DifiTsi.com

Să fiți minte mintale

Mulți oameni doreau o creștere a conștientizării mentale despre ei înșiși și despre mediul lor. A cultiva conștiința mentală necesită timp și practică. Verificați-vă și valorile, evitați modelele de gândire negativă și faceți ceva care să fie echilibrat în viața de zi cu zi.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți atenția

Imaginea intitulată Asigurați-Oamenii sunteți sigură Pasul 2
1
Fii atent la mediul tău și la simțurile tale. Dacă doriți să deveniți atenți mental, atunci mai întâi trebuie să acordați mai multă atenție mediului dumneavoastră. Încercați să luați notă de împrejurimile, simțurile și respirația din viața de zi cu zi.
  • Du-te conștient. Nu opriți atunci când mergeți la stația de autobuz, la serviciu sau la școală. Acordați atenție mișcării corpului. Luați peisajul. Cum arată lumea ta? Cum miroase sau simte? Urmăriți mișcările altora. Fiți conștienți de modul în care picioarele dvs. se simt la pământ, cum plămânii dumneavoastră absorb aerul și cum vă simțiți hainele pe corp.
  • Puteți spori atenția generală, acordând atenție respirației. Dacă sunteți îngrijorați și deconectați-vă de la momentul respectiv, opriți-vă și gândiți-vă la respirație. Puteți cuceri gândurile distragându-vă concentrându-vă asupra respirației, deoarece acesta este un proces corporal ritmic.
  • Feriți-vă de toate simțurile. Cum miroase cafeaua de dimineata? Cum gustă el? Cum se simte pe limbă? Cum se simte pentru a începe o nouă zi? Când ajungi la lucru, observați cum se simte volanul în mâini, ce cântece sunt redate la radio, cum miroase aerul prin fereastra mașinii. Încercați să rămâneți în acest moment cât de bine puteți, acordând atenție simțurilor.
  • Imaginea intitulată Fii încrezător în frumusețea ta Pasul 19
    2
    Fii atent. Mulți oameni mănâncă în fața televizorului sau a computerului, i. că nu percep senzația și gustul. Acest lucru vă poate face să mâncați prea mult, deoarece mâncarea în sine devine mai puțin plăcută. Încercați să mâncați cu minte.
    • Încercați să nu faceți nimic altceva în timp ce mâncați. Când mâncați, trebuie să mâncați și să nu faceți altceva. Manânca-ți mesele în mod regulat la o masă care nu este aproape de televizor.
    • Ar putea fi de asemenea util să mănânci încet și să acordați atenție fiecărei mușcături. Acest lucru va face ca produsele alimentare să fie mai satisfăcătoare și mai puțin probabil pentru tine să beți mai multe gustări sau alte alimente mai târziu.
  • Imaginea intitulata Fii increzator in frumusetea ta Pasul 21
    3
    Întrerupeți între activități. În viața de zi cu zi, oamenii se grăbesc adesea de la o activitate la alta. Acest lucru conduce la o conștientizare mai puțin mentală și contribuie la stres. Faceți o pauză între activități. Lăsați telefonul să sune de câteva ori înainte de a vă decola. Realizați sunetul și gândiți-vă cine vă poate suna și de ce. Simțiți mânerul ușii înainte de a intra în casă. Luați mici mini-pauze pentru a vă simți, a privi și a fi în momentul de față pe tot parcursul zilei.
  • Imagine cu numele Be Nice Nota 4
    4
    Ascultă. Deseori, oamenii sunt atat de ocupati incat nu asculta atat de atent cum ar trebui. În final, planificați activități în timp ce ascultați, gândindu-vă la un răspuns sau judecând caracterul vorbitorului. În loc să faci asta, oprește cât de bine poți. Concentrează-te pe înțelegerea cuvintelor. Încredere în găsirea unui răspuns adecvat atunci când este rândul tău să vorbești.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 5
    5
    Practicați atenția. Atenție înseamnă a fi în acest moment și a acorda atenție gândurilor și sentimentelor proprii. Atunci când exersați mintea în viața de zi cu zi, vă îmbunătățiți conștiința mentală generală.
    • Primul pas către atenție este, așa cum este descris mai sus, să fim conștienți de momentul prezent. Dar trebuie să vă depuneți eforturi pentru a fi conștienți de gândurile voastre. Mulți oameni consideră că este util să-și petreacă o anumită perioadă de timp în fiecare zi doar pentru a-și urmări propriile gânduri. Permiteți-i minții să se rătăcească și să se ocupe de orice griji, probleme sau interese netulburate. Nu încercați să evaluați sau să vă controlați gândurile. Doar să fii conștient de gândurile tale.
    • Uneori este util să numiți în liniște gândurile emergente. Deci, puteți să vă ocupați de gânduri negative, fără a le trata sau a le împinge. Gândește-te: „Aici e preocuparea mea este că eu nu sunt la fel de succes ca ar trebui să fie.“ Sau „Aici e preocuparea mea că prietenii mei nu într-adevăr ca mine.“
  • Imaginea cu titlul Fiți un bun observator Pasul 10
    6
    Angajați în activități care sporesc atenția. Anumite activități pot spori gradul de conștientizare și percepție mentală. Găsiți cursuri în zona dvs. care oferă astfel de exerciții. Dar puteți face și unele dintre acestea numai acasă.
    • Meditația este procesul de ședere liniștită și concentrarea asupra corpului și a senzațiilor. Mulți oameni găsesc tutoriale de meditație online sau în cărți. De asemenea, puteți lua parte la un curs de meditație.
    • În yoga, vă deplasați printr-o serie de poziții care servesc la întinderea și contractarea corpului. Yoga nu este numai benefică pentru sănătatea voastră fizică, dar este importantă și percepția conștientă a momentului. Puteți lua lecții într-un studio local de yoga sau puteți găsi tutoriale online.
    • Tai Chi este similar cu yoga prin faptul că participanții sunt ghidați printr-o serie de mișcări lente. Trebuie să acorzi atenție corpului și respirației tale. Ca și yoga, poți să faci tai chi la domiciliu după un tutorial sau o clasă în atelierul local.

    • Metoda 2
    Reevaluați-vă

    Imaginea intitulată Smile Step 1
    1
    Luați în considerare povestea vieții. Fie că este conștient sau nu, toată lumea trăiește o poveste. Povestea pe care o spui despre viața ta și despre experiențele tale este importantă din punct de vedere al atenției. Înțelegerea povestii personale are un impact asupra acțiunilor dvs. actuale și asupra obiectivelor viitoare.
    • Istoria personală, psihică poate fi oarecum limitatoare. Puteți, de ex. învață să te văd ca o victimă a circumstanțelor. Sentimentele de neajutorare și de lipsă de speranță pot fi urmate. Pentru a deveni mentale, trebuie să vă reevaluați istoricul mental la intervale regulate.
    • Uită-te la cele mai timpurii amintiri. Ce persoane, evenimente și experiențe au avut cel mai mare impact asupra dvs.? De ce? Cum definesc obstacolele în povestea ta de viață? La ce momente te-ai simțit cel mai stimulat emoțional și mental? Răspunzând la aceste întrebări vă puteți ajuta să aflați unde modelele de gândire negativă au condus la o viziune falsă asupra povestirii tale de viață.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionally Independent Pasul 4
    2
    Vă rugăm să vă reevaluați credințele de bază. Toți au convingeri de bază pe care doresc să le trăiască. Ele sunt modelate de tine însuți și circumstanțele tale de viață. Comportamentul dvs. este adesea legat de sistemul dvs. de credință. Reevaluarea sistemului dvs. de credință vă poate face conștient de comportamentul dvs. mental.
    • Identificați-vă credințele de bază. Notați cinci valori în care trăiți. Apoi scrieți ipoteze pe care le credeți și dumneavoastră. Ce crezi, de exemplu despre alți oameni? Simți că ai încredere în ei? De ce sau de ce nu? Gândiți-vă la valori abstracte. Ce crezi că face o persoană bună? Un rău? Răspunzi oamenilor într-un mod special pentru că resping sistemul tău de credință?
    • Căutați exemple de gândire alb-negru în credințele voastre. Aceste tipare de gândire pot influența în mod subtil modul în care interacționați cu ceilalți. Este posibil să nu fiți conștienți de impactul pe care îl aveți asupra altora. Poate crezi că minciuna e greșită, indiferent de situație. Atunci s-ar putea să fiți predispuși să reacționați exagerat la minciunile albe care vă sunt rostite astfel încât să nu vă rănească sentimentele. S-ar putea să fiți prea direct în propagarea versiunii adevărului în loc să faceți răspunsul dvs. mai tact.
    • Căutați gândirea alb-negru despre credința în voi înșivă. Adesea, oamenii nu încearcă nimic nou sau încearcă din greu să aibă succes deoarece se gândesc la ei înșiși în mod eronat sau auto-distructiv. Pentru că voi, de exemplu, Odată ce ați respins pe cineva în viață, acum sunteți convins că nu veți găsi niciodată dragoste. Poate că nu vă simțiți adorabil, de aceea ați încetat să vă întâlniți sau căutați un partener. Așa că credința voastră a devenit o profeție de auto-împlinire.
  • Imagine cu titlul Fii un bun ascultător Pasul 11
    3
    Vă rog pe alții pentru feedback sincer. Oamenii care sunt conștienți de ei înșiși nu se tem de critică. De fapt, ei caută chiar feedback sincer pentru a se îmbunătăți pe ei înșiși și comportamentul lor. Dacă căutați mai multă conștiință de sine, ar trebui să faceți același lucru.
    • Toată lumea are pete orb, i. Calități pe care ceilalți le recunosc, dar nu și persoane. Vă rugăm să aveți încredere în prietenii sau membrii familiei de încredere pentru părerile lor oneste pe punctele tale nevăzute. Ce calități nu percepeți pe cât posibil? Cum afectează aceste proprietăți comportamentul dvs.?
    • Mulți oameni devin defensivi când vine vorba de punctele lor orb. Mai ales când ne limitează simțul identității sau ne obligă să ne ocupăm de modelele comportamentale negative. Încercați să nu răspundeți defensiv dacă solicitați feedback. Amintiți-vă că vreți să deveniți o persoană mai matură și mai minte. Chiar dacă unele părți ale călătoriei sunt epuizante, călătoria merită.


  • Imaginea intitulată Acceptați corpul dvs. Pasul 19
    4
    Ia responsabilitatea pentru comportamentul, gândurile și sentimentele tale. Una dintre calitățile oamenilor cu minte mentale este că aceștia sunt capabili să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Luați-vă responsabilitatea pentru gândurile, sentimentele și comportamentul dvs.
    • Nimeni nu te va face să te simți mai bine. Dacă doriți să îmbunătățiți situația, atunci trebuie să vă asumați responsabilitatea și să o faceți singur. Persoanele cu minte minte au acceptat de mult acest fapt. Fiți gata să recunoașteți greșelile și neajunsurile.
    • Amintiți-vă că oamenii cu minte mintale acceptă responsabilități rezonabile. Deși trebuie să recunoașteți că sunteți capabil să schimbați o situație, ar trebui să fiți în pace și cu faptul că nu puteți schimba câteva lucruri acționând singur. Uitați de inconveniente inevitabile și circumstanțe inevitabile care trec temporar calea ta. Dacă plouă toată ziua și tu Dacă doriți să faceți jogging, atunci ar trebui să acceptați că veți reuși să vă pregătiți mâine.
  • Imagine cu numele Make a Doctor Think You`re Sick when You Aren`t Step 8
    5
    Ai grijă de tine. Persoanele cu minte minte înțeleg că este important să se aibă grijă de ei înșiși. Pentru a fi conștient de tine și de mediul tău, trebuie să ai grijă de corpul și mintea ta.
    • Îngrijirea de sine include ritualuri simple care sunt adesea uitate în timpul unei zile aglomerate. Dormiți bine noaptea, mâncați trei mese pe zi și petreceți timp în sport.
    • Ia timp pentru petrecere a timpului liber. Relaxarea este importantă pentru sănătatea mintală. Ia o oră în fiecare zi pentru asta. Luați o baie caldă. Faceți o plimbare lungă. Petreceți timp cu animalele dvs. de companie. Citiți o carte.

    • Metoda 3
    Scoateți modelele de gândire negativă

    Imaginea intitulată Faceți-vă ex Miss dvs. Pasul 1
    1
    Nu luați lucrurile personal. Efectele personale pot duce la speranță și neajutorare. Persoanele cu minte minte tind să accepte lucruri pe care nu le pot schimba. Încearcă și să faci asta.
    • Subconștient, probabil că luați circumstanțele un pic personal. Încercați să vă prindeți în fiecare zi. Dacă, de exemplu, Venind la birou dimineața și un coleg de obicei vorbăreț abia spune "salut", fără a vorbi puțin, atunci s-ar putea să te învinovățești imediat. Ai făcut ceva greșit? Colegul tău nu este ca tine? Luați situația personal, deși probabil nu are nimic de-a face cu voi.
    • Dacă te găsești încercând un moment, scoate-ți capul din ea. Întrebați-vă: "Este probabil că acest lucru are legătură cu mine?" De exemplu, cu un coleg, este târziu pentru o întâlnire? Poate că nu se simte bine. Poate că există ceva în viața ei privată care o stresează. Natura ei liniștită probabil nu are nimic de a face cu tine în această dimineață.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă că sunteți sigură Pasul 23
    2
    Nu mai anticipați lucrurile. Oamenii fac adesea predicții pentru viitor fără să observe. Persoanele cu minte minte pot accepta ca nu stiu ce are viitorul.
    • Întotdeauna amintiți-vă că nu puteți influența ceea ce vine. Singurele momente pe care le controlezi sunt cele prezente. Încercați să vă concentrați mintea asupra momentului actual și nu lăsați-o în scenariile "ce se întâmplă dacă".
    • Când mintea voastră se rătăcește în viitor, puteți face greșeli cruciale în prezent. Dacă vă petreceți ziua la muncă visând cu ochii deschiși cu privire la modul în care o dată conduceți afacerea, atunci nu vă veți concentra asupra activității curente. Lucrezi fără griji și visul tău de succes nu se va împlini.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 12
    3
    Lasati restul trecutului. Dacă vă lipiți de trecut, aceasta poate însemna că nu vă confruntați cu realitatea actuală. Dacă sperați că puteți întoarce ceasul, opriți-l. Acceptați trecutul și cunoașteți momentul prezent.
    • Persoanele cu minte minte înțeleg trecutul - minunat cum poate, nu mai există. Nu pierdeți timp în vremurile trecute. Dar ei încearcă să facă tot ce este mai bun, chiar dacă situația nu este ideală.
    • Poate fi distractiv să vă amintiți vremurile bune. Dar amintiți-vă că puteți să pierdeți aspectele pozitive ale prezentului în timp ce romanticizi trecutul. Apreciați-vă amintirile, dar nu lăsați-i să vă lanseze.

    • Metoda 4
    Găsiți echilibrul

    Imaginea intitulată Modificați modelele de gândire negativă Pasul 9
    1
    Exprimați-vă în scris. Mentally mindful oameni sunt în măsură să scoată lucrurile din mintea lor și să aprecieze mediul înconjurător. O modalitate este de a scrie o mulțime. Dacă vă lăsați gândurile în scris, atunci puteți face față lumii exterioare.
    • Scrie un jurnal. Faceți-vă ritualul de seară pentru a vă scrie gândurile, temerile și speranțele vieții voastre actuale. Fii sincer și cât de detaliat posibil.
    • Mulți oameni pot elibera modele de gândire deranjante sau persistente, exprimându-și în mod regulat în scris. Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți mental și să apreciați prezentul.
  • Imagine cu denumirea Be Less Judgmental Pasul 19
    2
    Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Conștientizarea mentală nu este ceva pe care îl puteți realiza singur. Înconjurați-vă cu oameni care sunt conștienți de ei, care sunt puternici și vă susțin. Căutați compania prietenilor și membrilor familiei care vă oferă sfaturi bune și care par a fi fericit cu viața lor.
  • Imaginea intitulată Modificați modelele de gândire negativă Pasul 7
    3
    Acceptați atât sentimentele pozitive, cât și cele negative. Persoanele cu minte minte acceptă lucrurile pe care nu le pot schimba. Acest lucru se aplică și în cazul sentimentelor. Acceptați că viața este uneori dureroasă și stresantă și că ambele emoții negative și pozitive fac parte din viața normală.
    • Evitarea poate fi tentantă atunci când nu vă simțiți bine. Anumite comportamente pentru a înlătura gândurile negative pot fi totuși dăunătoare, nu utile. Alcool sau medicamente de ex. nu sunt potrivite pentru a scăpa de gândurile negative.
    • În loc să vă ocupați de lucruri prin evitare, faceți o clipă pentru a vă recunoaște sentimentele atunci când sunteți trist, răniți sau stresați. Spuneți-vă: "Nu mă simt bine acum, dar aceasta este o parte normală a vieții și va merge curând." Oamenii cu minte minți își acceptă sentimentele la toate nivelurile, atât pozitive, cât și negative.
  • Imaginea intitulată Acceptați corpul dvs. Pasul 1
    4
    Învață să trăiești cu incertitudine. Persoanele cu minte minte acceptă că nu cunosc întotdeauna toate răspunsurile. Uneori este mai bine să recunoști că nu înțelegi o situație, un sentiment sau o persoană decât să cauți o explicație sau o acceptare greșită. Acceptați că viața este uneori confuză și că nu există un răspuns la toate.
    • Oamenii manifestă adesea un anumit comportament pentru a face față incertitudinilor. Aceasta include solicitarea prea multă încurajare de la ceilalți, scrierea de liste, verificarea dublă, întârzierea și evitarea situațiilor. Scrieți în jurnalul dvs. în timp ce încercați să faceți față incertitudinilor. Notați orice activitate pe care o urmați pentru a evita nesiguranța.
    • Odată ce înțelegeți cum să evitați nesiguranța, încercați comportamente care vă permit să trăiți în viață cu nesiguranță. Dacă, de exemplu, excesive citește e-mail-uri de mai multe ori înainte de a trimite, trimite câteva e-mailuri în fiecare zi, fără a le citi înainte de a le trimite. Lăsați casa fără a verifica dacă ați blocat ușa.
    • Continuați să scrieți un jurnal. Notați așa cum este, de exemplu. a simțit că trimite un e-mail fără să o citească din nou. Scrierea despre sentimentele tale poate ajuta la rezolvarea lor.
    • Continuați să practicați. Ar putea dura ceva timp pentru ca dumneavoastră să vă simțiți confortabil cu aspectele incerte ale vieții voastre. Începeți cu provocări mici, de ex. să ieșiți din casă fără a trebui să verificați dacă este complet. Apoi treceți la lucruri mai dificile, de ex. să spui că nu ești dispus să mergi la petreceri pentru că nu știi ce se întâmplă exact în situațiile sociale. Să vă forțezi să participați la o petrecere sau să participați la un eveniment social pe care l-ați evita în mod normal.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit