DifiTsi.com

Preveniți durerea de spate

Potrivit Autorității Statelor Unite pentru Sănătate și Securitate Ocupațională, 20% din totalul accidentelor profesionale sunt leziuni în spate. O afirmatie arata ca: "[Aceste] boli legate de locul de munca costa natiunea estimand 20 la 50 miliarde dolari pe an. Pentru a preveni rănile la spate la locul de muncă sau la domiciliu, trebuie să luați măsuri de precauție.


metodă

Metoda 1
Eliberați-vă zilnic

Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 1
1
Luați poziții de dormit ergonomice. Un lucrător mediu doarme aproximativ 7,7 ore pe zi. Aceasta este o perioadă relativ lungă petrecută în culcare. Pentru a preveni durerile de spate, trebuie să vă sprijiniți cât mai bine spatele. În plus, patul trebuie să fie înapoi prietenos. Se recomandă următoarele poziții de dormit:
  • A dormi pe lateral - Traversele laterale ar trebui să-și tragă ușor genunchii spre piept și să pună o pernă între genunchi - o pernă va sprijini picioarele și va ușura coloana vertebrală în timpul somnului.
  • A dormi pe spate - Puneți o pernă sub genunchi atunci când vă întoarceți traversele pentru a menține curbura naturală a spatelui sau a coloanei vertebrale. Acest lucru previne durerea ușoară a spatelui.
  • A dormi pe stomac - Această poziție de dormit nu este bună pentru spate. Cu toate acestea, dacă puteți dormi doar în această poziție, atunci ar trebui să puneți cel puțin o pernă sub pelvis sau șolduri pentru a ușura spatele.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 2
    2
    Luați poziții de scaun care scot partea din spate. Clinica Cleveland recomandă ca ședința să fie evitată cât mai mult posibil pentru a preveni stresul din spate. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil dacă aveți un loc de muncă care trebuie făcut mai ales să stați jos. Totuși, ar trebui să te ridici o dată pe oră și să te plimbi câteva minute. Cu câteva măsuri suplimentare de susținere, puteți continua să vă asigurați o postură mai sănătoasă.
    • Rolați un prosop împreună și puneți-l între spatele inferior și spatele scaunului. Acest lucru nu numai că vă sprijină spatele, dar promovează și o poziție mai naturală.
    • Picioarele ar trebui să fie la un unghi drept cu coapsa, picioarele ar trebui să fie în poziție verticală pe podea. Evitați să traversați picioarele sau să vă răsturnați picioarele. Acest lucru vă poate afecta spatele și poate limita fluxul de sânge în membrele inferioare.
    • Dacă scaunul este prea înalt, plasați picioarele pe scaun pentru a vă asigura o poziție verticală a piciorului.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 3
    3
    Înălțimea corectă a scaunului ușurează spatele. Desigur, există lucruri în imediata vecinătate pe care le puteți folosi pentru a vă ușura spatele. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce puteți schimba sau ajusta în mediul dvs. imediat pentru a vă sprijini și / sau a ușura spatele în timpul rutinei zilnice.
    • Setați scaunul dvs. de birou la înălțimea corectă, astfel încât ecranul să fie la nivelul ochilor după ce ați luat o poziție sănătoasă de ședere (nu este așezată în spate sau strâns).
    • Goliți buzunarele înainte de a vă așeza. Ședința pe portofel sau chei are un efect negativ asupra spatelui dvs. și este incomod.
    • Reglați scaunul în mașină astfel încât coatele să se afle la un unghi de 90 ° față de sol cu ​​mâinile pe volan.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 4
    4
    Consolidarea mușchilor de bază ușurează spatele. Cu activitate atletică, cum ar fi efectuarea unor exerciții musculare de bază pentru stabilizarea coloanei vertebrale, vă puteți forma corpul pentru a-și dezvolta propriul "corsaj de susținere". În acest scop, există diferite exerciții care întăresc mușchii de bază și ridică corpul.
    • Încercați exercițiul Katzenbuckel. Du-te la standul cvadruplu. Ardeți-vă spatele și tensionați-vă mușchii abdominali în timp ce capul cade jos. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Acum arătați-vă spatele în jos și ridicați capul ușor în sus (nu-l aruncați în gât). Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
    • Pentru a construi un pod, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele la umăr. Brațele sunt lângă corpul tău și spatele tău este drept. Strângeți-vă mușchii abdominali și împingeți-vă de pe podea ridicându-vă șoldurile și fundul până când genunchii, soldurile și umerii se aliniază. Țineți această poziție timp de cinci secunde și căutați din nou corpul din nou.

    • Metoda 2
    Eliberați spatele când vă ridicați

    Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 5
    1
    Aflați cum să ridicați obiectele în mod corespunzător. Nu are sens să purtați un suport din spate dacă nu utilizați mecanica corectă a corpului. Ar trebui să înveți să stai jos în timp ce te ridici. Din această poziție ridicați obiecte în principal cu puterea picioarelor și coapsei și nu cu spatele.
    • Înainte de ridicare, examinați obiectul care trebuie ridicat și cântăriți dacă aveți nevoie de ajutor. Nu încercați să ridicați un obiect care poate fi prea greu pentru dvs.
    • Îndoiți genunchii și leșinați, ținând corpul cât mai aproape posibil de ridicarea obiectului. Strângeți mușchii abdominali și acoperiți obiectul la înălțimea corpului superior. Apoi ridicați obiectul cu puterea musculaturii coapsei. Același lucru este valabil și pentru îndepărtarea obiectului, numai în mod invers.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 6
    2


    Purtați un suport lombar. Potrivit studiilor, pacienții care poartă un suport lombar - spre deosebire de pacienții care utilizează un suport spate fără suport lombar - au redus durerile de spate. Există numeroase suporturi pe piață concepute atât pentru activități obișnuite de rutină, cât și pentru activități de ridicare. Când cumpărați, asigurați-vă că suportul din spate sprijină și zona lombară.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 7
    3
    Protectorii din spate trebuie folosiți cu grijă. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Institutul Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă din SUA au efectuat un studiu, rezultatul căruia a furnizat date insuficiente pentru eficacitatea protectorilor din spate.
    • Potrivit acestui studiu, astfel de protectori devin din ce în ce mai populare la locul de muncă. Lucrătorii care folosesc astfel de protectori sunt totuși avertizați pentru că nu există dovezi științifice privind susținerea pozitivă a ascensorului.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 8
    4
    Verificați registrul de lucru. Protectorii din spate ar putea fi furnizați de compania dvs. Cu toate acestea, potrivit acestui studiu, rapoartele UCLA de Sanatate Publica si Medicina Interna au descoperit ca persoanele care sufera de dureri de spate au fost capabile sa reduca durerea si simptomele prin purtarea suportului lombar in timpul muncii fizice si sa continue sa aiba nevoie de mai putine medicamente.
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 9
    5
    Fii răbdător cu sprijinul din spate. Purtați suportul din spate ori de câte ori trebuie să ridicați obiecte. Ar putea dura o săptămână sau două pentru ca dumneavoastră să vă obișnuiți. Deci, este logic să le purtați mai des la început și nu doar la locul de muncă. După un timp, s-ar putea să constatați că nici măcar nu observați când îl ridicați și obțineți suportul optim.

    • Metoda 3
    Eliberați spatele după o leziune a spatelui

    Imaginea intitulată 2063702 10
    1
    Luați sfatul medicului dumneavoastră. Adresați-vă medicului care parte a spatelui ar beneficia cel mai mult de sprijinul din spate. Spătarul adecvat pentru ridicare este disponibil atât în ​​dimensiuni mici, cât și în dimensiuni mari. Unele modele se înclină înainte pentru a permite mișcarea de rotație, în timp ce altele limitează mișcarea de rotație.
  • Imagine cu denumirea 2063702 11
    2
    Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Leziunile spatelui sau coloanei vertebrale pot avea consecințe grave. Exacerbările coloanei vertebrale pot duce la paralizie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ascultați instrucțiunile medicului dumneavoastră și să-i urmați sfaturile.
    • Luați medicamente prescrise la doza și timpul prescrise.
    • Nu este recomandat odihna completă. Este important să vă mișcați cât mai mult posibil în cadrul pragurilor de durere.
    • Executați exerciții fizice regulate (dacă sunt prescrise).
  • Imaginea intitulată Folosiți spatele suport pentru dureri de spate Pasul 12
    3
    Dacă vă simțiți durere acută mai mult de trei zile, solicitați ajutor medical. Lie pe spate și relaxați-vă, răciți zona afectată cu gheață și luați medicamente antiinflamatorii în timpul fazei de recuperare. Este deosebit de important să vă consultați un medic dacă aveți un loc de muncă care necesită muncă fizică pentru a preveni problemele spinării non-musculare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit