DifiTsi.com

Obțineți picioare sănătoase, curate și frumoase

Picioarele noastre sunt fundamentul pe care se bazează întreaga noastră viață activă. Pentru orice activitate care necesită în picioare sau ghemuit, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul, avem nevoie de picioarele noastre pentru stabilitate și echilibru. Dar deși picioarele noastre sunt atât de importante, ele sunt deseori neglijate și ignorate, deoarece sunt atât de des în șosete și pantofi. Menținerea corectă a picioarelor nu numai că le face să pară curată, moale și prezentabilă, dar contribuie și la sănătatea lor generală. Cea mai bună modalitate de a vă îngriji de picioare implică o bună igienă a piciorului, o dietă sănătoasă și o îngrijire adecvată a corpului. Cu toate acestea, răspunsul la dureri și probleme de sănătate și tratarea lor în mod corespunzător înainte de a deveni serioase face parte din treaba de a menține picioarele.

metodă

Partea 1
Fiți atenți la o bună igienă

Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 1
1
Păstrați-vă picioarele curate. Spălați-vă picioarele în fiecare zi cu apă caldă și un detergent slab. Chiar dacă nu vă duș în fiecare zi, ar trebui să luați câteva minute pentru a vă spăla picioarele în chiuvetă sau baie. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băile de picior, deoarece aceasta vă hrănește pielea cu grăsimile naturale.
  • Spălarea zilnică a picioarelor vă păstrează pielea curată și radiantă, previne mirosurile și poate, de asemenea, să protejeze împotriva porumbului, a infecțiilor, a picioarelor înghinate și a coapselor.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 2
    2
    Curățați picioarele și le frecați. Pentru picioarele mai moi, trebuie să îndepărtați celulele moarte ale pielii și să îmbunătățiți circulația sângelui, frecându-vă ușor picioarele cu piatră ponce în fiecare zi. Concentrați-vă în special pe săgețile și degetele de la picioare. Cu toate acestea, nu frecați prea tare deoarece poate provoca un strat gros de protecție care se formează pe piele, numită cornee.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 3
    3
    Țineți picioarele uscate și șosetele dvs. curățate. După spălarea picioarelor, după înot, duș sau după ce picioarele dvs. s-au udat, ar trebui să vă spălați cu un prosop curat. Asigurați-vă că ați uscat zona dintre degetele de la picioare. Schimbați șosetele în fiecare zi și întotdeauna obțineți o pereche curată după spălarea picioarelor.
    • Șosetele și picioarele subțiri sunt cea mai bună protecție împotriva mirosului neplacut al piciorului.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 4
    4
    Umidificați-vă picioarele zilnic. Îngrijirea picioarelor vă va menține pielea moale și suplă. După ce vă spălați și uscați picioarele, masați un hidratant pe care îl alegeți în piele și apoi puneți o pereche curată de șosete.
    • Nu creați lacune de la picioare. Menținerea acestei zone umedă sau umedă poate duce la creșterea fungilor și la infecții.
  • Imaginea intitulă Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 5
    5
    Urmăriți-vă unghiile. Tăiați-vă toenalele în mod regulat, dar niciodată prea scurt. Dacă unghiile sunt prea scurte, murdăria și dopurile pot ajunge între cui și piele și pot provoca infecții. Curățați zona sub unghiile dvs. cu o perie de unghii, o periuță de dinți curată sau un baston de unghii din cauciuc sau lemn.
    • Unghiile pre-mature îngroșate, tăind unghiile drepte și nu rotunjite sau la colțuri sub un unghi. Utilizați un tampon de lustruit pentru a netezi marginile după tăiere și întotdeauna fișiere într-o singură direcție.
    • Puteți picta din când în când picioarele sănătoase, dar nu trebuie să aplicați unghii pe unghiile bolnave sau decolorate. Cuiele decolorate ar putea indica o infecție și acoperirea lor cu unghii ar putea împiedica vindecarea lor.

    • Partea 2
    Alimentele potrivite și activitățile pentru picioare sănătoase

    Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 6
    1
    Luați-vă mult calciu. Toata lumea stie ca calciul este bun pentru oase, dar multi oameni nu stiu ca osteoporoza sau pierderea osoasa este adesea prima pe picioare. Indiferent de varsta ta, corpul si picioarele au intre 1000 si 1300 mg de calciu zilnic pentru a ramane puternice si sanatoase. Alimentele care conțin o cantitate mare de calciu includ:
    • Legume verzi verzi cum ar fi varza, varza, spanac, varza de muștar și broccoli
    • Edamame, boabe de soia și fasole albă
    • Figuri și portocale
    • Sardine și somon
    • migdale
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 7
    2
    Luați suficientă vitamină D pentru dumneavoastră. Vitamina D este un alt element important pe care ar trebui să-l luați zilnic. Un motiv important pentru acest lucru este că vă ajută organismul să absoarbă calciul, care este esențial pentru oase puternice și picioare sănătoase. Avem nevoie zilnic între 400 UI și 1000 UI de vitamina D. Principala noastră sursă de vitamina D este lumina soarelui, dar există și alimente bogate în vitamina D care includ:
    • ciuperci
    • Sucul de portocale îmbogățit cu vitamina D, laptele de migdale, tofu, cerealele pentru micul dejun și fulgi de ovăz
    • ficat
    • Macrou și ton din coșul de cumpărături
  • Imagine intitulată Obțineți pași sănătoși, sănătoși și sănătoși Pasul 8
    3
    Lăsați-vă corpul să funcționeze. Exercițiul regulat vă ajută întregul corp, inclusiv picioarele, să funcționeze corect. Exercitați de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de exerciții (de ex. Alergare sau jogging, ciclism, înot, mers pe jos, dans, haltere sau drumeții).
    • În mod moderat, exercițiile fizice ajută la prevenirea și controlul osteoporozei, deoarece promovează sănătatea oaselor.


  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 9
    4
    Lucrați pe soldul dvs. Picioarele dvs. ar trebui să transporte greutatea corporală uniform distribuită. Cu toate acestea, dacă acest echilibru este deranjat și greutatea dvs. nu este distribuită uniform, aceasta poate provoca probleme cu picioarele, picioarele, șoldurile și spatele. Sporturile de echilibru includ:
    • yoga
    • Tai Chi
    • Qigong-ul
    • Metoda Feldenkrais
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 10
    5
    Consolidați-vă degetele de la picioare și de picioare. Acest lucru vă păstrează picioarele și picioarele active și sănătoase. Începeți antrenamentul zilnic cu una până la două minute și creșteți încet până la cinci până la zece minute. Pentru a vă întări picioarele și picioarele, luați mai întâi șosete și încălțăminte și apoi faceți următoarele:
    • Plasați picioarele pe podea sau stați în picioare cu picioarele îndoite. Încercați să ridicați fiecare deget de la picior unul câte unul. După un minut sau două, încercați să vă răspândiți degetele de la picioare ca și dvs. cu degetele.

    • Partea 3
    Evitați și tratați problemele de sănătate

    Imagine intitulată Obțineți pași sănătoși, sănătoși și sănătoși Pasul 11
    1
    Purtați încălțămintea potrivită. Purtați pantofi confortabili și de susținere în viața de zi cu zi și pantofi de sport potriviti pentru sport și exerciții fizice. De asemenea, pentru pantofi de uz zilnic cu tocuri care sunt mai mari de patru centimetri. Încălțămintea potrivită este deosebit de importantă în sport, deoarece pantofii incorecți pot provoca vătămări și entorse.
    • Evitați să purtați sandale pentru toe tang prea des în timpul lunilor calde, deoarece acestea nu vor susține picioarele în cel mai mic și provoacă dureri de picioare.
  • Imagine intitulată Obțineți pași sănătoși, sănătoși și sănătoși Pasul 12
    2
    Evitați pedichiura. Instrumentele folosite în manichiură și pedichiură pot conține bacterii care se răspândesc atunci când instrumentele nu sunt sterilizate corespunzător. În schimb, acordați o atenție zilnică bunei igiene a piciorului sau vă stricați o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni cu pedichiura proprie.
    • Dacă trebuie să mergeți la pedichiură, aduceți-vă propriile unelte, dacă este posibil.
    • Nu împărțiți niciodată instrumentul de îngrijire a piciorului cu alții, în special plăcuțele de lustruit. Ele sunt poroase fine și nu pot fi sterilizate corect, ceea ce înseamnă că bacteriile și ciupercile se pot atașa la ele.
  • Imagine intitulată Obțineți pași sănătoși, sănătoși și sănătoși Pasul 13
    3
    Înțelegeți legătura dintre picioare și diabet. Deoarece diabetul poate întrerupe circulația, poate provoca și probleme de sănătate la nivelul extremităților, în special la nivelul mâinilor și picioarelor. Diabetul poate provoca neuropatie sau leziuni ale nervilor, astfel încât să nu observați ușor leziunile piciorului. În plus, această boală poate, de asemenea, încetini procesul propriului proces de vindecare al organismului, ceea ce crește riscul de infecție.
    • Diabetul trebuie să-și examineze picioarele în fiecare zi pentru blistere, calusuri, patch-uri solzoase, lacrimi, tăieturi și răni.
    • Tratați imediat rănile și asigurați-vă că medicul vă examinează picioarele de fiecare dată când vizitați.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 14
    4
    Preveniți bolile infecțioase și infecțiile. Există unele probleme bacteriene, virale și fungice care pot afecta negativ sănătatea și aspectul picioarelor. Acestea includ piciorul atletului, negii și ciuperca de unghii.
    • În piscine și dușuri publice (cum ar fi hoteluri sau săli de sport), purtați mereu sandale pentru a vă proteja picioarele împotriva apei contaminate și a contagioanelor.
    • Simptomele piciorului atletului includ arsuri, mâncărime, înroșirea și peelingul pielii.
    • Negii sunt crepuri dure, puternice pe piele care pot fi acoperite de pete negre.
    • Unghiile de unghii, care pot intra in toenail printr-o fisura sau spargere, pot provoca unghiile sa devina fragile, groase si decolorate.
  • Imagine intitulată Obțineți pași sănătoși, sănătoși și sănătoși Pasul 15
    5
    Tratați durerea piciorului. Durerea cronică a piciorului nu este niciodată normală și trebuie examinată întotdeauna de un medic. Ele pot fi un semn de fasciită plantară. Acest lucru este arătat de o durere și inflamație ascuțită în centrul tălpii și trebuie tratat terapeutic, ortopedic și uneori chiar chirurgical.
    • Procesul de îmbătrânire, durerea extremă la rece și articulații pot provoca dureri la picioare. Cu toate acestea, dacă suferiți adesea de dureri de picioare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare sănătoase, curate și bune. Pasul 16
    6
    Recunoașteți problemele comune ale piciorului. Există multe probleme de sănătate comune care pot provoca dureri și iritații ale piciorului sau vă pot face să vă rușinați de aspectul picioarelor. Din păcate, uneori nu puteți face nimic despre aceste probleme, dar multe pot fi tratate cu unele îngrijire, tălpile ortopedice și poate chiar ajutor medical. Cele mai frecvente probleme ale picioarelor includ:
    • Ballenzeh: Acesta este un defect osos în care osul iese din partea piciorului, unde se întâlnesc metatarsalii și picioarele. Degetele de la picioare pot provoca dureri, dar atâta timp cât durerea nu este prea severă, inserțiile de pantofi și tampoanele de spumă ar trebui, de obicei, să fie preferate intervenției chirurgicale.
    • Ciocanul sau gheara: Acest lucru apare atunci când degetele de la picioare încep să curbeze în jos datorită dezechilibrului muscular la articulația mijlocie a picioarelor. Această problemă poate fi tratată cu încălțăminte adecvată, tălpi ortopedice și, în unele cazuri, chirurgie.
    • Picioarele picioarelor: Aceasta înseamnă că întreaga talpă a piciorului atinge pământul. Picioarele plate sunt tratate cu exerciții de întărire, tălpi de sprijin pentru arc de picior sau încălțăminte ortopedică.
    • Calusuri și porumb: Acestea sunt zone îngroșate, dure de piele cauzate de presiune constantă și frecare. Acestea pot fi îndepărtate rapid și îndepărtate, tratate cu plasturi medicamentoși sau înmuiați cu picioare pentru picioare și ușor frecate cu piatră ponce.
    • Gout: Aceasta boala este caracterizata prin umflarea, rigiditate, durere și înroșirea articulațiilor gleznei, în special Großzehes, precum glezne si genunchi. Guta este o formă de artrită și este tratată cu medicamente antiinflamatoare.

    • avertisment

    • Contactați întotdeauna medicul sau specialistul înainte de a începe un nou antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit