DifiTsi.com

Scapa de dureri de picioare

Durerea în picioare poate fi ușoară până la puternică și are multe motive diferite. Dacă aveți dureri severe la nivelul piciorului, atunci este mai bine să mergeți direct la medic sau camera de urgență. Dacă aveți dureri musculare ușoare până la moderate, atunci există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerea. Nu uitați să mergeți la medic dacă durerea piciorului se agravează sau nu se îmbunătățește.

metodă

Metoda 1
Îndepărtați durerea

Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 1
1
Restul cât mai mult posibil. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când suferiți de dureri de picioare este odihna. Luați o pauză și puneți picioarele în picioare timp de câteva ore.
  • Dacă aveți o slujbă fizică, este posibil să aveți nevoie să vă relaxați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un raport bolnav.
  • Luați în considerare o zi sau două în afara programului dvs. de exerciții obișnuite. Dacă de obicei faceți sport în fiecare zi, atunci ar trebui să luați una sau două zile libere pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 2
    2
    Pune-ți piciorul în sus. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea umflăturilor și a durerii. Dacă observați că piciorul dvs. este umflat, atunci poate ar trebui să-l puneți. Dacă stați, puteți pune piciorul și piciorul pe un om otoman sau puteți merge la culcare. Puneți câteva perne sub picioare și picioare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 3
    3
    Puneți gheață pe picior. Utilizarea unui pachet de gheață poate ajuta la amorțirea durerii în picior. Totuși, nu puneți gheața direct pe piele. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire și puneți-l pe zona afectată a piciorului. Poți să-l lași timp de până la 15 minute, dar atunci ar trebui să-ți dai piciorul o pauză de o oră de la frig.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 4
    4
    Încălziți picioarele cu căldură liniștitoare. Căldura poate, de asemenea, ajuta la scăderea durerii piciorului atunci când durerea este cauzată de artrită sau tensiune. Dacă este posibil, utilizați un dispozitiv de încălzire pe picioare pentru a calma mușchii bolnavi. Nu lăsați piciorușul de căldură pe picior mai mult de 20 de minute pe rând, altfel pielea se poate supraîncălzi.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 5
    5
    Se întinde ușor pentru a vă relaxa mușchii tensionați. Dacă credeți că durerea din picior vine de la crampe musculare sau tensiune musculară, atunci întinderea ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Încercați una din următoarele tulpini pentru a relaxa mușchii tensionați:
    • plămân. Stai jos, picioarele tale ar trebui să fie lățimea umărului. Faceți un mare pas înainte cu un picior. Lăsați cealaltă picior în spatele corpului. Ambele picioare ar trebui să indice spre față. Genunchiul din față ar trebui să fie îndoit la 90 de grade și piciorul din spate trebuie să rămână drept. Țineți această întindere timp de aproximativ zece secunde și apoi întindeți cealaltă parte.
    • Înainte Bend. Stai jos, picioarele tale ar trebui să fie lățimea umărului. Îndoiți-vă încet înainte, mențineți genunchii drepți, dar ușor îndoiți. Dacă vă puteți atinge vițeii sau degetele de la picioare, faceți-o, țineți întinderea și numărați la zece. Chiar dacă puteți ajunge numai la coapse sau genunchi, ar trebui să simțiți încă o întindere în partea din spate a picioarelor.
    • Quad Stretch. Pentru acest exercițiu, stați pe un perete sau un scaun robust și puneți o mână pe perete sau pe scaun pentru echilibru. Apoi, îndoiți un picior și aduceți piciorul până la fund. Luați-vă degetele de la mâini cu o mână și țineți întinderea. Dacă nu vă faceți piciorul, atunci puteți, de asemenea, apăsați degetele de la picioare împotriva peretelui pentru a vă întinde cvadricepsul.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 6
    6
    Masați-vă mușchii. După ce vă întindeți, vă recomandăm, de asemenea, să vă masați mușchii picioarelor. Utilizați ulei de masaj pentru a face mai ușor masajul. Fugiți în timpi lungi și cu o presiune fermă pentru a elibera tensiuni în picioare.
    • Un masaj de la un terapeut de masaj profesionist poate, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii piciorului de la muschii extrem de stransi.
    • Puteți face și una Utilizați cilindrul de spumă, pentru a masca muschii picioarelor. Puneți-l sub zona dureroasă și răsuciți-vă piciorul peste rolă timp de cinci până la zece minute.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 7
    7
    Găsiți un acupuncturist. În unele cazuri, acupunctura poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii piciorului. Dacă aveți spasme musculare sau inflamații în plus față de durere, atunci acupunctura poate fi un tratament eficient. Discutați cu un acupuncturist profesionist pentru a afla dacă acupunctura vă poate ajuta.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 8
    8
    Luați un analgezic peste contra. Dacă încă suferiți de durere după ce ați utilizat alte metode pentru ameliorarea durerii, atunci puteți încerca un analgezic pentru ameliorarea durerii. O poți face z. B. încercați cu paracetamol, ibuprofen sau aspirină.
    • Citiți instrucțiunile și urmați-le.
    • Dacă nu luați un analgezic OTC, atunci ar trebui să mergeți la medic.
    • Dacă durerea dvs. este cauzată de inflamație, cum ar fi Dacă, de exemplu, artrita, luarea unui medicament anti-reumatic nesteroidian poate fi cea mai bună opțiune, deoarece astfel de medicamente reduc inflamația.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de la picioare Pasul 9
    9
    Adăugați mai mult magneziu, calciu și potasiu la dieta dumneavoastră. Aceste minerale sunt importante pentru menținerea echilibrului electrolitic și pentru prevenirea crampelor musculare. Pentru a consuma mai multe din aceste minerale, mâncați destule fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne macră, nuci și leguminoase.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 10


    10
    Încercați un produs multivitaminic. Dacă doriți să vă asigurați că luați în cantitatea suficientă de vitamine și minerale, trebuie să vă mențineți sănătoși și să vă mențineți durerea la picioare, poate doriți să luați în considerare luarea unui astfel de produs. Alegeți un produs care acoperă 100% din necesarul zilnic de vitamine și minerale.

    • Metoda 2
    Aflați cauzele durerii piciorului

    Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 11
    1
    Bea destul. Dacă sunteți deshidratat sau mineralele dumneavoastră sunt în dezechilibru, atunci puteți obține crampe musculare. Aceasta este o problemă obișnuită și o puteți rezolva adesea consumând mai multă apă și băuturi cu electroliți. Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de 240 ml de apă pe zi.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 12
    2
    Tren mai ușor. Un exercițiu intens, de lungă durată poate duce la dureri musculare care apar doar câteva zile după antrenament. Antrenați mai puțin greu în viitor pentru a preveni durerea picioarelor. Amintiți-vă, chiar și cu sporturi ușoare, puteți obține dureri musculare atunci când corpul dumneavoastră nu este folosit pentru a-și exercita, deci este bine să-l încetini și să-i dai corpului timp să se obișnuiască cu noile sale activități.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 13
    3
    Urmăriți rănile. Leziuni cum ar fi lacrimi din fibre musculare, lacrimi de tendon și entorse pot provoca, de asemenea, dureri musculare. Dacă ați fost rănit, atunci ați fi simțit o durere ascuțită, piercing ca urmare a unei acțiuni pe care ați făcut-o. Durerea poate fi simțită zile, săptămâni sau chiar luni după rănirea reală. Mergeți la medic dacă credeți că ați suferit o vătămare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 14
    4
    Urmăriți problemele legate de circulația sanguină. Problemele circulatorii pot provoca, de asemenea, dureri la picioare. Dacă aveți o afecțiune cum ar fi gută, diabet, arterioscleroză sau vene varicoase, aceasta poate provoca durerea piciorului. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau suspectați că le aveți, mergeți la medic cât mai curând posibil pentru tratament.
    • Dacă problema este circulația sângelui, ciorapii de compresie vă pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta ar putea fi o opțiune pentru dumneavoastră.
    • Dacă vă confruntați adesea ca picioarele si degetele de la picioare și dureri musculare furnica dvs. de vițel este slab și ai ulcere pe picioare si degetele de la picioare, apoi o boala arterelor poate fi cauza durerii picioarelor.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 15
    5
    Gândiți-vă la alte motive mai puțin frecvente pentru care piciorul dvs. ar putea afecta. Dureri ale piciorului pot fi cauzate și de tulburări mai puțin frecvente, care sunt mai dificil de detectat. Cancerul osoase, chisturile și sciatica pot fi, de asemenea, cauza durerii piciorului. Amintiți-vă că trebuie să mergeți la medic pentru a vedea dacă oricare dintre aceste condiții vă cauzează picioarele dureroase.

    • Metoda 3
    Du-te la doctor

    Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 16
    1
    Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru diagnosticare. Dacă nu ați putea face nimic acasă pentru a ușura durerea piciorului, atunci ar trebui să mergeți la medic cât mai curând posibil. În unele cazuri, durerea piciorului poate fi un semn al unei probleme grave. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă observați aceste semne:
    • Piciorul tău este negru și albastru
    • Piciorul tău este rece și palid
    • Când se mișcă sau se exercită, durerea este mai puternică
    • Piciorul dvs. este roșu, umflat și / sau aveți febră
    • Picioarele sunt umflate și aveți probleme de respirație
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 17
    2
    Descrieți locația, tipul și caracteristicile durerii piciorului. Medicul va va pune o multime de intrebari despre natura durerii. Înainte de a vă numi, gândiți-vă la natura durerii, astfel încât medicul dumneavoastră să poată face cel mai bun diagnostic. Ar trebui să vă gândiți la aceste lucruri:
    • Unde sunt durerile în picior (sus, jos, față, spate etc.)
    • Ce fel de durere aveți (piercing, plictisitor, pulsatoriu, durere care vine și merge în valuri etc.)
    • Când durerea scade și când devine mai puternică
    • Alte simptome care apar
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 18
    3
    Întrebare despre opțiunile de tratament. După ce medicul dumneavoastră a diagnosticat problema, el va numi opțiunile pentru tratament. În unele cazuri este necesară fizioterapia. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte opțiuni dacă nu sunteți sigur de cel pe care vi l-a spus.
    • Este posibil ca medicul dumneavoastră să prescrie medicamente pentru crampe la picioare. De exemplu, blocante ale canalelor de calciu sau diltiazem și alte medicamente, cum ar fi gabapentin.

    • avertismente

    • Nu încercați să vă tratați dacă sunteți răniți, în dureri mari sau suspectați că aveți un cheag de sânge. În aceste cazuri, trebuie să mergeți imediat la medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit