DifiTsi.com

Evitați sindromul de tibioză

Sindromul sindromului Shin este o problemă obișnuită printre sportivi, inclusiv alergătorii, jucătorii de baschet și chiar schiorii liberi. Dacă aveți deja sindrom nervos tibial, ar trebui să-l puneți pe gheață și cu siguranță să faceți o pauză de la activitatea dvs. până când vă veți simți din nou mai bine. Desigur, cel mai bun lucru este de a preveni acest lucru de la început.

metodă

  1. 1
    Verificați starea încălțămintei. Dacă se uită la uzură sau nu suportă în mod corespunzător piciorul, cumpărați o pereche nouă.
  2. 2
    Consolidați-vă mușchii picioarelor. Faceți acest lucru plimbându-vă de-a lungul vârfurilor pentru o vreme.
  3. 3
    Du-te înapoi, dacă aveți ocazia, deoarece "inversează" efectele sindromului de tibioză și este un "contrast" cu mișcarea pe care ți-a dat-o.
  4. 4


    Întindeți înainte și după o activitate intensă.
  5. 5
    Se calmează și se răcește după exerciții intense. Apoi, aveți mâinile mai puțin dureros a doua zi.
  6. 6
    Nu mergeți dacă credeți că aveți niște aripi de tibie. Dacă doare, oprește-te. Dacă continuați, se poate face mai rău.

Sfaturi

  • Nu antrena prea repede. Ar trebui să extindeți distanța pe care o conduceți încet, mai ales dacă sunteți începător sau nu ați alergat o vreme. O regulă bună nu este niciodată să măriți distanța cu 10% pe săptămână.
  • Afla care este forma ta. Dacă aveți picioare plate sau prea mult, sunteți în pericol de sindrom de tibioză.
  • Nu încercați să ștampilați când rulează. Astfel, exercitați mai puțină stres asupra gurii.
  • Rulați liber când mergeți în jos. Dacă este posibil, glisați în jos pe munte pe o suprafață netedă. Astfel, șansele de alunecare sau de cădere sunt mai mici.
  • Plimbare pe teren moale. Evitați betonul și umblați pe iarba murdară.

avertismente

  • Nu merge prea mult pe tocuri sau degetele de la picioare. Câteva minute pe zi ar trebui să fie suficiente.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit