Uitați de trecut și trăiți în prezent

Lingering în trecut sau concentrându-se pe viitor poate face să vă pierde din vedere viața dvs. prezent. Acest lucru vă poate face rapid viața fără să vă bucurați de prezent. Te găsești prea mult concentrându-te asupra evenimentelor trecute sau traumelor sau îngrijorându-te de viitor? Apoi, există câteva metode care vă pot ajuta să învățați să trăiți pentru azi.

conținut

Metodă

Metoda 1uitând îngrijorările trecute și viitoare
Metoda 2faceți față traumelor din trecut
Metoda 3pentru a percepe prezentul

metodă

Metoda 1
Uitând îngrijorările trecute și viitoare

Exprimați-vă sentimentele față de trecut. Indiferent de evenimentele din trecut pe care vă concentrați, este posibil să vă exprimați sentimentele pe care le asociați cu evenimentul, bun sau rău, înainte de a putea continua. S-ar putea să fi existat experiențe în trecut care au fost dureroase, dar ar putea fi, de asemenea, amintiri la fel de bune. Ieșirea din emoțiile dvs. (bune sau rele) vă poate ajuta să renunțați la trecut și să vă concentrați asupra prezentului.

Discutați cu un prieten, un membru al familiei sau un consultant despre sentimentele dvs.
Încercați să vă scrieți sentimentele despre trecut. Poți scrie un jurnal sau poți scrie o scrisoare cuiva care te-a rănit (nu o trimite!).
Chiar dacă trăiți în amintiri bune, vă poate face să pierdeți contactul cu prezentul. S-ar putea să vă regrumați trecutul (sau dorința ca lucrurile să fie așa cum au fost), decât să vă concentrați asupra modului în care vă puteți îmbunătăți viața actuală.

Iartă și uitați. Concentrarea asupra cine vinați pentru daunele din trecut poate corupe prezentul. Iartă-l, în loc să locuiți pe cine te-a rănit. Concentrează-te pe evenimentele actuale și lasă-ți vina sau durerea în spatele tău. Decideți să iertați și să uitați, dacă există cineva în trecut care te-a rănit. Pentru a vă răsfăța de durere nu dăunează persoanei care te-a rănit, dar te doare și te face să rămâi în trecut.

Scrie persoanei o scrisoare, dacă este necesar, sau discutați cu ea despre acțiunile ei din trecut. Nu trebuie să trimiteți scrisoarea, dar vă ajută să nu mai faceți vina pentru trecut. De asemenea, vă ajută să continuați cu prezentul și cu fericirea.

Concentrează-te pe lucruri fericite. Dacă nu v-ar ajuta să vă exprimați sentimentele despre trecut, atunci vă concentrați asupra lucrurilor fericite. Nu puteți schimba trecutul sau vă faceți griji cu privire la viitor, așa că nu vă abțineți de el. Gândiți-vă la lucruri fericite care se întâmplă chiar acum.

Creați o piatră de piatră pentru dvs. în cazul în care considerați că este dificil. De exemplu, creați un loc fericit pentru a vă gândi la faptul că vă conectează la viața curentă, cum ar fi locul preferat de citire în grădină. Imaginați-vă vremurile fericite pe care le aveți acolo (sau chiar vă imaginați-vă în acest loc mângâietor) dacă vă gândiți prea mult la trecut sau vă faceți griji în legătură cu viitorul.

Blocați-vă amintirile. Încercați să blocați amintirile sau să le împingeți deoparte dacă toate încercările nu v-ar ajuta. Dacă aveți suficient timp, acest lucru vă poate ajuta să treceți peste amintirile proaste. De asemenea, amintirile rele vă ajută să împingeți suficient de mult înapoi în cap că vă deranjează mai puțin. Imaginați-vă cum ați pus grijile în spatele unei uși și le-ați blocat. Oferindu-vă o imagine mentală, mai ales când amintirile sau preocupările sunt puternice.

Studiile arată că represiunea este o abilitate potențială și care poate fi învățată, care poate ajuta la îndepărtarea amintirilor sau la îndepărtarea de trecut. Cu cât faci mai mult, cu atât vei deveni mai bine în ea. De fiecare dată, puneți-o în mod deliberat în spatele minții când apare o memorie proastă. Antrenează-te să uiți evenimentul și să faci un efort conștient de a lăsa mintea să treacă.

Lucrați prin anxietatea voastră cu privire la viitor. Amintiți-vă că puteți schimba doar ceea ce este în prezent și să vă concentrați asupra acestuia ori de câte ori vă preocupați de viitor. Faceți o listă cu lucrurile la care vă puteți concentra, înrădăcinate în prezent. Gândește-te la cartea pe care o ai la mijloc sau la cum se simte în Hawaii în această perioadă a anului. Poate fi orice alt scenariu care ține gândurile departe de viitor. Concentrați-vă asupra a ceea ce este posibil, mai degrabă decât asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba.

Creați amintiri fizice despre lucrurile din prezent pe care le iubiți și pe care le puteți concentra în cazul în care aveți probleme. Aveți o problemă a cărții pe care o citiți chiar acum. Imprimați o imagine a locului în care ați dori mai mult să vă petreceți timpul și căutați-o când trebuie să vă împământați.

S-ar putea să vă faceți o practică pentru a veni cu idei și exemple care nu vă vor genera îngrijorarea cu privire la evenimentele viitoare. Stați liniștiți și veți obține în sfârșit.

Obțineți ajutor. Nu au funcționat aceste metode pentru dvs.? Apoi, ar trebui să căutați ajutor pentru a vă depăși trecutul, pentru a vă îngrijora mai puțin despre viitor și pentru a vă concentra asupra prezentului. Căutați consilieri psihologi în zona dvs. Puteți să vă adresați medicului, familiei și prietenilor pentru recomandări. Vă puteți întâlni cu multe tipuri de consilieri psihologici, cum ar fi consilieri, terapeuți, psihologi și psihiatri. Ei sunt instruiți să propună strategii de coping care să ajute oamenii să devină mai productivi și constructivi în viața de zi cu zi, concentrându-se asupra prezentului.

Nu-ți fie rușine să ceri ajutor. Sănătatea dvs. mintală este foarte importantă și nu trebuie să vă simțiți ciudat deoarece căutați ajutor. Este foarte comun, iar acești profesioniști sunt acolo pentru a vă ajuta.

Metoda 2
Faceți față traumelor din trecut

Realizați trauma nu este aceeași cu amintirile dureroase. Traumele provoacă efecte psihologice și fizice similare cu anxietatea și frica intensă în prezent - ca și cum trauma nu s-ar fi oprit niciodată. Ratele de memorie produc emoții dureroase, cum ar fi tristețea și vinovăția, dar ele nu vă schimbă percepția în ceea ce privește trauma acută.

Traumele trebuie tratate în felul lor și de obicei necesită ajutor profesional.
Poate dura cateva ani pentru ca simptomele traumatismului sa fie la suprafata. Poate aveți coșmaruri, gânduri deranjante, depresii, fobii, temeri sau flashback-uri din cauza unui eveniment traumatic.
Vindecarea de la o traumă din trecut poate fi un proces lent și poate fi dificil pentru un timp să nu mai gândiți la asta. Doar credeți că va fi mai bine dacă veți continua să lucrați la ea.

Solicitați ajutor unui grup sau unui consilier psihologic. Căutați un consultant sau un program specializat în traume. Sunteți responsabil pentru recuperarea dvs. și cum și când are loc. Cu toate acestea, decideți să urmați un tratament, programul dvs. ar trebui să ofere următoarele elemente esențiale:

Împuternicire: Recuperarea dvs. este o oportunitate pentru tine de a vă recâștiga controlul. În timp ce instruirea este importantă, trebuie să fii responsabil pentru vindecarea ta. Dacă consilierul dvs. sugerează ceva care se simte greșit sau nu este gata pentru dvs., nu trebuie să faceți acest lucru.

Confirmare: experiența dvs. poate fi trivializată sau nu a fost luată în serios de-a lungul anilor. Grupul sau consilierul dvs. poate confirma ceea ce sa întâmplat cu dvs. și modul în care trauma a influențat viața dumneavoastră.

Conexiune: trăirea traumei poate fi extrem de izolantă. Vorbind cu alții și împărtășind povestea ta cu oameni care înțeleg, te poți ajuta să începi să te simți conectat din nou.

Aveți încredere în cineva în care aveți încredere. Vorbind despre ce ți sa întâmplat este o parte importantă a vindecării. Alegeți pe cineva răbdător și cineva care știe ce sa întâmplat cu dvs. este serios. Cine reacționează la lucruri precum "Nu mai gândiți la asta", "Iartă și uitați" sau "Nu este așa de rău" nu este persoana potrivită cu care să vorbiți.

S-ar putea să trebuiască să vorbiți despre trauma dvs. din nou și din nou - asigurați-vă că persoana cu care vorbiți înțelege că acest lucru este important. Ieșirea din inima ta este bună, dar trebuie să o vizitezi din nou și să continui să vorbești despre asta.

Întoarceți-vă la cineva din viața voastră pe care o doriți cu adevărat, dacă nu există în viața voastră pe cineva în care să vă simțiți aproape sau să aveți încredere. Cere-i să facă ceva amuzant Invită-l să facă ceva diferit în viitor, dacă se simte bine. Timpul petrecut cu această persoană vă poate ajuta să începeți să faceți o relație strânsă.

Fiți conștienți de faptul că vorbirea cu cineva despre o traumă poate provoca traume vicarioase pentru ei. El simte simptomele traumei ascultând povestea traumei tale. Încercați să nu fiți ofensați dacă prietenul dvs. nu vă poate auzi povestea în fiecare zi. Familia și prietenii sunt bune pentru început, dar dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, un consilier de traume este instruit pentru a evita traumele vicarioase.

Faceți o listă de metode despre cum să aveți grijă de dvs. Poate fi greu să veniți cu metode de a vă mângâia când treceți prin vremuri grele. Scrieți o listă de lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine și să-i închideți într-un loc proeminent pentru o referință ușoară. Opțiunile includ:

Creați ceva creativ, cum ar fi pictura, desenul, prelucrarea lemnului, broderia sau alte meserii.

Faceți niște sporturi. Nu trebuie să fie intensă - ați putea merge la o plimbare în jurul cartierului. Sau încercați să alergați, înotați, sport de echipă, dans, drumeții sau orice altceva care vă face să vă mișcați corpul.

Joacă-te cu copiii din familia ta sau cu un animal de companie. Acest lucru poate avea un efect foarte liniștitor, ceea ce te face să te simți mai bine.

Cântați în liniște sau în afara gâtului. Umpleți plămânii cu aer curat și distrugeți melodiile preferate.

Purtați ceva care vă face să vă simțiți bine. Puneți tricoul preferat sau puneți niște bijuterii pe care doriți să le purtați.

Metoda 3
Pentru a percepe prezentul

Fiți conștienți de împrejurimile dvs. Nu te grăbi prin viață și îți atârnă gândurile în trecut. În schimb, ridicați totul în jurul vostru, indiferent dacă este vorba de creații naturale sau create de om. Faceți efortul conștient de a acorda atenție fiecărui aspect al vieții voastre actuale.

Faceți o plimbare, de exemplu, și priviți totul din jurul vostru. Uitați-vă la copaci, la sol și la întregul peisaj dacă sunteți în aer liber. Simțiți aerul pe piele. Fiți atenți la culoarea pereților, la sunetele pe care le auziți de la ceilalți din zona dvs. sau la modul în care podeaua se simte sub picioare, dacă sunteți înăuntru. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să fiți conștienți de mediul actual.

Fă-o încet. Oamenii vânează adesea viața ca și cum ar trece de la un moment la altul. Mai încet și bucurați-vă de tot ce faceți, chiar și atunci când este plictisitor. De exemplu, urmăriți-vă acțiunile atunci când obțineți o gustare. Luați o mână de struguri și le priviți conștient. Fiți atenți la forma și dimensiunea lor. Mănâncă unul și urmări aromele. Bucurați-vă de explozia dulce pe limba dvs. și de întărirea fructelor vă dă.

E bine să nu fii pasionat de tot ceea ce ți se întâmplă în fiecare zi. Dacă faci un proiect de lucru pe care nu-l placi sau nu ai o datorie pe care nu-ți plac, e bine. Gândește-te la ceea ce faci în fiecare zi și experiență în loc să-l grăbești.

Modificați rutina. O modalitate de a rămâne în trecut fără să știi este să te blochezi într-o rutină. Poate că faceți același lucru în același mod în fiecare zi sau în fiecare săptămână, în același timp. În timp ce rutina poate fi reconfortantă, vă poate da și sentimentul de a rămâne blocat și de a uita complet prezentul. Modificați rutina în schimb. Mergeți într-un alt mod la stația de autobuz sau luați o altă cale de lucru.

Chiar și modificările mici vă pot ajuta să izbucniți. Modificați ceea ce mâncați în fiecare zi. Adăugați cuvinte noi învățate la vocabularul dvs. în fiecare zi. Orice lucru care vă face să acordați atenție ceea ce faceți în fiecare zi vă ajută să trăiți acum în loc de trecut sau în viitor.

Acordați mai multă atenție acțiunilor dvs. în rutina dvs. dacă nu doriți sau nu puteți schimba rutina. Acordați atenție modului în care furajele de ovăz mâncați în fiecare dimineață sau cum arata copacii pe drumul lor spre lucru.

Urmăriți momente liniștite. Există locuri aproape în fiecare zi în care trebuie să așteptați ceva. Ai putea sta în linie în supermarket sau stați într-o lumină roșie cu mașina. Rezistați nevoii de a vă uita la telefon în acele momente și căutați în schimb lucrurile din jurul dvs. Acordați atenție împrejurimilor dvs., în loc să risipiți timp că faceți ca șarpele să fie mai scurt sau să se schimbe semafoarele.

Acestea sunt momente minunate pentru a include lucruri simple, mici în viața curentă. Evitați utilizarea telefonului pentru a vă trece timpul. În schimb, uitați-vă la alte persoane în linie sau în mașinile din jurul vostru. Zâmbiți pe cineva sau începeți să discutați cu persoana din spatele dvs. în linie.

Continuați să încercați lucrurile până când găsiți cea mai bună metodă pentru a rămâne în acest moment.

Lasă-ți o amintire. Pentru a continua să te gândești la a fi acolo, mai ales când începi să începi, poate ai nevoie de o amintire. Legați-vă un cordon în jurul încheieturii mâinii, pictați un cui în culoare strălucitoare sau purtați ceasul peste cap. Lăsați obiectul să servească drept memento.

De fiecare dată când vedeți obiectul de memorie, faceți câteva secunde pentru a vă concentra pe sunetele, mirosurile și privirile din jur. Fiți interesați de ceea ce simțiți și faceți. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra situației actuale și să nu vă lăsați în trecut sau în viitor.

Concentrați-vă pe sarcina la îndemână. Ia timp să faci ceva bine, în loc să faci ceva fără grijă. Implicați-vă în scrierea unei sarcini pentru teme, într-un proiect de lucru sau în treburile dvs. de familie. Puneți-vă atât de mult încât gândurile din trecut și din viitor au dispărut.

Acest lucru este mai ușor dacă lăsați multi-tasking. Multi-tasking-ul te poate face să pierzi evidența a ceea ce faci. Ați putea începe să vă gândiți la alte lucruri, cum ar fi îndeplinirea sarcinilor sau trecerea la altul.

Încearcă să încetinești lucrurile. Acest lucru vă ajută să vă concentrați atenția asupra acțiunilor dvs. în prezent.

Meditează. Una dintre cele mai bune căi de a vă concentra acum este să meditați. Scopul meditației este de a împiedica orice altceva (inclusiv temerile trecutului și viitorului) și să se concentreze asupra momentului în care meditați.

Începeți prin a respira și a ieși, concentrându-se asupra acțiunii. Împingeți totul din cap și concentrați-vă asupra sunetului respirației. La urma urmei, totul va dispărea.

Meditația completă necesită timp și exerciții fizice. Nu renunta daca nu simti imediat momentul "Zen", sau chiar nu dupa cateva luni. Continuați să practicați și, în cele din urmă, veți începe să luați serios beneficiile meditației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit