DifiTsi.com

Îndepărtați durerea piciorului

Piciorul uman este format din 26 de oase, peste 100 de mușchi și numeroase ligamente și tendoane. Atunci când vă doare picioarele, aceasta indică faptul că piciorul dvs. are probleme cu influențe interne și / sau externe. Deoarece picioarele poartă greutatea noastră și sunt responsabile pentru gradul de mobilitate, este important să tratăm imediat durerea piciorului. De îndată ce picioarele încep să dureze, puteți să vă schimbați inconștient poziția de mers sau picior, ceea ce ar putea duce la alunecări ale picioarelor, fasciită plantară și ghearele picioarelor. Deși problemele grave ale piciorului trebuie tratate de un medic, există exerciții de întindere și tratamente care pot atenua durerea piciorului și pot schimba obiceiurile astfel încât problema să nu devină gravă.

metodă

Partea 1
Recunoașteți simptomele și cauzele durerii piciorului

Imaginea intitulată Citiți o diagramă de reflexologie pentru picioare Pasul 8
1
Cunosc simptomele. Simptomele durerii piciorului sunt destul de evidente. Este posibil să trebuiască să începeți să acordați atenție piciorului dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
  • Dureri sau dureri la nivelul degetelor de la picioare, călcâi sau bile ale picioarelor
  • Probe sau proeminențe pe o parte a piciorului
  • Probleme sau un sentiment neplăcut la mers
  • Atingeți sensibilitatea pe o parte a piciorului
  • Imaginea cu titlul Spuneți dacă un picior este rupt Pasul 1
    2
    Recunoașteți cauzele durerii la călcâi. Există mulți factori care pot duce la dureri la toc. Iată câteva dintre cauzele comune:
    • O tendinită plantară (numită și fasciita plantara și fasciei plantare la care se face referire) este cea mai frecventă cauză a durerii pe călcâi. Este cauzată de iritarea plăcii de tendon (Aponeurosis plantaris), care se poate extinde din interiorul osului călcâiului la articulațiile picioarelor. Acest lucru poate duce la disconfort pe călcâi sau pe arcul piciorului.
      • Pentru tratamentul unei fasciite plantare includeți odihnă, analgezice și / sau exerciții de întindere pentru călcâi și degetele de la picioare.
    • O creastă de toc este o osificare pe partea inferioară a osului călcâiului, care poate duce la durere. Aceste osificări sunt, de obicei, cauzate de activități proaste, de încălțăminte sau de stres (de ex., De funcționare).
      • Tratarea tocurilor de toc include purtarea de pantofi adecvați care susțin mai bine arcul piciorului, odihnă și peste contra dureri.
  • Imaginea intitulată Tratează un picior rupt 8
    3
    Recunoașteți cauza altor dureri ale piciorului. Există multe alte cauze posibile dacă durerea piciorului nu este localizată în zona călcâiului. Mai jos sunt câteva:
    • Metatarsalgia este durerea cauzată de inflamația picioarelor. De cele mai multe ori, acest lucru este cauzat de lucruri excesive sau de pantofi care se potrivesc prost.
      • Tratamentul include răcirea și odihna piciorului, purtarea pantofilor și a analgezicelor mai bune.
    • Un vârf (hallux valgus) este o proeminență osoasă pe partea laterală a piciorului, de obicei lângă articulația metatarsofalangiană. Această oblicitate rezultă adesea din faptul că purtați pantofi răi.
      • Tratamentul include purtarea de pantofi mai confortabili și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale.
  • Imaginea intitulată Tratează un picior rupt Pasul 9
    4
    Determinați unde este durerea. Înainte de a vă întinde picioarele, trebuie să determinați dacă durerea este pe degetele de la picioare, călcâi, arc, picior sau orice altă parte a piciorului. Mă doare mai mult dacă mutați sau întindeți zona? Durerea vă forțează să vă odihniți în timpul mersului pe jos?
  • `Imagine
    5
    Decideți dacă aveți un picior de splay sau un picior secerătoare. Mulți oameni tind să încline picioarele în afară în timp ce merg. Acest lucru poate fi responsabil pentru un splayfoot. Dimpotrivă, picioarele celorlalți sunt mai înclinați când mergeți. Aceasta se numește picior de seceră. Deși această poziție poate fi confortabilă, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt introduse corect în timpul mersului pe jos. O poziție greșită a piciorului poate fi responsabilă pentru durerea la picioare, genunchi, șolduri și spate.

    • Partea 2
    Îndepărtați durerea piciorului cu exerciții și alte măsuri

    `Imagine
    1
    Pune-ți picioarele drept pe podea. Stați cu picioarele îndreptate direct spre înainte. Utilizați o suprafață dreaptă, cum ar fi marginea unei toaletă, a unui perete sau a unui covor de yoga pentru a îndrepta una și apoi cealaltă. Acest lucru poate părea ciudat la început. Încercați să vă aliniați picioarele ori de câte ori puteți.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 4
    2
    Deplasați-vă desculți și acordați atenție poziției corecte a piciorului. Ia timp în fiecare zi să meargă desculț acasă. Acest lucru poate face picioarele mai flexibile si va intinde muschii.
  • Imaginea intitulă Deal cu durerea articulară Sacroiliac Step 5
    3
    Efectuați un exercițiu de întindere cu picioare drepte drepte. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, astfel încât picioarele dvs. se presează pe un perete. Puneți o pernă sub fund. Îndoiți-vă direct cu spatele drept. Țineți această poziție timp de zece secunde. Luați o pauză de zece secunde și repetați exercițiul de trei ori. Acest exercițiu este deosebit de important pentru persoanele care poartă pantofi cu toc înalt.
  • Imaginea intitulată Curățarea amorțeală în picioare și degetele de la picioare Pasul 19
    4
    Faceți o întindere V. Lie pe spatele dvs., astfel încât fundul dvs. este la cativa centimetri distanță de perete. Apoi întindeți picioarele astfel încât să formeze un "V". Acest exercițiu se întinde pe interiorul coapsei și vă întărește arcul. Întinzându-vă pe spate și ținând picioarele, astfel încât picioarele dvs. să fie deasupra nivelului inimii, puteți ajuta și cu picioarele umflate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați bunurile Pasul 9
    5
    Exerciții de întindere pentru degetele de la picioare. Stați jos, puneți-vă piciorul drept înainte și deplasați-vă greutatea la acest picior. Puneți degetele de la picioarele stângi, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Înclinați ușor înainte până când simțiți o extensie a găurii dvs. Țineți această poziție timp de zece secunde. Repetați acest exercițiu de două sau de trei ori pe fiecare parte.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați bunions Pasul 7
    6
    Utilizați-vă mâinile pentru a vă întinde picioarele și picioarele. Stați jos și puneți-vă piciorul drept pe coapsa stângă. Puneți degetele mâinii stângi între picioarele piciorului drept. Acest lucru ajută la lărgirea degetelor tale, întinzând degetele de la picioare. Efectuați acest exercițiu de întindere timp de una până la cinci minute, apoi repetați pe celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Obțineți tocurile ușoare Pasul 2
    7
    Utilizați un gel pentru uz extern. Picurați picioarele dureroase cu un gel care conține agenți antiinflamatori. Frecarea în sine poate ameliora, de asemenea, tensiunea musculară în picioare.
  • Imaginea intitulată Spuneți dacă un picior este rupt Pasul 10
    8
    Utilizați așa-numita regulă PECH. Tratați durerea piciorului cu odihnă, gheață, compresie și înălțime (PECH pe scurt) atunci când acestea sunt acute. Păstrați-vă picioarele calme de îndată ce începe durerea. Puneți un pachet rece sau un prosop învelit într-o pungă de gheață pe zonele picioarelor care sunt deosebit de dureroase și le legați sau le înfășurați într-un prosop. Puneți picioarele sus, astfel încât acestea să fie deasupra nivelului inimii dvs. pentru a ușura umflarea și durerea.

    • Partea 3
    Luați măsuri de precauție

    Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 2
    1
    Luați în considerare alegerea dvs. de încălțăminte în mod critic. Încălțămintea cu pantofi cu înălțime ridicată și pantofii care susțin suportul arcului puțin sau deloc pot fi cauza durerii piciorului. Investiți într-o pereche nouă de pantofi concepute pentru a vă sprijini arcul și a ușura durerea.
  • Image cu titlul Treat Athlete`s Foot Step 17
    2
    Decideți pe încălțăminte cu tocuri negative. În aceste pantofi, călcâiul se află puțin mai jos decât mingea piciorului, astfel încât acesta din urmă este eliberat. În plus, ele pot întinde mușchii vițelului. Această formă de încălțăminte poate ajuta la ameliorarea durerii, în special la persoanele care suferă de dureri severe în partea din față a piciorului sau a mingii piciorului.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la un accident de picior Pasul 9
    3
    Întindeți întotdeauna picioarele înainte de a părăsi casa. Mulți oameni nu se gândesc la mușchii din picioare atunci când se întind. Faceți această rutină, totuși, pentru a contracara durerea zilnică a piciorului.

    • Partea 4
    Aflați când este necesară asistența medicală

    Imaginea intitulată Recuperarea de la un accident de picior Pasul 1
    1
    Mergeți la un medic atunci când durerea persistă. Dacă durerea persistă în ciuda întinderii obișnuite și a utilizării remediilor la domiciliu, atunci ar trebui să căutați sfatul unui medic, deoarece durerea piciorului ar putea avea altă cauză. Chiar dacă se dovedește că durerea dumneavoastră este cronică și trebuie să luați analgezice, este important să excludeți mai întâi toate celelalte cauze.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea Bunions Pasul 10
    2
    Au un hallux valgus rău tratați chirurgical. Dacă înclinarea degetului din spate este gravă (ceea ce înseamnă că suferiți în mod constant de durere, mobilitate restrânsă sau de piciorul dvs. este deformat), atunci trebuie să căutați un ajutor medical pentru a vă repara chirurgia. Un medic fie indeparteaza osificarea sau exerseaza mai multe gauri in oasele proeminente, le conecteaza la un tip de plasa de sarma care poate fi stransa pentru a corecta miscarile osoase in timp.
  • Imaginea intitulată Tratează un picior rupt 15
    3
    Luați o intervenție chirurgicală dacă aveți o durere arterială severă a piciorului. Dacă aveți dureri severe în picioare datorită artritei, atunci este posibil să aveți nevoie de rigidizare articulară chirurgicală (artrodesă). În această operație, țesutul cartilaginos de pe toate articulațiile este îndepărtat și îmbinările sunt apoi conectate la plăci și șuruburi astfel încât acestea să fie imobilizate. Acest lucru poate ameliora durerea asociată artritei și poate oferi mai multă mobilitate.
  • Imaginea intitulată Tratează un picior rupt 21
    4
    Mergeți la medic dacă aveți un accident sportiv. Dacă sunteți o persoană sănătoasă, activă care a rănit în sport, atunci ar trebui să mergeți la medic. Este posibil să fi contractat o ruptură a tendonului sau o fractură care poate necesita intervenție chirurgicală.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți o fasciită plantară, aceasta vă poate ușura durerea prin rulare și rulare a unei mingi de golf sub talpa.
    • Accesați imediat trusa de prim-ajutor dacă aveți răni pe picioare. Chiar și blisterele se pot aprinde dacă se rup sau nu sunt manipulate corespunzător.
    • Nu merge atât de mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit