DifiTsi.com

Eliminați crampele piciorului

Crampele de la nivelul membrelor apar de obicei brusc. Acestea durează câteva secunde sau câteva minute și pot fi foarte dureroase. În general, pot apare spasme sau crampe în toate mușchii. Crampele de la nivelul pielii afectează de obicei mușchiul vițelului din partea inferioară a piciorului - mușchiul hamstring sau mușchii de pe spatele coapsei și cvadricepsul care se află pe partea din față a coapsei. Tratamentul rapid al mușchilor cramboși poate ușura durerea, dar uneori poate fi necesar să luați măsuri suplimentare dacă aveți adesea crampe la nivelul piciorului.

metodă

Partea 1
Ia scutire imediat

Imagine cu denumirea Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 1
1
Întindeți mușchiul îngust. Crampele musculare sunt contracții bruște și neașteptate sau spasme ale unui mușchi. Pentru a termina spasmul rapid, mușchiul afectat trebuie să fie întins.
  • Întinderea împiedică mușchiul să rămână în poziția contractată sau înghesuită.
  • Întinderea muschilor crampe funcționează cel mai bine dacă întindeți mușchiul timp de aproximativ un minut sau până când dispare spasmul. Dacă spasmul revine, întindeți piciorul din nou.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 2
    2
    Întindeți mușchiul vițelului. Puneți greutatea pe piciorul îngust și îndoiți ușor genunchiul. Păstrați piciorul tău pe podea.
  • O altă metodă de întindere a mușchiului vițelului este să vă îndreptați spre perete și să vă sprijiniți de perete, sprijinindu-vă cu mâinile. Păstrați piciorul tău îngust drept, picioarele și călcâiele pe podea, în timp ce înclinați corpul superior spre perete.
  • De asemenea, vă puteți odihni mâinile de perete. Puneți degetele de la picioare ale mușchilor de vițel înghețate pe perete și călcâiul pe podea. Țineți piciorul drept și înclinați corpul de sus pentru a întinde mușchiul vițelului.
  • Dacă nu puteți sta, stați jos cu piciorul întins. Cu piciorul prelungit, trageți degetul spre cap și corpul superior.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei la nivelul piciorului Pasul 3
    3
    Strângeți mușchiul mușchiului. Pentru a întinde hamstrings-ul, faceți exercițiul la fel cum stați. Trageți piciorul spre cap și piept.
  • Puteți, de asemenea, să întindeți hamstrings, dacă vă aflați pe spate, trăgând genunchiul la piept. Atunci când cineva este disponibil, el poate să-și pună puțin mai mult presiunea asupra genunchiului și să-l aducă mai aproape de piept.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 4
    4
    Întindeți cvadricepsul. Luați un scaun sau un perete pentru a vă menține echilibrul. Îndoiți genunchiul piciorului afectat și țineți piciorul. Trageți-l spre partea inferioară a spatelui și a feselor.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 5
    5
    Masați zona îngustă a piciorului. Masajul delicat poate ajuta la relaxarea muschilor crampe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 6
    6
    Aplicați căldură. Încălzirea în zona afectată vă poate ajuta să vă relaxați mușchiul și să ușurați durerea spasmului.
  • Metode de tratare termică: Puteți lua un prosop cald, un tampon de încălzire, o baie sau un duș. Majoritatea oamenilor simt o ușurare din căldură și, de asemenea, promovează circulația sângelui.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 7
    7
    Luați în considerare aplicarea gheții. Unii oameni spun că gheața este bună pentru mușchiul îngust. Decide pentru tine ce funcționează cel mai bine pentru tine.
  • Nu puneți gheața direct pe piele. Puneți gheața într-o pungă de plastic de dimensiuni mici sau medii și adăugați suficientă apă pentru a acoperi gheața. Apăsați aerul din geantă și închideți-l bine. Apoi, înfășurați-l cu un prosop umed și plasați-l pe zona afectată.
  • O altă opțiune rapidă este utilizarea unui pachet de legume congelate, cum ar fi mazărea sau porumbul. Împachetați ambalajul într-un prosop umed și puneți-l pe zona afectată.

    • Partea 2
    Preveniți crampele piciorului

    Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 8
    1
    Înțelegeți de ce aveți crampe la picioare. Pentru a evita experiențele dureroase în viitor, ar trebui să știți ce a declanșat spasmul.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 9
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu crampe picior de peste și peste din nou, aveți un risc crescut de crampe picior dacă sunteți mai în vârstă, aveți diabet zaharat sau aveți boală hepatică. Alte cauze includ compresia unui nerv cauzat de probleme la nivelul spatelui, circulația slabă a sângelui în picioare sau boala tiroidiană.
  • Unele medicamente, cum ar fi diureticele pentru hipertensiunea arterială, pot provoca schimbări în organism care afectează echilibrul mineralelor și electroliților. Medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentul pentru a vă ajuta.
  • Medicul vă poate ajuta să tratați cauzele profunde ale crampezilor.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 10
    3
    Modificați rutina exercițiilor. Nu exagerați. Formarea este, în general, importantă pentru sănătatea ta. Dar dacă aveți crampe de picior, corpul dumneavoastră ar putea avea probleme să țină pasul cu rutina exercițiilor.
  • Adaptați antrenamentul. Adăugați exerciții sau activități care tulbură alte grupuri musculare. Piciorul dvs. muscular se adaptează intensității la care lucrați.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 11
    4
    Scurtați lungimea antrenamentului. Crampele musculare apar adesea atunci când mușchii sunt obosiți și nu există suficient lichid sau electroliți în organism. Într-un antrenament foarte lung, toate aceste condiții pot apărea simultan.
  • Dacă suferiți de crampe de picioare din nou și din nou, antrenamentul va fi scurtat. Apoi, dezvoltați un sistem pentru a vă extinde treptat instruirea. Mușchii picioarelor se vor obișnui treptat cu sarcina mai mare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 12
    5
    Urmăriți echilibrul fluidelor. Una dintre cele mai frecvente cauze de crampe ale picioarelor în timpul exercițiilor fizice sau exercițiilor fizice este deshidratarea - în special la temperaturi ridicate.
  • Creșteți cantitatea de apă pe care o beți înainte și în timpul exercițiilor fizice. Chiar și în timpul unui spasm, poate aduce o ușurare dacă beți apă.
  • Numai apa nu este suficientă. În timpul antrenamentelor grele, corpul dumneavoastră utilizează electroliți care trebuie să fie refolosiți. Prea puțini electroliți din corpul dvs. pot provoca convulsii.
  • Obțineți mai multe electroliți în corpul dvs. consumând băuturi sportive, luând tablete minerale și consumând mai multe alimente cu multă electroliți cum ar fi bananele sau portocalele.
  • Toată lumea este diferită. Prin urmare, nu puteți determina cantitatea exactă de electroliți pe care trebuie să luați pentru a preveni crampele piciorului.
  • În timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, atunci când corpul se transpiră pe vreme caldă, mușchii consumă mai mulți electroliți decât de obicei.
  • Dacă aveți o crampe de picioare în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. probabil a consumat electroliții disponibili și trebuie să fie completat.
  • Cea mai ușoară cale este cu o băutură sportivă care conține calciu, magneziu, potasiu și sodiu. Aceste minerale sau electroliți mențin sănătatea musculară sub stres.
  • Adresați-vă medicului înainte de a lua pastile de minerale. Asistenții de atins îi folosesc adesea. Dar pentru o pregătire ușoară sau moderată, acestea nu ar putea fi cea mai bună soluție.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 13
    6
    Modificați-vă dieta. Consumați alimente care conțin multe minerale, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și sodiu.
  • Alimente bogate în calciu și magneziu: lapte, pește, carne, ouă și fructe.
  • Adăugați potasiu zilnic la regimul alimentar. Potasii bogate în alimente includ: banane, pește, avocado și cartofi.
  • Asigurați-vă că aveți suficientă sare în dieta dumneavoastră. Dacă este cald și transpirați din cauza temperaturilor mai ridicate, atunci ar trebui să beți o băutură de sport care conține zilnic electroliți și clorură de sodiu sau de sodiu.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei la picioare Pasul 14
    7
    Întindeți înainte și după antrenament. Extinderea mușchilor înainte de începerea acestora ajută la încălzirea lor, precum și la creșterea circulației sângelui și a mobilității generale.
  • Întinderea musculaturii picioarelor după exercițiu ajută la ameliorarea oboselii musculare și a durerii. Îndepărtarea corespunzătoare vă ajută să vă relaxați țesutul muscular, îndepărtează substanțele chimice nedorite care s-au acumulat în timpul exercițiilor fizice și asigură o bună circulație a sângelui în țesutul muscular.
  • În timp ce întinderea după exercițiu nu împiedică întotdeauna spasmele musculare, ea ajută la îmbunătățirea sănătății generale a țesutului muscular.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 15


    8
    Așteptați spasme musculare în timp ce înotați. Înotul este un sport excelent, dar este, de asemenea, de multe ori cauza crampe musculare. Luați măsuri de precauție înainte de înot. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu înoți tot timpul anului sau în ape mai reci.
  • Apa rece afectează circulația sângelui în picioare în timpul înotului. Din motive de siguranță, evitați să înotați singur - în cazul în care aveți o crampe în apă unde nu puteți sta în picioare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei la picioare Pasul 16
    9
    Întindeți-vă înainte de a merge la culcare. Adesea bătăile au loc noaptea. Dacă sunteți afectat, flexați mușchii înainte de a merge la culcare și asigurați aportul adecvat de lichide.
  • Exercițiile ușoare la culcare pot ajuta la prevenirea crampe la picioare pe timp de noapte. Faceți o plimbare mică sau bicicleta pentru câteva minute pe un ergometru înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 17
    10
    Încercați să nu stați pe toată ziua. Mușchii mai puțin stresați sunt cauza crampelor recurente ale piciorului.
  • Dacă aveți multe de făcut, încercați să faceți o pauză cel puțin o oră pentru a merge pe jos. Chiar și trezirea și tremuratul este mai bine decât să stai jos tot timpul. Dacă este posibil, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz.

    • Partea 3
    Se ocupă de crampe de picior legate de sarcină

    Imagine cu titlul Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 18
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente nutritive. Dacă aveți deseori crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii, consultați-vă medicul dacă aveți suficient calciu, magneziu, potasiu și sodiu în corpul dumneavoastră.
    • Nu vă schimbați suplimentele fără sfatul medicului.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 19
    2
    Întindeți mușchiul îngust. Sarcina dumneavoastră nu este afectată de întinderea muschilor cramboși.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 20
    3
    Întindeți mușchii vițelului înainte de a merge la culcare. Multe femei se confruntă cu crampe nocturne în timpul sarcinii, în special în cea de-a doua și a treia treime.
  • Mușchii de vițel sunt grupul muscular cel mai predispus la crampe nocturne în timpul sarcinii.
  • Întindeți mușchii vițelului în fiecare seară înainte de a vă culca stând la o distanță de un braț de perete, punându-vă ambele mâini pe un picior și apoi plasând un picior în spatele celuilalt.
  • Îndoiți ușor genunchiul piciorului mai aproape de perete și țineți spatele drept, călcâiul pe pământ. Uita-te pentru o spate drept și picioare drepte. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampezilor la picioare Pasul 21
    4
    Împingeți-vă mușchii din spate. Le puteți întinde, întinzându-vă pe spate și trăgând genunchii în piept. Dacă cineva este disponibil, acesta vă poate ajuta să depuneți cu ușurință o presiune mai mică asupra genunchilor, astfel încât să vă apropiați de piept. Dar evitați presiunea asupra stomacului.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 22
    5
    Întindeți cvadricepsul. Utilizați un scaun sau un perete pentru a vă menține echilibrul. Îndoiți genunchiul piciorului stâng și atingeți piciorul. Trageți-l spre partea inferioară a spatelui și a feselor.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei din picioare Pasul 23
    6
    Purtați pantofi confortabili. Purtați pantofi confortabili, cu sprijin bun în zona din spate.
  • Potrivit Colegiului American de Chirurgie Picior și Gleznă, picioarele dvs. vor crește cu jumătate mai mare în timpul sarcinii și vor menține această dimensiune după aceea.
  • Se recomandă purtarea de pantofi în timpul sarcinii, care oferă un sprijin general, în special pentru călcâi și glezne.
  • Gândiți-vă la purtarea de adidași în timpul sarcinii.
  • Evitați pantofii cu toc înalt.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei la nivelul piciorului Pasul 24
    7
    Bea mult lichid. Acordați atenție echilibrului fluidului în timpul sarcinii.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă beți băuturi cu electroliți, cum ar fi băuturi sport, atunci când vă aflați în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină în timpul lunilor calde.

    • Partea 4
    Știți când să primiți sfatul medicului

    Imagine cu titlul Ridicarea crampei la nivelul piciorului Pasul 25
    1
    Mergeți la medic dacă crampele dumneavoastră continuă. Spasme musculare puternice, recurente care durează mai mult de câteva minute și nu se îndepărtează prin întindere necesită îngrijiri medicale.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei la nivelul piciorului Pasul 26
    2
    Pregătește-te să răspunzi la întrebările medicului. Medicul vă va pune întrebări pentru a determina cauza cramelor dumneavoastră.
  • Unele întrebări de bază vor fi când au început crampele, cât de des au apărut, cât durează ultima dată, ce mușchi sunt afectați și dacă a avut loc recent o schimbare în intensitatea exercițiilor.
  • El vă va cere o listă a medicamentelor, va vorbi despre consumul de alcool și vă rugăm să întrebați dacă aveți alte simptome, cum ar fi vărsăturile, diareea sau transpirația sau dacă excretați multă urină.
  • Medicamentele pot declanșa schimbări în corpul dvs., care vă fac mai sensibile la crampele piciorului. Unele medicamente, de ex. pentru tensiunea arterială ridicată, poate schimba modul în care corpul dumneavoastră funcționează cu electroliți și minerale.
  • Medicul dumneavoastră poate dori să vă dea sânge pentru a evalua problemele de sănătate care stau la baza acestuia. Testul de sânge care se efectuează de obicei pentru crampele musculare include controlul nivelurilor de fier, calciu, potasiu și magneziu și modul în care organismul se ocupă de acestea. Alte teste includ verificarea funcției renale și a tiroidei.
  • Examenul poate include, de asemenea, dacă circulația sanguină în picioare este în regulă.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei pentru picioare Pasul 27
    3
    Mergeți la medic dacă aveți alte simptome. Trebuie să mergeți la medic dacă picioarele sunt umflate, apare roșeață sau leziuni în jurul zonei înghesuite.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei la nivelul piciorului Pasul 28
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate specifice. Boli pot crește riscul de crampe ale piciorului - mai ales dacă schimbați rutina exercițiilor.
  • Unele dintre aceste boli sunt: ​​diabet, boli hepatice, boală tiroidiană, obezitate sau nervi ciupiți.

    • Sfaturi

    • Evitați îmbrăcămintea strânsă - în special pe picioare.
    • Purtați pantofi confortabili care oferă un bun sprijin.
    • Dacă sunteți supraponderal, gândiți-vă la pierderea în greutate.
    • O ședere confortabilă este importantă - mai ales dacă aveți o mulțime de lucruri de făcut. Încercați dacă scaunul dvs. oferă suficientă asistență și nu interferează cu circulația sângelui în mușchii picioarelor.
    • Mergeți la medic dacă aveți plângeri permanente. Toată lumea are crampe de picioare odată. Dar, de multe ori le aveți? Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți nici o boală care să fie subiacentă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit