DifiTsi.com

Eliberați crampele menstruale

Crampele menstruale apar adesea la 50-90% dintre femeile în vârstă fertilă. Durerea în timpul menstruației apare din spasmele musculare din peretele uterin. Ele sunt similare cu crampele musculare care apar în anumite părți ale corpului în timpul exercițiilor. Contracțiile puternice, de lungă durată ale mușchilor din uter duce la crampe musculare. Crampele încep, de obicei, cu o zi până la două zile înainte de sângerare și se scad una la două zile după începerea sângerării. De regulă, este o durere în abdomenul inferior sau în zona șoldului, care are loc înțepături la intervale și variază în puterea lor. În unele cazuri, apare o durere permanentă și plictisitoare. Durerea poate radia în spate, picioare și abdomenul superior. De cele mai multe ori apar dureri de cap, oboseală, amețeală sau diaree. Dacă aveți crampe moderate până la severe, există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă ameliorați crampele menstruale.

metodă

Metoda 1
Ajutor medical

Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 1
1
Luați medicamente. medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen sau naproxen sunt recomandate pentru crampe menstruale dureroase. Medicamentele din acest grup blochează contracțiile care provoacă crampe. Ibuprofenul este cel mai bine cunoscut dintre cele două. Puteți lua 400-600 mg ibuprofen la fiecare patru până la șase ore sau 800 mg la fiecare opt ore - cu o doză maximă de 2400 mg pe zi.
  • Ar trebui să începeți să luați-o când simptomele încep și se continuă timp de două până la trei zile, în funcție de cât timp și cât de grave sunt simptomele.
  • Ibuprofenul este disponibil de la diferiți producători, de ex. ca IBU Ratiopharm sau Ibu 400. Naproxen este de ex. ca Dolormin GS.
  • Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 2
    2
    Tratați-vă contracepția hormonală. Dacă remedii naturale, diete, exerciții și medicamente nu sunt suficiente pentru a vă ușura durerea, puteți încerca contracepția hormonală. Funcționează într-o varietate de moduri și vă poate ajuta menstruația să fie mai slabă și mai puțin dureroasă.
    • Ce metodă alegeți depinde de starea dvs. de sănătate, de practica sexuală și de resursele financiare. Discutați cu medicul dumneavoastră, care vă convine.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 3
    3
    Luați pastila. Luați zilnic contracepția contraceptivă. Deoarece decideți despre aport, îl puteți opri din nou. Pilula este folosită pe scară largă, este prescrisă de ginecolog și plătită de obicei de asigurările de sănătate. Cu toate acestea, în fiecare zi trebuie să vă amintiți să le luați.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 4
    4
    Contracepție transdermică. Acestea sunt plasturi care sunt blocați pe piele și cum funcționează pilula. Sunt blocați o dată pe lună și pot fi întrerupți oricând, ca și pilula.
    • Cu toate acestea, plasturii pot cădea și pot fi văzuți pe anumite părți ale corpului. Dacă costurile sunt preluate, trebuie să vă clarificați cu asigurarea de sănătate.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 5
    5
    Inelul vaginal. Dacă nu doriți pilule sau plasture, puteți încerca un inel vaginal. Trebuie doar să schimbați acest contraceptiv o dată pe lună și să o opriți în orice moment. Inelul este mai subtil, deoarece nu trebuie să luați o pastilă zilnic sau trebuie să purtați un plasture vizibil oriunde pe corp.
    • Inelul vaginal poate cădea în timpul practicii sexuale. Până la vârsta de 20 de ani de obicei preia asigurarea de sănătate, costurile. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 6
    6
    Seringa de trei luni. Dacă nici unul dintre cele de mai sus Dacă vă place metodele, puteți lua în considerare seringa de trei luni. După cum sugerează și numele, se administrează la fiecare trei luni, dar de fiecare dată faceți o injecție. Cu toate acestea, această injecție are efecte secundare mai puternice decât cele de mai sus. Metode. Este posibil să nu aveți o perioadă și poate fi infertilă până la un an de la înțărcare.
    • Dacă utilizați această metodă, puteți crește în greutate.
  • Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 7
    7
    Implantul hormonal. Implanturile reprezintă o soluție mai permanentă pentru a calma crampele menstruale. Odată ce au fost implantați, durează trei până la cinci ani. În ciuda longevității sale, efectul se oprește de îndată ce implantul este îndepărtat.
    • Introducerea implantului poate fi, de asemenea, dureroasă, dar trebuie să o suporți la fiecare câțiva ani. Cu un implant, puteți sângera regulat.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 8
    8
    Spirala (dispozitiv intrauterin - DIU). Dacă un implant nu este o opțiune, puteți încerca o spirală. Spiralele sunt eficiente timp de trei sau cinci ani și au foarte puține efecte secundare.
    • Există un risc crescut de inflamație pelvină la 30 de zile după debutul bobinei, dacă există o boală venerală. Fertilitatea se întoarce imediat după îndepărtarea spirală.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 9
    9
    Du-te la un doctor. Dacă crampele dvs. sunt mai rău decât de obicei, vă simțiți neobișnuit, sau distanțele sau schimbarea localizării, consultați un medic. De asemenea, trebuie să vedeți un medic dacă crampele durează mai mult de două până la trei zile. Acest lucru ar putea duce la dismenoree, o versiune mai proastă a crampe menstruale, de obicei provocată de o altă boală sau tulburare.
    • Există anumite tulburări de fertilitate care cauzează dismenoree, cum ar fi endomitrioza, boala inflamatorie pelvină, stenoza cervicală și tumori pe pereții uterului.
    • Dacă medicul dumneavoastră suspectează una dintre aceste afecțiuni, ea vă va examina cu atenție și va efectua teste suplimentare pentru a afla care este. Vă va examina abdomenul pentru anomalii sau inflamații ale organelor reproducătoare. De asemenea, vă poate examina prin ultrasunete, CT sau RMN. Poate face și o laparoscopie. Aceasta este o procedură în ambulatoriu în care o cameră este introdusă pe o incizie chirurgicală pentru a examina cavitatea abdominală și organele de reproducere.

    • Metoda 2
    Terapii alternative și remedii naturale

    Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 10
    1
    Se încălzește. Există câteva terapii naturale care s-au dovedit a ușura durerea de crampe menstruale. Una dintre cele mai comune și mai simple este aplicarea căldurii. Aplicațiile de căldură pot funcționa la fel de bine sau chiar mai bine decât medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Căldura relaxează mușchii care provoacă crampe. Aplicați căldura pe abdomenul inferior sau pe partea inferioară a spatelui. Luați un tampon de încălzire sau un tampon termic. Acestea din urmă sunt plasturi autoadezivi fără ingredient activ, care eliberează căldură peste 12 ore. Le puteți lipi pe piele sau pe haine. Dar citiți mai întâi notele aplicației.
    • Plăcile termice sunt disponibile în diverse forme, dimensiuni și pentru diverse aplicații. Tot ce poți face cu crampe menstruale. Unii producători oferă plasturi speciali pentru crampe menstruale, cum ar fi crampe menstruale. ThermaCare®.
    • Aceste plasturi sunt mai utile decât plăcile de încălzire deoarece le puteți lua oriunde și le puteți aplica pe tot parcursul zilei.
    • Dacă nu aveți perne sau patch-uri, puteți, de asemenea, să faceți o baie fierbinte sau un duș fierbinte pentru a vă relaxa și pentru a ușura astfel crampele.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 11
    2
    intervenție comportamentală. Ar putea fi de asemenea util să încercați anumite forme de intervenție comportamentală, în special în cazul convulsiilor foarte persistente și puternice. Acestea includ metode precum antrenamentul de relaxare, în care repetați, rugați-vă, repetați un cuvânt sau un sunet, repetând o anumită acțiune, cum ar fi respirația profundă, în același timp golind mintea, ignorând distragerile și practicând o atitudine pozitivă. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să eliberați durerea.
    • Antrenamentul psihiatric. Folosește gânduri și experiențe pozitive pentru a vă schimba starea emoțională, pentru a vă distrage atenția de durere și pentru ao ușura.
    • Hipnoterapie. Hipnoza oferă relaxare, reducerea stresului și reducerea durerii.
    • Deoarece aceste crampe afectează aceleași mușchi ca la naștere, unii folosesc și tehnici obstetricale psihologice pentru a ușura cramperea. Încercați respirația ritmică așa cum este folosită în această tehnică.
    • Biofeedback. În această metodă veți învăța cum să influențați parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura corpului. În același timp, învățați tehnici de relaxare pentru a vă învăța corpul să controleze simptomele.


  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 12
    3
    Distrează-te. Distragerea este una dintre cele mai eficiente și mai sigure metode de a calma durerea. Dacă aveți crampe rău, faceți ceva în care, de obicei, mergeți complet, cum ar fi Întâlniți-vă cu prietenii, citiți o carte, jucați un joc pe calculator, vizionați un film sau o emisiune TV sau mergeți pe Facebook.
    • Fă ceva care te distrage de durerea ta și convinge corpul tău să se concentreze asupra altor lucruri.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 13
    4
    Încercați acupunctura. Acupunctura a fost folosită pentru durere de peste 2000 de ani. Acele Gossamer sunt plasate pe anumite zone ale pielii. Majoritatea oamenilor nu le doare acele ace și multe femei ajută cu crampe menstruale.
    • În ciuda multor utilizatori convinsi, studiile asupra acupuncturii sunt contradictorii.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 14
    5
    masaj abdominal. Uneori ajută la aplicarea presiunii blande asupra regiunilor afectate. Gândește-te și pune-ți picioarele în sus. Din poziția culcat, masați spatele și stomacul inferior.
    • Asigurați-vă că nu apăsați prea tare. În caz contrar, doare mai mult și nu mai puțin. Masajul relaxează mușchii și ameliorează durerea.

    • Metoda 3
    alimente

    Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 15
    1
    Luați suplimente. Studiile au arătat că anumite vitamine și suplimente pot ajuta la crampele menstruale atunci când sunt administrate zilnic. Mecanismele de acțiune din spatele ei sunt încă necunoscute. Luați 500 mg de vitamina E zilnic, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 și o cantitate determinată de B3.
    • Un test de sânge va determina dacă luați suficient din aceste vitamine prin dieta dumneavoastră. Apoi se determină ce suplimente aveți nevoie.
    • De asemenea, puteți lua ulei de pește sau ulei de ficat de cod.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 16
    2
    Modificați-vă dieta. Un studiu a arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi bogată în legume ajută la crampele menstruale. Ar trebui să mănânci legume cu frunze verzi bogate în vitaminele A, C, E, B, K și folați. Ca si in cazul suplimentelor, vitaminele ajuta cu simptome lunare. Aceste alimente ajută, de asemenea, la prevenirea anemiei datorate sângerării, deoarece furnizează substanțe nutritive pentru celulele sanguine noi.
    • În timpul sângerării, trebuie să creșteți și nivelul de fier. Puteți mânca carne slabă roșie sau puteți lua suplimente pentru a vă proteja de anemie.
    • Legumele verzi și fructele de pădure conțin, de asemenea, antioxidanți care ajută la combaterea inflamației din cauza balonării.
    • Un alt studiu a arătat că femeile care mănâncă produse lactate de trei până la patru ori pe zi au mai puține convulsii. Ar trebui să încercați numai dacă nu aveți tendința de a se îmbolnăvi, dacă mâncați prea multe produse lactate.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 17
    3
    Bea ceai. Diferitele ceaiuri ajuta la ameliorarea crampe. Asigurați-vă că beți o varietate fără ea. Deoarece Tein (cofeina) ar putea anula efectul de atenuare din nou. Căpșunul, musetelul și ceaiul de ghimbir ar trebui să aibă un efect antiinflamator și antispasmodic.
    • Evitați ceaiurile teeinhaltige, deoarece ceaiul acționează ca cafeina în cafea și promovează neliniștea și tensiunea, ceea ce poate duce la agravarea crampezilor.
    • Cât de mult ceai să bei pentru a obține un efect nu este dovedit. Atâta timp cât ceaiul nu conține ceai, puteți bea cât doriți.
    • De asemenea, ajută la deshidratare.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 18
    4
    Evitați alcoolul și tutunul. Alcoolul elimină apa și provoacă balonare. Nicotina din tutun face ca una să fie neliniștită și să îngustă vasele de sânge (vasoconstricție). Ca urmare, mai puțin sânge intră în uter și crampele se agravează.

    • Metoda 4
    Joacă sport

    Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 19
    1
    Conduceți sporturile. Sportul ajută la ameliorarea simptomelor de sângerare menstruală, inclusiv convulsii. În sport, se eliberează endorfine, care sunt analgezice naturale. Endorfinele contracarează, de asemenea, prostaglandinele, care sunt responsabile de contracții și durere. De aceea, sportul poate fi de ajutor.
    • Încercați exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, caiac, drumeții sau cursuri în centrul de fitness.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 20
    2
    Faceți exerciții simple de întindere. Stretching vă relaxează mușchii și ameliorează crampele. Așezați-vă pe podea, cu picioarele lățite. Înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare sau glezna. Respirați și păstrați-vă spatele drept. După câteva respirații, aplecați în față pe podea.
    • Puteți încerca și alte exerciții de întindere pentru a vă întinde spatele și stomacul. În funcție de locul în care doare cel mai mult.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 21
    3
    Mai mult sex. Unele femei ajută un orgasm să aibă mai puține dureri în timpul perioadei. De ce este așa, nu știi exact, dar ar putea avea legătură cu endorfinele care sunt eliberate în timpul sexului. La fel ca în sport, endorfinele ajută la crampe și inflamații.
  • Image cu titlul Reducerea crampe menstruale Pasul 22
    4
    Încearcă yoga. Ca și în cazul Exercițiile și întinderea vă ajută, de asemenea, să vă relaxați corpul și să vă ușurați durerile, spatele, picioarele și durerile abdominale. Când începeți crampele, puteți să o abordați cu diferite poziții de yoga. Înainte de asta trebuie să porți ceva confortabil și să faci muzică frumoasă.
    • De asemenea, puteți pune capul pe genunchi. Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la un unghi de 90 de grade, astfel încât talpa piciorului să indice spre interiorul piciorului. Inspirați și luați-vă tibia, glezna sau picior. Îndoiți corpul de sus peste picior spre picior. Expirați și îndoiți șoldurile. Împingeți-vă spatele și nu vă loviți. Inspirați-vă. Întinde-te peste călcâi și apasă-ți fundul pe podea. Țineți poziția timp de una până la trei minute, apoi schimbați laturile.
    • Puteți încerca, de asemenea, nas-la-genunchi poza. Mergeți cu picioarele închise în ghemuit. Coborâți fese pe tocuri. Inspirați, apoi întoarceți genunchii spre stânga și trăsurați spre dreapta. Pe măsură ce expiră, întoarce-ți brațul stâng în spatele tău în genunchi și picioare. Inhalați-vă și întindeți brațul drept astfel încât mâinile să ajungă în afară. Expirați în timp ce vă uitați peste umărul drept. Țineți timp de 30-60 de secunde, respirați și schimbați părțile.
    • Încercați poziția cămilei. Obțineți genunchii, picioarele șoldului lățime. Apăsați cu tărie și picioare ferm pe podea. Plasați-vă palmele pe cap, cu degetele îndreptate în jos. Ridicați pieptul și trageți umerii jos. Expirați, apoi împingeți șoldurile înainte și înclinați-vă înapoi. Pentru a vă stabiliza, puneți-vă mâinile pe tocuri. Ridicați pieptul. Respirați uniform timp de 30-60 de secunde.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți crampe anormal de severe sau aveți probleme severe, mergeți la medic pentru a clarifica simptomele. În spatele ar putea fi o boala blocat care trebuie să fie abordate, cum ar fi endometrioza, adenomioza, fibrom uterin, boala inflamatorie pelvină, anomalii congenitale și cancer.
    • Alte simptome pentru care ar trebui să solicite imediat asistență medicală sunt: ​​febră, vărsături, sângerări severe (în cazul în care un prosop sau pad-vă mai des decât la fiecare două ore prin soft), amețeli, leșin, bruscă sau durere severă, durere care este diferit de disconfortul obișnuit lunar, durerea la urinare, descărcarea vaginală neobișnuită și durerea în timpul sexului.
    • Încercați să vă culcați și puneți o sticlă de apă caldă pe stomac. Distrați-vă cu televizorul sau cu lectura sau altceva care vă interesează și vă cere atenția și vă distrage atenția de la gândul durerii.
    • Luați potasiu pentru tine, de ex. prin consumul de banane.
    • Încercați să vă așezați pe stomac cu genunchii îndoiți.
    • Încearcă un duș lung. Reduce durerea din stomac.
    • O baie lungă și fierbinte ajută de obicei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit