1
Reduceți procentajul de grăsime corporală. Venele care se deplasează ca cele ale unui culturist sunt obținute printr-un procent scăzut de grăsime corporală. Venele pe care le puteți vedea sunt vene de suprafață. Pur și simplu puneți-vă, cu cât aveți mai puțin umplutură între piele și venă, cu atât mai vizibile sunt vene. Deci, începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a scădea procentajul de grăsime corporală.
- Cu mai puțin de 10% grăsimi corporale, cele mai mari vene ar trebui să fie vizibile la bărbați. Cu cât procentajul de grăsime este mai scăzut, cu atât mai clar văile sunt vizibile, în special în domenii precum mușchii abdominali. Pentru femei, aproximativ 15% sunt grăsimi corporale (femeile au de obicei mai multe grăsimi corporale decât bărbații).
- Pentru a obține aceste părți de grăsime corporală, trebuie să mâncați sănătos. Asta înseamnă o mulțime de legume proaspete și proteine slabe, fără alimente junk, limonadă și desert.
2
Reduceți aportul de sare. Sodiul duce la depozitarea apei. Când corpul dvs. stochează apă, pielea devine spongioasă și acoperă venele.
- Pentru a vă asigura că venele ies în evidență, stați departe de alimentele procesate și aproape orice nu ați făcut. Sunt șanse, dacă nu a fost gătit în bucătăria dvs., probabil că este înmuiată în sare.
- Astăzi, cantitatea zilnică recomandată este de 2.300 mg de sare. Credeți sau nu, este doar o "linguriță" de sare. "Institutul de Medicină" și "American Heart Association" recomandă un venit de 1.500 mg de sare pe zi. Pentru ca acest lucru să funcționeze, cumpărați în stare proaspătă și preparați-vă felurile de mâncare cu ierburi și condimente.
3
Construiți mușchi. Pentru a instrui tipul de mușchi care face ca venele să iasă în evidență, trebuie să te implici în formarea serioasă a mușchilor. Nu obțineți acești mușchi din 3 seturi de câte 10 repetări, așa cum sugerează majoritatea programelor de exerciții fizice. Real câștigul de mușchi provine de la 3-5 repetări cu greutăți mari.
- Începeți cu 6 seturi de câte 5 repetări, dar măriți greutățile pe care le ridicați cu 25%. Muschii trebuie să muncească din greu pentru a crește.
4
Conduceți mai multă pregătire de anduranță. Exercițiul de antrenament sau formarea cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimea și de a deveni mai slabă. Instruirea cu interval de intensitate mare (HIIT) funcționează foarte bine pentru acest lucru. Aceasta înseamnă 20-30 de minute de alternanță între fazele foarte intense ale exercițiilor de anduranță și perioadele de odihnă.
- Un exemplu de HIIT este un antrenament intens de 100 de metri pe bicicletă, urmat de o pauză de 60 de secunde. Repetați de 10 ori.
5
Bea apă. Consumul de apă suficientă vă va menține hidratat și mușchii hidratați. Acest lucru reduce stocarea apei. Dacă beți mai multă apă decât este necesar, o puteți folosi pentru a elimina excesul de apă din corpul dvs., astfel încât să nu se poată acumula. Prin păstrarea unei cantități sănătoase de potasiu în sistemul dumneavoastră, vă puteți ajuta corpul să elimine apa în loc să o depoziteze (ca de exemplu sodiu).
- Mulți culturisti se deshidrata in fata unei competitii. Băuturile mai puțin pot face ca venele să se evidențieze mai clar. Această metodă nu este recomandată, deoarece poate fi foarte periculoasă. Dacă doriți să utilizați această metodă, exersați cu mare atenție.
6
Consumați mai puțin carbohidrați. Carbohidrații măresc cantitatea de lichid stocată de organism. O dietă bogată în carbohidrați poate ajuta la reducerea acumulării de apă sub piele. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați duce și la pierderea de grăsimi.
7
Luați în considerare utilizarea în siguranță a diureticelor. Diureticele curăță apa din corpul dvs., determinând venele să iasă mai clar. Puteți să le cumpărați, dar, de asemenea, să le folosiți pe cele naturale, cum ar fi Espresso. Cu toate acestea, diureticele pot fi extrem de periculoase. Dacă le folosiți, folosiți-le cu atenție și inteligent.
8
Încearcă suplimentele nutritive. Agmantinul este un supliment care apare ca un produs secundar al argininei aminoacide. Argmantin împiedică descompunerea monoxidului de azot din organism, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui în mușchii dumneavoastră. Îmbunătățirea circulației sângelui vă poate îmbunătăți și vascularele. Suplimentarea cu oxid de nitru poate determina, de asemenea, ca venele să devină mai proeminente. Se crede, de asemenea, că creatina contribuie la vasculare.