DifiTsi.com

Începeți o nouă viață în ciuda unui trecut negativ

Lăsând obiceiurile vechi în urmă poate fi o sarcină copleșitoare pe măsură ce ne obișnuim să trăim într-un anumit fel și pentru că schimbarea poate fi înfricoșătoare. Dacă dificultatea de a rămâne același este mai mare decât teama de a schimba ceva, poți încerca să începi o viață nouă. Schimbările nu se vor întâmpla peste noapte, dar dacă vă asumați responsabilitatea pentru dvs. și faceți un efort, vă puteți îmbunătăți viața și reputația.

metodă

Partea 1
Lucrăm spre un viitor mai bun

Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un pas negativ Pasul 1
1
Stabiliți obiective. Gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți pentru ca viitorul dvs. să fie mai bun decât prezentul dvs. și trecutul dvs. Scrieți scopuri clare și concise pe care să le puteți realiza. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste, specifice, măsurabile, limitate în timp și realizabile.
  • De asemenea, gândiți-vă la lucrurile pe care nu le doriți în viața voastră.
  • Începeți să lucrați pe un gol după altul.
  • Împărțiți obiectivele în pași mici, ușor de gestionat. Acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele într-o anumită perioadă de timp.
  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un pas negativ Pasul 2
    2
    Creați o rețea de asistență. Gândiți-vă la oameni care vă pot influența și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă vă mutați într-o locație nouă și nu aveți mulți prieteni acolo, vă recomandăm să rămâneți în contact cu vechii prieteni buni și să găsiți și noi. Întoarceți-vă la membrii familiei care v-au iubit și au sprijinit în trecut. Mențineți relația cu aceștia. Fii cinstit, demn de încredere și prietenos - arată că îți schimbi viața în bine.
    • Rețeaua dvs. de susținători poate include și autorități din viața dvs., cum ar fi profesorii. Cereți-vă sfatul și rămâneți la el, dacă credeți în el și aveți încredere în persoană. Astfel de conexiuni vă pot ajuta, de asemenea, în viitor, dacă viața dvs. este mai stabilă și este posibil să aveți nevoie de cineva să spună un cuvânt bun pentru dvs., cum ar fi solicitarea unui loc de muncă sau a unei universități.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați oamenii negativi. Dă-te departe de prietenii care au avut un impact negativ asupra vieții tale. Dacă acești oameni nu încearcă, de asemenea, să-și schimbe viața, atunci ar putea să te facă să te întorci în vechile tale obiceiuri, comportamente sau activități care ți-au afectat negativ trecutul. Acești prieteni se pot distra de tine sau te pot bate pentru că vrei să-ți iei vechile obiceiuri departe. Ignorați-i și concentrați-vă asupra îmbunătățirii vieții.
    • Asigurați-vă că aveți persoane cu care puteți vorbi în această fază de tranziție și care vă susțin.
  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 4
    4
    Se ocupă de lucruri, astfel încât să poată fi tratate. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru sarcinile zilnice. La începutul fiecărei zile, gândiți-vă la programul dvs. pentru acea zi, la ce trebuie să faceți și la ce trebuie să vă pregătiți. La sfârșitul zilei, gândiți-vă la ce a fost ziua dvs. și ce progres ați făcut. E în regulă dacă nu ai tot ce ai în minte. Este important să lucrați în mod consecvent.
    • Trecutul dvs. negativ a fost probabil târât de mult timp. Indiferent dacă încerci să scapi de obiceiurile tale vechi sau să depășești o situație negativă declanșată de alții (cum ar fi o relație abuzivă), lucrurile probabil că nu vor fi perfecte peste noapte. Obiceiurile negative, comportamentele și modalitățile de a face față stresului au nevoie de timp pentru a se dezvolta și, în consecință, a fi înlocuite cu alternative pozitive.
  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un pas negativ Pasul 5
    5
    Ia responsabilitatea pentru tine. Aveți control direct asupra gândurilor, sentimentelor, comportamentului și vieții voastre. Luați decizia de a-ți urmări obiectivele și de a-ți îmbunătăți viața. Decideți în mod activ ce veți face în continuare. Uitați-vă în oglindă în fiecare dimineață și spuneți cu încredere: "Sunt în controlul vieții mele. Deciziile mele fac astăzi un viitor mai bun. "
    • Indiferent cine este responsabil pentru incidentele din trecut, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru îmbunătățirea prezentului și viitorului. Amintiți-vă că nu vă puteți controla decât pe voi înșivă și pe acțiunile voastre, ci că acțiunile voastre pot afecta alte persoane și viitorul.
    • Poate fi ușor să stai în spate și să dai vina pe ceilalți pentru a fi cine ești - dar nu folosește asta ca o justificare pentru a trăi o viață pe care nu ești fericită.

    • Partea 2
    Acceptați trecutul și învață să o faceți

    Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 6
    1
    Luați o terapie. Un terapeut vă va oferi un spațiu nonjudgmental în care puteți lucra prin gândurile, grijile și problemele dvs. El sau ea vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine și să vă îndepliniți obiectivele. Terapeuții au abilitățile și resursele necesare pentru a le oferi o nouă perspectivă asupra vieții lor și pentru a vedea lucrurile dintr-o perspectivă pe care nici tu sau alte persoane nu le-ați mai văzut până acum.
    • Terapia nu este doar pentru persoanele care se luptă cu boli psihologice grave. Toată lumea poate beneficia de a vorbi cu un psiholog sau psihoterapeut. Dacă vă simțiți incomod să mergeți la un psiholog sau psihoterapeut deoarece vă este teamă că el sau ea se va distra de dvs., discutați temerile cu cineva în care aveți încredere, cu cineva pe care o cunoașteți deja Odată ce o terapie a fost făcută sau de cercetare on-line pentru a înțelege mai bine procesul de terapie.
  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 7
    2
    Faceți față consecințelor. Încercați să vă distanța cât mai mult posibil de stilul vostru de viață anterior. Poate fi dificil să deschizi un nou capitol în timp ce locuiți în același loc, mergând la aceeași școală sau continuând să faceți același lucru. Este posibil să aveți nevoie să vă ocupați de consecințele comportamentului anterior înainte de îmbunătățirea reputației.
    • Veți trebui totuși să vă deplasați cu mult timp pentru a arăta că v-ați schimbat: acțiunile dvs. să vorbească de la sine.
    • Acceptați sancțiunile impuse de către autorități (adică directorul școlii sau șeful) și întotdeauna faceți tot ce este mai bun. În acest fel, puteți arăta că vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs.


  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 8
    3
    Recondiționați-vă cu oamenii apropiați de dvs. S-ar putea să fiți resentimi de alții care vă fac viața dificilă sau înrăutățită. Poate că te-ai certat cu fratele tău și nu mai vorbește cu tine. Lucrul în direcția unei relații mai bune vă poate îmbunătăți situația și vă va da liniște. Acceptați-o dacă ați fi responsabil pentru a face o situație mai gravă.
    • Scuzați-mă și clarificați că doriți să îmbunătățiți lucrurile. Spuneți oamenilor apropiați de dvs. că vă pare rău pentru ce sa întâmplat, explicați cum credeți că ați rănit persoana și de ce credeți că a fost greșit. Spuneți persoanei cum credeți că puteți face mai bine în viitor. Un script simplu pe care îl puteți urma este:
      • Îmi pare rău.
      • A fost greșit pentru că ...
      • În viitor, voi ...
      • O să mă ierți?
    • Persoana apropiată de dvs. poate să nu vă ierte imediat. Încercați din nou și din nou.
  • Imaginea intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 9
    4
    Iartă-te. Dacă îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, te poți simți vinovat de rolul pe care l-ai jucat (sau crezi că ai jucat), că viața ta a devenit negativă. Ai putea discuta despre asta cu un prieten în care ai încredere. Explicați cum vă simțiți și de ce credeți că vă simțiți așa.
    • Prietenul dvs. poate vă poate oferi o viziune diferită asupra lucrurilor. Dacă nu vreți să vorbiți cu nimeni despre asta, încercați să vă scrieți gândurile și apoi să le răspundeți în scris, ca și cum ați sfătuit un iubit. Fii sincer și clar.
    • Efectuarea de greșeli nu vă face o persoană rea și nu diminuează valoarea dumneavoastră ca persoană. Toată lumea face uneori greșeli.

    • Partea 3
    Împiedicați revenirea la vechile obiceiuri

    Imaginea intitulată Începeți o viață nouă cu un pas negativ Pasul 10
    1
    Fiți conștienți de această problemă. Este posibil să dureze mult timp pentru a ajunge la un punct din viață atunci când ați decis că doriți să începeți din nou. Sau poate că ți-ai petrecut întreaga viață într-o situație familială negativă și apoi ai decis să-ți îmbunătățești viața. Indiferent ce se aplică pentru dvs., încercați să găsiți factorii care au contribuit la situație.
    • Gândiți-vă la lucrurile pe care le-au spus sau le-au făcut oamenilor despre comportamentele dvs. (ale dvs. și cele ale celorlalți), precum și despre modelele de ton și gândire.
    • Faceți o listă cu lucrurile negative pe care aveți tendința să le spuneți. Găsiți dovezi care să respingă acest lucru. Căutați fapte în loc de opinii. Intreaba-te de ce crezi asta.
  • Imaginea intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 11
    2
    Luați măsuri de precauție împotriva viitoarelor greșeli. Creați sisteme care vă pot împiedica să repetați lucrurile negative din trecut. Găsiți planuri de a acționa ori de câte ori observați sentimente care declanșează comportamente pe care le regreți mai târziu. De exemplu, ați observat că, atunci când sunteți trist, vă place să beți alcool: găsiți o cale de a face față tristeții care vă împiedică să beți.
    • Discutați cu un prieten și cereți-i să vă ajute cu această problemă. Ori de câte ori vă simțiți trist, îl puteți suna și îl puteți cere să vină. Ai putea să faci sport împreună sau să faci altceva împreună. Puteți chiar să încercați să discutați cu oamenii despre lucrurile care vă fac trist să faceți față situației.
    • Încercați să aveți mai multe planuri pentru astfel de situații, dacă vă împiedică să vă lipiți de planul inițial.
  • Imaginea intitulată Începeți o viață nouă cu un pas trecut negativ Pasul 12
    3
    Aflați din trecutul dvs. Când înțelegeți de ce au mers lucrurile așa cum sunt, încercați să găsiți soluții care să le împiedice să se repete singure. Dacă alte persoane sunt motivul pentru care viața ta este negativă, schimbarea situației poate fi și mai dificilă. De exemplu, dacă sunteți adolescent și părinții dvs. vă fac viața dificilă la domiciliu, puteți încuraja părinții să caute ajutor pentru a-și obține propriul stil de viață sub control.
    • Știi oamenii cei mai apropiați de tine. Poate fi dificil să-i convingi pe alții să caute ajutorul de care au nevoie pentru a duce o viață mai bună. Gândiți-vă la modalități prin care puteți ajuta persoana, discutați cu ceilalți cu privire la modul cel mai bun de a trata situația sau citiți articole psihologice referitoare la acest subiect.
  • Imaginea intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 13
    4
    Găsiți obiceiuri și procese noi. Nu puteți opri doar să faceți ceva - trebuie să începeți să găsiți alte activități care să înlocuiască vechile obiceiuri. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a veni acasă de la școală și de a fuma în camera dvs., găsiți o rutină care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Planificați în prealabil și cereți unui prieten ajutor dacă doriți. Odată ce ajungeți acasă, puteți să vă spălați, să luați masa de prânz și apoi să mergeți direct la o bibliotecă publică pentru a învăța.
    • Ar putea fi mai greu să vă obișnuiți cu obiceiuri noi decât cele noi. Începeți prin a face conștient lucrurile pe care doriți să le faceți un obicei. Să presupunem că doriți să vă îmbunătățiți îngrijirea corpului. Faceți un efort să vă spălați dinții înainte de culcare și dimineața după ce v-ați ridicat. Setați un memento zilnic pe telefonul dvs. sau cereți unui părinte să vă întrebe dacă v-ați periat dinții. Dacă acest lucru devine un obicei, veți descoperi că vă lipsesc ceva dacă nu vă periați dinții în aceste vremuri.
  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un trecut negativ Pasul 14
    5
    Luați decizii mai bune. Păstrați-vă obiectivele în minte pe zi și pe termen lung atunci când luați decizii. Gândiți-vă la modul în care o decizie vă poate afecta ziua și viitorul. Amintiți-vă deciziile proaste pe care le-ați făcut în trecut. Decideți ce este mai bine pentru dvs.
    • Uneori puteți decide că lucrurile care au funcționat bine pentru dvs. în trecut nu mai sunt bune pentru dvs. Poate că jocurile video vă vor face să vă relaxați mai devreme și nu veți mai face asta. E în regulă. Uneori vei ieși din lucruri. Nu te obliga să faci ceva care nu mai funcționează pentru tine.

    • Sfaturi

    • Fii bun cu tine și fii răbdătoare cu tine însuți. Dacă vă criticați mereu că nu ați reușit să realizați lucrurile pe care ați dori să le creați, vă veți deteriora încrederea în sine și veți pierde motivația de a vă schimba viața.
    • De asemenea, puteți să vă alăturați unui grup de asistență dacă nu vă place ideea unei terapii unice.
    • Ruperea obiceiurilor și crearea altora necesită timp, deoarece acestea sunt îngropate adânc în nervii creierului dvs. și acționați asupra lor fără a decide în mod conștient să faceți acest lucru. Nu renunțați dacă încercați să scăpați de obiceiurile vechi și să dobândiți altele noi.
    • Amintiți-vă că puteți lucra doar aici și acum pentru a schimba viitorul. Nu puteți schimba trecutul - ci modul în care îl vedeți. Încercați să găsiți lecții pe care le puteți trage din trecut pentru a evita repetarea greșelilor.
    • Una dintre consecințele trecutului ar putea fi aceea că te afli în mod repetat în oameni cu care nu mai vrei să fii prieten. Dacă este posibil, învățați să fiți politicoși, dar îndepărtați atunci când întâlniți astfel de oameni. În cazul în care încearcă să vă aducă în necaz prin a vă călca sau provoca, fie ignorați-i sau spuneți-i clar să se oprească.

    avertismente

    • Nu trebuie să tolerați nici un fel de abuz în viața voastră. Dacă o persoană iubită sau o persoană de autoritate (ca un profesor) vă încălcă într-un fel, raportați un incident. Pentru o listă a organizațiilor care lucrează împotriva violenței domestice din întreaga lume, vizitați directorul internațional al agențiilor de violență în familie găsi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit