați-vă în timp ce așteptați.
    • Puteți face propriul pachet de căldură dintr-o bucată mare de flanelă sau o cârpă. Materialul trebuie să vă acopere stomacul atunci când l-ați pliat. Plasați plăcuța de căldură sau sticla de apă pe țesătură și înfășurați un prosop de baie sau altă țesătură în jurul ambalajului, astfel încât nimic să nu scadă.

    • Metoda 4
    Preveniți crampele musculare

    Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 17
    1
    Bea suficient lichid. Un aspect important în prevenirea spasmelor musculare este să rămână hidratat. Muschii tind să crape atunci când nu sunt hidratați corespunzător. Acest lucru este important în timpul antrenamentului. Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă sau băuturi sănătoase în timpul zilei.
    • Reumpleți electroliții, în special sodiu și potasiu, atunci când vă antrenați sau sunteți bolnavi. Puteți bea băuturi sportive îmbogățite cu electroliți.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 18
    2
    Mâncați bine. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă consumând alimente și substanțe nutritive potrivite. Adaptarea dietei vă poate ajuta să vă atenționați problemele digestive cu un sindrom de intestin iritabil. Aportul de potasiu suficient este deosebit de important, dar următoarele alimente au, de asemenea, proprietăți care împiedică cramperea:
    • Banane, cartofi, suc de prune, fructe uscate, portocale, orez întreg, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și varză.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 19
    3
    Tren. Exercițiile regulate vă pot ajuta să reduceți spasmele musculare prin întinderea și relaxarea mușchilor. Acest lucru este util în special pentru mușchii răniți. O fizioterapie ușoară poate ajuta treptat să vindece mușchii și să reducă crampele. Exercițiul regulat vă îmbunătățește, de asemenea, sănătatea.
    • Discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre construirea antrenamentului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular.
  • Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pas 20
    4
    Întinde-te în mod regulat. Deoarece crampele apar numai atunci când un muschi contractează, întinderea poate ajuta la prevenirea acestor contracții. Exercițiile de întindere vă relaxează mușchii și îi fac mai elastici. Nu uitați să vă întindeți mușchii înainte și după antrenament. Acest lucru este valabil mai ales dacă antrenamentul a fost foarte stresant sau dacă ați fost instruit pentru o perioadă mai lungă de timp.
    • Dacă aveți crampe musculare foarte mult pe timp de noapte, vă puteți întinde și relaxa acei mușchi înainte de a vă culca. De asemenea, puteți încerca să faceți o antrenament de rezistență ușoară - de exemplu, pe o bicicletă statică de fitness - înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa mușchii și pentru a preveni cramperea.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți crampe cronice sau recurente, trebuie să discutați urgent cu medicul dumneavoastră. Toata lumea a avut un spasm muscular odata, dar crampele repetate pot fi o indicatie a altor probleme care trebuie tratate din punct de vedere medical.
    • Apă înghețată într-o ceașcă din polistiren. Scoateți partea inferioară a ceștii și masați gheața în mușchi. Masați zona îngustă timp de zece până la doisprezece minute. Restul de 20 de minute. Repetați tratamentul după aceea. Puteți masura mușchii înghețați de șase ori pe zi.
    • Luați o baie fierbinte sau duș și încercați să eliberați spasmul. Dacă faceți o baie, puteți pune sarea Epsom în apă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit