Îmbunătățiți circulația sângelui în picioare

Buna circulație a sângelui în picioare permite țesutului din picioare să absoarbă substanțe nutritive și să scape de deșeuri și este esențial pentru sănătatea și rezistența picioarelor pe termen lung. Circulația în picioare poate fi îmbunătățită prin obiceiuri simple. De exemplu, puteți lua ierburi și alte suplimente și puteți face modificări dietetice. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți începe imediat să îmbunătățiți circulația în picioare.

conținut

Metodă

Metoda 1modificați obiceiurile
Metoda 2adaos de ierburi și suplimente nutritive
Metoda 3alegeți o dietă sănătoasă
Metoda 4luați tratament medical

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Modificați obiceiurile

Nu stai prea mult timp. Este important să vă mișcați pe tot parcursul zilei, astfel încât sângele să poată curge prin picioare. Dacă stați sau stați mult timp, sângele se poate acumula în loc să curgă, ceea ce, pe termen lung, vă dăunează sănătății. Dacă vă aflați în aceeași poziție timp de o oră sau mai mult, mutați câteva minute înainte de a relua aceeași poziție.

Dacă lucrați într-un birou și sunteți obligat să stați în munca zilnică, ridicați-vă la fiecare 1 ½ ore și faceți o pauză. Chiar dacă mergeți doar la baie și înapoi la birou, vă veți mișca picioarele, promovând circulația sângelui.
De asemenea, puteți obține un birou unde puteți lucra în picioare, în loc să stați întotdeauna la serviciu.

Alegeți pozițiile corpului care vă susțin circulația. Ai tendința de a sări sau de a-ți traversa picioarele când stai? Aceste poziții blochează circulația în picioare, ceea ce face ca sângele să atingă țesutul din picioare, care este nesănătoasă. Faceți-vă obiceiul să stați ca să nu vă deranjați sângele.

Stați cu picioarele ușor în afară și picioarele pe podea. Amintiți-vă să vă ridicați din când în când, astfel încât să nu fiți în această poziție prea mult timp.

Puteți, de asemenea, pune picioarele în picioare pentru a vă ajuta circulația. Plasați picioarele pe un scaun înalt de 15 până la 30 cm.

Exercițiu în mod regulat. Dacă puteți pune în mișcare anumite programe, circulația dvs. va beneficia cu siguranță. Orice exerciții care vă vor folosi picioarele vă vor ajuta circulația. Încercați să mergeți rapid, să alergați, să faceți ciclism, să înotați, să faceți drumeții și alte exerciții care vă vor face fericiți și în care vă veți mișca picioarele.

Practicați-vă zilnic pentru a profita la maximum de ea. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră vă va îmbunătăți sănătatea picioarelor.

Dacă sunteți interesat de exerciții pentru controlul corpului, relaxare și concentrare mai bună, încercați yoga. Multe picioare de yoga necesită picioarele și stimulează circulația.

Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor cu vârf sau a altor pantofi strânși poate complica fluxul de sânge de la picioare la inimă. Dacă doriți să vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației în picioare, este important să purtați pantofi confortabili, cu călcâiuri reduse și multă umplutură.

Purtați adidași sau papuci care vă dau picioarele să respire.

Nu alegeți pantofi ascuțiți, dar cei cu vârfuri rotunjite sau de migdale. Alegeți pene înclinate în loc de tocuri înalte dacă doriți o înălțime.

Purtați ciorapi de compresie. Ele sunt similare cu colantii si sunt special concepute pentru a stabiliza tesutul piciorului si a ajuta la circulatia sangelui. Tu puteți obține de la farmacie sau du-te la doctor și ordine acolo ciorapi de compresie, care sunt adaptate în mod specific la picioarele și individuale dumneavoastră are nevoie.

Opriți-vă cu tutunul. Fumatul poate duce de fapt la boli vasculare periferice. În această boală, arterele se îngroașă și se îngroașează în picioare, iar sângele nu mai poate circula. Dacă aveți o circulație necorespunzătoare, opriți fumatul și utilizați alte produse din tutun pentru a vă ajuta să vă recuperați picioarele.

Metoda 2
Adaos de ierburi și suplimente nutritive

Încearcă ceai de coajă de mesteacăn. Budușii și frunzele de mesteacăn, precum și coaja de mesteacăn și miezul de mesteacăn pot fi folosite în multe scopuri de sănătate. Ceaiul din coaja de mesteacăn ar trebui să contribuie la stimularea circulației. Se poate bea ca supliment și este deosebit de ideal ca un ceai când se prepară cu puțin ghimbir. Integrați o ceașcă în viața de zi cu zi.

Luați ginkgo. Ginkgo a fost folosit de mult timp pentru o serie de scopuri medicale, și există dovezi că poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Se recomandă o doză zilnică de 120-240 mg extract de frunze de ginkgo. Luați-l în două sau trei cutii.

Bea ceai de ardei iute. Acest ardei picant se spune că ajută la deschiderea vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Puteți să stropiți piperul de cayenne peste mâncarea dvs. sau să amestecați un ceai cu miere. Folosirea zilnică a unui piper de cayenne ar trebui să vă îmbunătățească circulația în timp.

Luați ulei de pește ca supliment. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 care asigură un profil al lipidelor sănătoși. Având un nivel ridicat de colesterol "bun" îmbunătățește circulația sângelui.

Suplimentele de ulei de pește vin sub formă de pilule, capsule de gel și sunt de obicei derivate din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.

Metoda 3
Alegeți o dietă sănătoasă

Mananca mai putin sare. Sarea determină o creștere a capacității de retenție a apei în organism și duce la umflături, ceea ce poate exercita presiune asupra venelor și duce la tulburări circulatorii. Încearcă să reduci la jumătate aportul de sare și să nu mai adaugi sare pe hrana ta după ce a fost pregătită.

Gateste mai mult pe tine insati, in loc sa mananci. Nu știți niciodată cât de multe restaurante de sare folosesc în mâncarea lor și de obicei este mai mult decât crezi.
Stați departe de gustări saline, mâncăruri fast-food și mese și gustări cu microunde.
Beți multă apă pentru a clăti sarea din corp. Veți avea nevoie de aproximativ 2 litri pe zi pentru a rămâne complet hidratată.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Pentru a vă menține picioarele și picioarele sănătoase și pentru a îmbunătăți circulația, este important să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Greutatea suplimentară vă pune sistemul cardiovascular sub stres. După o dietă echilibrată, lucrați împreună cu medicul pentru a obține o greutate adecvată pentru tipul corpului dumneavoastră.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.

Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de fibre din legume, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.

Metoda 4
Luați tratament medical

Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul pentru o circulație necorespunzătoare. Dacă schimbările stilului de viață și obiceiurile sănătoase nu par să funcționeze, ați putea avea o problemă gravă de sănătate, cum ar fi boala vasculară periferică. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest lucru este posibil și ce opțiuni de tratament sunt disponibile pentru dvs.

Boala vasculară periferică apare atunci când depozitele grase și calcificate se acumulează în artere și împiedică circulația sângelui din picioare și picioare în inimă. Aceasta provoacă dureri la picioare și alte simptome ale problemelor circulatorii.
Boala vasculară periferică poate fi, de regulă, controlată cu medicamente pentru ameliorarea durerii piciorului și scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Afecțiunile vasculare periferice sunt uneori tratate, de asemenea, prin intervenții chirurgicale cardiace.