DifiTsi.com

Bandajul unei încheieturi

Incheietura mainii poate fi predispusa la diverse leziuni dureroase si la boli. Poate fi rănit, de exemplu, printr-o întindere bruscă sau tensionare. Este posibil să suferiți de boli cum ar fi artrita sau sindromul unui tunel carpian sau să vă supraîncărcați încheietura mâinii cu o suprasolicitare repetată (sport, cum ar fi bowling sau tenis). Durerea, împreună cu alte tratamente de bază de vindecare, pot fi atenuate prin legare, ajutând la vindecarea completă a leziunii. Alte leziuni mai grave ar putea fi necesare pentru a fi splintate, capsate sau chiar tencuite. Ca o prevenire a leziunilor sportive, încheietura mâinii poate fi conectată sau susținută cu bandă adezivă.

metodă

Partea 1
Alăturați-vă unei încheieturi rănite

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 1
1
Conectați-vă încheietura mâinii. Când vă conectați încheietura mâinii, este necesară o presiune pentru a minimiza umflarea și pentru a ușura durerea. Încheietura mâinii este susținută și mișcările limitate, astfel încât rănile se pot vindeca mai bine.
  • Utilizați un bandaj de presiune elastic pentru a comprima și sprijini încheietura mâinii. Începeți bandajul în punctul cel mai îndepărtat de inimă.
  • Acest lucru evită umflarea extremităților inferioare, care poate apărea în timpul bandajării.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 2
    2
    Începeți prin bandajul mâinii. Mai întâi înfășurați bandajul în jurul degetelor direct sub articulații și acoperiți palma.
  • Treceți bandajul între degetul mare și degetul arătător și înfășurați-l de câteva ori în jurul încheieturii mâinii. Împingeți bandajul mai departe în direcția cotului.
  • Este mai bine să înfășurați întreaga zonă de la mână la cot pentru a îmbunătăți stabilitatea și vindecarea vitezei. În plus, leziunile ulterioare ale mâinii pot fi mai bine evitate.
  • Fiecare rundă a bandajului ar trebui să acopere aproximativ 50% din runda precedentă.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 3
    3
    În direcția opusă: Odată ce ați ajuns la cot, îl puteți împacheta înapoi în direcția mâinii. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de un bandaj elastic.
  • Împingeți bandajul cel puțin o dată, după cum se arată în figura 8, în jurul zonei dintre degetul mare și arătător.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 4
    4
    Asigurați-vă bandajul elastic. Utilizați clemele închise sau capetele autoadezive și fixați bandajul într-un loc potrivit pe antebraț.
  • Verificați circulația în degete și asigurați-vă că bandajul nu este prea strâns. Ține-ți degetele. De asemenea, asigurați-vă că nu simțiți nici o amorțeală și că bandajul nu este prea strâns. Bandajul trebuie să fie ferm, dar nu atât de strâns încât să întrerupă alimentarea cu sânge.
  • Imagine cu titlul Wrap a Wrist Step 5
    5
    Scoateți bandajul. Scoateți bandajul dacă aveți nevoie să răciți zona rănită.
  • Nu dormi cu bandajul. Pentru unele leziuni, medicul dumneavoastră vă va recomanda diferite metode de sprijin pe timp de noapte. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 6
    6
    Împletiți încheietura mâinii chiar și după primele trei zile. Poate dura între patru și șase săptămâni pentru ca vătămarea să se vindece.
  • Împingeți încheietura mâinii tot timpul și reveniți încet la activitățile dvs., întorcând întotdeauna rănile sub sarcină pentru a evita deteriorarea ulterioară.
  • Riscul de umflare este redus la 72 de ore după declanșarea leziunii.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 7
    7
    Utilizați o tehnică de bandaj diferită atunci când vă întoarceți la activitățile dvs. Modificarea tehnicii de banding, adaptată circumstanțelor, vă ajută să sprijiniți mai bine încheietura mâinii și să reluați activitățile mai ușoare atunci când vătămarea sa vindecat.
  • Începeți prin a sprijini încheietura mâinii cu un bandaj elastic în zona de deasupra rănirii. Aceasta înseamnă că bandajul trebuie să stea între partea rănită și cot. Răsuciți bandajul din jurul antebratului de două până la trei ori în acest moment.
  • Următoarea rundă de bandaj trebuie să se extindă peste zona afectată și să fie formată din mai multe runde în jurul antebrațului, apropiate de încheietura mâinii. Această metodă oferă mai multă stabilitate pentru partea vătămată a încheieturii mâinii, care se află acum între cele două secțiuni ale bandajului elastic.
  • Ventilați bandajul cel puțin de două ori, așa cum este descris în figura 8, în jurul zonei dintre degetul mare și arătător și asigurați fiecare rundă cu o rundă suplimentară în jurul încheieturii mâinii.
  • Continuați să împletiți încheietura mâinii până la coate, acoperind aproximativ 50% din bandaj din runda anterioară pe fiecare brat din jurul antebrațului.
  • Rotiți direcția și legați bandajul înapoi spre mână.
  • Asigurați capetele bandajului elastic cu clemele închise sau cu închiderea autoadezivă.
  • Injurația încheieturii este cel mai bine tratată prin înfășurarea bandajului de la degete sau palmier la cot. Veți avea nevoie probabil de mai mult de un bandaj pentru a îmbrăca în mod corespunzător încheietura mâinii vătămate.

    • Partea 2
    Tratează o încheietura mâinii rănite

    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 8
    1
    Tratează-ți rănile acasă. Leziunile minore, cum ar fi compresia și tulpina de pe încheietura mâinii, pot fi tratate acasă.
    • Atunci când este întins sau tensionat, mușchii sau tendoanele care leagă musculatura de osul sunt întinse sau întinse prea mult.
    • Dacă o bandă este suprasolicitată sau ruptă, aceasta cauzează o comprimare. Ligamentele conectează un os la alt os.
    • Simptomele tulpinilor și comprimărilor sunt foarte asemănătoare. Vă puteți aștepta să aveți dureri și umflături severe în această zonă. Gama de mișcare a benzii sau a mușchiului afectat va fi limitată.
    • Blocurile sunt mai frecvente în loviri. Uneori se aude un sunet "înfundat" în momentul rănirii. Răsucirile pot afecta țesutul muscular și, uneori, pot apărea spasme musculare, împreună cu entorse.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 9
    2
    Aplicați tratamentul R-I-C-E. Ambele entorse și tulpini răspund bine la această formă de terapie.
  • R I C E reprezintă restul, gheața (gheața), compresia (compresia) și înălțimea (înălțimea).
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 10
    3
    Restul încheieturii mâinii. Încercați să nu vă întindeți încheietura mâinii timp de câteva zile pentru a se vindeca. Restul este cel mai important pas al celor patru măsuri utilizate în "Terapia R-I-C-E".
  • Restul încheieturii înseamnă evitarea tuturor activităților cu această mână, dacă este posibil.
  • Nu ar trebui să ridicați obiecte cu această mână, nici să vă răsuciți sau să vă îndoiți încheietura mâinii sau mâna. De asemenea, este posibil să nu puteți efectua lucrări de hârtie sau lucrul la calculator. Aceasta depinde de severitatea vătămării.
  • Pentru a vă menține încheietura mâinii în stare mai bună, o puteți sprijini cu o aripă de încheietură. Un aripă vă menține încheietura mâinii și vă ajută să o mențineți în repaus, astfel încât să poată fi evitate alte leziuni. Sinele de mână sunt disponibile în majoritatea farmaciilor.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 11
    4
    Se răcește cu gheață. Puneți gheață pe încheietura mâinii vătămate. Temperaturile reci pătrund prin stratul exterior al pielii în zonele mai profunde ale țesuturilor moi.
  • Temperaturile mai reci reduc fluxul sanguin și împiedică inflamarea în această zonă.
  • Tratamentele de răcire cu gheață pot fi aplicate sub formă de pungi de gheață, legume congelate sau alte forme de pachete de gheață. Puneți pachetul de gheață, punga sau legumele congelate într-o cârpă sau cârpă și evitați să le așezați direct pe piele.
  • Lăsați gheața timp de 20 de minute și așteptați până când corpul se încălzește la temperatura camerei. Aceasta va dura aproximativ 90 de minute. Repetați acest proces cât mai des posibil în primele 72 de ore de la rănire.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 12
    5
    Puneți o compresă pe încheietura mâinii. Compresia împiedică umflarea. De asemenea, încheietura mâinii are o stabilitate mai mică, evitând mișcările bruște care pot fi relativ dureroase.
  • Utilizați un bandaj elastic și conectați încheietura mâinii începând cu articulațiile sau mâinile. Lucrați la cot. Pentru o stabilitate mai bună și o vindecare mai rapidă, încheietura mâinii trebuie să fie întotdeauna conectată de la mână sau de la deget la cot.
  • Prin această metodă, se poate evita umflarea extremităților inferioare prin pansament.
  • Fiecare rundă ulterioară ar trebui să se suprapună cu bandajul deja înfășurat cu 50%.
  • Verificați dacă bandajul nu este prea strâns și verificați dacă vă simțiți orice amorțeală în aceste zone.
  • Scoateți bandajul pentru a răci rănirea.
  • Nu dormi cu bandajul. Pentru unele leziuni, medicul vă poate recomanda o metodă de a vă sprijini încheietura mâinii în timpul nopții. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 13
    6
    Pune-ți încheietura mâinii. Prin ridicarea încheieturii mâinii, puteți ușura durerea, umflarea și vânătăi.
  • Păstrați încheietura mâinii deasupra gheții în timpul tratamentului cu gheață, înainte de comprimare prin bandajare și în repaus.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 14
    7
    Îndepărtați încheietura mâinii după primele 72 de ore. Poate dura între patru și șase săptămâni pentru rănirea care se vindecă. În acest timp, îmbrăcați-vă încheietura mâinii, astfel încât să puteți relua încet activitățile susținute ale încheieturii și să vă protejați de alte vătămări.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 15
    8
    Reveniți la activitățile dvs. normale. Treceți treptat pentru a vă întoarce la activitățile dvs. normale cu încheietura mâinii vătămate.
  • Un ușor disconfort cu exercițiile de restabilire a mobilității sau a exercițiilor de reabilitare este normal.
  • Încercați analgezicele, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pentru durere atunci când este necesar.
  • Toate activitățile care cauzează durere trebuie evitate. Ele pot fi preluate doar lent și treptat.
  • Fiecare persoană și fiecare vătămare este diferită. Trebuie să vă așteptați la un timp de recuperare cuprins între patru și șase săptămâni.

    • Partea 3
    Bandajarea unei încheieturi pentru activități sportive

    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 16
    1


    Evitați întinderea excesivă și flexia excesivă. Împletiți încheietura mâinii, evitând leziunile sportive care sunt unul dintre cele două tipuri cele mai frecvente de rănire a încheieturii mâinii. Ele sunt de asemenea cunoscute ca hiperextensie și hiperflexie.
    • Hiperextensia sau suprasolicitarea este cel mai frecvent tip de leziune a încheieturii mâinii. Se întâmplă când mâna ta este întinsă într-o cădere și tu aterizi pe mâna deschisă.
    • Tipul căderii determină ca încheietura mâinii să se întindă înapoi, încercând să absoarbă greutatea și impactul căderii. Leziunea se numește hiperextensia încheieturii mâinii.
    • Hiperflexia apare atunci când partea exterioară a mâinii dvs. vă captează greutatea în toamnă. Încheietura mâinii va fi îndoită prea mult în interiorul brațului.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 17
    2
    Bandage încheietura mâinii și pentru a evita hiperextension. Acest prejudiciu este mai frecvent în unele sporturi. Atleții își bandează de multe ori încheieturile ca o prevenire a leziunilor noi sau repetitive.
  • Ca prim pas în protejarea împotriva hiperextensiunii, încheietura este "pre-bandajată" în timpul bandajării.
  • Pentru acest tip de îmbrăcăminte, se utilizează un tampon sau o bandă ușor aderentă, pentru a proteja pielea de iritare, uneori cauzată de adezivi puternici ca parte a bandajelor atletice și medicale.
  • Bandajele anterioare sunt uneori denumite substraturi sau substraturi și sunt disponibile în lățimea standard de șapte centimetri în diferite culori și texturi. Unele documente sunt mai groase sau au o structură spumoasă.
  • Bandage încheietura mâinii cu tampon și începe la aproximativ o treime din distanța dintre încheietura mâinii și cot.
  • Tamponul trebuie să fie strâns, dar nu trebuie să se întindă. Răsuciți tamponul de mai multe ori în jurul încheieturii mâinii și în jurul mâinii, trecând-o cel puțin o dată între degetul mare și arătător. Continuați și înfășurați bandajul de mai multe ori în jurul încheieturii și antebrațului.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 18
    3
    Atașați tamponul. Utilizați bandă medicală sau bandă sportivă și înfășurați-o în jurul plăcuței de mai multe ori pentru al împiedica să alunece.
  • Banda trebuie să ajungă în jurul încheieturii mâinii. Acest atașament trebuie fixat din nou cu câteva centimetri în plus.
  • Asigurați atașamentul prin înfășurarea benzii în jurul plăcuței, pornind de la aproape de cot. Împingeți mai multă bandă adezivă între încheietura mâinii și antebraț pe tampon ca siguranță.
  • Partea plăcuței care acoperă mâna trebuie de asemenea să fie fixată cu o bandă adezivă lungă, în același mod ca și tamponul de pe braț.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 19
    4
    Bandajul la încheietura mâinii. Utilizați un bandaj medical standard sau bandaj sportiv de 2,5 cm sau 3,75 cm și începeți aproape de cot. Bandaj într-o mișcare continuă cu bandajul solid. Rulați mai mult material decât este necesar din bandajele medicale originale sau din bandajele de sport.
  • Urmați același model pe care l-ați aplicat pe tampon și treceți bandajul de mai multe ori între degetul mare și arătător.
  • Conectați încheietura mâinii până când sunt acoperite de asemenea toate părțile plăcuței și toate muchiile dispozitivului de fixare.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 20
    5
    Adăugați un "ventilator". Un ventilator este elementul cheie al asociației. Are proprietăți de întărire pentru bandaj și stabilizează poziția mâinii ca o prevenire a rănirii.
  • Deși această parte a asociației este numită ventilator, este mai mult ca un model încrucișat, cum ar fi un cravată sau un nod de cravată. Începeți cu o bucată de "bandă" care este suficient de lungă, de la palma mâinii dvs. până la încheietura mâinii, până la prima treime a antebrațului.
  • Așezați banda pe o suprafață curată și pregătiți o altă bandă de aceeași lungime, care este plasată ușor în diagonală peste mijlocul primei benzi.
  • Pregătiți următoarea bucată de bandă în același mod, dar lipiți-o la același unghi de-a lungul părții opuse a benzii originale. Totul ar trebui să aibă acum despre modelul unei muște.
  • Puneți o altă bucată de bandă direct peste prima bandă. Acest lucru vă va întări din nou fanii.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 21
    6
    Ține-ți fanul pe bandaj. Puneți un capăt al ventilatorului în palma mâinii. Trageți ușor mâna într-o poziție îndoită. Asigurați celălalt capăt al ventilatorului de-a lungul interiorului încheieturii mâinii.
  • Mâna nu trebuie îndoită prea mult spre interior, astfel încât mobilitatea în timpul activităților sportive să nu fie deranjată. Prin stabilizarea mâinii într-o poziție ușor îndoită, puteți folosi mâna, dar este suficient de puternică pentru a evita hiperextensia.
  • Închideți ventilatorul cu o rundă completă de bandă completă pentru ao asigura în siguranță.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 22
    7
    Preveniți hiperflexia. Tehnica de bandaj pentru evitarea hiperflexiei este aceeași cu cea a hiperextensiei, cu excepția "ventilatorului" suplimentar.
  • Ventilatorul este pregătit în același mod și are aceeași formă de mușcătură.
  • Acesta este apoi lipit la exteriorul mâinii, cu mâna ușor strânsă într-o poziție deschisă. Fixați celălalt capăt al ventilatorului în spatele încheieturii mâinii și fixați zona de pe partea exterioară a antebrațului.
  • Fixați ventilatorul în același mod ca și în prevenirea hiperextensiei prin înfășurarea încheieturii cu o bucată lungă de bandă. Asigurați-vă că toate capetele sunt lipite bine.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 23
    8
    Utilizați un dressing mai puțin restrictiv. Uneori este suficient un bandaj simplu și ușor.
  • Așezați o bandă de tampon de-a lungul articulațiilor pe mâna dvs. și o treceți între degetul mare și degetul arătător.
  • Alăturați-vă zonei de sub încheietura mâinii, cu o a doua bandă de suport pe partea laterală a cotului.
  • Tăiați două benzi în cruce pe exteriorul mâinii și fixați încrucișat capetele unei părți pe substrat între degetul mare și degetul mare. Atașați celălalt capăt la antebraț cu tamponul.
  • Urmați modelul încrucișat și atașați-l în același model pe palma mâinii dvs. și pe interiorul încheieturii și antebrațului.
  • Utilizați materialul tamponului și legați încheietura mâinii pe antebraț, începând cu mai multe runde în jurul încheieturii mâinii. Puteți bandaj într-un model în formă de cruce sau în formă de x. Apoi treceți cravata dintre degetul mare și degetul arătător și înapoi de-a lungul articulațiilor în mână, înainte de a vă banda la încheietura mâinii.
  • Continuați cu modelul încrucișat în interiorul și în exteriorul mâinii și asigurați-vă fiecare rundă pe zona încheieturii și antebrațului.
  • Fixați bandajul cu bandă medicală sau bandă de sport de 2,5 cm sau 3,75 cm. Începeți la antebraț și faceți-vă drumul spre încheietura mâinii. Urmați același model pe care l-ați folosit pentru a lega tamponul.
  • Odată ce dispozitivele de fixare sunt fixate, puteți lipi o bandă continuă de bandă în același model ca și grinzile din jurul bandajului.
  • Asigurați-vă că tamponul și toate capetele libere sunt acoperite în toate locurile.

    • Partea 4
    Asistență medicală

    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 24
    1
    Asigurați-vă că încheietura mâinii nu este ruptă. O încheietură sau o ruptură ruptă necesită asistență medicală imediată. Dacă încheietura mâinii este întreruptă, este posibil să aveți unul dintre următoarele simptome:
    • Durere severă care se înrăutățește atunci când încercați să apucați sau să împingeți un obiect.
    • Umflarea, rigiditatea și dificultatea mișcării degetelor.
    • Rezistența și durerea când se aplică presiunea.
    • Amorțeală în mână.
    • O deformare a mâinii, într-un unghi evident nu este normal.
    • În cazul unei fracturi severe, pielea poate fi ruptă sau deschisă și sângerată. Osul poate să iasă și să fie vizibil.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 25
    2
    Nu întârziați vizita la medic. Vindecarea încheieturii rupte poate fi afectată negativ dacă tratamentul medical începe cu întârziere.
  • Puteți avea probleme în recuperarea gamei normale de mișcare sau restabilirea abilității de a apuca și de a ține obiecte.
  • Medicul dvs. vă va examina încheietura mâinii și, probabil, va lua o radiografie pentru a diagnostica fracturile sau fracturile.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 26
    3
    Ai grijă de semne că osul tău scaphoid s-ar putea rupe. Navicularul este un os în formă de barcă care se află aproape de degetul mare din exteriorul celorlalte oase din încheietura mâinii. Nu este clar când acest os este rupt. Încheietura mâinii nu pare deformată și doar o ușoară umflare este vizibilă. Simptomele unui scaphoid spart sunt următoarele:
  • Durerea și cedarea la presiune.
  • Dificultatea apucării unui obiect.
  • O ameliorare generală a durerii apare după câteva zile. Ulterior, durerea se întoarce și este percepută ca o durere plictisitoare.
  • Durerea puternică și conformitatea sunt resimțite atunci când se exercită presiune asupra tendoanelor dintre degetul mare și mâna.
  • Consultați un medic și obțineți un diagnostic dacă aveți aceste simptome. Veți avea nevoie de ajutor medical deoarece diagnosticul unui scaphoid spart nu este întotdeauna clar.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 27
    4
    Luați examen medical pentru simptome severe. Dacă încheietura mâinii este sângerând, extrem de umflată și sunteți în durere severă, trebuie să fiți examinat de un medic cât mai curând posibil.
  • Alte simptome care trebuie tratate din punct de vedere medical sunt dureri atunci când încercați să răsuciți încheietura mâinii sau să mișcați mâna și degetele.
  • Trebuie să fiți examinat de un medic imediat dacă nu vă puteți mișca încheietura mâinii sau degetele.
  • Dacă se presupune că vătămarea dvs. este minoră și puteți face tratamentul la domiciliu, ar trebui să vedeți în continuare un medic dacă umflarea sau durerea se agravează după câteva zile.

    • Partea 5
    Împiedicați rănirea încheieturii mâinii

    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 28
    1
    Luați calciu. Calciul intareste oasele.
    • De obicei, oamenii au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu zilnic. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, doza recomandată este de cel puțin 1200 mg zilnic.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 29
    2
    Înclinați-vă înainte. Unul dintre motivele principale pentru rănirea încheieturii mâinii este coborârea înainte, care se încheie în încercarea de a frâna caz cu mâinile.
  • Pentru a preveni căderile, purtați pantofi adecvați și asigurați-vă că holurile, scările și zonele exterioare sunt întotdeauna bine luminate.
  • Construiți un balustradă pe scările exterioare sau în zone cu căi de rulare neregulate.
  • Gândiți-vă la construirea unei balustrade în baie și pe ambele părți ale scărilor.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 30
    3
    Utilizați dispozitive ergonomice. Dacă petreceți mult timp tastând pe ecranul computerului, vă recomandăm să cumpărați o tastatură ergonomică a mouse-ului sau un dispozitiv de spumare conceput pentru a vă face încheietura mâinii mai naturală.
  • Faceți o pauză mai des. Organizați-vă biroul astfel încât brațele și coatele să se odihnească într-o poziție relaxată și neutră.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 31
    4
    Purtați îmbrăcămintea de protecție potrivită. Atunci când practicați un sport care necesită o mulțime de acțiune a încheieturii mâinii, nu uitați să purtați echipamentul potrivit pentru a vă proteja încheietura mâinii de rănire.
  • Multe sporturi pot duce la rănirea încheieturii mâinii. Purtați echipamentul potrivit și întotdeauna gândiți-vă la agenți de protecție pentru încheietura mâinii sau la ghearele pentru încheietura mâinii, care pot minimiza sau chiar preveni rănirile.
  • Unele sporturi care pot duce adesea la rănirea încheieturii includ patinajul în linie, patinajul cu role, snowboardingul, schiatul, gimnastica, tenis, fotbal, bowling și golf.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 32
    5
    Antrenează-ți mușchii. Prin antrenamentul regulat, întinderea și întărirea mușchilor, tonul muscular poate fi îmbunătățit și leziunile pot fi evitate.
  • Formarea dvs. pentru tonus muscular vă va oferi mai multă încredere în practicarea sportului dumneavoastră.
  • Gândiți-vă la colaborarea cu un antrenor sportiv. Pentru a evita rănirea sau rănirea, puteți lucra cu un antrenor pentru a vă ajuta să vă antrenați corpul și să vă bucurați de sport. În același timp, riscul de accidentare este redus.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit