DifiTsi.com

Lăsați trecutul în urmă

Experiențele negative din trecut pot face dificilă trăirea în prezent. Anumite amintiri vă pot face să nu dormiți noaptea sau să aveți probleme cu trecerea timpului. Vine un moment când trebuie să renunți la trecut dacă nu vrei să-ți stabilești viitorul. Și totuși, întotdeauna ne purtăm trecutul cu noi - în modul în care ne gândim, vorbim și percepem lumea din jurul nostru. Manipularea se poate simți ca o plimbare cu șiret fără capăt. Cu toate acestea, dacă mergeți pas cu pas și sunteți deschis, puteți accepta trecutul dvs. ca parte a voastră. Puteți lăsa în urmă obiceiurile negative care vă leagă visele neîmplinite și promisiunile rupte.

metodă

Partea 1
Depășirea consecințelor experiențelor trecute

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 1
1
Recunoașteți provocările trecutului. Experiențele trecute, nepretuite, pot avea, uneori, consecințe mentale și fizice de durată. În astfel de cazuri, este important să înțelegeți impactul pe care trecutul îl are asupra situației sau obiceiurilor dvs. actuale.
  • Un prim pas important este să nu mai încercați să vă convingeți că trecutul dvs. nu are nicio influență asupra voastră. Nu vă puteți descurca trecutul până nu îl acceptați. Dacă se întâmplă ceva care îți amintește de o experiență traumatică din trecut sau cauzează o reacție emoțională puternică, încercați să vă recunoașteți că acesta este cazul. Permiteți sentimentele emergente ale trecutului. Următorii pași descriu strategii specifice care vă ajută să vă ocupați de acestea.
  • Dacă sunteți, de exemplu în companie și o emoție puternică din trecutul tău este declanșată, atunci nu o reprima, dar îți cere scuze pentru un moment și te retragi din grup. Apoi, gândiți-vă la trecut pentru o clipă și cum vă afectează înainte de a vă alătura din nou grupului.
  • Influența traumelor din trecut poate fi deosebit de puternică dacă nu aveți o rețea socială puternică care să vă sprijine.
  • O traumă declanșată de experiențele trecute poate fi uneori atât de intensă încât afectează și oamenii apropiați de dvs. Experiențele trecute nerezolvate pot duce la imposibilitatea de a crea relații intime. Ele pot, de asemenea, să vă determine să urmăriți în mod constant după vise neîmplinite. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta situația actuală și obiceiurile în multe feluri, ceea ce face dificilă depășirea obstacolelor din viața de astăzi.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 2
    2
    Înțelegeți cum traume afectează creierul. Experiențele traumatice sau foarte intense pot influența neurochimia noastră. În unele cazuri, chiar afectează structura creierului nostru.
  • Dacă simțiți că trebuie să "depășiți", amintiți-vă că realitatea este mult mai complexă decât asta. Experiențele traumatice pot schimba modul în care lucrează creierul nostru. Ea poate dura mult timp pentru a depăși acest lucru, așa că nu fi atât de strictă cu tine și să încerci să fii răbdător.
  • Cercetările neuroscience noi sugerează că creierul are o "plasticitate". Predispoziția noastră genetică poate fi influențată și făcută observabilă după experiențe intense într-un mod imprevizibil. Cu alte cuvinte, creierul se poate schimba. Este un produs atât al genelor, cât și al experiențelor dvs.
  • Ar putea părea dificil să depășești consecințele psihice și fizice ale experiențelor trecute și să le integrezi în viața ta. Dar este important să ne dăm seama că atât corpurile noastre cât și creierul nostru se reorganizează în mod constant pe baza experiențelor noastre. Creierul și trupul vostru s-au schimbat înainte și vor continua să facă acest lucru în viitor. Puteți face această schimbare pozitivă.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 3
    3
    Acceptați că nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat, doar viziunea dvs. asupra lucrurilor. Nu vă puteți întoarce la timp, dar puteți schimba modul în care vă simțiți și cum vă descurcați de acum încolo. Dacă nu, sânul tău rănit va aduce această durere în noi experiențe și relații.
  • Eforturile dvs. ar trebui să se concentreze asupra acceptării trecutului și iertării celor care v-au tratat rău. Permite-te să simți toate emoțiile pe care le ai despre trecutul tău. Apoi încercați să lăsați aceste sentimente să meargă.
  • Dacă vă simțiți mânie sau durere în legătură cu trecutul dvs., încercați să vă reamintiți că, în cele din urmă, vă rănește numai să vă purtați cu voi acele emoții negative. Chiar și cea mai puternică furie nu poate anula trecutul. Dă-ți sentimentele. Apoi încercați să arătați compasiune pentru cei care v-au făcut acest lucru, precum și pentru a acumula puterea de a renunța.
  • Acest proces are nevoie de timp și se desfășoară diferit pentru fiecare persoană. Următoarele etape din acest articol sunt destinate să ajute la acest proces.
  • Lingering în trecut poate provoca probleme care nu sunt în interesul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 4
    4
    Încearcă meditația sau yoga. Există mai multe activități care pot ajuta la pacea cu trecutul. Meditația și yoga pot fi ale tale, de exemplu. ajuta la dezvoltarea strategiilor de coping personale. Aceste activități vă fac mai sensibile la modul în care emoțiile dvs. afectează diferite părți ale corpului.
  • Yoga este cel mai bine învățat sub îndrumarea unui profesor profesionist. Dacă nu ați încercat niciodată, puteți verifica internetul pentru lecții introductive gratuite sau ieftine. În multe locuri există oferte la prețuri accesibile, unde puteți încerca dacă yoga este lucrul tău.
  • Meditația este ceva ce poți să-l practici cu ușurință de acasă. Găsiți un loc confortabil, stați cu picioarele încrucișate și puneți-vă mâinile în poală. Închideți ochii și respirați adânc. Încearcă să nu te gândești decât la respirație. Puteți să cumpărați CD-uri sau să descărcați fișiere MP3 care vă ajută să vă concentrați și să vă călăuziți pe tot parcursul procesului.
  • Aceste practici vă oferă timp și spațiu pentru a identifica anumite emoții legate de trecutul dvs. Ele vă pot ajuta să recunoașteți și să procesați consecințele pe care le-au avut asupra comportamentului și modelelor de gândire.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 5
    5
    Ține un jurnal. Scrieți despre evenimentele din viața de zi cu zi sau despre trecutul dvs. Aceasta este o modalitate bună de a trata sentimentele dificile.
  • Începeți prin listarea experiențelor zilei în seara. Nici măcar nu trebuie să urmezi o anumită formă narativă. Încercați să nu vă gândiți prea mult - să aveți grijă și să notați tot ceea ce se simte natural. Acest lucru vă va familiariza cu ideea de scriere a jurnalului.
  • Acest lucru va fi probabil mai ușor pentru tine de la o zi la alta, deoarece devine rutină. Odată ce acest lucru este cazul, puteți începe să scrieți experiențele voastre trecute, care vin în minte pe măsură ce scrieți.
  • Concentrați-vă pe gândurile și sentimentele voastre. Ceea ce contează este că vă exprimați, nu că scrieți o poveste frumoasă.
  • Menținerea unui jurnal cu privire la experiențele negative din trecutul dvs. vă poate ajuta să vă descurcați cu ele și să reduceți impactul lor asupra vieții de zi cu zi. Exprimarea scrisă are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică. Acesta vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să dormi bine noaptea.
  • Acest tip de muncă emoțională poate dura mult timp și introspecție. Dar poate fi foarte productiv dacă permiteți procesului să se desfășoare singură.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 6
    6
    Petreceți timp cu alți oameni. Experiențele trecute, nepretuite, pot face uneori imposibil să avem încredere în alte persoane. În aceste cazuri este dificil să se construiască o relație sănătoasă. Cu toate acestea, o rețea socială puternică poate fi cel mai important factor în vindecarea consecințelor traumatizante.
  • Este important să susții alte persoane și să nu fii speriat. Deci, mergi încet la început, poate întâlni o persoană nouă pentru o cafea.
  • Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a deveni mai familiarizați cu alte persoane. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de zonele dvs. dureroase, văzându-i pe alții să-și stăpânească propriile lor.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 7
    7
    Căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți copleșiți sau complet neajutorați, luați în considerare căutați ajutor profesional. Dacă nu mai puteți continua sau nu urmați pașii de mai sus, discutați cu un consilier sau un terapeut.
  • Uneori experiențele trecute sunt atât de îngrozitoare încât este necesar să obțineți ajutor de la cineva care a ajutat anterior oamenii să treacă prin situația lor. În plus, există consilieri și terapeuți.
  • Dacă nu știți cum să găsiți unul, puteți discuta cu medicul de familie, care vă poate îndruma în mod sigur la o persoană de contact potrivită.
  • Asigurările de sănătate acoperă de obicei costurile consilierii psihologice.

    • Partea 2
    Dezvoltați obiceiuri noi

    Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 8
    1
    Analizați mediul dvs. social. Gândiți-vă la părăsirea prietenilor care te cuplează în trecutul tău. Mediul nostru social determină în mare măsură cine suntem. De asemenea, influențează modul în care integrăm în viața noastră experiențe neprelucrate și trecute.
    • Gândiți-vă la persoanele cu care vă petreceți timpul (sau scrieți despre ele în jurnalul dvs.) și gândiți-vă cum se simt. Dacă există oameni în viața voastră care se simt rău despre dvs. sau care întăresc obiceiurile negative, trebuie să vă gândiți să petreceți mai puțin timp cu ei.
    • Persoanele care te trag definitiv nu ar trebui să fie în viața ta. Prietenii care vă împiedică să procesați experiențele trecute pot fi, de asemenea, o problemă. Luați în considerare găsirea de noi prieteni sau, cel puțin temporar, schimbarea imaginii de fundal.
    • Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar poate fi o modalitate excelentă de a vă părăsi zona de confort și de a crește personal.
    • Este o idee bună să vorbiți cu noua dvs. cunoștință noi hobby-uri încercați. Când sunteți gata, încercați să vă extindeți zona de confort Înscrieți-vă la o echipă sportivă locală sau faceți cursuri de artă. Vei lua treptat noi direcții în viața pe care nu le-ai fi crezut anterior posibil.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 9


    2
    Fii recunoscător pentru prietenii care te susțin. Nu vă trageți în jos gândindu-vă la oameni care nu vă respectă și nu vă prețuiesc. În schimb, concentrați-vă pe cei care stau alături de dvs. Spuneți-i că îi apreciați ajutorul.
  • Poate fi foarte dificil să renunți la negativ. Dar prietenii care te susțin merită atenția ta.
  • Nu vă îndepărtați de prieteni buni în acest timp. Având un mediu social care vă sprijină vă ajută să vă mențineți puternic. Vă permite să vă simțiți suficient de încrezători pentru a rezolva problemele trecute nerezolvate sau emoțiile dificile, fără să vă simțiți singuri.
  • Dacă simțiți că vă alunecați, petreceți ceva timp cu cineva în care aveți încredere și care vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun.
  • Dacă simțiți că vă întoarceți într-un obicei prost sau dacă sunteți pe punctul de a fi disperat, chemați un prieten de încredere și întrebați dacă el sau ea vă poate întâlni pentru o cafea sau pentru a vă lua pe degetele de la picioare. Având cineva din jurul vostru vă dă sentimentul că aveți sprijin. Acest lucru vă poate ajuta să supraviețuiți timpurilor grele.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 10
    3
    Încearcă desensibilizarea sistematică. Desensibilizarea sistematică este un proces care folosește tehnici de relaxare pentru a le face pe oameni să se obișnuiască cu situații dureroase. Scopul este să vă simțiți mai confortabil cu timpul experimentând experiența unor astfel de situații.
  • Aceasta este o abordare pe care o puteți folosi pentru a face situațiile care vă provoacă anxietatea să vă simțiți mai confortabil.
  • Începeți să învățați tehnici de relaxare de bază, cum ar fi respirația profundă sau meditația. Apoi, vă stabiliți situații care vă amintesc de cei care vă fac să vă simțiți incomod. Folosiți tehnicile de relaxare învățate pentru a rămâne liniștite.
  • Începeți prin expunerea la situații dificile pentru o perioadă scurtă de timp. Cheia este să vă găsiți propriul ritm și să vă protejați de înclinarea prea departe de fereastră. În cele din urmă, ar trebui să puteți sta confortabil într-o situație care vă provoacă disconfort.
  • De exemplu, să presupunem că ați fost atacat de un câine și rănit rău. După aceea, puteți evita toți câinii. Pentru a depăși acest lucru, puteți încerca să vizitați un prieten care are un câine pe care îl știți prietenos. Utilizați tehnici de relaxare înainte și în timpul unei scurte vizite la casa prietenului dvs. Încercați să-l vizitați mai des și să rămâneți puțin mai mult de fiecare dată. Acest lucru poate părea dificil la început, dar petrecerea timpului cu un câine care nu amenință să vă ajute să vă depășiți sentimentele negative de atac.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 11
    4
    Să se ocupe de temerile tale și să-ți schimbi obiceiurile. Uneori dezvoltăm comportamente care ne împiedică să ne ocupăm și să depășim experiențele neprelucrate. Acest lucru ne poate împiedica să luăm în considerare consecințele acestora în deciziile noastre actuale. Pentru a aborda aceste consecințe, este important să vă înfruntați sentimentele.
  • Să rămânem cu exemplul fricii de câini. Dacă ați fost atacat de un câine, puteți dezvolta obiceiul de a schimba partea stradală de îndată ce veți vedea un câine. Acest lucru poate merge atât de departe încât să facă acest lucru fără să se gândească chiar la asta. Pe termen scurt, acest lucru vă poate reduce anxietatea, dar pe termen lung vă împiedică să depășiți teama. Poate că te simți rău. Apoi, puteți face efortul de a schimba obiceiul. Nu trebuie să căutați un contact suplimentar cu câinii, ci doar să încercați să nu schimbați partea stradală atunci când vedeți unul. Odată ce nu aveți o problemă cu aceasta, puteți, de asemenea, să discutați cu cineva de pe stradă și să întrebați dacă puteți cățelușa câinele. Acest lucru vă ajută să depășiți câte puțin experiența traumatică.
  • Desensibilizarea sistematică poate ajuta la eliminarea obiceiurilor contraproductive.
  • Uneori nici nu observăm cum se schimbă experiențele noastre neprelucrate. Încercările noastre de a evita să devină parte a rutinei noastre zilnice. O modalitate de a deveni conștienți de aceste schimbări este de a cere oamenilor familiari dacă pot detecta ceva ciudat în legătură cu comportamentele noastre. Alți oameni observă adesea lucruri despre care nu suntem conștienți.
  • Ai putea avea un prieten, de ex. întrebați: "Mă comportam în orice mod amuzant de când prietena mea și eu m-am despărțit?"
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 12
    5
    Faceți o listă pentru a înțelege comportamentul dvs. Stați jos și faceți o listă cu toate acele momente când ați evitat ceva pentru că v-ați speriat sau nu v-ați dorit să vă simțiți incomod. Uneori ne ajută să scriem despre sentimentele noastre despre experiențele trecute, astfel încât să poată dezvolta cursul lor natural.
  • Acest lucru poate fi deosebit de valoros dacă nu aveți un prieten în jurul dvs. pentru a întreba despre comportamentul dvs.
  • După ce se formează o imagine, vă puteți gândi cum doriți să gestionați aceste situații în viitor.
  • Imaginează-ți Lista sugerează că ezitați să ieșiți împreună cu prietenii. Începeți prin a le invita la domiciliu, atunci puteți controla situația un pic mai bine. Mai întâi puteți invita pe cei apropiați de dvs. și după câteva vizite puteți să le întrebați dacă nu doresc să aducă oameni pe care probabil că nu le cunoașteți prea bine.
  • Începeți încet și nu vă fie frică să întrebați oameni pe care aveți încredere în ajutor. O abordare graduală vă poate ajuta să procesați efectele experiențelor negative din trecut pe care nu le-ați putut încă rezolva.
  • Prin mișcarea lentă în taramurile care vă provocau disconfort, obiceiurile disfuncționale se vor disipa în timp. Apoi puteți începe prin a încorpora obiceiuri noi, mai utile în viața de zi cu zi.

    • Partea 3
    Supraviețuiți timpurilor dificile

    Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 13
    1
    Spațiile distrug obiecte din cale. Poate fi util să puneți lucrurile care vă vor aminti de o experiență trecută într-o cutie pentru o vreme. Luați o cutie mare și aruncați în tot ce vă amintește de o relație ruptă sau de un fost post de muncă care vă face să vă simțiți negativ. Toate obiectele fizice care vă reamintesc de experiențe tulburătoare intră în cutie.
    • După un timp, puteți decide dacă această casetă ar trebui aruncată sau stocată. Indiferent de modul în care decideți, veți observa că elementele nu vă mai afectează.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 14
    2
    Scrieți-vă sentimentele sau spuneți-le cu voce tare. Asigurarea emoțiilor și a experiențelor neprelucrate cu cuvinte și nume le face mai ușor de manevrat. Acest lucru vă ajută să vă ocupați mai bine de sentimentele dvs.
  • Ați putea, de exemplu, una Scrie o scrisoare unei persoane sau unor persoane care v-au rănit în trecut sau au întâmpinat un eveniment dificil cu dvs. Noțiuni de contact cu oamenii din trecutul dvs. poate fi destul de util, chiar dacă acestea nu sunt acolo pentru a vorbi cu tine în persoană.
  • Scrieți o poezie sau o poveste. Orice vă permite să renunțați la sentimentele voastre din trecut este bine. Nu contează cât de lacomi sună cuvintele care îți vin în minte, dă-i drumul.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 15
    3
    Luați decizii informate. Pe parcursul procesului de vindecare, încercați să vă clarificați care sunt declanșatoarele pentru a vă face să reveniți în vechile obiceiuri. Aceasta poate fi de ex. pentru a intra în contact cu cineva care te-a rănit. Uneori, chiar și un film poate fi declanșatorul experiențelor anterioare neprelucrate.
  • Utilizați tehnica descrisă mai sus atunci când sunteți expusă unei astfel de situații. Încercați să spargeți modelele de comportament stabilite și să vă provocați să faceți lucrurile în mod diferit.
  • Acest lucru înseamnă, de asemenea, să nu luați decizii grabite pe care le regreți mai târziu. Gândește-te bine înainte de a întrerupe contactul cu familia sau de a scrie un mesaj cuiva în care îți eliberezi mânia. Chiar înainte de a avea un loc de muncă pe termen lung sau ceva similar. terminați, ar trebui să vă gândiți bine la asta. Unele dintre aceste alegeri deschid calea pentru voi după ce v-ați gândit prin ele. La început, totuși, acest exercițiu este conceput pentru a vă liniști să luați decizii în pace.
  • Poate fi deosebit de util să vezi un terapeut sau un psiholog. Acest lucru poate oferi adesea sfaturi care vă ajută să tratați experiențele care declanșează emoții negative.
  • În momente dificile, amintiți-vă că viitorul este important pentru dvs. Obiectivul tău este să construiești un viitor responsabil, grijuliu și clar care să nu conțină obiceiuri vechi.
  • Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 16
    4
    Du-te încet dar sigur. Nu vă așteptați la schimbare peste noapte. Nu poți face decât progrese bune, oferindu-ți timp și spațiu pentru a încorpora efectele trecutului tău în viața ta.
  • Fiecare persoană are propriul ritm. Dacă vă gândiți, "Acum ar trebui să fiu peste ea", încercați să o înlocuiți cu următoarea idee: "Am făcut progrese și voi continua să fac acest lucru".

    • Sfaturi

    • Unele pierderi nu sunt pentru totdeauna. Multe plăceri pe care le-ați fost negate ca un copil pot trăi în continuare ca adult. Începeți să colectați cărți de benzi desenate, chiar dacă sunteți deja crescut, sau păpuși sau orice a fost important pentru dvs. și nu ați putea avea. Puteți merge atât de departe încât să dezvoltați euforie, care altfel ar avea copii, chiar dacă nu ați avut copilăria pe care ați vrut-o.
    • Întotdeauna crede-te în tine. Nu ascultă niciodată comentariile care te trag în jos și nu le iei personal.
    • Gândiți-vă pozitiv și concentrați-vă asupra progreselor pe care le faceți, nu asupra pierderilor.

    avertismente

    • O copilarie nefericita nu este una speciala. Pentru a prezenta acest lucru ca o scuză constantă pentru a justifica de ce situația dvs. nu se îmbunătățește doar doare. Vă împiedică să integrați efectele experiențelor neprelucrate în viața voastră. Acceptați că ceea ce sa întâmplat în timpul unei copilărie nefericite nu este drept sau bun, dar permiteți-vă să vă vindecați. Luați o terapie atunci când aveți nevoie de ea, dar nu permiteți-vă oportunitățile actuale de a duce o viață de împlinire care să fie distrusă. În caz contrar, demonii vor câștiga din trecutul tău.
    • Evitați să folosiți trecutul pentru a justifica de ce nu progresați în prezent. Dacă lucrurile din viața voastră nu se dezvoltă așa cum doriți, încercați să le rezolvați mai degrabă decât să amintiți cât de mult lucruri mai bune au fost în trecut. Sunteți o persoană inovatoare, creativă și adaptivă, capabilă să ia decizii care să îi facă viața mai bună. Comparând situația actuală cu trecutul, doar vă împiedică să faceți acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit