DifiTsi.com

Evitați crampele menstruale

Orice disconfort cauzat de menstruația ta nu este frumos. Uneori simptomele (crampe, dureri de cap etc.) datorate sindromului premenstrual (PMS) încep deja înainte de începerea menstruației. Poate că simptomele apar în timpul menstruației. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni disconfortul și durerea, dar există și câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora durerea de îndată ce începe. Din moment ce fiecare femeie este diferită, uneori trebuie să încercați câteva metode până când veți găsi cel care va funcționa cel mai bine pentru dvs.

metodă

Metoda 1
Încercați tehnici simple pentru casă

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 1
1
Grăbește-te bine. Aveți grijă de o dietă bine echilibrată și asigurați-vă că mâncați la intervale regulate pe parcursul zilei vă poate ajuta să preveniți sau să vă ușurați durerea menstruală. O dieta echilibrata include cereale integrale, leguminoase, legume si fructe.
  • Alimente bogate în carbohidrați complexi pot fi, de asemenea, de ajutor, deoarece pot ajuta corpul dumneavoastră să producă mai mult serotonină. Acest hormon vă ajută să vă reglați starea de spirit și simptomele.
  • Alte alimente al căror consum ar trebui să ia în considerare, nuci și semințe, migdale, hrisca, mei, ovăz, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, melasa, struguri și sfeclă roșie sunt.
  • În plus față de nutriția adecvată, ar trebui să încercați să consumați șase mese mai mici pe parcursul zilei, în loc de trei mari. poate distribui ingestia de alimente fluctuații bine contracarează în nivelurile de zahăr din sânge, care, la rândul său, poate ajuta la atenuarea multe dintre simptomele legate de menstruale, inclusiv durere si crampe.
  • Utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi legume sau ulei de măsline pentru gătit.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 2
    2
    Luați alimente cu o încărcătură glicemică scăzută. Sarcina glicemică a unui aliment este bazată pe indicele glicemic. Indicele glicemic este utilizat pentru a clasifica alimentele în funcție de cât de repede sunt digerate și de cât de repede ajung în sânge. Alimentația alimentelor cu o încărcătură scăzută în glicemie înseamnă că durează mai mult pentru digerare și nu vă vor lăsa să crească.
    • Printre alimentele cu sarcina glicemic scăzut includ întregi de pâine de cereale, mere, grapefruit, portocale, piersici, pepeni verzi, morcovi, linte, mazăre și soia.
    • Alimentele cu o încărcătură glicemică mare includ rulouri de făină albă, fulgi de porumb, cartofi copți și cartofi dulci.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în etapa 3
    3
    Evitați alimentele grase. Se vor evita alimentele care conțin o mulțime de grăsimi, precum și alimentele procesate industrial și băuturile cu cofeină. Acest lucru ajută de asemenea la reducerea aportului de sodiu. Alimentele care conțin toate aceste substanțe pot crește durerea și disconfortul menstrual și asociat cu PMS.
    • De asemenea, ar trebui să încercați să eliminați alimentele cu acizi grași trans din dieta dumneavoastră. Agrații grași trans sunt incluși în mod normal în produsele alimentare prelucrate comercial (de exemplu, biscuiți, biscuiți, prăjituri, cartofi prăjiți, inele de ceapă, biscuiți de porc și margarină).
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioada 4
    4
    Reduceți consumul de alcool. În zilele dinaintea menstruației, ar trebui să încercați să reduceți aportul de alcool. Alcoolul poate crește simptomele menstruale și legate de PMS.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 5
    5
    Încearcă tehnici de relaxare. Uneori, simptomele pe care femeile le întâlnesc în timpul perioadei, sau chiar mai devreme, din cauza PMS, pot fi agravate de stres, agitație și tensiune generală în organism. Folosirea unor tehnici care ajuta la relaxarea si reducerea stresului poate ajuta la atenuarea sau chiar prevenirea acestor simptome dureroase.
    • Aceste tehnici de relaxare includ exerciții de respirație, meditație și yoga. Luând o școală de yoga la o școală de yoga, la o sală de gimnastică sau la un centru de agrement local, vă puteți ajuta să învățați tehnicile adecvate de respirație și meditație.
    • Masajele sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea tensiunii și pentru a vă ajuta să vă relaxați. Obținerea unei întâlniri de masaj regulat o dată pe lună, chiar înainte sau în timpul perioadei, vă poate ajuta să vă ocupați de această afecțiune.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în etapa 6
    6
    Aplicați presiune la un anumit punct de acupresie. Există un punct de acupressură care are în jur de trei degete deasupra gleznei din interiorul piciorului. Acest punct de presiune poate ameliora crampe menstruale și durere.
    • Aplicați o presiune puternică în zona dvs. timp de cinci minute cu degetele pentru a ușura durerea.
    • De asemenea, aplicarea presiunii asupra abdomenului inferior și masarea zonei în care crampele sunt deosebit de dureroase vă pot ajuta. Puteti incerca acest lucru in combinatie cu un pad de incalzire sau o sticla cu apa fierbinte.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 7
    7
    Utilizați înghețată pentru a calma durerile de cap. Modificările hormonale care apar cu puțin timp înainte de menstruație pot provoca adesea dureri de cap severe și chiar migrene. O modalitate de a scuti durerea de cap este de a aplica o cremă rece sau o pungă de gheață pe cap sau gât, în funcție de locul în care durerea este cea mai pronunțată.
    • Dacă vă decideți să cumpărați un pachet rece sau un cub de gheață, asigurați-vă că îl înfășați mai întâi într-un prosop. Ar trebui să evitați plasarea obiectelor rece pe gheață direct pe piele.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioada 8
    8
    Exercițiu în mod regulat. Sportul nu este doar o parte importantă a unui stil de viață sănătos, ci poate și să ușureze crampele și alte tulburări menstruale. Două tipuri de fitness deosebit de eficiente sunt exercițiile de yoga și aerobic.
    • Încercați să vă mutați timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 9
    9
    Luați o baie caldă sau folosiți un tampon de încălzire. O baie caldă, un duș cald sau un tampon de încălzire vă pot ajuta să scadă severitatea cramelor menstruale. Puteți pune placa de încălzire pe abdomenul inferior chiar sub buzunarul dvs.
    • Aveți grijă să nu adormiți în timp ce utilizați tamponul de încălzire. Încercați să cumpărați un tampon de încălzire care se oprește automat după un timp. Alternativ, puteți utiliza și o sticlă cu apă caldă.

    • Metoda 2
    Luați medicamente

    Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 10
    1
    Luați medicamente antiinflamatoare. Medicamentele antiinflamatorii includ ibuprofenul și naproxenul. Pentru ca aceste medicamente să fie eficiente, trebuie să le luați cu o zi înainte de începerea menstruației. Apoi, luați medicamentul dorit după câteva ore, imediat ce începeți perioada menstruală.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 11
    2


    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dacă simțiți că durerea dvs. este atât de severă încât vă împiedică să vă îndepliniți îndatoririle de zi cu zi, poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.
    • Există mai multe medicamente care pot ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerii menstruale. Acestea includ contraceptive orale, spirale hormonale, medicamente antiinflamatoare cu prescripție medicală, analgezice de prescripție, antidepresive și unele antibiotice.
    • Pentru durerile de cap cauzate de modificări ale nivelului de hormoni înainte și în timpul perioadei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie triptani. Triptanii se asigură că semnalele durerii nu sunt transmise creierului și că ele pot oferi o ușurare foarte rapidă, chiar și în cazul durerilor de cap severe.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați în considerare utilizarea regulată a contraceptivelor hormonale. Chiar dacă nu aveți nevoie de contraceptive în scopul contracepției reale, ingredientele active din produsele de prevenire pot contribui în mod semnificativ pentru a aduce multe dintre efectele secundare dureroase ale sângerării menstruale sub control. Unele fapte care trebuie luate în considerare atunci când se utilizează produse contraceptive sunt:
    • Un pachet de pastile contraceptive conține de obicei 21 de pastile care conțin ingrediente active pentru un ciclu lunar și șapte pastile care sunt doar placebo. (Unele pastile anti-copil nu dau aceste placebo, astfel că administrarea pilulei este oprită pur și simplu timp de șapte zile). Numărul de zile în care ați luat aceste placebo-uri vă poate ajuta cu simptomele.
    • O alternativă la reducerea timpului, luând placebo, nu este să le luăm deloc. Aceasta înseamnă că luați pastile cu ingrediente active timp de 21 de zile și apoi începeți imediat să luați următoarele 21 de pastile active.
    • În diferite tipuri de contraceptive, hormonul estrogen este inclus ca ingredient activ în diferite concentrații. Schimbarea aportului de estrogen prin administrarea unui alt contraceptiv poate ajuta cu simptomele dumneavoastră, deoarece poate ajuta la prevenirea unor niveluri ridicate de niveluri de estrogen.
    • Înlocuiți placebo cu medicamente antiinflamatoare, pilule cu estrogen scăzut sau plasture cu estrogen. Din nou, acest lucru vă va ajuta să vă reglați nivelul de estrogen înainte și în timpul perioadei și uneori vă pot atenua simptomele.
    • Fiecare femeie reactioneaza diferit la contraceptive. Dacă ar trebui să găsiți că nu au efectul dorit pe tine și nu aveți nevoie de ele pentru controlul nașterii, apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre ingestiei avort.

    • Metoda 3
    Adăugați vitamine și suplimente suplimentare la dieta dumneavoastră

    Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pentru perioada 13
    1
    Creșteți aportul de calciu. Calciul poate ajuta la prevenirea și ameliorarea durerii menstruale și asociate cu PMS. Calciul poate fi consumat de următoarele produse alimentare: produse lactate, băuturi din soia fortificate, conserve de somon și sardine și legume cu frunze.
    • De asemenea, puteți mări consumul de calciu prin administrarea unui supliment de calciu. Luați între 500 și 1200 mg zilnic.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 14
    2
    Adăugați mai mult magneziu la dieta dumneavoastră. Nivelurile scăzute de magneziu pot fi asociate cu multe simptome ale PMS și crampe menstruale, inclusiv crampe și dureri de cap. Prin urmare, luați mai multe alimente bogate în magneziu, de ex. Semințe de floarea soarelui, nuci, linte, leguminoase, cereale integrale, soia, smochine și legume verzi.
    • De asemenea, puteți mări consumul de magneziu prin suplimente de magneziu sub formă de tablete. Pentru rezultate optime, ar trebui să luați 360 mg de magneziu zilnic timp de trei zile înainte de începerea perioadei.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 15
    3
    Creșteți nivelul vitaminei B6. Vitamina B6 ajută la producerea serotoninei. Serotonina poate ajuta la reducerea agitației și depresiei asociate cu PMS. Alimentele bogate în vitamina B6 includ carne de vită, carne de porc, pui, pește, cereale integrale, banane, avocado și cartofi.
    • Deși puteți lua vitamina B6 pe suplimentele de vitamine, trebuie să fiți atenți să nu luați mai mult de 100 mg pe zi. Excesul de vitamina B6 poate duce la otrăvire.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 16
    4
    Luați suplimente de vitamina D. Vitamina D ajută corpul nostru să absoarbă calciul și are un efect antiinflamator. Încercați să luați 400 UI pe zi pentru a reduce durerea menstruală.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încearcă suplimentele de vitamina E. Sa demonstrat că aportul zilnic de 500 UI de vitamina E poate reduce durerea menstruală. Cel mai bine este să începeți să luați vitamina E cu două zile înainte de debutul perioadei menstruale și să continuați până la trei zile după menstruație. Ai lua produsul pe o perioadă de cinci zile.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 18
    6
    Luați acid gras Omega-3. Acidul gras omega-3 este disponibil în cea mai mare parte ca supliment de ulei de pește. Se poate administra atât sub formă de tablete, cât și sub formă lichidă.
    • Uleiul de pește are efecte antiinflamatorii și poate ajuta la durerea menstruală.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 19
    7
    Bea ceai din plante. Diferitele ceaiuri din plante conțin substanțe care pot ajuta la ameliorarea crampe menstruale dureroase.
    • Ceaiul din frunze de zmeură poate ajuta uterul să se relaxeze și să reducă spasmele.
    • Ceaiul de mușețel are un efect relaxant și poate reduce crampele menstruale.
    • Ceai de vita de ceai (lat. Viburnum opulus- și colab cunoscută și sub numele de sânge, boabe de aburi, gâscă și suport pentru apă) are proprietăți analgezice. Simmer o linguriță de coajă de zăpadă uscată timp de 15 minute în 240 ml de apă și apoi presați ceaiul. Puteți bea până la trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată
    8
    Încercați-l cu ulei de primrose. Uleiul de primăvară de primăvară este disponibil atât în ​​lichid cât și în pilule. Conține acidul gama-linolenic de acid gras esențial (GLA). GLA inhibă prostaglandinele din organism, care pot fi responsabile de crampe dureroase în timpul menstruației.
    • Pentru rezultate optime, ar trebui să luați 500 până la 1000 mg zilnic.
  • Imagine intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 21
    9
    Utilizați preparate de ghimbir. Luând extract de ghimbir (în special pulberea de rădăcină de ghimbir, presată sau în formă de capsulă) poate ajuta la reducerea durerii menstruale.
    • Luați 250 mg de patru ori pe zi în primele trei zile ale perioadei.

    • Sfaturi

    • Există unele plante remedii si suplimente pe bază de plante, care pot ameliora durerile menstruale. Cu toate acestea, înainte de a lua ar trebui să ezitați să contactați medicul dumneavoastră sau de medic. Acestea vor ajuta pentru a determina doza corectă, și verificați dacă ingerarea plantei medicinale ar duce la interacțiuni cu alte medicamente pe care le captați la momentul respectiv. plante aromatice adecvate includ ienibahar, angelica, porumbar, Boldo, chimion, ciulin de aur, Catnip, salvie, gheara diavolului, Angelica sinensis (Dong Quai), gentiana, Episcopul varză, cretisoara, maghiran, plante medicinale tensiune inima, piersic (părți din copac, nu fructul) , rue, salvie, fructe de pădure Real Partridge, radacina grișul canadian si cimbru.

    avertismente

    • Înainte de a lua un supliment suplimentar cu vitamine, medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală, este întotdeauna înțelept să consultați medicul sau farmacistul. Medicul dumneavoastră sau farmacistul poate da nu ajuta doar pentru a determina doza corectă, dar, de asemenea, poate lua în considerare, dacă pot exista efecte secundare negative datorate agentului în asociere cu alte medicamente pe care le ingera deja.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit