DifiTsi.com

Obțineți umerii largi

Umerii largi sunt o caracteristică fizică dorită pentru mulți bărbați. Cu toate acestea, poate fi dificil să se atingă această statură. Dacă sunteți interesat în construirea muschilor de umăr cu forță de antrenament, atunci există câteva exerciții minunate pe care le puteți folosi pentru a vă antrena umerii. Dacă doriți doar să obțineți aspectul umerilor mai largi fără a investi munca, puteți purta și anumite haine pentru a vă face umerii să arate mai largi. Există, de asemenea, modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta, de ex. îmbunătățirea posturii, scăderea în greutate și construirea încrederii în sine.

metodă

Metoda 1
Cu pregătire de forță

Încercați părțile laterale parțiale
1
Încercați părțile laterale parțiale. Un bun exercitiu pentru construirea muschilor umarului este ridicarea laterala. Cu toate acestea, o ridicare laterală laterală completă poate fi dificil de realizat cu greutăți mari, prin urmare, ridicarea parțială laterală este o alternativă bună.
  • Țineți gantere grele în mâinile dvs. pentru acest exercițiu și aduceți-vă brațele în părțile laterale.
  • Apoi ridicați ganterele cât poți. Acest lucru ar trebui să se simtă destul de greu și nu ar trebui să o puteți ridica până la umerii ei. Dacă puteți face acest lucru, atunci greutățile nu sunt destul de grele.
  • Faceți câte trei seturi de câte șase până la zece repetări.
  • Faceți "Rânduri în poziție verticală" cu o prindere largă
    2
    Faceți "Rânduri în poziție verticală" cu o prindere largă. Rândurile verticale reprezintă de asemenea un exercițiu excelent pentru construirea umerilor mai largi. Făcând acest exercițiu cu o aderență largă, puteți antrena mușchii din exteriorul umerilor. Aceasta vă ușurează lărgirea umerilor.
  • Așezați-vă pe mașina de pescuit pentru acest exercițiu și apucați-vă marginile laterale ale stâlpului cu mâinile.
  • Efectuați exercițiul ca de obicei și trageți bara drept înapoi. Asigurați-vă că vă provocați cu o greutate suficientă.
  • Faceți trei seturi de șase până la zece repetări sau cât de multe puteți înainte să nu puteți.
  • Imaginea intitulată Lucrați cu gantere Pasul 9
    Faceți "răsturnarea umărului"
    3
    Nu "ridica umerii". Ridicarea umerilor cu greutăți în mâini (cum ar fi umeri din umeri) este o altă modalitate excelentă de a vă construi mușchii umărului. Țineți o gantere în fiecare mână, mâinile pe laturi. Apoi începeți să vă ridicați și să vă coborâți umerii.
  • Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți. S-ar putea să doriți să faceți trei seturi de zece repetări pentru început.
  • Încercați exercițiul "Ridicați Deltoidul din spate"
    4
    Încercați exercițiul "Ridicați Deltoidul din spate". De asemenea, puteți instrui deltoidele spate pentru a vă lărgi umerii. Exercițiul este similar cu o ridicare laterală a deltoidelor ("Side Deltoid Raises"), dar le conduceți înainte îndoite.
  • Înclinați-vă înainte pentru acest exercițiu, astfel încât spatele dvs. să fie paralel cu podeaua.
  • Luați o gantere grea în fiecare mână. Ar trebui să fie greu, dar nu atât de greu încât să îl poți ridica de câteva ori.
  • Începeți prin a ridica ganterele afară și departe de corp până când acestea sunt aproape paralele cu spatele.
  • Faceți trei seturi de opt până la zece repetări pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată Lucrați cu o rănire la umăr Pasul 3
    Faceți "Ridicarea Deltoidelor din față"
    5
    Faceți "Ridicați Deltoidul din față". De asemenea, aveți deltoizi în partea din față a umerilor, pe care îl puteți antrena cu Ridicări Deltoide din față. Gândește-te, picioarele umărului înălțime, ținând o gantere în fiecare mână.
  • Începeți cu mâna aproape de corp, ridicați ganterele în sus și în fața corpului.
  • Când gantera se află la nivelul umărului, se coboară încet înapoi în poziția sa inițială.
  • Faceți trei seturi de opt până la zece repetări pe fiecare parte.
  • Nu faceți "presele de susținere"
    6
    Faceți "presele de susținere". Împingerea greutăților cu susul în jos vă ajută, de asemenea, să vă dați umerii și să le faceți să pară mai largi. Gândește-te, picioarele umărului înălțime, ținând o gantere în fiecare mână.
  • Pentru acest exercițiu, împingeți ganterele drept peste cap și le aduceți încet înapoi.
  • Faceți trei seturi de opt până la zece repetări.
  • Imaginea intitulată Faceți mai multe trageri Ups Pasul 11
    Încercați trage-up-uri cu o aderență largă
    7
    Încercați trage-up-uri cu o aderență largă. Dacă doriți să lucrați cu propria greutate corporală, trage-up-urile sunt o opțiune excelentă. Pull-up-urile simultan instruiește mușchii umerilor și brațele și muschii din spate. O aderență largă îmbunătățește pregătirea umerilor.
  • Luați o bară de tragere. Mâinile trebuie să fie puțin mai mari decât lățimea umărului. Apoi trageți greutatea corpului până când ajungeți la bar cu bărbia. Faceți cât mai multe trage-up-uri pe cât puteți.
  • Dacă nu puteți face încă pull-up-uri normale, atunci puteți face pull-up-uri suportate de un dispozitiv. Cele mai multe gimnastică au unul din aceste dispozitive. Lucrați cu greutăți la greutatea corporală și faceți ușor un trasnet.
  • Imaginea intitulată Strângeți-vă Core Pasul 2
    Faceți "Push-up-uri stil Pike"
    8
    Faceți "împingere în stil Pike". Push-up-urile folosesc și greutatea corporală pentru a-ți antrena corpul și mușchii de bază. Cu toate acestea, vă puteți orienta muschii umărului mai intens atunci când faceți push-up-uri în stil Pike.
  • Pentru aceasta aveți nevoie de o bancă de haltere sau un scaun robust. Du-te la bancă sau scaun în poziția de împingere și apoi puneți-vă picioarele pe bancă sau scaun.
  • Utilizați-vă mâinile pentru a vă deplasa corpul de sus spre scaun până când vă aflați în poziția Pike, care este similară cu cea a unui mâner, dar picioarele dvs. se află pe bancă sau pe scaun. Corpul tău ar trebui să fie îndoit la șold.
  • Pentru acest exercițiu, aduceți-vă fața la pământ prin îndoirea brațelor. Apoi împingeți-vă înapoi atunci când sunteți aproape de pământ.
  • Repetați acest exercițiu de opt până la zece ori și faceți trei seturi.

    • Metoda 2
    Obțineți umerii mai largi cu haine



    Imaginea intitulată Rochie în stilul american al anilor 1980, pasul 15
    Purtați plăcuțe de umăr
    1
    Purtați plăcuțe de umăr. Suporturile pentru umăr sunt o soluție clasică pentru umerii înguste. Unele articole de îmbrăcăminte, cum ar fi blazerele și hainele, conțin deja unele. Ar putea fi, de asemenea, că poți purta umeri sub un pulover gros.
    • Asigurați-vă că umărul nu este prea gros, altfel va fi prea evident.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o interviu de angajare Pasul 6
    Alege haine bine amenajate
    2
    Alege haine bine amenajate. Îmbrăcămintea sacerdată vă poate face umerii să arate mai subțiri, deci este mai bine să le evitați. În schimb, alegeți haine bine amenajate, cum ar fi blugi personalizate și cămăși.
  • Este deosebit de important ca îmbrăcămintea să se afle bine în jurul șoldurilor, deoarece acest lucru vă poate ajuta să creați forma V care face ca umerii să arate mai largi.
  • Imaginea cu titlul Asigurați-vă visele tale reale Pasul 11
    Încercați dungi încrucișate
    3
    Încercați dungi încrucișate. Dacă purtați curele transversale pe piept și pe umeri, aceasta poate provoca, de asemenea, pieptul să arate mai larg. Purtați un pulover cu una sau două dungi peste piept sau umăr.
  • Imaginea intitulata Dress to Impress Girls Pasul 9
    Alegeți tricouri albe
    4
    Alegeți tricouri albe. Albul vă poate face să arătați ca și cum ați avea umerii mai largi, făcând jumătatea superioară a corpului să arate mai mare. Purtați cămăși sau tricouri albe pentru a vedea dacă acest lucru vă îmbunătățește lățimea umărului.
  • Imagine cu titlul Atragerea unei fete Pasul 3
    Rochie în straturi
    5
    Rochie în straturi. Puteți profita de aspectul stratificat în timpul iernii pentru a vă face umerii să pară mai largi. Purtați un pulover peste o cămașă cu mâneci lungi sau un tricou peste o cămașă de vafe.
  • De asemenea, puteți încerca să purtați două sau trei tricouri pe vreme mai caldă pentru a crea acest efect. Asigurați-vă, totuși, că gulerele sau mânecile celorlalte cămăși nu se uită, altfel ar putea părea ciudat. Purtați o cămașă mai mare peste cealaltă pentru a ascunde marginile.

    • Metoda 3
    Faceți schimbări de stil de viață

    Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 3
    Scoateți-vă dacă sunteți supraponderal
    1
    Scoateți-vă, dacă sunteți supraponderal Dacă aveți o greutate suplimentară în jurul șoldurilor cu dvs., aceasta vă poate face umerii să pară mai înguste în comparație. Formați-vă mușchii umărului și încercați să scăpați în greutate pentru a scădea mărimea șoldului. Acest lucru ajută la crearea unui efect V și face ca umerii să arate mai largi.
    • Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti aportul de calorii, astfel incat sa consumati mai putine calorii decat arzi. Dacă este posibil, păstrați un jurnal al a tot ceea ce mâncați pentru a determina cât de multe calorii mâncați și reduceți după cum este necesar.
    • Mănâncă-te plin de legume amidon, cum ar fi fasole verde, conopidă, ardei și dovlecei pentru a reduce aportul de calorii. De asemenea, puteți înlocui proteinele cu conținut ridicat de grăsimi cu proteine ​​slabe, de ex. Pui fără pui, burger de curcan, tofu și albușuri de ou.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă pe umeri Pasul 15
    Eu doar stau
    2
    Eu doar stau. O postură bună vă poate face să arătați mai subțiri și să vă îmbunătățiți umerii în același timp. Stați drept, piept afară, umerii înapoi, astfel încât umerii să arate mai larg.
  • Amintiți-vă în timpul zilei pentru a vă corecta poziția puneți o notă pe birou sau puneți un ceas cu alarmă pe telefon.
  • Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 4
    Lucrează pe încrederea ta în sine
    3
    Lucrează pe încrederea ta în sine. Exprimarea încrederii în sine poate afecta modul în care vă văd oamenii. A fi încrezător în sine vă ajută să vă simțiți bine despre voi înșivă. Dacă aveți o stima de sine slabă, atunci lucrați la întărirea acesteia pentru a vă face să vă simțiți cât se poate de bine și să arătați așa.
  • Scrieți o scrisoare din perspectiva cuiva care vă interesează și care dorește să vă sporească încrederea în sine. Ce ar spune persoana respectivă? Care dintre punctele tale forte ar arăta? Odată ce ați scris această scrisoare, citiți-o cât mai des posibil o dată pe zi pentru a vă spori încrederea în sine.

    • avertismente

    • Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe un program de instruire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit