DifiTsi.com

Construiți mușchii umărului

Știți că aveți nevoie doar de câteva minute pe săptămână pentru a vă construi mușchii umărului? Și cu umeri musculare, veți îmbunătăți foarte mult forma corpului superior.

metodă

Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 1
1
Faceți o primă rutină cu o gantere deasupra capului pentru a viza toți cei trei mușchi. Banca pentru acest exercițiu ar trebui să aibă suport vertical pentru spate. Acesta este de departe cel mai important exercițiu pentru construirea muschilor umărului.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 2
    2
    Urmați următoarea rutină: 2 seturi de câte 5 până la 7 repetări.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 3
    3
    Apăsați ganterele până la punctul unde coatele sunt aproape întinse, apoi le aduceți înapoi încet.


  • Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 4
    4
    Efectuați o rutină secundară, în picioare, cu gantere laterală pentru a antrena partea superioară a umărului.
  • Imaginea intitulă Construiți mușchii umărului Pasul 5
    5
    Urmați următoarea rutină: 1 - 2 seturi de câte 10 - 12 repetări fiecare.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 6
    6
    Îndoiți puțin genunchii, luați câteva gantere și țineți-le astfel încât palmele să vă îndrepte spre corp. Aduceți ganterele până la înălțimea umărului, în timp ce flexați coatele înainte de a le întoarce în poziția de plecare.

    • Sfaturi

    • Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, pentru a vă construi mușchii umărului.
    • Nu sacrificați niciodată o formă bună pentru mai multe repetări.
    • Căutați pe Internet pentru exerciții noi. Varietatea este foarte importantă în majoritatea cazurilor. Doar fii atent în timpul ăsta.
    • Postați rezultatele săptămânal. Continuați să îmbunătățiți rezultatele săptămânii anterioare în ceea ce privește numărul de repetări sau rezistență.
    • Repetați până când nu mai puteți face unul fără a afecta forma.

    avertismente

    • Îți împiedicăți progresul prin suprasolicitarea mușchilor umerilor. Prin urmare, evitați exercițiile de izolare pentru mușchii din față și spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit