DifiTsi.com

Îmbunătățiți agilitatea

Agilitatea descrie viteza și inventivitatea și se poate referi la abilitățile fizice sau mentale. Agilitatea nu vine de la sine și nici nu poate fi învățată în acest fel. Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți agilitatea fizică și mentală.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți agilitatea fizică

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 1
1
Lucrați pe soldul dvs. Faceți diferite exerciții de echilibru pentru a vă îmbunătăți echilibrul general. Nu numai că vă întăriți mușchii, dar învățați să vă concentrați mai mult pe o zonă mică.
  • Încercați să stați pe un picior și luați-l pe celălalt înainte. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi treceți la celălalt picior. Dacă stați în fața unei oglinzi, puteți verifica dacă picioarele sunt drepte.
  • Dacă credeți că nu aveți nevoie de o astfel de practică începător, începeți cu mâna și bateți. Acest lucru nu este numai bun pentru echilibrul dvs., ci și pentru coordonare.
  • Asigurați-vă că vă distribuiți greutatea în mod egal. Nu doriți să vă răniți sau să supraîncărcați grupurile musculare individuale dacă doriți cu adevărat să vă folosiți întregul corp.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 2
    2
    Tren cu greutăți. Există multe exerciții diferite pe care le puteți face pentru diferite grupuri musculare. Puteți folosi gantere mici sau barbells și creșteți treptat greutatea pe măsură ce creșteți mai puternic.
  • Faceți squaturi sau loviți cu întârziere pentru a întări mușchii din picioare și mai ales coapsele. Puteți să țineți greutăți în ambele mâini în timp ce faceți exercițiile, deși moartea este în mod tradițional făcută cu o bară. Puteți, de asemenea, să utilizați o barbell pentru squats pe care le pune pe umeri.
  • Faceți presă pe banc sau alte exerciții pentru braț. Acest lucru va face ca armele tale să fie mai puternice, ceea ce la rândul tău te ajută, de exemplu, atunci când arunci și prind.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 3
    3
    Rulați suicidul. Pentru aceasta, mai întâi conduceți aproximativ 7 metri. Apoi te întorci și alergi înapoi. Fără oprire vă întoarceți din nou și de data aceasta 10 metri, înapoi la început și apoi 13 metri și înapoi din nou.
  • Faceți mai multe run-uri ale acestor run-uri pentru obținerea celor mai bune rezultate. De asemenea, puteți mări distanța dacă traseele originale devin prea ușoare.
  • Acest exercițiu este excelent pentru puterea, viteza, echilibrul și precizia. Dacă le faceți de câteva ori pe săptămână, veți vedea rezultate foarte bune.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 4
    4
    Antrenează-te cu un coordonator. O scară de coordonare are o lungime de aproximativ 9 metri, cu secțiuni de aproximativ 45 cm lungime. Mergeți încet prin fiecare treaptă a scării. Îndoiți-vă brațele în aer cu fiecare pas și aduceți-vă genunchiul până la piept, de fiecare dată pe rând. Pentru o rundă completă, întoarceți scara la capătul scării și repetați exercițiul în cealaltă direcție.
  • Fiecare dintre ei trece de două până la patru ori și mărește repetările pe măsură ce simțiți că vă îmbunătățiți. Desigur, puteți crește viteza în timp.
  • Dacă nu aveți coordonatori, creați-vă propriul cu bastoane și șir sau bandă.
  • Alternativ, puteți face acest exercițiu în lateral în loc să mergeți înainte. Salt în partea de muguri înainte de a ridica brațul și piciorul ca în exercițiul normal.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 5
    5
    Faceți exerciții de salt cu obstacole. Plasați aproximativ cinci până la zece obstacole înalte de 15 sau 30 cm într-un rând drept. Sari peste primul obstacol cu ​​un picior, stati pe un picior pentru cateva secunde si apoi coborati al doilea picior astfel incat sa stati intre primele doua obstacole. Săriți-vă deasupra primului obstacol la început. Apoi săriți peste obstacol 1 și apoi peste obstacol 2, înainte de a reveni din nou la început. Urmați acest model până când ați sărit peste toate obstacolele înainte de a vă întoarce la început. Repetați exercițiul cu pornirea celuilalt picior. .
  • Dacă vă înțelegeți bine, încercați să accelerați și să lăsați pauzele între salturi.
  • În loc de obstacole, puteți folosi și conuri, blocuri de yoga sau orice alte obiecte de 15 până la 30 cm înalte pe care le aveți la dispoziție. Asigurați-vă că sunt bine să săriți și că nu vă puteți răni.
  • Încearcă-o la început cu 15 cm. Dacă este încă prea mare, încercați un obiect mai mic sau săriți obstacole imaginare. După câteva săptămâni puteți ridica obstacolele.
  • Scopul acestor exerciții este să vă măriți echilibrul și ritmul. Vă va face aproape automat mai bine la tenis, fotbal sau fotbal.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 6
    6
    Faceți robinete conice. Pune o palarie in fata ta. Ridicați un picior și atingeți partea superioară a mingii cu mingea piciorului înainte de ao pune în poziția de repaus. Repetați cu celălalt picior. Deci, treceți înainte și înapoi, 30 de secunde fiecare și trei seturi.
  • Acest exercițiu întărește picioarele și gleznele. De asemenea, vă face să vă simțiți mai ușori pe picioare și îmbunătățește coordonarea picioarelor.
  • Nu aruncați pălăria. Când capacul cade peste, încetiniți mișcările până când nu mai atingeți pălăria.
  • Dacă puteți face acest exercițiu la un nivel fără probleme, atunci creșteți nivelul de viteză pentru a deveni și mai calificați și pentru a obține un echilibru și mai bun. Puteți face, de asemenea, seturi suplimentare de 30 de secunde.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți agilitatea mentală



    Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 7
    1
    Mănâncă micul dejun potrivit. Dacă începeți în fiecare zi cu amestecul potrivit de vitamine, minerale și antioxidanți, vă puteți mări capacitatea mentală în timp. În plus, vă întăriți sistemul imunitar și faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Dacă alegeți un ou fiert, care conține o mulțime de colină, o vitamină B, veți face ceva bun pentru abilitățile lingvistice și ochii. În plus, un studiu recent îl asociază cu un risc mai mic de demență.
    • Mănâncă lucruri care conțin mult zinc, cum ar fi tărâțele. Zincul joacă un rol extrem de important în stabilitatea cognitivă și formarea memoriei. Și ca un bonus, vă îmbunătățește tonul pielii.
    • Mananca fructe si legume care sunt bogate in antioxidanti. Acestea vă oferă creierului substanțe nutritive importante pe care alte alimente nu le pot da și sunt bune pentru mintea și memoria dvs.
    • O cantitate mică de cafeină la începutul dimineții, cum ar fi o ceașcă de cafea sau ceaiuri cu cafeină, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța mentală și memoria, precum și concentrarea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 8
    2
    Faceți sport în timpul zilei. O mică unitate sportivă în orice moment al zilei vă îmbunătățește aptitudinea mentală. De asemenea, sprijină sănătatea mintală și agilitatea prin reducerea stresului și producerea substanțelor care sporesc dispoziția în creierul dvs., ceea ce vă face mai creativi, mai relaxați și mai puțin nervoși.
  • Sport, cum ar fi aerobic eliberarea neurotransmitatori care cresc nivelul de concentrare, energiza creierul tau, si te ajuta sa te concentrezi. Exercițiile cardiovasculare pot contribui chiar și la crearea de noi celule creierului în hipocampul tău, partea din creierul tău care este responsabilă de învățare și de amintiri.
  • Puteți să mergeți, să faceți jogging sau să alergați rapid dacă preferați să faceți sport în aer liber. Dacă preferați să lucrați în interior sau pe vreme rea, puteți trece la o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. Antrenează patru sesiuni pe săptămână, câte 45-60 de minute fiecare. În plus față de starea dumneavoastră mentală, acest lucru vă va îmbunătăți și agilitatea fizică.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea agilității Pasul 9
    3
    Citiți mai multe. Indiferent dacă este vorba despre cel mai recent thriller, un romantic clasic sau revista preferată - citirea stimulează multe părți din creier care sunt asociate cu memoria, percepția și imaginația. Creierul îți imaginează mediile și oamenii și îți oferă materiale pentru dialoguri. Chiar și în propoziții simple, creierul dvs. trebuie să-și amintească sensul cuvintelor și conceptelor, care promovează dezvoltarea sa. Cititul te face sa te simti bine si relaxat.
  • Alege orice fel de literatură care te interesează. Depinde doar de faptul că puteți să vă însufleți, apoi creierul dvs. este, de asemenea, pe deplin implicat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 10
    4
    Jocuri Jocuri. Jocuri video sau puzzle-uri sau puzzle-uri tradiționale, fiecare joc necesită abilități diferite și creează spațiu pentru altele noi. Alegeți jocuri care necesită dexteritate și abilități cognitive, deoarece acestea promovează concentrarea și memoria. Redați jocul de mai multe ori pe săptămână pentru a vă angaja creierul și pentru a vă îmbunătăți percepția.
  • Puteți să rezolvați puzzle-uri sudoku sau cuvinte încrucișate, sau să jucați alte jocuri care vă provoacă logica, menținându-vă creierul "în mișcare". Testele îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea de a aminti și de a instrui creierul.
  • Chiar dacă sunteți deja mai în vârstă, nu aveți experiență în jocurile pe calculator sau nu sunteți cu adevărat un mare iubitor de jocuri, există cu siguranță un joc pe care vă bucurați. Încercați curse sau puzzle-uri. Veți avea un timp bun în timp ce faceți ceva pentru abilitățile dvs. mentale.
  • Există multe platforme online care oferă nenumărate jocuri gratuite care sunt concepute pentru a provoca și a promova agilitatea dvs. mentală. Aruncă o privire în jurul valorii de net!
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 11
    5
    Aflați ceva nou. Aflați un nou mod de a vă ocupa de rutina zilnică și de sarcinile zilnice. Aflați un instrument, o limbă, călătoriți într-o locație nouă, încercați produse alimentare noi. Toate acestea vă ajută creierul să treacă pe noi căi neurale.
  • Sarcini noi dificile îmbunătățesc funcția creierului și memoria. Creierul tău este provocat în moduri noi și tu intri pe teritoriul mental nemarcat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 12
    6
    Lucrați împreună cu alții. Fie la locul de muncă, fie la domiciliu, lucrează împreună cu alții pe proiecte. Acest lucru te scoate din modul tău obișnuit de gândire și te obligă să te gândești și la alții. Încercați să vedeți proiectul prin ochii altora sau combinați ideile cu propria dvs. Veți putea vedea și aborda lucrurile dintr-o perspectivă nouă și asta va menține creierul ocupat.

    • Sfaturi

    • Nu petreceți prea mult timp între fiecare exercițiu fizic. În caz contrar, corpul dvs. va reduce rata pulsului din nou, iar pentru cele mai bune rezultate ar trebui să rămână întotdeauna ușor ridicată.
    • Faceți întotdeauna cel mai greu exercițiu mai întâi. Atunci corpul tău nu este atât de epuizat și te poți concentra pe execuția corectă, ca să nu te rănești.
    • Ar trebui să existe cel puțin 48 de ore între antrenamentele fizice de intensitate ridicată. Acest lucru permite organismului și sistemului nervos central să se recupereze, iar abilitățile nou dobândite se consolidează. Efectuați exerciții de lumină în zilele între cele pentru a vă menține pregătirea, dar nu riscați oboseala pe termen lung.
    • Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să antrenezi ambele tipuri de agilitate în fiecare zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit