DifiTsi.com

Tratați spasmele musculare

Crampele musculare provoacă disconfort teribil, mai ales la coapse. Contracepțiile neplăcute și involuntare ale mușchilor nu sunt doar dureroase, ci și pot întrerupe activitățile zilnice, cum ar fi somnul. Crampele musculare nu sunt, de obicei, o afecțiune gravă și, de obicei, pot fi tratate cu remedii acasă, cum ar fi întinderea, masajul, alimentația și exercițiile fizice.

metodă

Partea 1
Eliminați un spasm în coapsă prin întindere

Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 1
1
Aflați ce crampe musculare din coapsă. Înainte de tratamentul spasmului coapsei cu întindere, trebuie să știți care muschi este crampe acolo. În coapsă, există mai mulți mușchi care pot crampe. Pentru a vă întinde cât se poate de eficient, este important să știți care dintre mușchii mari este crampe. Ar trebui să vă ajute cel mai bine un expert, de ex. un medic, un fizioterapeut sau un antrenor personal.
  • Mușchiul posterior al coapsei se desfășoară pe partea din spate a coapsei. El influențează mișcarea șoldurilor și a genunchilor. El pune sub gluteus maximus, în spatele osului șoldului și se termină la genunchi.
  • Quad-quad (de asemenea, targă cu patru capete) se află pe partea superioară a coapsei. El este mușchiul responsabil, în principal, pentru extensia genunchiului. Cvadricepsul este cel mai puternic și mai subțire mușchi din corpul uman.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei unei coapse Pasul 2
    2
    Strângeți mușchiul mușchiului. Dacă aveți crampe pe spatele coapsei, trebuie să întindeți hamstrings. Puteți să o faceți în diferite moduri și să eliberați crampea.
    • Cu un prosop sau curea. Stați pe podea și ridicați piciorul afectat. Prosop prosop sau curea în jurul mingii piciorului. Luați capetele prosopului sau centurii și trageți ușor piciorul înapoi. Cu o mână puteți masura mușchiul în timp ce trageți. De asemenea, puteți aștepta până când vă întindeți.
    • Dacă nu vă puteți culca, încercați aceeași tehnică cu un prosop sau curea în timp ce ședinți. Stați jos cu picioarele întinse și aplecați înainte. Așa obții același lucru.
    • Nu aplicați prea mult la un mușchi strâns, înghesuit. Prefer să mă mișc foarte ușor. Nu vă mai întindeți până când tensiunea din picior nu se ameliorează.
    • Pentru a relaxa hamstrings, puteți, de asemenea, mers pe jos între întinde.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei unei coapse Pasul 3
    3
    Întindeți cvadricepsul. Dacă aveți crampe pe partea din față a coapsei, întindeți cvadricepsul. Există o modalitate foarte eficientă de a întinde cvadricepsul pentru a scuti spasmul.
    • Pentru a întinde cvadricepsul, ridicați-vă și îndoiți piciorul afectat la gluteus maximus (fund). Dacă este posibil, prindeți piciorul și trageți-l în fese pentru a întări întinderea.
    • Asigurați-vă că genunchii și coapsele se aliniază. Deci, evitați să vă răniți mușchii sau ligamentele în genunchi.
    • Puteți masura mușchiul cu o mână în timp ce trageți piciorul la capăt. De asemenea, îl puteți masaj după întindere.
    • Nu aplicați prea mult la un mușchi strâns, înghesuit. Prefer să mă mișc foarte ușor. Extindeți-vă mai mult când tensiunea din picior alunecă.
    • Pentru a vă relaxa cvadricepsul, puteți, de asemenea, să vă plimbați între întinderi.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 4
    4
    Faceți niște exerciții blânde. Acestea pot ajuta la întinderea unui hamstring înghesuit. Exercitarea în general este bună pentru întinderea mușchiului într-un mod natural. De asemenea, vă ajută să vă relaxați. Puteți face și alte exerciții, cum ar fi yoga.
    • Doar faceți sport atunci când puteți și nu exagerați. Poate doar după câteva exerciții de întindere ușoară.
    • Mersul cu grijă este un exercițiu bun de întindere a mușchiului coapsei. Faceți pași lungi, astfel încât întregul mușchi să fie stresat.
    • Încercați exerciții de yoga delicate. Ele ajută la întinderea mușchiului. Yoga Yoga și Yin Yoga sunt tipuri speciale de yoga pentru a întinde și repara mușchii.

    • Partea 2
    Alte căi de atac interne

    Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 5
    1
    Masați coapsele sau faceți un masaj de către un profesionist. Un masaj este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina crampe. Aceasta asigură o circulație mai bună a mușchilor și a țesuturilor. Împreună cu exercițiile de întindere, un masaj poate ameliora rapid durerea unui spasm muscular și vă poate relaxa în același timp.
    • Masați coapsa în cazul în care muschiul este crampe. Aplicați o presiune ușoară asupra corpului cu mâinile. Creșteți presiunea dacă nu vă doare.
    • Cu un Faszienrolle puteți masura și coapsele bine. Aceste role sunt cilindrice și sunt realizate din spumă. Acest lucru vă permite să "mișcați" mușchii afectați prin presiune.
    • De asemenea, puteți avea un masaj de către un profesionist pentru a calma crampele. Un astfel de masaj este foarte eficient deoarece profesioniștii știu care sunt mușchii afectați. Dar, de asemenea, știu care mușchi pot avea inflamație secundară din cauza rănirii inițiale sau a primei convulsii. Masajele suedeze, neuromusculare sau myofascial sunt cele mai eficiente tipuri de masaj pentru crampe. Spuneți masseurului că aveți crampe, astfel încât să nu exceseze mușchii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 6
    2
    Utilizați căldura pentru a vă relaxa mușchii și pentru a ușura durerea cea mai gravă. Căldura poate fi foarte eficientă în crampele musculare. Ea acționează împotriva tensiunii și durerii musculare. În general, căldura se relaxează, oferind mușchi mai puțin ferm. Puteți utiliza diferite mijloace pentru a vă lupta împotriva crampelor din coapsă: de la plăcuțele de căldură până la o baie caldă.
    • O baie caldă sau un duș fierbinte ajută împotriva durerii unei crampe și te relaxează. Apa caldă stimulează, de asemenea, circulația sângelui în regiunile afectate.
    • Bittersalts ajuta, de asemenea, împotriva convulsiilor într-o baie caldă.
    • Puneți apă fierbinte într-o sticlă sau luați o pătură de căldură și plasați-o pe zona afectată.
    • Unguentele termice gratuite vinde, de obicei, și împotriva spasmelor musculare și asigură relaxarea regiunii afectate.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 7
    3
    Urmăriți-vă dieta. Unele studii au arătat că deficitul de nutrienți, de ex. Lipsa de potasiu sau de calciu poate duce la crampe musculare. Asigurați-vă că cantități suficiente din aceste substanțe nutritive sunt incluse în dieta dvs. pentru a reduce incidența convulsiilor.
    • Pentru a manca potasiu, mananca banane si portocale.
    • Pentru a manca magneziu, mananca orez brun, avocado si migdale.
    • Calciul se găsește în iaurt, lapte și alte produse lactate. De asemenea, în legume, de ex. Spanac.
    • Crampele musculare pot fi un semn al lipsei de minerale. În schimb, un preparat multimineral poate ajuta.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 8
    4
    Bea mult. Nu există studii specifice care să demonstreze o legătură între deshidratare și crampe la nivelul piciorului. Cu toate acestea, există dovezi că spasmele coapselor sunt promovate de aportul inadecvat de apă. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul zilei pentru a evita cramperea.
    • Pentru a rămâne hidratat, este suficient să beți apă. Dacă preferați ceva de gust, puteți bea băuturi sport sau suc cu apă pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 9
    5
    Așteptați o parte și nu utilizați așternuturi prea strânse. Dacă îmbrăcămintea dvs. vă îngreunează prea mult sau dacă dormiți într-o anumită poziție, de ex. pe stomac, acest lucru poate promova spasme musculare. Puteți evita acest lucru prin așezați patul în jurul vostru și dormiți pe o parte.
    • Dacă capacul este prea strâns, acesta poate restrânge mobilitatea picioarelor și a picioarelor. De aceea ar trebui să-i lăsați să piardă cât mai mult posibil.
    • Dormiți-vă pe lateral, îndoiți ușor genunchii. Acest lucru vă va oferi cele mai bune condiții pentru a evita cramperea.
    • Dacă dormi într-o poziție în care degetele de la picioare sunt îndreptate în jos, ai putea face crampe mai rău.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 10
    6
    Gândiți-vă la analgezice sau relaxante musculare. Dacă nu există altă metodă sau dacă vă aflați în dureri constante, încercați un analgezic deasupra contraceptivului sau obțineți un relaxant muscular. Dacă aveți dureri sau crampe constante, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a exclude o altă cauză sau boală.
    • Luați un medicament antiinflamator nesteroidian împotriva posibilelor inflamații ale mușchilor.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui relaxant muscular ca Flexeril® (ciclopen) pentru tensiune musculară și crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 11
    7
    Nu luați chinină. Unele remedii alternative recomanda chinina pentru crampele musculare. Acest tratament este periculos și poate duce la afecțiuni medicale grave cum ar fi aritmia cardiacă, greața, durerea de cap și tinitus. Să rămână mai bine.

    • Partea 3
    Înțelegeți cauzele crampei în coapsă

    Imaginea intitulă Îndepărtați o crampe a coapsei Pasul 12
    1
    Găsiți cauzele crampe. Crampele pentru coapse pot avea diverse cauze, de ex. circulația sanguină slabă sau slăbiciunea musculară. Dacă aflați cauza, puteți trata mai rapid crampele.
    • Crampele pot fi cauzate de circulația sanguină slabă, suprasolicitarea musculară, întinderea insuficientă înainte sau după exercițiu, slăbiciune musculară, deshidratare, deficiență de magneziu sau potasiu sau un nerv prins.
    • Cele mai multe forme de spasm femural pot fi tratate cu remedii acasă. La unii oameni, o deficiență de minerale este cauza crampe. Aici, a lua un bun supliment alimentar de la minerale ar putea ajuta.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 13
    2
    Trebuie să știți ce boli pot cauza convulsii. Nu toate crampele din coapsă sunt cauzate de factori simpli, cum ar fi prea multă exercițiu sau ședere incorectă. Există anumite afecțiuni cum ar fi Parkinson sau diabetul care sporesc probabilitatea crampe musculare. Dacă remediile de la domiciliu nu scutesc crampele, ar trebui să consultați un medic pentru a clarifica că nu există altă boală.
    • Sarcina poate provoca crampe în coapsă.
    • Alcoolismul poate duce la crampe în coapsă.
    • Deshidratarea poate provoca crampe în coapsă.
    • Parkinson poate provoca crampe în coapsă.
    • Tulburările endocrine, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul, pot provoca cramperea în coapsă.
    • Afecțiunile bolii neurologice, cum ar fi neuropatia, pot duce la crampe la nivelul coapsei.
  • Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 14
    3
    Există, de asemenea, medicamente care pot duce la crampe în coapsă. Doar ca o boală poate provoca convulsii, astfel încât unele medicamente să te facă mai sensibile la crampe musculare. Dacă știți care sunt medicamentele, atunci tu sau medicul dumneavoastră îi puteți determina efectele. Apoi puteți decide cele mai bune opțiuni de tratament.
    • Diureticele cum ar fi Lasix® te pot face mai predispuse la crampe coapselor.
    • Aricept® pentru Alzheimer poate provoca crampe în coapsă.
    • Procardia® pentru angina și hipertensiunea arterială poate provoca crampe în coapsă.
    • Proventil® sau Ventolin® te pot face mai predispuse la cramperea coapselor.
    • Tasmar® pentru Parkinson poate provoca crampe în coapsă.
    • Statinele pe bază de colesterol cum ar fi Crestor® și Lipitor® pot provoca crampe în coapsă.

    • Sfaturi

    • Dacă crampele dvs. apar din când în când, trebuie să consultați un medic. Crampele frecvente pot fi semne de rănire, deficiență nutrițională sau deshidratare. Medicul dvs. vă poate sfătui și vă poate recomanda căi de atac.
    • Dacă mușchii dvs. sunt crampe după sau în timpul oricărui exercițiu, întindeți acel mușchi, apoi stați jos și masați-l.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit