Tratați dureri de spate

Durerile de spate superioare sunt adesea rezultatul unei posturi proaste (în timpul ședinței sau în picioare) sau răni minore în timpul exercițiilor fizice sau de antrenament. Durerea este deseori descrisă ca traumatizantă sau dureroasă atunci când este atinsă, ceea ce indică în mod obișnuit suprasolicitarea musculară. Mușchii suprasolicitați pot fi adesea tratați bine cu acțiuni de odihnă și acasă și sunt plecați în câteva zile. În cazul în care durerile de spate mai mici persistă mai mult de o săptămână, sau durerea este ascuțită și arzătoare, ar trebui să consultați un medic.

conținut

Metodă

Partea 1tratați dureri de spate la domiciliu
Partea 2ajutor medical
Partea 3terapii alternative

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Tratați dureri de spate la domiciliu

1
Modificați-vă obiceiurile sau faceți o pauză. Durerea din partea superioară a spatelui - sau din zona toracică a coloanei vertebrale - este adesea cauzată de mișcări repetitive la locul de muncă sau de vătămări minore datorate suprasolicitării sau supraîncărcării sportive. Ia timp liber pentru o vreme. Nu exersați prea mult și lucrați doar moderat. În cazul în care problema a fost cauzată de munca ta, poți vorbi cu angajatorul și să-l întreb dacă desfășurați alte activități sau de a schimba locul de muncă poate (poate că puteți obține un scaun de birou cu funcție de suport îmbunătățit?). Dacă durerea se datorează antrenamentului dvs., sunteți probabil prea agresiv sau în formă. Vorbește cu antrenorul tău.
- O odihnă completă în pat nu este o idee bună pentru un fel de dureri de spate, deoarece sunt necesare mișcări (chiar și plimbări ușoare) pentru stimularea circulației sângelui și pentru promovarea vindecării.
- Practicați o atitudine mai bună acasă și la locul de muncă. Stați în poziție verticală și nu vă sprijiniți sau înclinați puternic spre o parte.
- Verificați condițiile de dormit. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot fi, de asemenea, o cauză a durerii de spate. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece capul și gâtul sunt întoarse într-un mod care vă face să vă agitați durerea.
2
Nu luați antiinflamatoare steroidice. Ibuprofenul, naproxenul sau aspirina pot ameliora simptomele pe termen scurt și pot face durerea de sus a spatelui dvs. suportabile. Rețineți că aceste medicamente pot ataca stomacul, ficatul și rinichii. Prin urmare, este mai bine să nu le luați mai mult de două săptămâni fără întrerupere.
- Doza pentru adulți este de obicei de 200-400 mg pe cale orală la fiecare patru până la șase ore.
- Alternativ, puteți lua un analgezic de tip over-the-counter, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol) sau un relaxant muscular, cum ar fi ciclobenzaprina pentru partea superioară a spatelui. Nu luați niciodată aceste medicamente concomitent cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
- Fiți foarte atenți și nu luați niciun medicament pe stomacul gol. Acestea pot irita mucoasa gastrică și pot crește riscul de ulcere gastrice.
3
Puneți un pachet de gheață pe spate. Mai ales cu leziuni musculo-scheletice mai mici, inclusiv dureri la partea superioară a spatelui, tratamentul cu pachete de gheață răcite este foarte eficient. Pentru a ușura umflarea și durerea, pachetul de gheață trebuie așezat pe zonele moi ale spatelui superior. Setul de gheață poate fi aplicat timp de două zile la fiecare două până la trei ore timp de 20 de minute. Reduceți incidența imediat ce dispare durerea și umflarea.
- Țineți gheața pe spate cu un bandaj elastic, pentru a putea funcționa mai bine în zona inflamată.
- Înfășurați întotdeauna pachetul de gheață sau ambalajul gelului înghețat într-o cârpă subțire pentru a evita osul pe piele.
4
Faceți o baie cu sare Epsom. Savurați-vă spatele în sarea caldă de Epsom și ușurați durerea și umflarea în mod semnificativ. Această metodă este utilă în special atunci când excesul de musculatură este cauza durerii dumneavoastră. Sarea Epsom contine magneziu, care sustine relaxarea muschilor. nu este gata pentru baie cu apă prea fierbinte (astfel încât să nu te verbrühst) și să fie nu mai mult de 30 de minute în apă, deoarece sarea poate trage lichid din corpul dumneavoastră și vă usucă.
- Dacă umflarea este doar o problemă în partea superioară a spatelui, puteți folosi terapia rece după baia caldă de sare până când spatele se simte amorțit (aproximativ 15 minute).
5
Puteți încerca să vă întindeți ușor partea superioară a spatelui. Starea dumneavoastră poate fi îmbunătățită semnificativ prin întinderea mușchilor afectați atâta timp cât vă tratați disconfortul într-un stadiu incipient. Mutați încet și uniform. Respirați adânc în timpul întinderii. În mod normal, poziția întinsă este menținută timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pe zi.
- Îngenunchează pe o suprafață căptușită. Fesele trebuie să se sprijine pe tălpi. Apoi, îndoiți-vă la talie și întindeți (susținută de degete) cât mai departe posibil. În același timp, încercați să atingeți pământul cu nasul.
- Puneți ambele mâini în spatele capului și împingeți încet capul înapoi, îndoind coloana vertebrală, astfel încât stomacul să iasă în afară.
- Răspândiți umerii umerilor la distanță (pentru mai multă stabilitate) și țineți brațele întinse în fața dvs. Îndoiți-vă brațele în coate și rotiți corpul superior în măsura în care puteți într-o singură direcție. Schimbați în cealaltă direcție după câteva secunde.
6
Utilizați o rolă de spumă. Puteți să vă masați spatele pe o rolă de spumă solidă și să vă ușurați disconfortul în acest fel, în special în spatele mijlociu (torace). Cilindri de spumă sunt frecvent utilizate în fizioterapie, yoga și Pilates.
- Cumpărați o rolă de spumă într-un magazin de mărfuri sportive sau în vânzări speciale mari. Ele sunt relativ ieftine și aproape indestructibile.
- Așezați rolul de spumă pe podea astfel încât să vă plasați umerii în aceeași direcție ca și dumneavoastră. Lie pe spate și asigurați-vă că rolele de spumă sunt sub umerii dumneavoastră.
- Plasați picioarele pe sol și îndoiți genunchii. Ridicați spatele dvs. inferior astfel încât acesta să se rotească înapoi și înainte pe rola de spumă.
- Utilizați picioarele pentru a vă răsuci corpul peste cilindrul de spumă pentru a vă masura întregul coloane (cel puțin 10 minute). Repetați această tehnică ori de câte ori este necesar, chiar dacă mușchii dvs. pot fi puțin agitați după prima utilizare a rolei de spumă.

Partea 2
Ajutor medical

1
Găsiți un specialist medical. Puteți consulta un chirurg ortoped, neurolog sau reumatolog pentru a exclude cauze mai grave ale durerii partea superioara a spatelui, cum ar fi o infectie (osteomielita), cancerul, osteoporoza, fracturi ale coloanei vertebrale, hernie de disc sau artrita reumatoida. Aceste boli nu sunt cauze normale ale durerilor de spate. Cu toate acestea, dacă tratamentul la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente, trebuie luate în considerare și alte cauze grave.
- Radiografiile, scanările osoase, RMN, scanarea CT și ultrasunetele sunt cele mai frecvente metode de examinare utilizate de specialiști
- Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să comande un test de sânge pentru a exclude artrita reumatică sau infecția coloanei vertebrale.
2
Lăsați-vă să fiți tratați cu o injecție de fațetă în articulație. Cauza durerii de spate poate fi inflamația cronică. Într-o injecție fațetă comună, acul în fluoroscopie timp real (X) prin mușchii spatelui în articulația intervertebral inflamate sau iritate este introdusă și injectat cu un amestec medicament de substanțe narcotice și corticosteroizi. Acestea oferă o ușurare ușoară a durerii și a inflamației. Injecțiile articulației fațade funcționează deja după 20 până la 30 de minute. Îmbunătățirea poate dura până la câteva săptămâni sau luni.
- Numărul de injecții este limitat la trei injecții pe o perioadă de șase luni.
- Îndepărtarea durerii de la injecțiile cu articulații fațete începe de obicei în a doua sau a treia zi după tratament. În acest moment durerea ta se poate înrăutăți.
- Eventualele complicații posibile cu injecții cu fatete articulare pot fi infecția, hemoragia, atrofia musculară locală și iritarea sau deteriorarea nervilor.
3
Gândiți-vă la o operațiune. Chirurgia durerii de spate ar trebui să fie ultima soluție după ce au încercat toate celelalte metode conservatoare și nu au fost eficiente. Simptomele ar trebui să fie suficient de considerabile pentru a justifica o operație invazivă. Un motiv pentru intervenția chirurgicală poate fi repararea sau stabilizarea unei fracturi (datorată traumatismului sau osteoporozei), îndepărtarea unei tumori, restaurarea unui disc sau lupta împotriva unei deformări cum ar fi scolioza.
- În chirurgia spinării, bare metalice, tije sau alte obiecte pot fi folosite pentru a susține structura.
- Eventualele complicații ale chirurgiei spate includ infecții locale, reacții alergice la anestezie, leziuni nervoase, paralizie și umflare cronică sau durere.

Partea 3
Terapii alternative

1
Găsiți un masaj. Un mușchi suprasolicitat poate apărea atunci când fibrele musculare individuale sunt întinse dincolo de limitele lor elastice și apoi se rup. Rezultatul este durerea, inflamația și un anumit grad de protecție (paralizia musculară ca măsură de prevenire a altor daune). Un masaj al țesuturilor adânci poate fi de ajutor în excesul ușor sau moderat, deoarece reduce spasmele musculare și ajută la reducerea inflamației. Mucusul se poate relaxa in urma. Începeți cu 30 de minute de masaj, concentrându-vă pe partea superioară a spatelui și pe gâtul inferior. Permiteți-i terapeutului să se masage la fel de adânc cum poți să tolerezi, fără să țirosi.
- Întotdeauna beți multă apă după un masaj, astfel încât subprodusele de inflamație, acidul lactic și toxinele pot fi spălate din corp. Dacă nu beți suficiente dureri de cap sau o ușoară grețuri poate fi rezultatul.
- Ca o alternativă la un masaj profesionist, puteți plasa o minge de tenis sub corpul dvs. și așezați-o între lamele umărului (sau la locul dureros). Încearcă încet mingea înainte și înapoi timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Repetați exercițiul de câteva ori pe zi până când durerea dispare.
2
Ia tratat de un chiropractician sau osteopat. Ei sunt specialiști în coloana vertebrală și își concentrează tratamentul asupra restabilirii mișcării și funcției normale a tuturor articulațiilor vertebrale conjunctive mici, numite și articulații fațete. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și dispozitivul, permite articulațiilor fațade să fie deblocate și reorientate dacă alunecă ușor și provoacă inflamație sau durere ascuțită atunci când se mișcă. Puteți auzi adesea un sunet "popping" atunci când vă configurați coloana vertebrală. Adesea, tragerea sau întinderea pot, de asemenea, să atenueze durerea din partea superioară a spatelui.
- Uneori, un singur corp al coloanei vertebrale vă poate rezolva complet disconfortul. Cu toate acestea, este mult mai probabil că veți avea nevoie de trei până la cinci tratamente până când rezultatele vor fi resimțite.
- Chiropracticienii și osteopatii folosesc, de asemenea, o serie de alte terapii care sunt mai adaptate la mușchii suprasolicitați. Acest lucru poate fi mai potrivit pentru durerile de spate.
3
Tratează-te de un fizioterapeut. În cazul în care simptomele recăderii superioare a spatelui (cronice) și sunt cauzate de musculatura spinării slabe, postura necorespunzătoare sau boli degenerative, cum ar fi osteoartrita, se consideră un tip de reabilitare. Un fizioterapeut vă poate arăta exerciții specifice, de întindere și întărire pentru partea superioară a spatelui. Tratamentul fizioterapeutic este de obicei necesar de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni, astfel încât durerea cronică a spatelui este influențată pozitiv.
- Fizioterapeutul dvs. vă poate trata și mușchii inflamați cu electroterapie, cum ar fi ultrasunetele terapeutice sau stimularea musculară electronică.
- Exerciții de restaurare bune pentru partea superioară a spatelui sunt înotul, canotajul și întinderea din spate. Asigurați-vă că rănirea sa vindecat înainte de a începe un antrenament.
4
Încercați acupunctura. În acupunctură, acele subțiri sunt inserate în anumite puncte energetice ale pielii pentru a reduce durerea și inflamația. Tratamentul de acupunctură din spate poate fi foarte eficient, mai ales dacă este utilizat la primul debut al simptomelor. Bazându-se pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unui număr de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care reduc durerea.
- Se crede, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie sau chi.
- Acupunctura este practicată de diverși furnizori de servicii medicale, printre care și unii medici, chiropracticieni, practicieni alternativi, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.
5
Discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Deși nu pare inițial că este logic să se consulte un medic de sănătate mintală pentru durerile de spate, terapia cognitiv-comportamentală poate reduce stresul și astfel poate ameliora simptomele durerii din spate la mulți oameni.
- Păstrați un jurnal de durere. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai bine durerea și să obțineți informații utile pentru medicul dumneavoastră.
- Practicile relaxante, cum ar fi meditația, tai chi și exercițiile de respirație, pot ameliora durerea cronică și pot preveni vătămări ulterioare.

Sfaturi

Dacă este posibil, nu purtați saci care distribuie greutatea neuniform pe umăr. Acestea sunt pungi cu o singură curea sau pungă. În schimb, utilizați o pungă cu roți sau un rucsac tradițional cu două curele bine căptușite.
Scapa de fumat deoarece afectează circulația sanguină, deficiențe de oxigen și substanțe nutritive din coloana vertebrală și alte țesuturi.
Pentru a vă menține o poziție bună de ședere, trebuie să alegeți un scaun fix care este de preferat echipat cu brațe. Țineți spatele drept și umerii vă relaxați. O pernă mică în spatele părții inferioare a spatelui vă poate ajuta să vă sprijiniți curba naturală a coloanei vertebrale. Țineți picioarele pe podea și folosiți un scaun sau o altă suprafață plană ca suport. Ridicați-vă în mod regulat și întindeți-vă, astfel încât mușchii dvs. nu se pot tensiona.
Mențineți o poziție corectă în timp ce stați în picioare. Distribuiți greutatea în mod egal pe ambele picioare și nu vă blocați genunchii. Strângeți mușchii în abdomen și fese, astfel încât să vă păstrați spatele drept. Purtați încălțăminte plate și de sprijin atunci când aveți nevoie să stea pentru o lungă perioadă de timp. Reduceți oboseala musculaturii, odihnindu-vă cu regularitate un picior pe un tălpitor mic.

avertismente

Adresați imediat asistență medicală dacă:
- Durerea de spate poate fi însoțită de febră, amorțeală, furnicături, dureri abdominale sau pierdere bruscă în greutate
- Accidentul dvs. este rezultatul unei lovituri puternice ca un accident de mașină
- Observi o pierdere a funcției vezicii urinare sau a intestinului
- Picioarele încep brusc să tragă în mod semnificativ
- Durerea durează mai mult de șase săptămâni
- Durerea este constantă și se înrăutățește
- Aveți dureri severe care se agravează noaptea
- Sunteți mai vechi de 70 de ani

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit