Consolidați benzile

Ligamentele sunt un important corp fibros corporal care leagă un os la alt os. Acestea permit ca acest os să se adune într-o articulație și sunt responsabili pentru multe mișcări în mersul zilnic, ridicarea și antrenarea. Fibrele ligamentelor sunt fabricate din țesut de colagen interconectat și au o cantitate redusă de sânge decât fibrele musculare. Aceasta înseamnă că țesutul ligamentelor vindecă prost în comparație cu țesutul muscular. Sănătatea ligamentelor este determinată de sănătatea mușchilor din jurul acestor articulații. Acest articol vă va arăta cum să vă întăriți mușchii și articulațiile și să vă întăriți ligamentele în acest fel.

2

Găsiți o placă de bord sau o placă de echilibru. Le puteți găsi în majoritatea studiourilor de fitness sau în magazinele de sport.

O placă de echilibru sau de înclinare vă ajută să controlați propriocepția (adică sensul poziției părților corpului). S-ar putea să credeți că acest sens este coordonarea părților corpului, însă propriocepția este un sens care controlează starea internă a corpului. Când există o comunicare internă bună, este mai puțin probabil să te rănești.

3

Scoateți încălțămintea și șosetele. Propriocepția se îmbunătățește cel mai bine cu picioarele goale, atâta timp cât aveți o bună aderență.

Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică, puteți purta pantofi cu o tălpită grippy, dar nu trebuie să vă antrenați niciodată exercițiile de echilibru în șosete.

4

Așezați un covor aproape de perete. Zidul vă poate ajuta să vă stabilizați dacă vă pierdeți echilibrul.

2

Echilibrează cât mai mult timp pe placa de gunoi fără ca marginile să atingă solul.

3

Repetați acest exercițiu de trei ori pe săptămână. Strivează pentru un timp de două minute.

2

Îndoiți ușor genunchii. Ar trebui să "răsturnați" așa cum sugerează și numele băncii, deoarece muschii pe articulații lucrează din greu pentru a vă menține echilibrul.

3

Repetați două seturi de zece repetări fiecare.

Pe masura ce echilibrul se imbunatateste, puteti indoiti genunchii din ce in ce mai mult pana cand puteti ghida complet.

2

Aruncă o minge pe perete și o prinde.

Puteți juca, de asemenea, acest joc cu un prieten care poate continua să arunce mingea atunci când aveți un echilibru foarte bun.

2

Îndoiți-vă coatele și mișcați încet antebrațele pe podea. Țineți această poziție timp de zece până la treizeci de secunde. Mișcați antebrațele înapoi, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan.

3

Îndoiți antebrațele înapoi până când mâinile sunt aliniate paralel cu capul. Țineți poziția timp de zece până la treizeci de secunde și repetați exercițiul de trei până la cinci ori.

2

Utilizați degetul mare drept creion și trasați toate literele alfabetului.

3

Repetați exercițiul cu celălalt picior.

2

Încearcă încet picioarele în ambele direcții timp de două minute.

3

Repetați exercițiul cel puțin de patru ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți domeniul de mișcare și control al gleznelor.

2

Stați cu picioarele umărului la distanță de pe placă.

3

Rotiți înainte și înapoi pentru un minut sau două. Apoi rotiți dintr-o parte în alta pentru un minut sau două.

2

Rotiți placa de depozitare și asigurați-vă că marginea plăcii atinge tot timpul pământul. Repetați exercițiul timp de una până la trei minute și urmăriți-vă de mai multe ori pe măsură ce vă exercitați mai mult.