DifiTsi.com

Fii atent

O persoană este conștientă de împrejurimile, acțiunile și emoțiile lor. A fi atenți nu înseamnă doar a fi atent. În schimb, înseamnă că acordați o atenție deosebită mediului înconjurător. Puteți practica să fiți mai atent. Atenția poate avea un impact pozitiv asupra vieții tale personale și profesionale. Puteți lua mai mulți pași pentru a fi mai atenți.

metodă

Metoda 1
Învățați-vă să fiți atenți

Imagine cu titlul Fii atent la pasul 1
1
Antrenează-ți mintea. Mindfulness este obiceiul de a acorda atenție conștientă ce se întâmplă în jurul vostru. Trebuie să fii atent să fii atent. Există numeroase moduri de practică, astfel încât să vă puteți mări gradul de conștientizare în fiecare zi.
  • Ține minte toate lucrurile pe care le faci în fiecare zi: mănânci, respiri, te miști, vorbești. Acestea sunt doar câteva exemple. Imaginați-vă că începeți să percepeți în mod conștient fiecare parte a zilei. Amintiți-vă ce ați putea observa dacă vă acordați cu adevărat atenție lucrurilor mici din viață. Acesta este primul pas către o viață mai atentă.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 2
    2
    Practicați atenția în timpul activităților zilnice. De exemplu, acordați atenție fiecărui pas în gătitul de cafea de dimineață. Apoi urmăriți cum reacționează simțurile când beți cafeaua. În fiecare zi, încercați să fiți atenți la o nouă parte din rutina zilnică.
  • Încercați să fiți mai atenți în timpul dușului dvs. de dimineață. Gândiți-vă la simțurile voastre. Apa calda se simte bine? Îți place să miroasă gelul de duș? Acordați atenție senzațiilor pe care fiecare parte din viața de zi cu zi le evocă.
  • Imagine intitulată Fii atentă Pasul 3
    3
    Faceți-l scurt. Mintea ta funcționează mai bine atunci când trebuie să fie activă pentru o perioadă scurtă de timp, deci practică doar pentru un timp scurt. Studiile au arătat că este mai productiv să se împartă perioade lungi de concentrare. Puteți avea mai multă atenție dacă aveți doar sesiuni scurte de practică.
  • De exemplu, aveți grijă atunci când vă alegeți hainele pentru lucru, dar lăsați mintea să rătăcească în timp ce o purtați.

    • Metoda 2
    Învățați obiceiurile atente

    Imagine cu denumirea Fii atent pasul 4
    1
    Încearcă meditația. Meditația poate fi foarte bună pentru creierul tău. Pe măsură ce meditați, ar putea fi mai ușor pentru tine să fiți atenți, deoarece aceasta va fi setarea implicită a creierului. Aflați despre meditație și găsiți o metodă de antrenament care vă convine.
    • Meditația este cea mai eficientă atunci când vă pregătiți mintea în mod corect. Încercați să găsiți o carte sau un audiobook care vă va ghida printr-o serie de meditații. Puteți, de asemenea, să faceți cursuri de meditație ghidată cu profesioniști.
    • Mai întâi trebuie să găsești un loc liniștit pentru meditație. Închideți ochii și stați confortabil. Alegeți o mantra pentru a vă concentra (o mantră este un cuvânt sau un sunet pe care îl repetați, fie în voce sau chiar în interiorul dvs.). Populare sunt "ohm" și "dragoste".
  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 5
    2
    Îmbunătățiți-vă relația. Relația ta romantică afectează toate aspectele vieții tale. Studiile au arătat că cuplurile care sunt mai atente sunt mai fericite și mai sănătoase din punct de vedere fizic. Cereți partenerului dvs. să încercați, de asemenea, să fii mai atent.
  • Încearcă să meditezi cu partenerul tău. Amintirea în același timp și în același loc vă poate ajuta să vă consolidați legătura. De asemenea, vă puteți promova atenția prin practicarea abilităților de comunicare cu partenerul dvs. Concentrați-vă pe ascultarea cu adevărat unii pe alții.
  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 6
    3
    Ascultați cu atenție. Într-adevăr, ascultând ceea ce spune altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a fi atent. Când vorbim cu alți oameni, vocea voastră interioară este adesea activă pe măsură ce vorbește. Uneori judecați cuvintele celorlalți sau gândiți-vă la altceva. Mintea înseamnă să asculți pe cineva atunci când vorbește.
  • Discuțiile importante ar trebui să fie făcute față în față, dacă este posibil. Contactați ochii. Acest lucru vă ajută să vă conectați cu persoana pe care o ascultați și să absorbiți cu adevărat ceea ce spune el.
  • Imaginea intitulată Fii atentă Pasul 7
    4
    Urmăriți-vă sănătatea. Conștientizarea sănătății fizice este o parte importantă a atenției. Urmăriți-vă corpul, nivelul de energie, durerile de foame și durerea. Acordarea atenției semnalelor corpului dvs. vă susține bunăstarea generală.
  • Practicați mâncarea conștientă prin faptul că sunteți conștienți de alimentele pe care le consumați. Nu trebuie doar să te gândești la plăceri și nu-ți place, dar și la valoarea nutritivă. De asemenea, aveți grijă de actul de a mânca și de modul în care simțurile (vederea, mirosul, gustul) reacționează la diferitele alimente.

    • Metoda 3
    Practicați atenția

    Imaginea intitulată Fii atent la pasul 8
    1
    Urmăriți-vă sentimentele. Ar trebui să cultivați atenția la locul de muncă. Mindfulness vă poate face mai productiv la locul de muncă și pentru a vă reduce stresul. Puteți fi mai atent, acordând atenție sentimentelor dvs. și observați cum vă simțiți la locul de muncă.
    • Obișnuiți-vă să vă ascultați corpul. Poți fi stresat în timpul zilei fără să-l dai seama. Fiți atenți și urmăriți semne de tensiune. Când observați că bătăile inimii cresc sau că umerii sunt tensionați, faceți un minut pentru a elimina situația stresantă și pentru a vă liniști.


  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 9
    2
    Concentrează-te pe respirația ta. A fi conștient de respirația dvs. este foarte important dacă doriți să fiți atenți. Dacă luați respirații adânci și liniștitoare, vă puteți concentra mai bine și puteți scădea tensiunea arterială. Luați niște respirații profunde înainte de o întâlnire importantă pentru a vă menține calmul.
  • Încercați să construiți două unități de câte trei minute în fiecare zi pentru a vă antrena respirația. Puteți face asta la birou. Doar puneți deoparte munca dumneavoastră timp de trei minute și concentrați-vă în întregime pe respirație.
  • Imagine cu denumirea Be mindful Step 10
    3
    Faceți o pauză. Studiile au arătat că utilizarea în mod regulat este mai productivă. Este important ca creierul să se poată relaxa. Atenția necesită să știi când poți lăsa mintea să se rătăcească.
  • Cel mai bine este să luați o pauză de zece minute pe oră. Dacă nu puteți face acest lucru, faceți câteva mini-pauze de 30 de secunde. Lasati-va gandurile sa umblati si sa visezi in timpul acestor pauze.
  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 11
    4
    Aplicați vizualizarea. Această tehnică vă poate ajuta să deveniți o persoană mai puțin stresată și mai eficientă. Imaginați-vă că faceți ceva grandios. Poate vei vorbi foarte bine sau vei găti o cină pentru familia ta. Indiferent ce vedeți, ar trebui să vă imaginați cel mai bun posibil posibil.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 12
    5
    Utilizați limba corectă. Fiți atenți la cuvintele și limbajul corpului. Vrei să comunici că ești prezent și conectat la colegii, prietenii și familia ta. Astfel încât să puteți comunica mai bine și să vă măriți atenția.
  • Fiți atenți la ce cuvinte folosiți în conversațiile la serviciu. De exemplu, dacă spuneți că sunteți "debordant" cu întâlniri, spuneți-vă și colegilor dvs. că vă confruntați cu o situație negativă. Fiți atenți și utilizați în schimb un limbaj pozitiv. Spuneți în schimb că calendarul dvs. este "plin".
  • Respirația dumneavoastră este o parte importantă a limbajului corpului dumneavoastră. Când respirația dvs. este neregulată, aceasta indică corpului dumneavoastră și altora că sunteți stresat. Deci nu dai o poză pozitivă.

    • Metoda 4
    Înțelegeți mintea

    Imagine cu titlul Fii atent la pasul 13
    1
    Informați-vă despre mindfulness. Încercarea de a citi tema atenției. Nu există o definiție definită. Prin urmare, ar trebui să obțineți informații din diferite surse. Amintiți-vă să fiți atenți înseamnă a percepe conștient, dar nu și a judeca. Dacă știți mai multe despre concept, puteți practica mai bine.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 14
    2
    Ar trebui să cunoașteți beneficiile. Practicarea atenției poate avea un efect pozitiv asupra minții și corpului. S-a dovedit că persoanele care au o atenție sporită au tensiune arterială mai scăzută și mai puțină anxietate. A fi atenți vă poate ajuta, de asemenea, memoria și ameliorarea simptomelor depresiei.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 15
    3
    Modificați-vă obiceiurile. Pentru a fi mai atent, probabil că trebuie să vă schimbați viața de zi cu zi. Încercați să stabiliți obiceiuri noi pentru a vă ajuta cu exercițiile. Amintiți-vă, va dura aproximativ două luni pentru ca noile obiceiuri să se stabilească într-adevăr. Fii răbdător cu tine însuți.
  • Mergeți la o plimbare în fiecare zi. În aer liber, puteți practica o atenție deosebită. Opriți căștile și ignorați telefonul în timp ce mergeți pentru plimbări zilnice.
  • Faceți pauze conștiente pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu sunteți la serviciu, aveți nevoie de mai multe ori în timpul zilei. Permite-te să nu faci nimic pentru cel puțin câteva minute la un moment dat. Lăsați gândurile voastre să rătăcească.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 16
    4
    Recunoașteți progresul dvs. Vorbește-te pozitiv. Dacă aveți gânduri negative, atunci observați-le și lăsați-i să plece. Concentrați-vă pe a spune lucruri pozitive în dialogul dvs. intern. Luați aspectele bune ale fiecărei situații.
  • Dacă progresul tău te frustrează, recunoaște-ți sentimentele. Apoi, asigurați-vă că vă felicitați pentru progresul dvs.

    • Sfaturi

    • Fii răbdător. A fi conștient trebuie să fie practicat și este nevoie de timp.
    • Încercați metode diferite pentru a fi mai atenți. Ia timp pentru a găsi metodele care lucrează pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit