Scapa de vene varicoase

Ridicați-vă picioarele în timp ce stați și nu le strângeți unul peste celălalt. Ridicarea picioarelor în timpul ședinței ușurează presiunea asupra vaselor de sânge. Același lucru este valabil dacă nu vă bateți picioarele unul peste celălalt.

• Dacă este posibil, plasați picioarele pe scaun sau pe alt scaun pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare. Acum ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie deasupra inimii.

Pune-ți picioarele când dormi pe spate. De asemenea, trebuie să vă puneți picioarele în timp ce dormiți. Acest lucru este la fel de important ca punerea lor în timp ce ședința.

Purtați pantofi cu toc și haine libere. Tocile și hainele strânse fac ca fluxul sanguin în vene să fie dificil. Pentru pantofii cu tocuri joase, musculatura vițeilor trebuie să funcționeze mai mult, ceea ce stimulează circulația sângelui în picioare.

• Mai ales la talie, la picioare sau la picioare, nu purtați haine strânse care limitează circulația sângelui. Hainele ar trebui să stea acolo slab sau cel puțin să nu se strângă.

Exercițiu în mod regulat. Când integrați sporturile ușoare în rutina zilnică, îmbunătățiți fluxul de sânge către picioare și modelați-le în același timp. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci sportul este, de asemenea, de ajutor. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, veți reduce și presiunea asupra picioarelor, reducând vene varicoase dacă pierdeți câteva kilograme.

• Chiar și activitățile simple, cum ar fi o plimbare sau o alergare de 30 de minute, îmbunătățesc enorm circulația sanguină globală, în special circulația sanguină a picioarelor.
• Ar trebui să faci exerciții cardio. Se asigură că sângele este pompat prin corp. Formarea suplimentară a forței pentru picioare duce la picioare mai puternice și mai bine modelate.

Faceți niște poze de la yoga restauratoare. În această formă de yoga, ajutoare precum pereți, role sau blocuri sunt folosite pentru a susține corpul. Yoga restabili nu tensionează mușchii, ci ajută la slăbirea mușchilor tensionați și tensionați. Poziția "picioarele pe perete" este excelentă pentru îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea riscului de vene varicoase. Găsiți un loc liniștit, deschis, cu un perete. Puneți covorașul de yoga pe perete și obțineți o rolă sau mai multe prosoape rulate pentru a efectua această posesie.

• Pentru mușchii mai rigizi, rulourile sau prosoapele trebuie să fie mai mici pe partea inferioară a spatelui, chiar deasupra coccixului și mai departe de perete. Dacă sunteți mai articulat, rola trebuie să fie mai aproape de perete. De asemenea, distanța față de perete depinde de dimensiunea dvs.: dacă sunteți mai mic, mergeți mai aproape de perete. Dacă sunteți mai mare, mergeți mai departe.
• Începeți cu o distanță a rolei de perete de aproximativ 12 - 15 cm. Așezați-o lateral pe capătul drept al rolei. Expirați și leagăn picioarele de perete. Umărul și capul stau pe podea. Coada ta nu trebuie să fie direct pe perete, dar la câțiva centimetri distanță. Rolul ar trebui să fie - în funcție de flexibilitate - mai mare sau mai mic sub spate.
• Îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe perete și ridicați pelvisul la câțiva centimetri de pe tambur. Apoi puneți rolul un pic mai mare, sub pelvis și spate. Apoi puneți pelvisul pe role și întindeți picioarele astfel încât acestea să fie întinse împotriva peretelui.
• Aplicați suficientă forță pentru a vă menține picioarele verticale pe perete. Împingeți-vă capul departe de gât și deschideți lamelele dvs. trăgându-le departe de coloana vertebrală. Relaxați-vă brațele și mâinile cu palmele în sus.
• Țineți poziția timp de 5 - 15 minute. Ar trebui să simțiți sângele care curge de la picioare în zona șoldului. Acesta este un semn că fluxul de sânge se inversează și sângele revine înapoi.
• Nu vă întoarceți din rol atunci când terminați poziția. Glide de la rola la sol. Apoi îndoiți genunchii. Trageți pe o parte și rămâneți în poziție embrionară, cu genunchii îndoiți pentru câteva respirații și capul retras.

Grăbește-te bine. O dieta bine echilibrata, bogata in fructe si legume, pastreaza continutul de sare al corpului si continutul ridicat de fibre. Aceasta stabilizează tensiunea arterială și exercită mai puțin presiune asupra venelor.

• O dietă cu conținut scăzut de sare reduce umflarea picioarelor datorită retenției de apă. De asemenea, trebuie să consumați o mulțime de fibre, de ex. Cereale integrale, cum ar fi orezul sau quinoa. Bioflavonoidele se găsesc în fructe de pădure întunecate, legume cu frunze întunecate, cum ar fi șuncă și spanac. Usturoiul și ceapa contribuie, de asemenea, la sănătatea venelor.

Opriți fumatul și restricționați consumul de alcool. Tutunul și alcoolul pot duce la hipertensiune arterială. Dacă faceți fără ea cu totul sau restricționați consumul, acest lucru poate ajuta la ameliorarea venelor varicoase.

• Alcoolul determină extinderea vaselor de sânge, ceea ce, la rândul său, poate agrava vene varicoase. O băutură din când în când nu este periculoasă, dar consumul regulat nu este.
• Fumatul este direct legat de tensiunea arterială. Dacă vrei să scapi de venele varicoase, atunci ar trebui să o oprești cu totul.