Scapa de crampe (fata)

Ai crampe menstruale teribile? Deși majoritatea femeilor suferă de crampe menstruale, nu toate sunt afectate în mod egal. Cu toate acestea, nu este necesar să suferiți de agonie lunară de crampe pe tot parcursul perioadei. Încercați câteva dintre aceste sfaturi dacă doriți să ușurați rapid durerea și să scăpați rapid de crampe.

conținut

Metodă

Metoda 1pentru a reduce spasmele prin optimizarea dietă
Metoda 2pentru a ușura cramperea prin exerciții de stretching și sport
Metoda 3pentru a scuti spasmele prin alte mijloace

Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

metodă

Metoda 1
Pentru a reduce spasmele prin optimizarea dietă

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 1

Mănâncă o banană. Bananele conțin potasiu, care poate ameliora cramperea, deoarece spasmele pot fi declanșate de o lipsă de potasiu. Alte produse alimentare care conțin o cantitate mare de potasiu sunt:

Fasole albe ca adzuki, soia sau fasole lima.
Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza.
Fructe uscate, cum ar fi caise, prune sau stafide.
Pești precum somonul, halibutul și tonul.

Imagine intitulată Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 2

Încercați să evitați cofeina cât mai mult posibil. Prea multă cofeină vă poate agrava crampele. Unele surse recomandă evitarea alimentelor și a băuturilor care conțin cofeină înainte și în timpul perioadei, cum ar fi cafea, ceai, cola și chiar ciocolată.

Imagine intitulată Îndepărtați crampele (pentru fete) Pasul 3

Încercați să beți ceai cu musetel decoefinat. Un studiu recent de Colegiul Imperial din Londra a arătat că (de asemenea, numit „recutita Matricaria“) ceai de musetel sa bea ajuta la atenuarea durerii cauzate de crampe menstruale. Musetelul conține glicină, un aminoacid care poate ameliora spasmele musculare. Prin relaxarea uterului, musetelul pare să fie util în ameliorarea crampezilor din perioada.

Imagine cu denumirea Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 4

Încercați să beți o băutură de sport cum ar fi Gatorade. Deși nu există dovezi științifice că băutul unei băuturi sportive ajută la crampele perioadei, nu poate face rău. Băuturile sport conțin electroliți care ajută la crampe normale.

De ce ar putea băuturile sportive să fie ineficiente? Crampele normale pot fi declanșate de hiperactivitate sau de lipsa unor substanțe nutritive esențiale, cum ar fi potasiul sau magneziul. crampe menstruale, cu toate acestea, sunt cauzate de contracții ale uterului, care incearca mucoasa uterului si ouale care nu au fost fertilizate in timpul ovulatiei, se resping. Deoarece crampele perioadei nu sunt declanșate de aceleași cauze ca și spasmele musculare normale, băuturile sportive se pot dovedi mai puțin eficiente decât cele indicate.

Imagine intitulată Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 5

Încearcă să mănânci acizi grași omega-3. Luarea zilnică a unui supliment alimentar cu ulei de pește - care conține o cantitate mare de grăsimi sănătoase numită acid gras omega-3 - poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de crampe menstruale. Un studiu a constatat că femeile care au luat un supliment alimentar cu ulei de pește au avut zilnic mai puțină durere decât cei care au luat placebo.

Imagine cu denumirea Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 6

De asemenea, încercați următoarele alte suplimente. Dar verificați-vă cu medicul pentru suplimente înainte de a vă schimba într-adevăr dieta. Unele suplimente pot interacționa cu alte persoane sau cu medicamente pe care le luați. Următoarele suplimente pot fi, de asemenea, bune pentru sănătatea dumneavoastră și vă protejează de durere atunci când obțineți perioada:

Calciul citrat, 500 - 1000 mg zilnic. Citratul de calciu ajută la susținerea tonusului muscular.
Vitamina D, 400 UI zilnic. Vitamina D ajută organismul să utilizeze calciul și să lupte împotriva inflamației.
Vitamina E, 500 UI zilnic. Vitamina D poate ajuta la reducerea durerii în timpul menstruației.
Magneziu, 360 mg zilnic, timp de trei zile înainte de începerea perioadei. Magneziul ajută la reducerea prostaglandinelor, a substanțelor chimice eliberate în timpul menstruației și a declanșării contracțiilor musculare care sunt responsabile, printre altele, de durerea din timpul perioadei.

Metoda 2
Pentru a ușura cramperea prin exerciții de stretching și sport

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 7

Puneți picioarele ușor înălțate pe perne peste restul corpului. Acest lucru poate determina relaxarea mușchilor uterini.

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 8

Încercați acupunctura. In mai multe studii, femeile care au fost tratate prin acupunctura au raportat mai putina durere si, astfel, au nevoie de mai putin de medicamente, lucrări de acupunctura prin echilibrarea Qi în organism (sau compensează lipsa de energie). În cazul crampe menstruale, dezechilibrul Qi este considerat a fi în splină și ficat.

Imaginea intitulată Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 9

Aplicați o presiune la stomac la fiecare 10 secunde. Gentle pentru presă este cel mai bun. Corpul tau va incepe sa simta senzatia de presiune in loc de senzatia de durere menstruala. Pentru a distrage atenția, presiunea ar putea, de asemenea, să ușureze durerea.

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 10

Masați abdomenul puțin pentru a ușura durerea. Masați partea din față a abdomenului și lucrați până la spatele dvs. inferior. Dacă este posibil, aveți spatele inferior masat de un prieten sau membru al familiei.

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 11

Mergeți în jur. Rularea este un remediu eficient și simplu pentru durerea cauzată de crampele menstruale. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să alergați rapid timp de 30 de minute de trei ori pe zi. Rularea va ajuta la mentinerea endorfinelor beta ocupate si va reduce, de asemenea, prostaglandina.

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 12

Mergi puțin. Asta vă oferă suficientă exercițiu pentru a avea mai puține dureri. În loc să fugi, puteți încerca și alte tipuri de exerciții aerobice. Din nou, ar trebui să încercați să faceți aerobic de trei ori pe săptămână timp de 30 minute la intensitate medie.

ciclism
înot
dans
Sportive precum fotbalul sau baschetul, unde trebuie să alergi.

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele (pentru fete) Pasul 13

Faceți câteva șezuturi. Fiecare antrenament poate fi de ajutor, dar mai ales pentru a instrui muschii abdominali-up-uri stau și, astfel, să se concentreze mai puțin pe crampele, deoarece arderea plăcută în exteriorul abdomenului.

Sportul eliberează beta-endorfinele din corpul dvs., care sunt opioidele interioare sau morfină pe care corpul dumneavoastră le produce singure.

Metoda 3
Pentru a scuti spasmele prin alte mijloace

Imagine intitulată Îndepărtați crampele (pentru fete) Pasul 14

Încercați să puneți un strop de încălzire sau o sticlă cu apă caldă pe stomac. Schimbați poziția sticlei cu apă caldă și puneți-o pe partea inferioară a spatelui. (Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de două sticle de apă caldă.)

Imagine intitulată Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 15

Luați o baie caldă. O baie caldă este o altă formă de tratament termic pentru a ameliora durerea crampei la femei. Se crede că băile calde relaxează mușchii corpului, făcând durerea mai puțin vizibilă.

Încercați să adăugați una sau două cești de sare Epsom în apa de baie. Epsom sare este bogat în magneziu, a cărui deficiență poate duce la crampe. Baieți timp de cel puțin 30 de minute în apă.
Încercați să adăugați o cană de sare de mare și o ceașcă de sifon la apa de baie. Această combinație ar putea relaxa și mai mult mușchii corpului. Baieti cel putin 30 minute in apa.

Image title Îndepărtați crampele (pentru fete) Pasul 16

Încercați un analgezic, cum ar fi ibuprofenul, acetaminofenul sau un analgezic, în special pentru crampele perioadei. Doar asigurați-vă că rămâneți la prospect!

Imagine intitulată Îndepărtați crampele (pentru fete) Pasul 17

Pentru crampe menstruale foarte severe, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre pilula. Luarea pilulei poate reduce durerea, sângerarea și cramperea în timpul perioadei. Dacă aveți crampe și dureri severe în timpul perioadei, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de contracepție disponibile pentru dumneavoastră.

Imagine cu titlul Ridicarea crampei (pentru fete) Pasul 18

Utilizați măsuri preventive pentru a preveni convulsiile. Crampe menstruale dureroase pot fi prevenite înainte de a începe să te deranjeze. Evitarea următoarelor lucruri vă poate ajuta să obțineți o pauză de la crampele perioadei înainte de a ajunge chiar să le rezolvați:

Alcool, tutun și alte stimulente.
Stresul.
Inerția.

Sfaturi

Nu purtați lucruri strânse pe stomac. Drăguț blugi, pantaloni întinsi sau blugi strâmți, de exemplu. Încercați să purtați pantaloni scurți și pantaloni de jogging.
Găsiți o poziție confortabilă:
- Mergi pe partea ta, genunchii se îndoiau înăuntru, se înclină ca și cum ai fi o minge. Citiți, ascultați muzică sau vizionați TV pentru a vă răzgândi.
- Gândește-te la stomac și respiră prin nas și afară prin gură și acum ține-ți respirația timp de zece secunde. Acest lucru încetinește bătăile inimii și vă relaxează corpul. De asemenea, vă poate ajuta să adormiți!
- Înclinați-vă în timp ce stați pentru a ușura durerea.
- Stați pe stomac și împingeți o pernă chiar sub fața locului în care simțiți crampele.
- Așezați-vă în genunchi și aplecați în față, astfel încât genunchii să apăsați în stomac.
Distrează-te. Rămâneți activ pentru a vă distrage atenția de durere. Faceți exerciții simple de întindere și sport. Sau încercați să nu vă gândiți la asta. Sa te concentrezi prea mult pe durere o va face mai rau. Uita-te la TV, citește ceva sau faci ceva relaxant pentru a te distra de ea.
Utilizați exerciții de respirație pentru a ușura durerea: inhalează încet prin nas și prin gură.
Luați analgezice în geantă sau rucsac atunci când mergeți la muncă sau ieșiți. Dar aveți grijă de unde luați analgezicele, deoarece multe școli nu permit studenților săi să ia medicamente de orice fel, indiferent dacă sunt medicamente sau nu. Dacă analgezicele nu sunt livrate direct asistentei școlare, aceasta este o infracțiune destul de gravă pentru a fi suspendată sau aruncată.
Umpleți o ciorap cu orez, fasole sau semințe de in și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 1 minut, apoi puneți-l pe abdomen.
Apăsați punctul de presiune între degetele de la nivelul degetelor mari și mici pentru a ușura durerea.
Beți ceai fierbinte cu puțină miere. De asemenea, masați zona în care apar crampe.

avertismente

Fiți atent cu tampoane de încălzire și sticle de apă caldă. Dacă nu ești atent, poți să te arzi.
Respectați întotdeauna instrucțiunile din prospect pentru medicamente. Un supradozaj ar putea fi mortal.
Aveți grijă la riscurile de alergie indicate pe sticle sau pachete de alimente.
Dacă crampele sunt severe, durează și sunt severe, mergeți la medic. Poate că aveți nevoie de un analgezic mai puternic sau pilula pentru a obține durerea sub control.