DifiTsi.com

Preveniți spasmele la nivelul picioarelor

Legarea crampe este una dintre plângerile frecvente în timpul sarcinii, care afectează aproximativ jumătate din femeile însărcinate, de obicei în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Deși cauza directă a crampezilor picior nu este încă cunoscută, acestea pot fi cauzate de circulația slabă (prin creșterea în greutate și modificările hormonale), deshidratarea și presiunea fătului adolescent asupra nervilor și a vaselor de sânge. Puteți ajuta la prevenirea sau tratarea cramelor piciorului în timpul sarcinii prin mai multe strategii.

metodă

Metoda 1
Aveți grijă de picioare și picioare

Imaginea intitulată Împiedicarea crampelor la nivelul piciorului în timpul sarcinii 1
1
Întinde-te în mod regulat. Crampele de la nivelul membrelor sunt o tensiune bruscă în mușchi, care poate provoca dureri severe. Stretching-ul sa dovedit a fi una dintre cele mai fiabile metode de a preveni sau ameliora crampele piciorului. Concentrați-vă pe întinderea vițeilor și picioarelor și întinzându-vă înainte de culcare și înainte și după exerciții fizice. Evitați să vă întindeți unde trebuie să vă așezați pe spate. Încercați unele dintre următoarele atașări simple:
  • Împingerea vitelului: Pregătiți două scaune și o eșarfă sau un prosop. Stați pe un scaun și puneți un picior pe celălalt. Înfășurați prosopul sau eșarfa în jurul bilelor piciorului. Începeți să trageți prosopul sau eșarfa spre dvs. Ar trebui să simțiți întinderea din mușchii vițelului și picioarelor. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și schimbați picioarele.
  • Standul Wadendehnung: Stând cu pantofi ferm pe o suprafață plană, aproximativ 0,6 până la 0,9 m în fața unui perete. Ridicați brațele în fața dvs. și puneți-vă mâinile pe perete. Înclinați lent înainte până când simțiți întinderea în mușchii viței. Pentru a termina întinderea, "rulați" cu mâinile până în perete până când stați drept.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 2
    2
    Faceți exerciții timp de 30 de minute pe zi. Exercițiile ușoare vă pot îmbunătăți circulația, puteți reduce crampele piciorului și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea în trunchi, să vă întăriți mușchii și să vă pregătiți pentru muncă. Exercițiul ideal în timpul sarcinii vă va pompa inima și vă va menține suplă fără a vă provoca prea mult stres fizic sau fizic.
    • Multe exerciții pot fi efectuate în sau în jurul casei. O plimbare ușoară de 30 de minute este o modalitate excelentă de a ieși afară. Rularea vă menține în formă, fără a vă tensiona genunchii sau gleznele, și vă antrenează inima atunci când umblați rapid. Este sigur în timpul sarcinii și poate fi încorporat în rutina zilnică.
    • Exercițiile de întărire cum ar fi squats, push-up-uri sau lifturi de picior se pot face cu ușurință în camera de zi sau în dormitor.
    • Centrele sportive oferă deseori programe special concepute pentru femeile gravide, de ex. Aerobic de apă sau yoga de sarcină. Aceste activități pot ajuta la menținerea tensiunii și flexibilității musculare și sunt mai favorabile articulațiilor decât multe exerciții intense.
    • Asigurați-vă că mergeți la medic înainte de a începe un program sportiv.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 3
    3
    Evitați să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp sau ședințe. Schimbați timpii de activitate cu momente de odihnă. Luați pauze frecvente pentru a merge sau a vă întinde când aveți o activitate de ședere.
    • Puneți-vă picioarele cât mai des posibil. Poziționarea picioarelor vă poate ajuta să eliminați acumularea de lichid în picioare.
    • Utilizați pauze pentru a vă așeza și pune picioarele în sus când trebuie să stați toată ziua.
    • Înclinați gleznele și răsturnați degetele de la picioare când stați, mâncați sau vizionați TV.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 4
    4
    Purtați pantofi potriviți. Alegeți pantofii cu ideea de confort, suport și beneficii. De asemenea, luați în considerare ciorapii de sprijin sau de compresie. Ciorapii vă pot ajuta să reduceți umflarea, să creșteți circulația sângelui în picioare și glezne și să vă preveniți crampele piciorului.
    • Ar putea ajuta la purtarea pantofilor cu călcâi lung (partea fermă a pantofului care înconjoară călcâiul).
    • Purtați ciorapi de sprijin în pat pentru a ușura crampele în timpul nopții.

    • Metoda 2
    Eliberați crampele piciorului

    Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 5
    1
    Întinde-te de îndată ce simți că sosește un spasm. Extindeți încet piciorul, strângeți călcâiul și răsturnați degetele de la picioare pentru a ușura durerea unei crampe. S-ar putea să doară mai întâi, dar ameliorează spasmul și durerea încetinește.


  • Imaginea intitulată Prevenirea crampezei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 6
    2
    Aplicați căldură în zona afectată. Căldura poate relaxa mușchii și poate crește circulația sângelui. Luați un prosop cald, o șosetă de orez, un tampon de încălzire electrică sau o sticlă cu apă caldă.
    • O baie caldă înainte de a merge la culcare poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampelor piciorului și relaxarea mușchilor rigizi. Crampele la nivelul membrelor sunt mai frecvente noaptea când oboseala și retenția de lichide ajung la vârf.
    • Încercați o compresă dintr-o cârpă înmuiată în apă caldă. Scoateți excesul de apă și împachetați pânza în jurul zonei.
    • De asemenea, rece poate ameliora simptomele. Stați pe plăcile de bucătărie reci pentru a ușura durerea.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampelor la nivelul piciorului în timpul sarcinii 7
    3
    Mergeți la medic dacă durerea este prea puternică sau nu dispare. Crampele foarte proaste pot provoca dureri de câteva zile și nu trebuie să vă faceți griji. În cazuri rare, totuși, durerea poate fi cauzată de un nod de sânge și un masaj ar putea face mai rău sau lăsa nodul să rătăcească.

    • Metoda 3
    Menținerea obiceiurilor sănătoase în timpul sarcinii

    Imaginea intitulată Împiedicarea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 8
    1
    Bea fluide adecvate pentru a preveni deshidratarea. Menținerea muschilor hidratați vă ajută să preveniți cramperea. Consolidați opt pahare de apă pe zi și asigurați-vă că beți mai mult atunci când jucați sport sau trăiți într-un climat fierbinte.
    • Urmăriți culoarea urinei. Dacă este galben închis, este posibil să nu aveți suficientă apă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampezei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 9
    2
    Permiteți-mi să vă dau un masaj. Masajele pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și pot reduce umflarea și pot fi o parte complementară a îngrijirii prenatale.
    • Există îngrijorări speciale atunci când o femeie gravidă primește un masaj. Este important să îi spuneți maseurului că sunteți însărcinată, astfel încât să puteți mânca pe o parte în timpul masajului.
    • Verificați dacă maserul dvs. este un masseur prenatal cu licență. Unii medici sunt reticenți în a face un masaj în timpul sarcinii, deoarece există diferențe majore în formarea. Nu toate statele din SUA au legi care necesită un nivel minim de pregătire pentru un terapeut de masaj, indiferent dacă clientul este sau nu gravidă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 10
    3
    Luați în considerare luarea suplimentelor de vitamine. Cercetările au arătat că suplimentele de magneziu pot ajuta la prevenirea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. S-ar putea să vă gândiți să consumați mai multe alimente bogate în magneziu, de ex. Fructe întregi, fasole, fructe uscate, nuci și semințe.
    • Evitați suplimentele de calciu. Deși este cu siguranță important să se obțină suficient calciu, nu există dovezi că administrarea de calciu va ajuta la prevenirea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. De fapt, potrivit unui studiu bine dezvoltat, femeile gravide care iau calciu nu au mai multă ușurare în ceea ce privește crampele piciorului decât cele care au luat un placebo.
    • Mergeți la medic sau ginecolog înainte de a lua orice suplimente.

    • avertismente

    • Discutați cu medicul dumneavoastră imediat dacă observați orice umflare, înroșire sau tensiune la nivelul picioarelor sau dacă zona se simte cald.
    • Evitați răsturnarea picioarelor sau trageți degetele de la picioare. Rularea peste picioarele dvs. poate restrânge circulația sângelui și punerea pe degetele de la picioare poate face ca mușchii vițelului să fie tensionați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit