Sari mai sus

Exerciții de stretching. Îmbunătățirea flexibilității. Dacă sari peste un obstacol, poate fi util să te poți deplasa oriunde vrei, deoarece poți profita de ritmul maxim de sărituri. Dacă aduceți piciorul puțin mai sus decât persoana de lângă tine, aveți un avantaj. Dacă nu sunteți flexibil, veți avea de asemenea tendința de a dezvolta un dezechilibru al puterii care vă limitează capacitatea de a sări.

Îmbunătățiți ritmul de salt cu exerciții plyometrice. Scopul plyometrics este acela de a reduce timpul necesar pentru a putea trece de la odihnă la performanță maximă. căci, dacă, de exemplu, țineți greutăți în timpul sari, pentru a îmbunătăți înălțime salt, o abordare de plyometrics ar fi de a menține o greutate care cântărește o treime din greutatea dumneavoastră normal de lucru și apoi cu atât de multe repetiții, este exploziv posibil, sari .

Luați-vă poziția de salt. șoldurile ar trebui să fie îndoit la aproximativ 30 ° și genunchiul trebuie să aibă un unghi de aproximativ 60 °, gleznele ar trebui să aibă un unghi de 25 ° pentru a produce cea mai mare forță când sare fără răni genunchi.

• Asigurați-vă că genunchii nu vă îndreaptă spre interior ca picioarele X - acestea trebuie poziționate deasupra celui de-al doilea picioare. Țineți-vă brațele la o parte.

Luați unul sau doi pași introductivi înainte de a sări. Energia dezvoltată în aceste etape poate contribui la dezvoltarea unui salt complementar ascendent.

Salt. Pentru a vă maximiza eficiența, puteți face mai multe lucruri pe care le faceți cel mai bine dintr-o dată:

• Împingeți corpul cu picioarele, săriți cu bilele picioarelor.
• Rotiți-vă mâinile în aer spre cer pentru a sări în plus.
• Expirați în timp ce efectuați mișcarea (la fel ca în cazul ridicării greutăților).