DifiTsi.com

Dezvoltați mai bine mușchii gâtului

Dacă îți faci corpul mai masiv fără a lua în considerare gâtul tău, gâtul tău va arăta disproporționat față de restul corpului tău. Pentru unul Lollikopf

pentru a evita, trebuie să vă instruiți mușchii gâtului. Începeți cu exerciții de gât izometrice și lucrați până la exerciții avansate de gât, pentru a vă face muschii gâtului mai groși și mai puternici.

metodă

Metoda 1
Începeți cu exerciții de gât izometrice

Imagine intitulată Creșterea mușchilor gatului mai mari Pasul 1
1
Consolidați-vă gâtul împingând fruntea împotriva rezistenței.
  • Puneți palma sau cea a unui prieten pe frunte.
  • Folosind mușchii gâtului, apăsați în față împotriva mâinii. Mâna partenerului dvs., sau a avut, nu ar trebui să se miște, astfel încât să asigure o rezistență la lumină la mușchii gâtului în timp ce vă împingeți capul înainte.
  • Țineți apăsată mâna timp de aproximativ 30 de secunde, respirați în mod normal.
  • Repetați exercițiul de 2 până la 3 ori.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 2
    2
    Consolidați părțile laterale ale gâtului, apăsând pe o parte a capului împotriva unei rezistențe.
  • Puneți palma sau partea partenerului în cap. Palma trebuie să se odihnească de craniu deasupra urechii.
  • Apăsați cu ajutorul mușchilor gâtului împotriva mâinii. Mâna trebuie să rămână imobilă, astfel încât să ofere rezistență dacă vă împingeți capul împotriva ei.
  • Continuați să apăsați pe mâna imobiliară timp de 10 până la 30 de secunde.
  • Mutați palma mâinii în cealaltă parte a capului
  • Apăsați cu ajutorul mușchilor gâtului împotriva mâinii.
  • Continuați să apăsați pe mâna imobiliară timp de 10 până la 30 de secunde. Evitați să vă țineți respirația.
  • Repetați efortul pe ambele părți ale capului de până la 3 ori.

    • Metoda 2
    Du-te la Da / pur Exerciții peste

    Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 3
    1
    Lie pe spate pe un covor de exerciții.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 4
    2
    Ridicați umerii, capul și gâtul de pe sol. Trageți mușchii abdominali împreună, astfel încât spatele să rămână plat pe covor.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 5
    3
    Expirați și ridicați puțin capul într-o mișcare lentă și controlată. Țineți umerii și gâtul deasupra covorașului.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 6
    4
    Țineți poziția timp de aproximativ o secundă.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 7
    5
    Inspirați și reveniți la o poziție neutră, din nou cu o mișcare lentă și controlată. Umerii și gâtul trebuie să fie încă deasupra covorașului.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 8
    6
    Repetați capul de ridicare de cel puțin 12 ori.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 9
    7
    Coborâți încet capul, gâtul și umerii pe covor. Puteți face mai multe seturi pe măsură ce gâtul devine mai puternic.

    • Metoda 3
    Du-te la exerciții de pod gât

    Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 10
    1
    Lie pe un covor de exerciții, fese, spate, umeri și cap se află pe covor. Brațele sunt în poziția neutră de partea ta.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 11
    2
    Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe covor. Puneți picioarele în lățimea umerilor ca și cum ați fi efectuat crunching abdominal.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 12
    3
    Ridicați-vă brațele, îndoiți coatele și plasați suprafețele haldelor de lângă urechi pe podea. Vârful degetelor ar trebui să indice spre corpul dvs., în timp ce încheieturile dvs. se îndepărtează de corp.


  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 13
    4
    Ridicați încet șoldurile de pe covor.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 14
    5
    Păstrați-vă șoldurile până când umărul dvs. este în afara covorașului.
  • Acum ar trebui să simțiți cum greutatea corpului dumneavoastră se duce din spatele capului la mijlocul capului.
  • Mâinile trebuie să susțină mai mult, dar capul tău trebuie să aibă cea mai mare greutate corporală în timp ce este ținut de mușchii gâtului.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 15
    6
    Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde. Aveți grijă să inhalați și să expirați în mod normal.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 16
    7
    Întoarce-ți ușor corpul înapoi pe covor. Partea din spate a capului trebuie să atingă mai întâi matrița, urmată de gât, umeri, spate și șolduri.
  • Imaginea intitulată Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 17
    8
    Repetați exercițiul de 2 până la 3 ori.

    • Metoda 4
    Execuția de poduri de gât avansate

    Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 18
    1
    Lie pe spate pe un covor de exercitii, picioarele raspandite latimea umarului. Fiți atenți. Că mat este sub spatele capului tău.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 19
    2
    Trageți-vă brațele peste piept și puneți-vă mâinile pe umărul opus.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pas 20
    3
    Ridicați lent șoldurile de pe covor până când umerii se află deasupra covorașului.
  • Mai întâi simți greutatea corpului pe spatele capului și apoi pe capul tău.
  • Păstrați mușchii din Bacuh și fundul înclinat pentru a sprijini spatele inferior.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 21
    4
    Țineți poziția între 10 și 30 de secunde și respirați în mod normal, tot timpul.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 22
    5
    Scoateți lent corpul pe mat.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gâtului mai mari Pasul 23
    6
    Repetați exercițiul de 2 până la 3 ori.

    • Sfaturi

    • În exercițiile de gât, apăsați limba împotriva palatului. Acesta este un truc simplu de yoga pentru a vă menține vertebrele în mod corespunzător aliniate în timpul exercițiilor de forță.
    • De asemenea, puteți face exercițiile izometrice prin împachetarea unui prosop sau a unei benzi de rezistență pe frunte. Acest lucru poate fi reținut de dvs. sau de un partener în timp ce efectuați exercițiul izometric.
    • Puteți face asta Da / pur Exercitați în timp ce vă aflați pe o bancă de greutate cu capul la capătul bancului. Când ajungi în poziție, faceți exercițiul așa cum doriți.
    • Dacă vă place la cutie, întăriți-vă gâtul prin a pune o minge de tenis între bărbie și gât și ținând-o cu bărbia. Țineți mingea în timp ce lucrați cu o pungă de ștanțare, cu o pungă de viteză sau cu un pasaj.

    avertismente

    • Adresați-vă unui medic, unui antrenor personal sau unui fiziolog sportiv înainte de a face exerciții de gât, mai ales dacă ați suferit deja o leziune a gâtului.
    • Dacă sunteți în durere, opriți imediat exercitarea. Pentru dureri ușoare, puneți un tampon de răcire pe mușchii gâtului sau masați ușor, cu excepția cazului în care masajul este dureros. Luați acetaminofen, ibuprofen sau naproxen pentru durere. După 2 sau 3 zile, opriți utilizarea pachetelor răcoritoare și aplicați căldură.
    • Dacă sunteți în durere, mergeți imediat la medic.

    Ce ai nevoie

    • partener
    • Trusa de rezistență sau prosop
    • saltea exerciții
    • greutate banc
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit