Durerile durerii scapă de

Puneți gheață pe coapsa ta. Înghețați puțină apă într-un mic carton / ceașcă de unică folosință. Când este înghețat, rulați apa peste ceașcă pentru a scoate blocajul de gheață. Apoi frecați gheața în sus și în jos pe tivul tău. Fă-o timp de 10-20 de minute.

• Scoateți cartonul / capacul cupei de unică folosință atunci când suprafața gheții începe să se topească.
• Nu uitați să vă odihniți și să vă întindeți picioarele bine.
• Faceți asta în fiecare noapte.

Utilizați o baie de gheață. Bazele de gheață de 8 până la 10 minute ar trebui să ajute. Dar ai grijă să te odihnești după aceea și să stai jos.

Încercați o terapie rece și termică (băi alternative) pentru o mai bună circulație a sângelui. Țineți picioarele într-o găleată de apă rece timp de 10 minute. Apoi treceți la apă fierbinte timp de câteva minute. Acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți și să realizați minuni pentru relaxarea muschilor gâtului.

Bucurați-vă de un masaj sportiv. Masajele sportive sunt fantastice pentru tratarea leziunilor sportive. Ajută în special la relaxarea mușchilor vițelului și la dizolvarea oricărui țesut cicatricial.

Împingeți-vă mușchii vițelului. Masele musculare tensionate pot contribui la multe leziuni la nivelul piciorului inferior, cum ar fi aripioarele tibiei. Încercați să întindeți mușchii vițelului și asigurați-vă că vă întindeți atât gastrocnemiusul, cât și talpa de câteva ori pe zi. Țineți fiecare întindere timp de 20-30 secunde și repetați-o de două sau trei ori.

Fugiți pe suprafețe moi. Încercați să găsiți suprafețe moi de rulare, cum ar fi zonele de luncă într-un parc sau pe un drum murdar. Fuga pe patch-uri provoacă stres suplimentar asupra gâtului. Nu treceți de pe suprafețe dure la suprafețe moi în timpul unei curse.

Nu alerga când simți durere. Nu fugi mai mult decât permit hamszile tale. Urmăriți cum vă simțiți scorții și dacă simțiți durere, opriți-vă de mers și mergeți acasă. Vor fi zile când acest lucru se va întâmpla după doar un kilometru - în alte zile puteți merge mult mai departe. Scuturile tale vor fi mai puternice și vei putea să mergi atâta timp cât vrei. Dacă aveți nevoie de o pauză, încercați un alt sport, cum ar fi ciclismul sau înotul. Deci poți să rămâi în formă, fără să ți se lovească sulița.

Faceți exerciții de picior. Rotiți cu picioarele în sus și în jos în timp ce stați. Când dormiți în pat, mișcați degetele de la picioare înainte și înapoi. Exerciții ca acestea vă ajută să vă construiți mușchii în jurul gâtului, ceea ce la rândul său vă ajută să lucrați.