1
Respirați adânc. Asigurați-vă că continuați să respirați pe tot parcursul antrenamentului. Dacă faceți sport în timp ce vă rețineți, o crampe se poate dezvolta în câteva minute. Atata timp cat furnizati suficient oxigen corpului, veti fi capabili sa preveniti aceasta cauza a crampe.
2
Bea apă. Oferiți-vă întotdeauna corpului suficiente apă, mai ales dacă transpirați. Prin transpirație pierdeți sare și apă, ceea ce poate perturba electrolitul și echilibrul de sare. Acest lucru face ca celulele voastre sa se umfle, cauzand calciu pentru a se ataseaza la ele, lasand contractii musculare in starea lor. Puteți preveni acest lucru prin luarea în cantitate suficientă de apă, deci luați o pauză de la aportul de lichid la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului.
3
Luați alimente bogate în potasiu. Acestea includ (în ordine de la cel mai mic la cel mai mare conținut de potasiu): avocado, cartofi, banane, broccoli, suc de portocale, soia, caise și stafide (o cană de stafide conținând 1089 mg de potasiu, în timp ce aceeași cantitate de banane conține doar 600 mg). Dacă transpirați mult în timpul exercițiilor, ar trebui să aduceți câteva dintre aceste gustări delicioase cu dumneavoastră. Le puteți lua în orice moment, chiar și în afara sportului, deoarece acestea sunt toate sănătoase pentru dvs.
4
Stați la soare. Crampele pot fi cauzate și de lipsa de vitamina D, pe care o absorbiți prin lumina soarelui. Luați astfel un prosop și relaxați-vă într-o zonă însorită. Acest lucru vă va ajuta să obțineți doza zilnică de vitamină D.
5
Bea lapte. Laptele conține, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina D, care vă va reduce susceptibilitatea la crampe. Dacă bei una sau două pahare de lapte pe zi, vă puteți ajuta să preveniți convulsiile și formarea de oase puternice.
6
Întindeți înainte și după antrenament. Crampele sunt cauzate de fibrele musculare contractate peste măsură, care pot apărea din cauza lipsei de întindere. Relaxați-vă corpul și asigurați-vă că vă întindeți suficient de orice grup de mușchi mari.
7
Asigurați-vă că aveți o pauză între ultima dvs. masă și antrenament. Dacă mâncați o cantitate echitabilă de hrană și începeți să vă exersați imediat, pot apărea crampe. De aceea, ar trebui să așteptați cel puțin o oră sau două înainte de a le balansa pe banda de alergat. Cât timp aștepți depinde cât de mult ai mâncat. O mică gustare înainte de antrenament, de ex. un pachet de amestec de trasee nu este o problemă, vă va oferi o energie suplimentară pentru a finaliza cu succes antrenamentul. Dacă sunteți o persoană de dimineață, încercați să mâncați ceva mic după ce vă ridicați, de ex. un iaurt și o jumătate de banană înainte de a începe antrenamentul. Mâncați restul micului dvs. dejun mai târziu după ce ați terminat antrenamentul.
Tratamentul cramelor menstruale
Eliminați crampele piciorului
Tratați un spasm pentru picioare
Eliberați un spasm în picior
Eliberați o cramă din spate
Evitați spasmele la nivelul picioarelor sau picioarelor din pat
Scapa de crampe (fata)
Tratați spasmele musculare
Tratați spasmele musculare
Eliberați durerea într-o crampe
Recunoașteți simptomele stresului la căldură
Tratează mușchii înghesuiți
Preveniți spasmele la nivelul picioarelor
Tratați crampe musculare recurente
Împiedicați crampele în timpul mersului
Crampe de control în timpul sarcinii
Scapa de crampe
Îndepărtați spasmele în timpul perioadei
Combateți spasmele musculare cu minerale
Scapa de crampe nocturne
Mergeți bine