DifiTsi.com

Îndepărtează repede diblurile

Sindromul stresului tibial medial sau sindromul tromburilor toracice reprezintă o leziune frecvent întâlnită la alergători, dansatori și indivizi care își măresc brusc sarcina de efort. Este cauzată de forța excesivă asupra țesutului conjunctiv din tibie. De obicei, puteți preveni metodele de formare treptată. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să cunoașteți remedii care vor elimina rapid sindromul de tibioză.

metodă

Metoda 1
auto-tratament

Imaginea intitulată Îndepărtează splintele de șold rapid Pasul 1
1
Relaxați-vă picioarele. Opriți alergarea sau antrenați-vă pentru câteva zile. Continuarea antrenamentului vă agravează simptomele, deci luați-vă ca semn că aveți nevoie de odihnă.
  • Aterosclerozele sunt cauzate de suprasolicitarea și suprasolicitarea mușchilor și tendoanelor din picioare.
  • Va dura câteva zile de odihnă pentru a ușura durerea și exercițiul.
  • Evitați să vă strângeți picioarele în timpul activităților normale.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul 2 rapid
    2
    Înghețați-vă de trei sau patru ori pe zi timp de 20 de minute. Aplicați gheață la căldură ori de câte ori tratați ațețele tibiei.
  • Gheața reduce durerea și umflătura asociată cu aripioarele tibiei.
  • Nu puneți gheață sau comprese reci direct pe piele.
  • Îndepărtați un prosop în jurul gheții sau al pachetului de gheață înainte de utilizare.
  • Imaginea intitulă Ridicați-vă Splints Shin Fast Step 3
    3
    Purtați ciorapi de compresie sau bandaje elastice. Aceste lucruri ajută la creșterea circulației sanguine în zonă și la accelerarea recuperării.
  • Benzi de compresie pot contribui la reducerea umflăturilor și pot sprijini în plus o zonă afectată.
  • Nu înfășurați prea tare bandajul. În timp ce comprimarea poate ajuta la reducerea umflăturilor, o bandă sau bandaj care este prea strâns poate întrerupe circulația țesutului.
  • Slăbiți-l dacă simțiți o senzație de amorțeală sau furnicături sub bandă.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă Splints Shin Fast Step 4
    4
    Pune-ți bastonul în sus. Stai sau stai cu picioarele deasupra inimii tale.
  • Încercați să vă străluceți de fiecare dată când folosiți gheață.
  • Vă poate ajuta dacă vă ridicați scuturile de fiecare dată când stați mult timp.
  • Țineți picioarele deasupra inimii, mai ales când vă culcați, vă poate ajuta să reduceți umflarea și inflamația.
  • Imagine intitulată Îndepărtați splinturile de șinci rapid Pasul 5
    5
    Luați un medicament antiinflamator de tip over-the-counter. Inflamațiile din tibie și din alte mușchi sunt frecvente. Deci, iau medicamente antiinflamatoare pentru câteva zile.
  • Medicamentele antiinflamatorii includ ibuprofenul, naproxenul și aspirina.
  • Luați medicamentul în conformitate cu instrucțiunile din prospect: De obicei, la fiecare patru până la șase ore pentru ibuprofen sau la fiecare doisprezece ore pentru naproxen.
  • Nu depășiți doza maximă indicată pe ambalaj timp de 24 de ore.

    • Metoda 2
    Îți întinzi scuturile

    Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șchiopăt rapidă Pasul 6
    1
    Faceți câteva prelungiri lente. Nu trebuie să începi din nou cu o pregătire intensivă. Câteva exemple ale acestor exerciții de întindere sunt date în următoarele etape ale acestei metode.
    • Îngrijirea cu întindere care tratează mușchii din tibie vă poate ajuta să vă încălzi mușchii și să ușurați tensiunea.
    • Odihnește-te după câteva zile.
    • Majoritatea acestor exerciții implică întinderea mușchilor din pereți și glezne.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează splinturile de șanț rapid Pasul 7
    2


    Faceți câteva prelungiri ale vițeilor în timp ce stați în picioare. Începeți prin a vă pune mâinile pe perete în fața unui perete la nivelul ochilor.
  • Coatele și brațele trebuie să fie drepte și drepte.
  • Lasă-ți piciorul rănit în spatele tău cu călcâiul pe podea.
  • Luați-vă celălalt picior cu genunchiul îndoit.
  • Întoarceți ușor piciorul din spate spre interior.
  • Înclinați ușor de perete, până când vă simțiți o întindere în vițelul din spate.
  • Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați-l de trei ori.
  • Faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați splinturile de șold rapid Pasul 8
    3
    Încercați tulpini din compartimentul frontal. Acestea intind muschii si tendoanele de pe nivelul tibiei.
  • Începeți să stați pe lateral lângă un perete sau un scaun. Piciorul tău neinervat ar trebui să fie cel mai aproape de perete sau de scaun.
  • Așezați o mână pe perete sau pe scaun pentru echilibru.
  • Îndoiți-vă genunchiul piciorului rănit și ajungeți în spatele piciorului.
  • Îndoiți-vă fruntea spre călcâi.
  • Ar trebui să simțiți o întindere în colțul tău. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Repetați acest exercițiu de trei ori.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați splinturile de șinci rapid Pasul 9
    4
    Stați în picioare în picioare. Începeți cu picioarele pe podea.
  • Trageți înapoi pe tocuri și ridicați degetele de la picioare.
  • Ar trebui să simțiți o întindere în gleznă.
  • Țineți această întindere timp de cinci secunde și apoi rotiți-vă picioarele înapoi la pământ.
  • Efectuați două seturi de 15 repetări.

    • Metoda 3
    Aterosclerele previne sindromul

    Imaginea intitulată Îndepărtați fulgii de șchiopăt rapid Pasul 10
    1
    Purtați pantofii potriviți. Dacă sunteți un alergător, ar trebui să investiți într-o pereche de pantofi de înaltă calitate.
    • Alegeți pantofii care sprijină picioarele și le amorți suficient pentru a atenua tulpina de a alerga.
    • Înlocuiți-vă pantofii la fiecare 800 km, dacă sunteți un alergător.
    • Luați un profesionist ajustați-l pentru a vă asigura că cumpărați încălțămintea potrivită pentru sport sau activitate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează splinturile de șinci rapid Pasul 11
    2
    Luați în considerare obținerea de insoale ortopedice.
  • Puteți să le obțineți în cele mai multe farmacii sau să le faceți de către un podiatrist.
  • Aceste suporturi de arc pot ajuta la atenuarea și prevenirea durerii unui sindrom tibial.
  • Se potrivesc în majoritatea pantofilor de sport.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați pastilele șinelor rapide 12
    3
    Efectuați exerciții de impact redus. Puteți totuși să faceți exerciții făcând exerciții care reduc încărcătura pe ghearele dvs.
  • Acestea includ ciclismul, înotul și mersul pe jos.
  • Începeți încet cu fiecare activitate și vă deplasați până la o rezistență mai mare.
  • Creșteți treptat durata și intensitatea.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă bătăile de la Shin Fast Step 13
    4
    Adăugați antrenament de forță la antrenament. Puteți adăuga exerciții de antrenament mai grele la programul dvs. pentru a vă întări mușchii din vițeii și tibia.
  • Încercați să ridicați picioarele simple. Țineți greutăți în ambele mâini. Începeți cu o gantere mai ușoară.
  • Ridică-te încet pe degetele de la picioare și apoi coborâ-ți tocurile la sol.
  • Repetați-l de zece ori.
  • Creșteți greutatea treptat, dacă acest lucru este ușor pentru dvs.

    • avertismente

    • Fiți conștienți de faptul că durerea în gâtul dvs. ar putea fi un semn de fracturi de oboseală în gât, glezne sau picioare. Consultați medicul dacă durerea persistă mai mult de o săptămână. De asemenea, consultați un medic dacă credeți că rănirea dvs. nu este doar pentru că ați făcut prea mult dintr-o dată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit