1
Determinați dacă aveți o predispoziție la RLS. Anumiți oameni au mai multe șanse de a obține sindromul RLS, deoarece a avut deja loc în familie. Unele persoane pot avea, de asemenea, o afecțiune care determină declanșarea RLS. Știind care factori de risc RLS vă afectează vă poate ajuta să vă dați seama care este cel mai bun mod de a preveni și de a atenua simptomele deoarece puteți trata cauzele RLS.
- Anemie din cauza deficitului de fier, varice, diabet si boli pulmonare poate provoca RLS. Dacă aveți una dintre aceste boli, îngrijirea medicală adecvată poate, de asemenea, ajuta la prevenirea apariției sindromului RLS.
- Douăzeci și cinci la sută din toate femeile gravide suferă de RLS, dar simptomele dispar către sfârșitul sarcinii. În timpul sarcinii, modificările stilului de viață pot fi utile în prevenirea sau ameliorarea simptomelor.
- Dacă un membru apropiat al familiei suferă de RLS, crește riscul de contractare a acestuia. Nu puteți face nimic pentru a influența acest factor de risc, dar puteți preveni sau cel puțin atenua simptomele prin ajustarea circumstanțelor de viață.
- Obezitatea sau obezitatea vă pot predispune la RLS. Luați măsuri pentru scădere în greutate. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți RLS.
2
Devii activ. Persoanele cu un stil de viață liniștit par a fi mai predispuse la RLS. Construiți mai mult exercițiu în rutina zilnică, dar începeți treptat - mai ales dacă nu ați exercitat o perioadă de timp. Tipul de formare care este util în RLS poate fi orice exercițiu moderat intens, efectuat în mod regulat. Încercați înotul, mersul pe jos rapid, alergatul, antrenamentul în sala de sport, yoga și așa mai departe.
- Rularea rapid de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute sa dovedit a fi eficientă în atenuarea severității RLS pe o perioadă de câteva luni.
- Munca intensă poate fi utilă. Încercați exerciții intensive de picior zilnic timp de o săptămână, care ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute. Ciclismul sau mersul pe jos sunt opțiuni excelente.
- Înotul este un mod foarte delicat de a vă întinde mușchii, mai ales când alte forme de exerciții provoacă spasme de întindere.
- Formarea nu numai că vă ajută să evitați RLS, dar poate ajuta la reducerea simptomelor dacă acestea sunt deja prezente.
3
Purtați pantofi de sprijin. De-a lungul timpului, purtarea de pantofi gresit sau mersul pe jos poate duce la chiuveta. Vizitați un specialist pentru picioare care vă poate ajuta să determinați dacă articulația cap la cap contribuie la sindromul RLS. Specialistul pentru picioare poate recomanda măsuri pe care le puteți lua.
- Puteți cumpăra depozite în multe magazine de încălțăminte. Prin purtarea tălpilor interioare în pantofi, partea din spate a piciorului este susținută și sindromul RLS este eliberat.
- S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să mergeți desculți pe podele dure. Încercați să purtați papuci în casă pentru a înmuia impactul picioarelor pe podea.
4
Bea multă apă. Stați hidratat și beți cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi. Se crede că o cantitate mare de apă poate fi utilă pentru reducerea RLS. Cantitatea de apă necesară pentru a rămâne hidratată depinde de nevoile dvs. personale și de sănătatea dumneavoastră. O regulă generală este să beți apă ori de câte ori vă simțiți însetat și să înlocuiți cafeaua, băuturile zaharoase și alcoolul cu apă cât mai des posibil.
5
Reduceți consumul de cofeină. Cofeina pare să contribuie la dezvoltarea sindromului RLS. Prin urmare, minimizarea consumului zilnic de cafeină poate fi utilă. Cofeina se găsește în principal în cafea, ceai, cacao, ciocolată și băuturi energizante. Evitați stimulentele sub formă de medicamente sau medicamente.
6
Minimizați consumul de alcool. Alcoolul pare să facă RLS mai rău și, prin urmare, ar trebui să încercați să minimalizați consumul. Nu consumați alcool seara. Ca femeie de orice vârstă sau peste 65 de ani, nu trebuie să consumați mai mult de o băutură alcoolică pe zi. Ca bărbat sub vârsta de 65 de ani, nu trebuie să beți mai mult de două băuturi alcoolice pe zi.
7
Nu mai fuma. Riscul de RLS pare să fie crescut la fumători. Pentru a preveni RLS, opriți fumatul cu totul sau reduceți numărul de țigări afumate zilnic și reduceți consumul tuturor celorlalte produse de nicotină.
8
Încercați activități stimulatoare mentale. Dacă vă simțiți că picioarele vă pregătiți într-o perioadă de repaus de disconfort (presupunând că acesta nu este un pat de timp și nu încercați să adormi), puteți face ceva pentru a stimula mintea. Căi bune de a vă distrage atenția sunt, de exemplu, rezolvarea cuvintelor încrucișate, citirea, scrierea sau lucrul la calculator. În schimb, acest lucru vă va ajuta să vă scutiți simptomele RLS sau să vă împiedicați să apară.
9
Verificați efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Destul de o serie de medicamente, inclusiv medicamente antipsihotice, anti-greață, antidepresive care cresc serotonina si unele medicamente pentru raceala si alergii cu antihistaminice poate fi problematică.
- Dacă luați un medicament care afișează RLS ca efect secundar, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni.
10
Încearcă suplimentele cu fier. Rețineți că acest lucru trebuie făcut întotdeauna cu mare grijă, deoarece prea mult fier poate fi problematic pentru organism. Este înțelept să vă consulte medicul înainte de a încerca această abordare pentru a vă asigura că aceasta este o opțiune sigură pentru dumneavoastră.
- Un nivel scăzut de fier (măsurat ca feritină în sânge) sa dovedit a fi asociat cu simptome mai puternice ale RLS. Prin urmare, persoanele cu un nivel scăzut de fier (dovezi ale testului de sânge) ar trebui să ia suplimente cu fier, deoarece s-au dovedit a fi de ajutor în prevenirea simptomelor.
- Cu toate acestea, medicii nu vă sfătuiesc să luați suplimente pe cont propriu din cauza simptomelor fără a efectua un test de sânge care să confirme scorurile scăzute din cauza riscului ca nivelul de fier din sânge să crească prea mult. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a utiliza fier ca măsură preventivă pentru RLS.
11
Discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea unui medicament. Două medicamente au fost aprobate de FDA pentru tratamentul sindromului RLS: Requip® (ropinirole) și Mirapex® (pramipexol). Aceste medicamente au fost special concepute pentru a trata RLS. În funcție de simptomele dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dintre următoarele medicamente pentru tratamentul sindromului RLS și prevenirea simptomelor:
- Sedative (cum ar fi clonazepam și zaleplon) medicamentele sunt utile pentru persoanele cu tulburări de somn din cauza RLS.
- Anticonvulsivantele (cum ar fi carbamazepina) sunt utile pentru ca oamenii să-și trată sindromul RLS în timpul zilei.
- Dovezile de durere pot fi prescrise persoanelor cu un sindrom RLS foarte puternic.
12
Luați în considerare tehnici de vindecare suplimentare sau alternative. Masajul și acupunctura pot fi, de asemenea, utile în evitarea simptomelor RLS. Un masaj poate reduce tensiunea în picioare și vă poate relaxa. Acupunctura sa dovedit a fi benefică în unele studii ale sindromului RLS, dar rezultatele sunt neconcludente.
- Luați în considerare acceptarea unui program de masaj sau de acupunctură.
Diagnosticarea AS (scleroza laterală amiotrofică)
Recunoașteți sindromul alcoolic fetal
Recunoașteți simptomele de apnee în somn
Recunoașteți simptomele sindromului de martiriu
Preveniți formarea unui cheag de sânge în timpul sarcinii
Scapa de un picior somnoros
Preveniți distrugerile de mătase
Recunoașteți simptomele sindromului ovarian polichistic
Tratarea unui sindrom Morton
Împiedicați picioarele să adoarmă
Preveniți cancerul cerebral
Diagnosticați sindromul sciatică
Să recunoască sindromul ischiei
Diagnosticați sindromul de tunel carpian corect
Somnul cu un sindrom de tunel carpian
Recunoașteți neuropatia în picioare
Recunoașteți simptomele cancerului de colon
Pentru a vindeca surditatea picioarelor și degetelor de la picioare
Examinarea picioarelor pentru complicații datorate diabetului
Recunoașteți dacă sunteți afectat de sindromul Asperger