DifiTsi.com

Depășiți rănile din trecut

Depășirea rănilor din trecut nu este ușoară. Dacă vătămarea este o perioadă în urmă și totuși vă simțiți în imposibilitatea de a continua viața, probabil că va trebui să fiți mai proactivi. Orice s-ar fi întâmplat în trecut, este important să vă stăpâniți viața și să aveți puterea de a vă construi un viitor minunat.

metodă

Partea 1
Vindecați-vă

Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 1
1
Pentru binele tău, ia ierta pe alții. Dacă iertați pe cineva care v-a rănit, vă faceți un cadou minunat. Nu numai sănătatea ta poate beneficia din cauză că z. Pe măsură ce tensiunea arterială scade și sănătatea inimii este mai bună, dar și sănătatea mintală, simțind mai puțin stresul și nu deprimat. De asemenea, veți crește șansele de a avea relații mai reușite în viitor.
  • Iartă-te pe cineva care te-a nedreptățit este un semn de putere, nu de slăbiciune. Nu înseamnă că renunți la actele dureroase, ci mai degrabă că nu doriți să permiteți acestor acte să vă împovăreze și mai mult.
  • Iartă-te pe cineva nu înseamnă neapărat că trebuie să te împaci cu el. În funcție de situație, acest lucru nu va fi nici posibil, nici o idee bună. Iertarea înseamnă pur și simplu că lăsați în urmă resentimentele și răzbunarea.
  • Încearcă să empatizezi și să empatizi cu persoana care te-a rănit, atât de dificilă cum ar fi. Este important să înțelegeți că oamenii îi rănesc adesea pe alții pentru că se rănesc singuri.
  • S-ar putea să trebuiască să vă iertați dacă ați fost în parte responsabilă de rănile din trecut. Este important să recunoașteți această responsabilitate, dar să nu vă abțineți de ea. Iartă-te cu compasiune și înțelegere.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 2
    2
    Nu te mai uita la tine ca pe o victimă. Deși o altă persoană poate fi responsabilă pentru vă doare în trecut, ea nu este responsabilă pentru decizia dvs. de a continua să medităm asupra trecutului. Primul pas spre vindecare este obținerea vieții înapoi sub control și conștientizarea faptului că aveți puterea de a vă face viitorul mai bun decât trecutul.
    • Dacă continuați să țineți persoana care vă rănește responsabil pentru tot ceea ce este negativ în viața voastră, atunci îi permiteți să vă controleze. Data viitoare când aveți un astfel de gând, rețineți că controlul este în mâinile voastre. Apoi încercați să vă gândiți la ceva pozitiv pe care l-ați putea face pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
    • Poate fi foarte invigorant să vă faceți vindecarea în mâinile voastre. Pentru ca ceilalți să nu mai controleze acțiunile și emoțiile dvs., faceți propriul plan pentru a vă depăși rănile din trecut. Puteți să-i întrebați pe ceilalți pentru sfaturi, dar întotdeauna să vă avertizați că sunteți stăpânul propriei voastre vieți.
  • Imagine cu numele Let go of Past Hurts Pasul 3
    3
    Repetați repetat afirmațiile pozitive. Dacă rănile din trecut au vă lăsat cu un sentiment de sine deteriorat, încercați să vă luați timpul și să vă gândiți la cele mai bune calități ale tale. Atunci gândiți-vă în fiecare zi că sunteți o persoană minunată și valoroasă.
    • Încercați diferite metode pentru a vă confirma dragostea de sine. Cântați-l, scrieți-l sau spuneți-l cu voce tare. Creați o lucrare de artă care conține cuvintele afirmative și plasați-o într-un loc unde veți vedea adesea.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 4
    4
    Exprimați-vă sentimentele. Poate fi eliberat dacă vă permiteți să exprimați durerea și rănile pe care le simțiți. Notați într-un registru ce sa întâmplat sau scrieți o scrisoare persoanei care vă rănește (nu o trimiteți). Scriind-o totodată odată, vă va ajuta să vă procesați sentimentele și să înțelegeți de ce vă simțiți răniți.
  • Imagine cu titlul Let Go of Past Hurts Pasul 5
    5
    Din motive pozitive, vizitați din nou trecutul. Este de obicei un lucru rău să te întorci în trecut - dar dacă o faci din motive potrivite, te poate ajuta să te eliberezi de rănile din trecut și să avansezi. Dacă încă se agață de vinovăție sau de alte gânduri negative despre tine, încearcă să se gândească la trecut din nou și să treacă până la tine pentru a explora de ce te simți așa, cum o faci. Apoi, ia în considerare toate motivele pentru care sentimentele negative nu se bazează pe adevăr.
    • Acest exercițiu este cel mai bine realizat pentru a lucra prin evenimente traumatice pentru care sunteți acuzat inutil. Dacă vă simțiți responsabil, de exemplu, divorțul părinților tăi sau au sentimentul că vina pentru infidelitatea minciuna partener cu tine, atunci totul din nou că pentru a înțelege cauza sentimentelor negative. Dacă vă faceți timp pentru a analiza situația, veți realiza că sentimentele negative pe care le aveți asupra dvs. nu sunt bazate pe adevăr.
    • Fiți atenți și nu-i acuzați pe ceilalți prea mult. Scopul acestui exercițiu nu este de a începe să vă bâjbâi pe altcineva, ci să recunoașteți de ce vă simțiți rău despre dvs. și să nu vă simțiți așa.


  • Imagine cu numele Let go of past Hurts Pasul 6
    6
    Obțineți sprijinul necesar. În funcție de tipul rănirii pe care încercați să o depășiți, este posibil să aveți nevoie de diferite tipuri de asistență. Nu vă împiedicați sentimentele dacă vă simțiți prinși de ei. Vorbind cu cineva despre acest lucru vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și, uneori, se simte bine să scapi de tot.
    • Vorbiți despre sentimentele dvs. cu prietenii sau membrii familiei, dar asigurați-vă că nu sunt implicați în problemele implicate. Dacă nu sunt partizani, ei vor fi într-o poziție mult mai bună să vă ajute.
    • Găsiți un terapeut unic sau de grup cu experiență în vindecarea rănilor sau traumelor din trecut. Terapistul dvs. vă poate ajuta probabil să înțelegeți de ce aveți aceste sentimente și, de asemenea, să vă ajutați să învățați cum să depășiți sentimentele negative.

    • Partea 2
    continua

    Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 7
    1
    Concentrați-vă pe ceva pozitiv. Dacă permiteți gândurilor și amintirilor negative să vă aducă în posesie, se poate simți ca și cum nu există loc pentru ceva pozitiv sau fericit în viața voastră. În loc să-l recunoașteți, mergeți în direcția opusă și umpleți-vă viața cu atâtea lucruri pozitive, încât nu există loc pentru negativitate.
    • Angajați-vă în ceva intenționat, cum ar fi educația sau cariera, sau lucruri care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi voluntariatul sau petrecerea minunată a prietenilor.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 8
    2
    Descrieți-vă experiențele triste ca oportunități de învățare. Afișarea gândurilor negative poate fi foarte utilă în încercarea de a trece mai departe. Toată lumea are uneori experiențe dureroase - găsirea de oportunități pentru creșterea personală poate ajuta la lăsarea rănirii în urmă.
    • De exemplu, este posibil să fiți răniți deoarece partenerul vostru a rupt cu dvs. Mai degrabă decât locuiesc pe durerea acelei experiențe, încercând să-l contureze din nou: „Mă simt rănit pentru că mi-am pierdut partenerul meu, dar am învățat multe de la această relație, ceea ce poate aduce la următorul“
    • Sau un alt exemplu: Poate cineva a fost inimă pentru tine. Puteți descrie acest lucru după cum urmează: "Această persoană a fost inimă, dar sunt puternică și rezistentă, iar comportamentul lor nu mă va opri".
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 9
    3
    Acordați atenție gândurilor convingătoare. Dacă începi să te gândești la ceea ce sa întâmplat, aceste gânduri împinge ușor la o parte și de apel vă deranjează pe ceea ce se concentreze prezent în viața ta. E în dreapta, anzuerkennen- de memorie, dar vă va ajuta să le înlocuiască rapid, cu un îndemn la ceva pozitiv în viața ta și de a nu locui pe ea.
    • Dacă te pierzi în gânduri despre trecut, încercând să repete următoarea propoziție: „În trecut, lucrurile rele sunt pentru mine sa întâmplat, dar acum sunt în prezent și nu au timp să le pese de trecut, pentru că m-am ___________ concentrare ".
    • Alternativ, puteți să faceți o clipă pentru a lista toate lucrurile pozitive din viața dvs. Dacă îți umpleți capul cu gânduri fericite, nu va mai fi loc pentru gânduri negative.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 10
    4
    Fiți deschisi altora. Dacă cineva ți-a rănit în trecut, poate fi ușor să presupui că și alții te vor răni și pe viitor. Din nefericire, astfel de gânduri vă pot determina să intrați într-o nouă relație cu o pizdă secretă. Dacă doriți să construiască relații sănătoase în viitor, va trebui să facă tot posibilul pentru a lăsa resentimentele în spatele tău, și pentru a evita din cauza experiențele din trecut să-și asume cel mai rău altora.

    • Sfaturi

    • Îngrijorarea unei alte persoane vă poate face să vă îngrijorați, deprimați și supărați. În mod paradoxal, este puțin probabil să aibă vreun efect asupra celeilalte persoane - deci nu este alt scop decât să te facă nefericit.
    • În funcție de situația dvs., puteți beneficia de meditație ghidată sau terapie comportamentală cognitivă. Unii oameni găsesc de asemenea activități religioase utile.
    • Îndepărtarea este o stare de spirit care este dependentă, deci poate fi nevoie de ceva efort pentru a scăpa de sentimentele negative. Nu renunta la acest model de comportament nesanatos!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit