DifiTsi.com

Scapa de dureri musculare

Muschii muschi sunt un fenomen tipic după un antrenament dur. Dar o puteți obține și dacă stați prea mult timp sau dormiți într-o poziție ciudată. De obicei, puteți ameliora durerile musculare la domiciliu, dar dacă el nu vrea să plece și va însoțit eventual de alte simptome, cum ar fi febra, ar trebui să se clarifice ce se întâmplă cu tine de un medic.

metodă

Partea 1
Muschii suprasolicitați se relaxează

Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 1
1
Încercați dușurile cu schimbare la rece și rece. Combinația dintre apă caldă și rece poate ameliora durerile musculare, mai ales dacă acestea se datorează unui exercițiu obositor. Luați un duș rapid (aproximativ cinci minute sunt suficiente) și schimbați între 20 de secunde rece și zece secunde fierbinți.
  • Acest lucru se poate simți incomod, dar opriți-l. Se poate ajuta cu adevărat.
  • Dacă într-adevăr nu puteți suporta dușuri în schimbare cu apă rece, utilizați o baie caldă de săruri Epsom. Și asta funcționează.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea Pasul 2
    2
    Întoarce-te peste asta R..Metoda I.C.E pentru: odihnă, gheață, comprimare și elevație. Această combinație ajută foarte bine la durerile corporale. Dacă aveți mușchii răniți dintr-un antrenament exigent, este posibil să vi se potrivească.
    • odihnă înseamnă odihnă. Încetiniți-vă și odihniți până când durerea dispare.
    • gheață este, desigur, înghețată. Puneți un pachet răcoros pe zona afectată a corpului și lăsați-l acolo pentru aproximativ 20 de minute. Puteți face asta mai mult decât o dată pe zi.
    • comprimare înseamnă purtarea unui bandaj de compresie pe suprafața dureroasă pentru a trata umflarea. Le puteți lua în farmacie, la magazinul de sporturi sau la farmacie.
    • elevație înseamnă că ar trebui să depozitați partea de durere a corpului peste inima ta.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 3
    3
    Masați zona dureroasă. Un masaj delicat poate ajuta la ameliorarea muschilor inflamati. Tăiați ușor zona dureroasă cu degetele pentru a slăbi mușchii și a elibera durerea. Dar opriți imediat dacă durerea se înrăutățește.
    • În cazul în care bugetul dvs. permite, tratați-vă cu un masaj profesionist pentru a vă răsfăța pe dvs. și pe mușchii vătămați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 4
    4
    Utilizați o rolă de spumă. Cilindri de spumă sunt disponibile în magazinele de sport, online sau în magazinele bine aprovizionate. În principiu, ele sunt pur și simplu obiecte cilindrice, realizate din spumă de plastic destul de dură, peste care se poate rula cu părți dure ale corpului pentru a ușura durerea. Ele sunt deosebit de eficiente atunci când sunt utilizate imediat după antrenament.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 5
    5
    Luați analgezice de tip over-the-counter. În muschii inflamați, de exemplu, ibuprofenul poate ajuta. Analizele analgezice lucrează împotriva inflamației din mușchi și, prin urmare, pot ameliora simptomele muschilor inflamați.
    • Asigurați-vă că respectați instrucțiunile din prospect.
    • Dacă trebuie să luați orice medicament, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a lua analgezice.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 6
    6
    Mergeți la medic dacă este necesar. În anumite circumstanțe, trebuie să consultați un medic. De fapt, mușchii inflamați nu sunt o problemă mare din punct de vedere medical, dar în următoarele cazuri trebuie să-ți faci un scurtcircuit cu un medic:
    • În cazul în care mușchii bolnavi ar putea fi cauzată de mușcături sau erupții cutanate, mergeți la medic.
    • Dacă observați semne de infecție, cum ar fi înroșirea și umflarea, mergeți la medic.
    • Dacă durerea musculară ar putea fi legată de medicamente noi, trebuie consultat un medic.
    • Și chiar dacă mușchii răniți de căile de atac nu se vor îmbunătăți, un medic vă poate ajuta.

    • Partea 2
    Îndepărtați durerea prin mișcare



    Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 7
    1
    Stretch mușchii dureri. Concentrați-vă asupra grupurilor musculare pe care le aveți cel mai mult, dar, în orice caz, vă întindeți și gâtul și spatele. Durerile musculare se îmbunătățesc adesea, mai ales când acestea provin din exces.
    • Dacă doriți să împiedicați durerea de la început, întindeți imediat după antrenament. Un moment bun pentru o întindere a unității este de aproximativ 25 până la 30 de minute după antrenament.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea
    2
    Mișcați membrele dureroase. Un mic exercițiu pe zi după un antrenament intens îmbunătățește circulația sângelui și ușurează durerea. Nu încercați să setați noi înregistrări dacă mușchii dvs. sunt deja dureri, dar stresați grupurile musculare afectate un pic.
    • Deci, dacă vă doare picioarele, mergeți la o plimbare a doua zi sau trageți timp de aproximativ 30 până la 90 de minute în loc să faceți din nou sprintul. Acesta este modul în care mușchii se pot mișca, dar nu sunt tensionați prea mult.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 9
    3
    Eliberați durerea în gât și spate cu un exercițiu aerobic blând. Formarea aerobică ușoară este bună pentru durerile de spate și gât. Activități cum ar fi înot, sărituri sau alte exerciții care activează mușchii din gât și din spate pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 10
    4
    Cu toate acestea, dacă aveți simptome de o problemă medicală gravă, odihniți-vă. Dacă bănuiți că durerile musculare se datorează unor probleme mai grave, cum ar fi o erupție cutanată sau o mușcătură de căpușe, mișcați cât mai puțin posibil. Nu ar trebui să vă întrebați mai mult corpul dacă se luptă oricum. Discutați cu un medic și lăsați-mă să vă explic ce puteți face cel mai bine împotriva durerii.

    • Partea 3
    Preveniți mușchii inflamați

    Imaginea intitulă Îndepărtați durerea 11
    1
    Du-te la rădăcina cauzei. Dacă aveți frecvent observabilă durere, atunci luați în considerare motivul pentru care aceasta poate fi. Este posibil să trebuiască să schimbați anumite comportamente pentru a evita durerile musculare în viitor. Gândiți-vă la ceea ce ați făcut în mod regulat înainte ca durerile musculare să înceapă.
    • Uneori cauza este evidentă. Durerea musculară după un antrenament intens este foarte probabil să fie rănit. Puteți împiedica acest lucru, întinzându-vă suficient, încălzindu-vă și, de asemenea, căutați după o răcoare după antrenament.
    • Dar se poate datora și altui lucru pe care îl faceți. Când lucrați în birou, stați în el pentru o lungă perioadă de timp poate fi o vină. În special, o poziție proastă în timpul ședinței poate provoca durere. Efectuați un efort de a sta mai mult și de a merge în jurul zilei, și să stea în mod deliberat mai drept.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 12
    2
    Beți imediat după antrenament. Deshidratarea înainte, în timpul și după antrenament poate cauza dureri musculare. Asigurați-vă că beți aproximativ la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului. Dacă vă simțiți mai mult epuizați, luați în considerare băuturile speciale cu electroliți ca o băutură de antrenament.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 13
    3
    Luați o masă echilibrată la scurt timp după antrenament. Dacă așteptați prea mult timp după antrenament pentru a mânca, muschii inflamați pot face mai rău. Asigurați-vă că mâncați bine-echilibrat, proteine ​​slabe, carbohidrați, fructe și legume, în termen de două ore de la finalizarea antrenamentului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit