Tratați mușchii inflamați

Aplicați căldură. Mai întâi trebuie să utilizați întotdeauna înghețată. Câteva ore mai târziu, este de asemenea util să aplicați căldură mușchilor afectați. Deci stimulezi circulatia sangelui in muschi si asigura-te ca muschii sunt suple si nu greu. Aplicați căldura timp de aproximativ 20 de minute.

• Luați un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Apa va face mușchii să se relaxeze.
• Sarurile de baie din apa de baie sunt un remediu bun pentru durerile musculare. Aceste săruri sunt fabricate din magneziu. Acesta este absorbit de piele și relaxează mușchii într-un mod natural. Adăugați două până la patru linguri de linguri în baie și amestecați pentru a dizolva sarea. Lasati-l sa mearga bine in cada. Imediat după baie, trebuie să vă simțiți mai bine imediat.
• Pentru un gât rigid, luați orez nepregătit și umpleți-l într-o șosete. În cele din urmă, închideți-l și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 1,5 minute. Astfel devine o folie de căldură reutilizabilă.
• Pentru mușchii bolnavi individuali, puteți aplica plasturi termici direct pe piele și le puteți purta sub haine pentru câteva ore. Le puteți lua în farmacii sau farmacii.

Stați în mișcare. Este tentant să vă relaxați complet mușchii în timpul recuperării. Cu toate acestea, studiile au arătat că activitățile ușoare care vă mișcă mușchii bolnavi scurtează durata durerii. Dar este important să vă relaxați mușchii. Deci, nu exagerati.

• Exercițiul ajută împotriva durerii musculare, deoarece circulația sanguină în mușchiul afectat este crescută. Ca urmare, substanțele nocive sunt eliminate mai repede și previne mușchiul de a deveni rigid.
• Luați în considerare dacă instruirea prea tare ar fi putut provoca durerile musculare. Dacă da, atunci data viitoare ar trebui să te antrenezi mai puțin greu (cum ar fi încălzirea). Dacă, de exemplu, După o alergare de 10 kilometri aveți dureri musculare, apoi faceți o plimbare de o kilometru.

Lasă-mă să te masesc. Dacă vă antrenați la epuizare, se formează mici fisuri în fibrele musculare. Organismul reacționează în mod natural la inflamație. Un masaj ajută la reducerea numărului de citokine produse în organism implicate în inflamație. Masajele par să crească numărul de mitocondrii, ceea ce îmbunătățește capacitatea mușchilor de a absorbi oxigenul.

• Masajele ajută de asemenea transportul acidului lactic, al limfei și al altor otrăvuri solide din mușchi.
• Găsiți un maser profesionist și lăsați-l să frământa mușchii bolnavi. Un astfel de masaj este relaxant, meditativ și benefic.
• Masați-vă mușchii înșiși. Puteți, de asemenea, să vă masați - în funcție de locul în care se află durerea. Utilizați degetul mare, gleznele și palmele pentru a lucra adânc în țesutul muscular. Puteți utiliza, de asemenea, o minge de tenis pentru a lucra la noduri și pentru a vă proteja mâinile.
• Atunci când masați un muschi dureros, nu vă concentrați pe mijlocul mușchiului. Editați-o mai degrabă la capetele respective. În acest fel, mușchiul se poate relaxa mai repede. Dacă vă doare încheietura mâinii, masați antebrațul.

Investește într-un rol fascial. Acest dispozitiv la îndemână vă oferă posibilitatea de a vă oferi un masaj profund atât înainte, cât și după antrenament. Relaxează mușchii și previne durerile musculare. În plus, poate fi folosit pentru a trata mușchii și nodurile care deja suferă. Aceste role sunt deosebit de utile pentru mușchii picioarelor. Dar ele pot fi folosite și pentru spate, piept și fese. Apăsați rola pe mușchiul dvs. dureros și apoi o rotiți în sus și în jos. În acest fel eliberați tensiunea și stresul.

• Acest așa-numit "masaj fascia-propriu" a fost folosit anterior doar de sportivi competitivi și de fizioterapeuți. Astăzi este omniprezent în oameni care practică sport sau fitness. Obțineți aceste roluri în magazinele sportive sau online.
• Citiți de asemenea acest articol util wikiHow, pentru a învăța cum să folosești rolul fascial în durerile musculare.
• Dacă nu doriți să cheltuiți între 20 și 70 de euro pe un rol fascicular, atunci puteți rula o minge de tenis sub corp.

Luați analgezice. Dacă aveți nevoie de o ameliorare imediată a durerii, puteți lua Paracetamol® sau antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi Ibuprofen®, Naproxen® sau Aspirin®.

• Dacă sunteți sub 18 ani sau cel pe care îl aveți în vedere, administrarea de Aspirin® nu este adecvată. Utilizarea Aspirinei® la copiii cu vârsta sub 18 ani se referă la o boală periculoasă, așa-numitul sindrom Reye (care duce la leziuni cerebrale acute).
• Nu luați în mod regulat antiinflamatoare nesteroidiene. În caz contrar, capacitatea musculară de a se vindeca în mod natural ar putea fi limitată. Este mai bine să folosiți metode mai naturale de tratare a durerilor musculare.

Trebuie să știți când durerea este normală și când este o problemă. Este normal ca mușchii să fie răniți după un antrenament intens. Sau, dacă antrenezi mușchii care nu s-au mutat prea mult în ultima vreme. Dar există câteva semne de urmărit, deoarece pot semnala ceva mai grav.

• Obstrucția obișnuită după antrenament se produce, de obicei, o zi mai târziu. Mai ales dacă v-ați schimbat planul de antrenament, ați instruit mai intens sau mușchii care nu sunt obișnuiți să vă antrenați. Aceste dureri musculare sunt, de obicei, vârful la a doua zi și apoi treptat scad.
• Urmăriți durerea bruscă și înjunghată în timpul exercițiilor fizice. Ai putea indica un mușchi tras. Acordați atenție, de asemenea, durerii articulațiilor. Acestea pot fi semne de deteriorare a ligamentului sau meniscului sau pot indica osteoartrita.
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă apare dureri musculare bruște sau dacă acestea nu sunt ușurate de medicamentele fără prescripție medicală. Acest lucru se aplică și în cazul în care durerea nu va dispărea după câteva zile.

Puteți lua, de asemenea, vitamine, antioxidanți și alte suplimente. În special, mușchii au nevoie de anumite vitamine și minerale pentru a se repara în mod corespunzător în timpul antrenamentului. Când îți dai corpului suplimentele potrivite, trebuie să-l pregătești mai bine pentru exerciții intense.

• Mai ales vitamina C și antioxidanții s-au dovedit eficienți în prevenirea durerii musculare. Afinele, anghinarea si ceaiul verde sunt bogate in antioxidanti, in timp ce chili, guava si citrice contin multa vitamina C.
• Alegeți supliment cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA cunoscute. L-leucina, L-izoleucina, L-valină) și puneți-l înainte de antrenament. Sau prin alte mijloace, cum ar fi L-glutamina, L-arginină, betaină și taurină, care ajuta la descompunerea deșeurilor din muschii. Ele susțin, de asemenea, recuperarea și turnover-ul proteinelor, reconstruind astfel mușchiul.
• Puteți, de asemenea, să luați un supliment de proteine. Proteina ajută la reconstruirea mușchiului. Puteți mânca mai multe proteine ​​naturale din ouă, iaurt sau pui sau puteți amesteca o cană de măsurare a pulberii de proteine ​​în Smothie după antrenament.
• Puteți, de asemenea, să luați creatină. Creatina este un aminoacid care apare în mod natural în organism. Totuși, dacă luați creatină suplimentară, mușchii se pot repara mai rapid după un antrenament intens. Creatina obțineți ca supliment nutrițional, de exemplu în magazinele pentru sănătate.