DifiTsi.com

Eliberați crampele menstruale

Problemele menstruale pot fi foarte rău. Vă puteți simți umflat, bolnav sau suferit de crampe, astfel încât nici măcar nu doriți să ieșiți din pat. Poate crezi că e mai bine să te culci, să te simți mizerabil și să aștepți până când perioada ta se termină. De fapt, aveți mult control asupra durerii menstruale. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura disconfortul, cum ar fi efectuarea exercițiilor ușoare sau suplimentarea dietei cu calciu și fier.

metodă

Partea 1
Reglați-vă dieta

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 1
1
Bea destul. Apa potabilă vă poate împiedica să stocați apă, ceea ce, la rândul său, ajută împotriva senzației umflate în timpul perioadei. Ar putea fi mai bine să beți cald sau fierbinte decât apă rece. Lichidele calde pot stimula circulația pielii și pot relaxa mușchii înghesuiți. Asigurați-vă că beți cel puțin zece pahare de apă, mai degrabă puțin mai mult. Puteți lua lichid suplimentar consumând alimente apoase. Acestea includ, de exemplu:
  • frunză de salată
  • țelină
  • căpșune
  • castravete
  • pepene verde
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 2
    2
    Luați suficient calciu pentru voi. O dietă bogată în calciu este importantă, indiferent dacă aveți o perioadă sau nu. Cu toate acestea, în timpul perioadei menstruale este deosebit de important să se acorde atenție aportului adecvat de calciu, deoarece poate reduce crampe abdominale. Încercați aceste alimente bogate în calciu pentru a vă ușura durerea:
    • Produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele
    • seminte de susan
    • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, rutabaga sau kale
    • migdale
    • lapte de soia
  • Image cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 3
    3
    Consumați alimente bogate în nutrienți. O dietă neechilibrată poate duce la deficite care pot crește în timpul perioadei. Prin urmare, este important să consumați alimente care sunt pline de vitamine pentru a vă menține corpul puternic în această etapă a lunii. Iată câteva alimente pe care le puteți încerca:
    • Orez brun (bogat in vitamina B6, care reduce sentimentul de puf).
    • Migdalele, nucile și semințele de dovleac (care conțin mangan, care ajută împotriva crampe).
    • Uleiul de masline si broccoli (bogat in vitamina E).
    • Frunze verzi, pește și carne de pui (bogate în fier, care pot echilibra echilibrul fierului în timpul perioadei).
    • Scorțișoară și papaya conțin, de asemenea, o mulțime de fier.
    • Adaugă ghimbir în dieta ta. Are potențialul de a ușura crampele menstruale.
    • Evitați alimentele care conțin îndulcitor și consumați în schimb alimente care conțin zaharuri naturale, cum ar fi căpșunile.
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 4
    4
    Evitați alimentele care provoacă un sentiment de balonare. S-ar putea să vă simțiți puțin umflată în timpul perioadei, oricum, așa că ar fi un moment bun să opriți consumul de alimente care determina corpul dumneavoastră să stocheze apă, făcându-vă să vă simțiți mai plini. Acestea includ alimente grase, cereale și băuturi carbogazoase. Ar trebui să faceți un pas mai scurt cu următoarele produse:
    • limonadă
    • franceză
    • hamburger
    • fasole
    • făină integrală
    • lentile
    • caise
    • varză
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pas 5
    5
    Reduceți aportul de cafeină. Luarea mai puțină cafeină poate ajuta la ameliorarea tensiunii și la minimizarea crampei. În loc de ceașcă de cafea obișnuită, beți o ceașcă mică de ceai sau înlocuiți ceaiul negru cu ceaiul decafeinizat, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau de musetel. Cafeaua poate contribui, de asemenea, la deshidratare, care face ca organismul dvs. să stocheze mai multă apă, făcându-vă să vă simțiți umflați.
    • Dacă sunteți într-adevăr dependent de cofeină, nu trebuie să renunțați la cafeaua obișnuită în timpul perioadei, deoarece aceasta poate duce la simptome de sevraj cefalee sau alte plângeri.
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 6
    6
    Asigurați-vă că consumați suficientă vitamină D. Potrivit unui studiu, vitamina D poate ajuta la ameliorarea crampei în timpul menstruației. Este important să luați un supliment alimentar sau să luați suficientă vitamină D în dieta dumneavoastră dacă suferiți în mod regulat de crampe menstruale. Următoarele produse alimentare conțin vitamina D:
    • Pești pește, cum ar fi somonul, tonul sau macrou
    • suc de portocale
    • lapte de soia
    • cereale
    • brânză
    • gălbenuș
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 7
    7
    Beți ceai de musetel. Există tot mai multe studii care indică faptul că remediile pe bază de plante sunt într-adevăr de beneficii medicale. Unul dintre aceste studii, realizat de American Chemical Society, arată că femeile care beau ceai de musetel în timpul perioadei au un nivel mai ridicat de acid hipuric. Acidul hippuric este un antiinflamator natural care poate ameliora durerea menstruală. Dacă doriți să vă gestionați problemele menstruale fără medicamente fără prescripție medicală, ceaiul de musetel ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
    • Acest ceai poate avea, de asemenea, un efect calmant și vă poate ajuta să dormi bine seara.

    • Partea 2
    Trateaza durerea acasa

    Image cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 8
    1
    Aplicați căldură. Puneți o sticlă de apă caldă sau un căldură pe abdomen sau zona inferioară a spatelui pentru a vă relaxa mușchii înghesuiți care vă plac în timpul perioadei. Puteți utiliza o sticlă regulată cu apă caldă sau puteți cumpăra un tampon de încălzire care este folosit în special pentru crampele menstruale.
    • Furnizarea corpului dvs. cu această căldură de două ori pe zi timp de aproximativ cinci până la zece minute poate fi deja foarte eficientă.


  • Image cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 9
    2
    Luați o baie caldă. Luând o baie caldă vă poate oferi aceeași scutire ca o sticlă cu apă caldă sau un pachet de căldură. Puteți utiliza, de asemenea, baia caldă în plus față de sticla cu apă fierbinte pentru a trata durerea menstruală. Cel puțin vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, poate provoca slăbirea crampelor din corp.
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 10
    3
    Conduceți sporturile ușoare. Când aveți perioada, perspectiva de a face sporturi poate fi la fel de tentantă ca și punerea mâinii într-un cuib de albine. Încă mai încercați să faceți puțină plimbare, deoarece crampe și durere pot fi rezolvate de mișcare. Sportul care consumă oxigen provoacă corpului dvs. să pompeze mai mult sânge, astfel încât endorfinele atacă prostaglandinele din corpul vostru. Acest lucru, la rândul său, ajută la ameliorarea crampe și durere.
    • Exercițiul regulat pe parcursul întregii luni poate chiar să vă facă perioada mai puțin dureroasă.
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 11
    4
    Incearca anumite exercitii pentru a calma crampele. În general, orice tip de exercițiu moderat poate ajuta la ameliorarea durerii menstruale, dar puteți face și anumite exerciții specifice. Iată câteva exemple:
    • Stați pe podea și răspândiți-vă picioarele pe cât posibil. Luați-vă gleznele și degetele de la picioare, trageți diafragma și țineți spatele drept. Luați câteva respirații profunde și vă lăsați la pământ la ultima expirare.
    • Stați cu picioarele încrucișate astfel încât tălpile să atingă. Puneți-vă mâinile în jurul degetelor de la picioare sau de la glezne. Când inhalați, apăsați tălpile picioarelor unul împotriva celuilalt, țineți spatele drept, ridicați ușor capul și inhalați și expirați de patru până la cinci ori.
    • Lie pe spate cu picioarele întinse, îndoiți genunchiul și trageți-l la bărbie. Îmbrățișați genunchiul cu ambele mâini și țineți această poziție timp de una până la două minute înainte de a repeta procesul cu celălalt picior.
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 12
    5
    Goliți-vă vezica în timp ce simțiți o urgență. Nu mergeți la toaletă atunci când aveți nevoie să urinați poate provoca dureri în vezica urinară și să facă crampele mai rău. Chiar dacă aveți dureri severe și nu doresc să iasă din pat, ar trebui cel puțin asigurați-vă că vezica urinară la gol, nu pentru a consolida crampele menstruale. Deoarece ar trebui să acordați o atenție deosebită luării unor cantități suficiente de fluide în timpul zilelor dvs., poate fi necesar să mergeți la toaletă mai des decât de obicei.

    • Partea 3
    Profitați de ajutorul din afară

    Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 13
    1
    Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamentele pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii în timpul menstruației. Ar trebui să le luați doar când aveți cu adevărat nevoie de ele și să nu vă obișnuiți cu ele. Utilizate corect, cu toate acestea, ele pot fi un antidot eficient în timpul perioadei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați medicamentele în mod regulat, astfel încât acestea să poată fi adaptate corpului dumneavoastră. Iată câteva exemple de analgezice OTC:
    • Acetaminofen, de exemplu Tylenol
    • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), de exemplu ibuprofen
    • aspirină
  • Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 14
    2
    Încercați acupunctura. Un studiu efectuat pe 944 de participanți a arătat că acupunctura poate să amelioreze simptomele dismenoreei, cunoscută sub numele de durerea menstruală - inclusiv vărsături, greață și convulsii. Chiar dacă sunt necesare proiecte de cercetare pe scară largă, acest studiu arată că acupunctura poate ajuta la ameliorarea crampe menstruale fără efecte secundare. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale și inovatoare pentru durerea dvs., aceasta este o opțiune excelentă.
    • Chiar dacă nu există nicio garanție că aceasta va funcționa, ar trebui să o încercați, mai ales dacă simțiți că ați încercat deja orice altceva.
  • Image cu titlul Ease Menstrual Pain Step 15
    3
    Luați în considerare contracepția. Prevenirea sarcinii duce la probleme menstruale mai slabe la multe femei. Dacă nu luați deja pilule contraceptive, puteți discuta cu ginecologul dvs. despre această posibilitate. Puteți crede că pilula contraceptivă este numai pentru femeile active pe cale sexuală, dar ajută la ameliorarea crampei și a altor dureri menstruale și afectează regularitatea perioadei. Dacă aveți disconfort sever în timpul perioadei dvs., merită să încercați din nou această opțiune.
    • Pilula contraceptivă este asociată cu anumite riscuri, cum ar fi un risc crescut de cancer, hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de colesterol.
  • Image cu titlul Ease Menstrual Pain Step 16
    4
    Fiți conștienți de faptul că nu există dovezi medicale că tampoanele provoacă mai multe crampe decât legarea. S-ar putea să fi auzit zvonuri că tampoanele provoacă mai mult crampe decât legarea, dar nu există deloc dovezi. Dacă suferiți de durere în timpul utilizării tampoanelor, se poate datora altor cauze și ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, faptul că bandajele provoacă mai puțină durere decât tampoanele este pur și simplu un mit.
    • Încercați-l singur. Utilizați un bandaj în loc de un tampon pentru o zi, și veți vedea că nu va face diferența.

    • Sfaturi

    • ceaiuri utile ar fi, de exemplu: plante de munte, măceșe, musetel, menta si ceai verde. Evitați hibiscus, cireșe sălbatice, fructe de pădure și ceai de mere cu scorțișoară, deoarece aceste soiuri emană un miros puternic care ar putea agrava greață.
    • Pentru a evita zgomotul și lumina puternică, nu vă uitați la televizor, nu funcționați pe computer, nu ascultați muzică tare și așa mai departe. Urmăriți-vă pentru un mediu liniștit și închideți perdelele pentru a întuneca puțin camera.
    • Pentru baie: levănțică, trandafir, violet, flori sălbatice, piersici și salvie sunt mirosuri foarte relaxante. Descoperă-ți parfumul preferat personal.
    • Beți oțet de cidru de mere. Gustul este destul de puternic, dar are un efect calmant și vă poate ameliora crampele. Puneți două până la trei linguri de oțet de cidru de mere într-un pahar de apă și beți acest amestec de trei ori pe zi.
    • Masajul abdominal: adu-ți un impuls în lucru și te lași să-ți maschezi prietenul.

    avertismente

    • În plus față de greață, se poate întâmpla, de asemenea, să vă simțiți amețit sau aveți sentimentul de leșin. Dacă acesta este cazul, așezată sau culcată te împinge ceva rece (o pătură, o pernă sau rece o cârpă umedă) pe frunte și încercați să nu prea mult pentru a muta capul. Așteptați până vă veți simți din nou mai bine.
    • Dacă durerea devine prea intensă sau durează mult timp și sângeți mai mult decât de obicei, contactați medicul ginecolog. Poate că ovarele tale sunt inflamate.
    • Unii oameni reacționează negativ la unele plante din cauza unei alergii sau deoarece provoacă dificultăți digestive. Prin urmare, acordați atenție compoziției ceaiurilor, deoarece ele conțin adesea un amestec de plante diferite.
    • Dacă oricare dintre problemele descrise sunt prea puternice pentru a face față singure și sfaturile și trucurile descrise nu funcționează, căutați ajutor profesional.
    • Dacă durerea este prea severă sau persistentă și sângeți mai mult decât în ​​mod normal, ar trebui să vizitați ginecologul. Este posibil să aveți o infecție ovariană.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit