Un dans înclinat sau înclinat

Alegeți un partener care vă poate menține greutatea. Pentru un dansator experimentat si profesionist, cifra acrobatica arata foarte usor. Prin urmare, este ușor să uităm că există multă practică și pregătire în spatele ei. Toată lumea nu reușește nenumărate ori înainte ca pitchul să aibă loc pentru prima dată. Deci, dacă nu ați făcut niciodată înclinarea înainte, nu trebuie să riscați răniți din cauza acțiunii premature. În primul rând, obțineți un partener pentru a vă ajuta. Mai presus de toate, ar trebui să fie suficient de răbdător și suficient de puternic pentru a vă prinde.

Partenerul îți captează talia superioară din spate. Ar trebui să aibă parteneri în spatele tău și să-și pună mâinile chiar deasupra șoldurilor tale. Deci, el sau ea este în măsură să vă mențineți greutatea și echilibrul în timp ce vă exercitați pasiunea.

Ridicați un picior și deplasați greutatea la cealaltă. Dansatorul păstrează un picior pe teren în timp ce ridică cealaltă cât mai mare posibil. Deci, un picior rămâne complet pe podea, celălalt urcă în timp ce îndoiți genunchiul. În ceea ce privește coapsa este aproximativ paralelă cu solul. Același lucru, cu cocoașul tău, pentru a echilibra.

Rotiți piciorul în picioare spre exterior. În timp ce cealaltă picior rămâne întinsă, întoarceți piciorul pe podea cu aproximativ 90 de grade în direcția exterioară - astfel încât degetele de la picioare ar trebui să fie așezate în raport cu restul corpului. Rotirea piciorului facilitează alungirea puternică a pantei. Asigurați-vă că vă păstrați soldul.

Începeți să vă ridicați piciorul întins când vă îndoiți. Ridicați ușor piciorul în timp ce îndoiți corpul superior în direcția opusă. Piciorul dvs. îndoit ar trebui să se ridice încet mai sus, până la șolduri și apoi întins drept. Personajul arată acum ca o lovitură puternică de karate. Partenerul tău susține piciorul tău întins ținând vițelul. De îndată ce vă ridicați piciorul, îndoiți corpul superior orizontal în lateral - numai pe cât posibil.

Acum, continuați cu partea superioară a corpului. Desigur, dacă vă ridicați piciorul în sus, corpul superior ar trebui să vă deplasați la piciorul tău întins. De îndată ce corpul dvs. găsește o poziție orizontală, se va îndoi "în sus" pas cu pas. Șoldurile tale se împing înapoi.

Țineți această poziție cât mai mult posibil. Odată ce ați ajuns la ele, o nouă provocare vine la voi: acum puteți lucra pentru a executa figura fără ajutor. Partenerul dvs. încet și cu atenție eliberează coapsa în timp ce încercați să vă mențineți poziția. Încercați să păstrați figura mai lungă pas cu pas până când sunteți stabili și echilibrați.

Lucrați pentru a intra în poziție fără ajutor. De îndată ce vă simțiți în siguranță cu partenerul dvs., începeți cu atenție construirea și dezmembrarea figurii pe cont propriu. Acest lucru necesită o mulțime de echilibru și muschi puternici, instruiți. Deci, nu fi dezamăgit dacă nu funcționează pentru prima oară. Este posibil să trebuiască să lucrați mai întâi la mușchii de bază înainte ca aceasta să funcționeze așa cum vă imaginați. La inceput te poti baza pe un stalp, un perete sau o piesa mobila robusta - aceste suporturi sunt putin mai utile decat un partener - inclinate sa-ti suporte greutatea.

Alternativ, puteți să vă întindeți piciorul în timp ce stați alături de partenerul dvs. Înclinarea "convențională", așa cum este descrisă mai sus, se apropie de o figură "alăturate". Cifra descrisă aici este mai mult ca un exercițiu față-în-spate. Încercați să vă ridicați picioarele peste și în jurul partenerului dvs. în timp ce îl vedeți. Astfel, uneori puteți pune piciorul pe umărul partenerului dvs. și vă odihniți.

Faceți exerciții de echilibrare. Dacă doriți să țineți cifra, trebuie să vă echilibrați: pe un picior, în timp ce celălalt este în aer, iar partea superioară a corpului se extinde în față. Cu această poziție puteți cădea cu ușurință înainte. Prin urmare, menținerea echilibrului - prin exercitarea și tonifierea mușchilor trunchiului - este cea mai importantă cerință. Încercați să adăugați exerciții pentru acești muschi în planul de fitness. Ele vă ajută să dezvoltați un echilibru natural al echilibrului și, în plus, să construiți mușchi.