DifiTsi.com

Evitați problemele de picioare și picior în ocupații în picioare

Prelungirea în picioare la locul de muncă nu numai că accelerează oboseala și oboseala, ci și crește riscul de apariție a multor probleme la picioare și picior, deoarece îngreunează oasele, articulațiile, tendoanele, mușchii și ligamentele. Atunci când stați pe perioade lungi de timp, aportul de sânge la nivelul extremităților inferioare este, de asemenea, redus, ducând la durere. În plus, starea prelungită poate provoca acumularea de sânge în picioare sau în jurul gleznelor. Picioarele plate, fasciita plantara, tampoanele inflamate ale piciorului, edemul, varicele si insuficienta venoasa sunt toate probleme asociate cu starea prelungita. Cu toate acestea, există multe modalități de a reduce sau de a evita aceste riscuri - dacă aveți o mulțime de muncă de făcut, citiți mai departe.

metodă

Metoda 1
Luați mai multe pauze

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 1
1
Stați mai des la serviciu. Deși multe ocupații în epoca noastră modernă sunt predominant sedentare, există încă unele locuri de muncă înalte, de exemplu, casieri în bănci și alte magazine, lucrători în fabrică, coafor și coafor, precum și diverse locuri de muncă în comerțul cu amănuntul și în construcții doar pentru a numi câteva. Deseori, totuși, există oportunități de a vă așeza și de a vă odihni picioarele, fără a lucra mai puțin sau a fi mai puțin productivi - profitați de astfel de oportunități și lăsați-i pe superiorii dvs. să știe de ce faceți acest lucru. De exemplu, șederea în timp ce răspundeți la telefon sau efectuarea de lucrări poate fi potrivită, mai ales atunci când nu există clienți.
  • Deoarece țesuturile (ligamentele, tendoanele, cartilajul, fascia) își pierd elasticitatea și absorbția șocurilor de-a lungul anilor, vârstnicii sunt mai sensibili la tulburările piciorului și piciorului cauzate de starea în picioare.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 2
    2
    Ședința în timpul prânzului. Când faceți pauza de masă, asigurați-vă că puteți să vă așezați și să vă mențineți picioarele în timp ce mâncați și beți. Poate că te grăbești, dar folosește ocazia să-ți eliberezi picioarele. Dacă nu aveți suficiente scaune sau mese la locul de muncă, aduceți fie un scaun sau scaun pliabil, fie căutați un alt loc în care puteți sta în siguranță.
  • Zonele de mese în mall-uri, mese de picnic, fântâni de apă, sau doar curată iarbă sub un copac sunt toate locuri bune pentru a vă scuti și pentru a vă bucura de masa de prânz.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 3
    3
    Stați jos în timpul pauzelor. Asigurați-vă că luați toate pauzele pe care le meritați și încercați să stați tot timpul, dacă este posibil cu picioarele în sus, îmbunătățind circulația sângelui datorită gravitației sale mai puțin semnificative. Dacă vă scoateți și încălțămintea în timpul pauzei, picioarele dvs. vor putea să se răcească și să "respire" prin evaporare.
  • De asemenea, gândiți-vă să întrerupeți picioarele goale pe o minge de golf în timpul pauzei. Acest lucru se simte grozav, ușurează tensiunea în tălpile picioarelor și poate chiar împiedica fasciita plantară (durerea și inflamația țesutului conjunctiv care acoperă partea inferioară a picioarelor).

    • Metoda 2
    Schimbați podeaua

    Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă se află la locul de muncă Pasul 4
    1
    Să stați într-un alt loc. În trecut, cele mai multe locuri de muncă aveau încă pardoseli din lemn care asigurăau o amortizare, deși s-ar părea destul de greu. Astăzi, însă, majoritatea afacerilor au tendința de a avea pardoseli din beton sau plăci ceramice sau de marmură care nu au, în esență, amortizoare, absorbții de șoc sau proprietăți izolatoare. Ca rezultat, încercați să stați într-un loc acoperit cu un material mai elastic, de ex. Lemn. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci vă schimbați adesea poziția pentru a obține ceva în mișcare, ceea ce va promova circulația sângelui și poate, de asemenea, să ușureze tensiunile din mușchii picioarelor și picioarelor.
    • Placile de beton și ceramică duc ușor la picioarele reci, ceea ce este rău pentru circulația sângelui - stați astfel în locuri mai calde, unde nu există pescaj.
    • Dacă lucrați în aer liber, căutați locuri îngropate în care puteți sta în timp ce lucrați sau în timp ce așteptați următoarea dvs. misiune.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care stați la lucru Pasul 5
    2
    Stați pe un covor anti-oboseală. Straturile anti-oboseală sunt concepute pentru a ușura picioarele și picioarele - acestea oferă o suprafață cu arcuri care va dura o lungă perioadă de timp. În mod normal, aceste covorașe sunt realizate din cauciuc gros, dar unele sunt realizate din cauciuc spumant, piele, vinil sau chiar lemn. În multe cazuri, angajatorul dvs. va fi fericit să vă ofere un covor anti-oboseală dacă întrebați pentru că sa dovedit că reducerea apariției problemelor de picior și de vițel.
  • Cu toate acestea, covoare groase anti-oboseală pot fi un pic periculoase la locul de muncă, deoarece oamenii se pot poticni peste ele - așa că întotdeauna să fie conștienți de unde vă sunt covorașul și personalul.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 6
    3
    Stând pe un covor. Uită-te în jurul biroului pentru un covor pe care îl poți sta și încă îți faci bine treaba. Un covor (chiar și unul mai subțire, mai ieftin) se va amorti mult mai bine decât betonul și vă va ajuta picioarele și picioarele să supraviețuiască lungimilor de lucru. Dacă nu există covor la locul de muncă, adresați-vă supervizorului dacă puteți aduce un covor de acasă.
  • Unele magazine de covoare vă vor oferi un model de covor suficient de mare pentru a sta pe el gratuit.
  • Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu este alunecoasă, altfel vă aflați în mare pericol de alunecare și cădere.

    • Metoda 3
    Purtați pantofi și ciorapi adecvați

    Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă stați la lucru Pasul 7
    1
    Purtați pantofii potriviți. Un procent semnificativ de oameni poartă pantofi care nu se potrivesc, poate pentru că picioarele lor au devenit brusc mai mari sau pentru că pantofii erau super-ieftini sau pentru că au fost moșteniți de la o rudă sau prietenă. Oricum, purtați întotdeauna pantofi care se potrivesc corect când purtați șosete. Dacă trebuie absolut să alegeți o pereche nepotrivită, luați o pereche prea mare sau prea mică, deoarece pantofii care sunt prea strânși cauzează adesea blistere și crampe ale piciorului.
    • Planificați întotdeauna o achiziție de pantofi în după-amiaza și să aveți pantofii ajustați de un asistent de magazin, deoarece seara picioarele sunt cele mai mari, de obicei, deoarece sunt umflate și partea din spate a piciorului este ușor comprimată.
    • Atunci când cumpărăm pantofi de lucru, cea mai bună strategie este să renunțăm la modă și stil.


  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 8
    2
    Nu purtați tocuri înalte. Pentru multe locuri de muncă, femeile sunt deseori de așteptat - sau supuse presiunii - să poarte tocuri înalte - dar tocurile mai mari de 5 cm pot forța corpul să se aplece înainte și multe lucruri între picioare și cruce sunt în afara echilibrului aduce. Acest lucru poate accentua picioarele, provocând tendonita lui Achilles, mușchii strânși de vițel, durerile genunchiului și a spatelui și, de asemenea, un mers instabil.
  • Cu toate acestea, purtarea de pantofi foarte plat nu este, de asemenea, soluția adevărată, deoarece se exercită prea multă presiune pe călcâi - purtați încălțăminte cu o călcâie de aproximativ ½ cm până la 1½ cm înălțime.
  • O alegere bună, dacă trebuie să stați ore întregi la lucru, sunt cele mai multe încălțăminte pentru sport sau drumeții cu capacele laterale.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 9
    3
    Nu purtați pantofi strânși. Pantofii cu toc înalt sunt adesea prea îndreptați spre degetele picioarelor și le strângeți necorespunzător, crescând riscul de baloturi dureroase și chinuri inestetice. Cizme de cowboy și unele sandale slingback sunt, de asemenea, prea ascuțite pe degetele de la picioare, mai ales dacă aveți de gând să se ridice foarte mult. În schimb, alegeți pantofii care vă acopere cu toc înalt, asigurați suficient spațiu pentru a mișca degetele de la picioare și sprijiniți suficient înăuntru pentru a preveni pronace (rotirea interioară sau flambarea gleznei).
  • Pronationul este mai frecvent la persoanele supraponderale și este adesea asociat cu picioarele plate.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru muncă Pasul 10
    4
    Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie sprijină mușchii și vasele sanguine ale picioarelor inferioare, reducând astfel edemul / umflarea și promovând circulația sângelui. Acestea sunt disponibile on-line, precum și în magazinele de aprovizionare medicală și uneori în farmacii sau la fizioterapeuți. Pe de altă parte, poți purta și ciorapi de sprijin sau șosete foarte căptușite.
  • Ciorapii de compresie sunt deosebit de importanți în cazul persoanelor care suferă de insuficiență venoasă (valve venoase cu scurgeri) sau de vene varicoase inflamate.
  • Șosetele groase, foarte căptușite sunt utile în cazul în care tocurile vă doare în timp ce stați.

    • Metoda 4
    Încercați terapii utile

    Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la locul de muncă Pasul 11
    1
    Luați o baie de picioare. Durerea și umflarea pot fi reduse semnificativ prin înmuierea picioarelor și a picioarelor inferioare într-o baie caldă de sare Epsom. Magneziuul sarii ajuta la relaxarea muschilor. Dacă inflamația și umflarea sunt problema dvs., faceți o baie de gheață după băi calde până când picioarele se simt amorțite (aproximativ 15 minute sau cam asa ceva).
    • Pentru a preveni alunecarea și căderea, uscați întotdeauna picioarele bine înainte de a vă ridica și de a ieși din baia de picioare.
    • Epsom bai de sare ajuta, de asemenea, noaptea cu sindromul picioarelor nelinistite (picioare nelinistite), care are un efect negativ asupra tiparelor de somn.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 12
    2
    Masați. Obțineți un masaj pentru picioare și viței de la un terapeut de masaj sau un prieten înțelegător. Masajul reduce tensiunea musculară și promovează circulația sângelui. În acest fel, trebuie să începeți frecare de la degetele de la picioare și să lucrați până la viței pentru a ajuta fluxul sanguin venos înapoi în inimă. Cu o cilindru de lemn sub picioarele tale, poți să-ți dai și un masaj decent, fără să-ți exagerezi mâinile. De asemenea, luați în considerare tratarea picioarelor cu o loțiune de menta, deoarece se va tunde pe piele și va revigora picioarele. Faceți unele exerciții de întindere a piciorului și a vițelului cu ambele picioare după masaj.
  • Întinde mușchii gambei de tine, în spatele tău direct cu ambele picioare plate pe podea și cu un genunchi îndoit și celălalt picior, lehnst un zid - țineți timp de 30 de secunde și se repetă de mai multe ori.
  • Împingeți tălpile prin împachetarea unei pânză în jurul degetelor de la picioare și apoi încercați să vă întindeți piciorul - țineți 30 de secunde și repetați de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 13
    3
    Purtați inserții de încălțăminte. insertii de pantofi sunt făcute la comandă tălpi interioare care susțin arcade decăzute și asigură absorbția șocurilor și biomecanica mai bune ale piciorului, care plătește pentru sine, în mai puțin picior, picior și dureri de spate si risc redus de diferite ale membrelor boli. Curelele de încălțăminte sunt deosebit de utile pentru a trata și a preveni fasciita plantară, o stare foarte dureroasă a talpii piciorului, precum și picioarele plate. Seturile de încălțăminte personalizate pot fi costisitoare dacă nu sunt plătite de compania de asigurări de sănătate, dar interioarele din bara pot fi, de asemenea, benefice.
  • Se estimează că aproximativ două milioane de oameni din Statele Unite trebuie să fie tratați pentru fasciită plantară în fiecare an.
  • Probabil că va trebui să cumpărați niște pantofi mai mari decât de obicei pentru inserțiile de încălțăminte pentru a se potrivi.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă stau la locul de muncă Pasul 14
    4
    Pentru a pierde in greutate Datorită presiunii crescute asupra picioarelor, persoanele supraponderale sau obezi au în general mai multe probleme la nivelul piciorului. Picioarele picioare, picioarele în picioare, pronarea severă și "picioarele" (genu valgum în limba medicală) sunt toate mai frecvente printre persoanele obeze. Deci, faceți-vă picioarele o favoare și luați ceva. Scoateți cu ajutorul exercițiilor cardiovasculare (cum ar fi o plimbare) și reduceți aportul de calorii.
  • Majoritatea persoanelor cu un stil de viață sedentar au nevoie de numai aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține funcțiile corpului și au suficientă energie pentru a-și exercita ușor.
  • Dacă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ patru kilograme de grăsime pe lună.

    • Sfaturi

    • Înlocuiți pantofii în mod regulat - acesta este un factor important în reducerea durerii piciorului, în special pentru personalul în mișcare.
    • Din când în când, mutați greutatea de la un picior la altul în timp ce lucrați, apoi încercați să stați cu un picior în fața celuilalt, în loc să plasați picioarele una lângă cealaltă.
    • De asemenea, încercați să stați ușor în timp ce lucrați cu un picior (un scaun înalt de 15 cm este ideal pentru acest lucru).
    • Mai mult decât atât, aceasta va ajuta la reducerea umflarea cauzate de picioare de lungă durată, atunci când abstützst picioarele tale mai mari decât restul corpului (față de un perete sau pe unele perne).
    • Dacă aveți o problemă cu piciorul, consultați un specialist în pediatrie (specialist pentru picioare) pentru consiliere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit