DifiTsi.com

Promovați circulația sângelui

Suferiți de dureri în piept? Ai adesea dureri de cap sau dificultăți de respirație? Aveți un risc crescut de atac de cord? Următoarele sfaturi vă pot îmbunătăți circulația și puteți reduce riscul unui atac de cord.

metodă

Metoda 1
Mai multă mișcare

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 1
1
Mergeți la o plimbare regulat. O plimbare după o masă stimulează circulația și vă ajută digestia. Este recomandat să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 2
    2
    Antrenați cât mai des posibil. Toate sporturile care îți ajută fitness-ul sunt, în general, bune pentru circulația sângelui. Încearcă atât pregătirea în greutate, cât și sporturile de anduranță
  • Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, ciclismul, ciclismul, jogging-ul, aerobica și așa mai departe sunt bune pentru inimă și vasele de sânge.
  • Forța de antrenare (lifting) vă ajută să vă construiți mușchii, ceea ce va spori eficiența sistemelor cardiovasculare și limfatice.
  • Ridicați-vă în fiecare oră timp de 3-5 minute, întindeți-vă și faceți mici exerciții. Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați la birou și nu vă plimbați. Faceți cercuri mici cu brațele, înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu degetele, scuturați-vă picioarele sau faceți mușchiul de sărituri (pentru ca inima să meargă).
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 3
    3
    Lasă-mă să te masesc. La fel ca sportul, un masaj promovează circulația sângelui prin stimularea sângelui în țesut. Studiile au demonstrat că masajele sunt foarte eficiente.
  • Pe Internet veti gasi multe exercitii pe care le puteti face la masa dvs. de birou. Deci, puteți stimula circulația, chiar dacă nu aveți timp pentru sport.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 4
    4
    Creșteți picioarele. Prin ridicarea picioarelor, vă puteți relaxa în timp ce stimulați circulația sângelui. În plus, reduce riscul de vene varicoase, care apar adesea la presiune înaltă sau după o perioadă lungă de timp.

    • Metoda 2
    Stilul de viață se schimbă

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 5
    1
    Mâncați alimente sănătoase și evitați hrana rapidă nesănătoasă. Mănâncă fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase (acestea se găsesc în ulei de pește, ulei de măsline, nuci și semințe). Stai departe de produsele prelucrate, de zahăr sau de produse sărate și de produse cu grăsimi nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 6
    2


    Bea destul. Beți în mod regulat apă, astfel încât organele dvs. să-și poată îndeplini funcțiile nestingherite. Nu trebuie să beți prea mult, dar dacă sunteți însetat, ascultă-ți corpul. Bea apa calda ca apa rece este cunoscut pentru a bloca vene.
  • Renunțați la cafeină. Dacă nu puteți trăi fără cafea, cel puțin reduceți numărul de cești consumați pe zi. Dacă de obicei beți două cești dimineața, reduceți apoi la o ceașcă. Sau dacă cumpărați cafea într-un magazin, comandați o cafea decafeinizată sau o dimensiune mai mică.
  • Evitați alcoolul și băuturile zaharoase. Limonada și alte băuturi dulci nu stimulează circulația și sunt rele pentru sănătatea ta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 7
    3
    Luați o baie fierbinte sau faceți alte tratamente termice. Pregătiți o baie fierbinte și relaxați-vă timp de 20 până la 30 de minute. Umpleți o sticlă cu apă caldă, acoperiți-o dacă este necesar, astfel încât să nu vă ardeți și să-l puneți pe extremități pentru a stimula circulația sângelui.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 8
    4
    Dacă fumezi, te obișnuiești cu asta. Fumatul nu este numai dăunător sănătății dvs., ci și un efect negativ asupra circulației sanguine. Nicotina este unul dintre cei mai mari dușmani ai circulației
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 9
    5
    Învățați să faceți față stresului. Stresul poate afecta negativ circulația sângelui. Găsiți o modalitate de a reduce și de a gestiona mai bine stresul, cum ar fi exercițiile fizice regulate, meditația, psihoterapia și multe altele.

    • Metoda 3
    Când să vezi un doctor

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 10
    1
    Ascultați-vă corpul. Dacă observați că corpul dumneavoastră este copleșit de circulația sângelui, atunci ar trebui să vă adresați unui medic. Semnele sunt:
    • Amenajarea picioarelor și a mâinilor.
    • Extremitățile reci (degetele și degetele de la picioare)
    • Albastru tonul pielii
    • Vindecarea letală lentă
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sanguine Pasul 11
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru suplimente care favorizează circulația sângelui. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie ceva.
  • Un studiu a arătat că un supliment combinat cu ceai verde, extract de goji berry, ferment de lactoză, acid ellagic și alte vitamine are efecte benefice asupra circulației sângelui.

    • avertismente

    • Nu exagerați cu mufele de salt, respirația dvs. nu trebuie să scape de sub control.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit