DifiTsi.com

Iertare și uitare

Cineva te-a ranit atat de mult si esti atat de trist, suparat sau amar ca nu poti sa te concentrezi prea mult pe nimic altceva? De fiecare dată când vedeți acea persoană sau chiar închideți ochii, veți simți din nou totul și vă veți scufunda în tristețea voastră. Dacă doriți să vă continuați viața și să învățați să depășiți durerea, atunci trebuie să alegeți să iertați și să uitați. Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează și pentru a vedea singuri.

metodă

Partea 1
Modificați-vă punctul de vedere

Imagine cu titlul Iartă-i și uita pasul 1
1
Depășiți amărăciunea. Dacă vrei vreodată să ierți pe cel care te-a rănit, trebuie să lași deoparte toată amărăciunea și mânia. Depășiți partea din partea voastră care urăște cealaltă persoană sau doriți daune sau eșecuri. Dacă rămâneți cu aceste sentimente negative, acestea vă vor determina viața și veți găsi dificultăți în găsirea fericirii. Cu cât înțelegeți mai repede că este corect să renunțați la furia, cu atât mai bine.
  • Sigur, acea persoană ți-a rănit foarte mult, dar dacă ți-ai risipit energia pentru a detesta acea persoană, i-ai permis acelei persoane să-ți facă mai mult rău. Du-te la un nivel mai înalt și lăsați gândurile neplăcute să plece.
  • Este mai bine să vă recunoașteți mai întâi că aveți astfel de sentimente, în loc să le refuzați. Vorbește cu un prieten despre sentimentele tale. Scrie-o jos. Fă ceea ce trebuie să faci pentru a le exprima, astfel încât să le poți depăși mai repede.
  • Imaginea intitulată Iartă și uită pasul 2
    2
    Fiți conștienți de contextul situației. În momentul de față, s-ar putea simți că persoana ți-a ruinat complet viața sau te-a făcut să te simți absolut mizerabil. Bine, poate unul dintre prietenii tăi a uitat să te invite la petrecerea lor - poate jumătatea ta mai bună a spus ceva rău în căldura luptei. Ar fi putut face ceva mult mai rău? Va face tot ce ți-a făcut rău în următoarele săptămâni sau luni? Bineînțeles că ești rănit, dar cu siguranță nu este sfârșitul lumii.
    • Ca un sfarsit al lumii, simte doar momentul. Dar dacă vă dați timp să vă liniștiți, veți realiza că nu este așa de rău.
    • Faceți un pas înapoi și vă uitați la viața voastră. Cele mai multe lucruri merg bine, nu? Ce ți-a făcut cu adevărat atât de rău încât nu mai contează?
  • Imagine cu titlul Iartă și uită pasul 3
    3
    Gândește-te dacă poți afla ceva din ea. Considerați-vă mai mult ca un student decât o victimă. Este convenabil și chiar sigur să te consideri victima dacă ai fost rănit. În schimb, trebuie să încercați să găsiți ceva pozitiv în legătură cu situația din care puteți afla ceva. Poate veți învăța să nu fiți atât de naivi. Poate inveti sa nu intri in situatii in care nu ai un sentiment bun. Chiar dacă sunteți răniți sau trist, situația vă poate ajuta să vă modelați viitoarele contacte interpersonale și să vă protejați de dezamăgire.
    • În această situație, este ușor să credem că experiența este doar rea. Dar dacă vă gândiți sincer la ceea ce sa întâmplat, puteți face ceva bun în viitor.
    • Dacă acceptați că puteți învăța ceva din ea, veți respinge mai puțin persoana pentru a vă răni.
  • Imagine cu titlul Iartă și uită pasul 4
    4
    Vedeți-l din perspectiva celuilalt. Luați-i perspectiva. Poate că prietenul tău nu ți-a spus despre week-end-ul cu prietenii lui, pentru că știe că ești gelos. Poate că cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre noua sa relație, pentru că se tem că o vei judeca. Sau poate persoana care te-a rănit nu a vrut să vorbească așa și acum simte bine, cu adevărat înțeles despre tot.
    • Amintiți-vă că există două părți ale fiecărei povestiri. S-ar putea să vă simțiți ca singura victimă, dar ați putea fi rănit și pe cealaltă persoană.
    • S-ar putea să simți prostii să-i milă pe cineva care a făcut o mizerie. Dar amintiți-vă situațiile în care voi vă răniți singuri și l-ați regretat amar. Persoana se poate simți mai rău decât atunci.
  • Imagine cu titlul Iartă și uita pasul 5
    5
    Amintiți-vă de lucrurile bune pe care le-a făcut persoana pentru dvs. S-ar putea să fi fost rănit de ceea ce a făcut mama, sora, jumătatea mai bună sau prietenul tău, dar și să-ți amintești toate lucrurile frumoase pe care această persoană le-a făcut pentru tine. Poate că vrei să fii dramatic și să crezi că întreaga relație cu această persoană nu ți-a adus decât o durere și de aceea a fost o mare greșeală. Dar acest lucru este rar. Încercați să vă apropiați de persoană, amintindu-vă de toate situațiile în care ea era un prieten foarte bun, un susținător sau un umăr de urlet.
    • Faceți o listă a tuturor lucrurilor minunate pe care le-a făcut omul pentru voi și a tuturor amintirilor pe care le împărtășiți. Dacă este necesar, scoateți-l din sertar dacă sunteți supărat sau jignit.
    • Hei, daca te-ai gandit mult si greu la ceea ce a facut persoana pentru tine si nu te poti gandi la nimic, atunci poate esti cu adevarat mai bine fara ei. Cu toate acestea, rareori va fi cazul. Dacă acest om nu ar fi făcut nimic pentru tine, atunci nu ai fi atât de supărat după ce te-a rănit, nu?
  • Imagine intitulată Iartă-i și uita pasul 6
    6
    Gândește-te dacă tu ai rănit vreodată această persoană. Uită-te la partea inversă. Îți amintești de situația acum doi ani când ai spus accidental celui mai bun prieten că a fost un copiator? Sau o dată, când ai uitat complet ziua de naștere a surorii tale și ai ieșit cu prietenele tale? Este foarte posibil să fi rănit pe cineva înainte și acea persoană a trecut peste ea. Relațiile durează mult și sunt complicate și este foarte posibil ca ambele părți să fi cauzat durere înainte.
    • Îți amintești cum te-ai simțit ulterior - și cât de mult ai vrut să fii iertat.
  • Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 7
    7
    Fiți conștienți de faptul că iertarea reduce de fapt stresul. Studiile au arătat că tensiunea arterială și ritmul cardiac să crească, poate Crampe muschii si poti fi mult mai accentuat atunci când ierți refuzați și locuit temporar cu cauza, mai degrabă decât de lucru pentru a ierta persoana. Sentimentul de iertare face ca oamenii să fie mai calmi și mai stabili din punct de vedere emoțional. Deci, dacă doriți să fiți egoiști, amintiți-vă că fizic și emoțional vă veți simți mai bine dacă iertați persoana. Și cine nu vrea asta?
    • Cu cât stați mai mult cu mânia, cu atât este mai rău pentru trup și suflet. Și de ce ar trebui să-ți faci asta?
    • Amintiți-vă că aveți cu adevărat posibilitatea de a ierta. Puteți alege să iertați și să nu mai acumulați toate aceste sentimente negative imediat ce doriți. Da, iertarea este un proces, dar nu există nici un motiv să îl amâne.

    • Partea 2
    Puneți acest lucru în acțiune

    Imaginea intitulată Iartă-i și uita pasul 8
    1
    Dați-vă timp să vă liniștiți. Chiar dacă faceți astăzi decizia de a ierta, asta nu înseamnă că trebuie să apelați persoana care te-a rănit imediat și să vorbească cu ea despre tot. Dacă încă sunteți atât de supărat, rănit, trist sau dezamăgit că abia vă puteți gândi drept sau simțiți ca voi, atunci este bine să vă faceți puțin timp să vă gândiți la asta. Poate că cealaltă persoană dorește să vorbească cât mai curând cu putință și să repare totul, dar să spună calm că în timp ce vrei să vorbești despre asta, mai ai nevoie de ceva timp să te gândești la tot.
    • Dacă vă acordați timp să vă gândiți la acest lucru până când vă veți simți mai bine, vă va ajuta să vă gândiți la ceea ce doriți să îi spuneți persoanei și vă va împiedica să spuneți lucruri pe care le regreți mai târziu.
  • Imagine cu titlul Iartă-i și uită pasul 9
    2
    Acceptați scuzele. Discutați cu persoana și asigurați-vă că este foarte rău și că sentimentele sale sunt autentice. Păstrați contactul vizual și asigurați-vă că el sau ea este într-adevăr cinstit și de fapt regretă ce sa întâmplat. Dacă persoana spune așa, ar fi durerea lor, atunci veți observa. Dacă îți dai seama că omologul tău este cu adevărat serios, fii cinstit și spui că accepți scuze dacă se înțelege în mod serios. Lasă cealaltă persoană să vorbească și să gândească ce înseamnă cuvintele. Dacă credeți că este timpul să acceptați scuzele, atunci faceți-o.
    • Amintiți-vă: există o diferență între acceptarea scuzei sale și iertarea ei pe loc. Puteți accepta o scuză și apoi vă acordați mai mult timp pentru a trece peste ea.
    • Dacă încercați să acceptați scuzele și pur și simplu nu puteți, fiți sincer. Spuneți persoanei că doriți să le puteți accepta și să le iertați, dar că nu sunteți pregătiți pentru asta.


  • Imagine cu titlul Iartă-i și uita pasul 10
    3
    Lasă persoana să știe cum te simți. Spune-i cât de mult te-a rănit. Împărtășește-ți durerea, sentimentele și îndoielile cu ea. Spune-i persoanei cât de mult s-au făcut acțiunile tale și cât de mult te-ai gândit la ele. Nu are rost să spui lucrurile astfel încât omologii să se simtă și mai răi decât sunt deja, dar dacă trebuie să scapi de ceva, acesta este timpul. Dacă acceptați scuzele fără să vorbiți despre ce sa întâmplat, ați putea fi supărați și amariți mult mai mult.
    • Nu trebuie să fii rău. Doar spune ceva de genul "M-am simtit foarte rau pentru ca ..." sau "mi se pare dificil sa fac fata faptului ca ..."
  • Imagine cu titlul Iartă și uită pasul 11
    4
    Dacă este necesar, luați o pauză de la persoană. Poți să vorbești cu ea, să împărtășești sentimentele tale cu ea și să accepți scuzele, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii din nou cel mai bun prieten. Dacă aveți nevoie de o săptămână, de o lună sau chiar de o distanță a unei persoane, anunțați-o. Spune, de exemplu: "Chiar vreau să rezolv prietenia noastră, dar voi avea nevoie de ceva timp pentru a-mi da seama ce sa întâmplat". Este bine dacă vă țineți timpul.
    • Dacă tot nu doriți să vedeți persoana după o lună, este bine. În cazul în care chiar și o lună trece apoi altul și tot nu-mi place, poate că trebuie să vă întrebați dacă este posibil, la toate pentru a restabili relația ta cu această persoană.
  • Imagine intitulată Iartă-i și uita pasul 12
    5
    Arătați compasiune. Ar putea fi greu pentru tine să arăți compasiune pentru cineva după ce te-a rănit. Dar dacă vrei să-ți restabilești relația mai repede și vrei să te faci din nou mai bine, trebuie să arăți compasiune pentru felul în care simte persoana. Amintiți-vă cât de rău se simte persoana pentru că v-a rănit și că nimeni nu este perfect. El sau ea va suferi cu siguranță, fără dragoste și afecțiune, ceea ce este, cu siguranță, foarte tulburător. Chiar dacă ați fost răniți, ar trebui să fii logic și să recunoști că și această persoană este rău.
    • În caz contrar, persoana îți poate face rău pentru tine. El sau ea nu poate fi atât de bine dacă el sau ea te-a rănit atât de mult.

    • Partea 3
    Uită de durere

    Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 13
    1
    Reconstruiți-vă încrederea. Lăsați-o să se apropie încet de persoana și să lucreze pentru a vă restabili relația. S-ar putea să nu puteți avea încredere în ea imediat și puteți avea îndoieli cu privire la faptul dacă puteți continua să fiți prieteni sau să fiți împreună, și asta este perfect normal. Ia-o ușor și petrece timp împreună într-o atmosferă relaxată, în timp ce, de asemenea, oferindu-vă loc pentru a fi singur. Nu vă deschideți complet și discutați despre lucruri mai puțin grave până când vă este confortabil să vă deschideți.
    • Poate că nu s-ar putea simți la fel de grozav ca în cazul în care obișnuiai, dar dacă vrei să te întorci de unde ai plecat, trebuie să faci pași mici pentru a ajunge acolo.
  • Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 14
    2
    Acceptați-o, dacă nu puteți uita durerea. Deci ai încercat totul. Te-ai distanțat una de cealaltă. Ți-ai împărtășit sentimentele cu persoana care te-a rănit. Ați arătat compasiune și ați privit situația din perspectiva unuia sau a celuilalt. Ai încercat să te relaxezi unul cu celălalt. Dar, indiferent de ce faci, nu te poti opri sa te gandesti la cat de ranit esti, cat de furios esti cu persoana si te indoiesti daca poti construi vreodata increderea. Deși nu este frumos, este perfect normal și dacă nu o depășiți, este mai bine să recunoaștem decât să ne negăm.
    • Uneori durerea este atât de adâncă încât nu puteți să o împingeți deoparte și să vă prefaceți că nu sa întâmplat nimic. Acum trebuie să decidă - puteți găsi o modalitate de a vă alătura persoanei care vă rănește, chiar dacă nu puteți uita durerea?
    • Acceptați-o dacă nu puteți face asta. Poate că durerea a fost atât de mare încât vine înapoi când sunteți în contact cu persoana din nou. Dacă nu reușiți să treceți peste ea, este inutil să forțați ceva care nu mai există.
  • Imaginea intitulată Iartă și uită pasul 15
    3
    Concentrează-te pe altceva. De asemenea, faceți alte lucruri pe măsură ce lucrați pentru a reconstrui relația. Petreceți mai mult timp de alergare și de formare pentru mersul de 10.000 de metri luna viitoare. Finalizați scurta poveste pe care ați scris-o de-a lungul vremurilor, astfel încât să o puteți trimite la un concurs local. Bucurați-vă de relațiile cu oamenii care nu v-au rănit. Găsiți altceva care vă va face fericiți și la care vă puteți aștepta. Deci, veți petrece mai puțin timp simțind durerea.
    • Într-o zi vei observa că durerea a dispărut. Probabil că ați crezut că nu va veni niciodată, nu?
    • Starea activă vă face să vă dezvoltați și aveți lucruri frumoase în viața voastră pentru a aștepta. Dacă vă petreceți prea mult timp simțindu-vă rău, se înrăutățește și nu uitați cu ușurință ce sa întâmplat.
  • Imaginea intitulată Iartă-i și uita pasul 16
    4
    Aveți timp să vă gândiți. Chiar dacă vă ajută să fiți ocupați și activi, nu trebuie să fiți atât de ocupați încât să nu aveți timp să respirați sau să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat. Luați-vă timp pentru dvs. în timp ce scrieți un jurnal sau pur și simplu opriți computerul, televizorul și telefonul și doar concentrați asupra corpului și minții. Tăcerea vă poate ajuta să vă dați seama cum vă simțiți și cu cât mai repede știți exact ce gândiți, cu atât mai repede puteți continua.
    • Programați o dată cu dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, timp în care nu aveți altceva de făcut decât să vă angajați. Acest lucru vă va ajuta să coborâți, să vă gândiți și să scăpați de această furie.
  • Imaginea intitulată Iartă-i și uita pasul 17
    5
    Asigurați-vă că numai răzbunarea pozitivă are sens. Poate că ești așa de rănit că vrei ca persoana care te-a rănit să-l aibă pe el sau ea simt aceeași durere. Acest lucru va face doar mai mult stresat, furios și amar, și nu va ajuta. Dacă doriți cu adevărat răzbunare, nu vă dați seama că cea mai bună răzbunare puteți obține, este de a trăi o viață mare, plină, să fie fericit și să lase să fii bătut, nu de ceea ce sa întâmplat. Asta sună nu poate fi la fel de atrăgătoare ca persoana să scuture sau să-l să-l doar rănit face, dar în cele din urmă te vei simți mult mai bine pentru a fi tu însuți decât vă aduce în jos la nivelul unei alte persoane plece.
    • Doar trăiți-vă viața și bucurați-vă de tine și de a face ceea ce vă place să faceți. Dacă vă petreceți tot timpul să vă răniți pe cel care vă rănește, nu veți trece niciodată peste el.
  • Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 18
    6
    Așteaptă-te înainte și nu înapoi. Concentrați-vă pe viitor și pe tot ceea ce ea a pregătit pentru dvs., indiferent dacă persoana care te-a rănit este în ea sau nu. Dacă vă concentrați doar pe trecut și vă gândiți la cât de mult ați rănit și că viața nu este corectă, atunci nu veți ierta niciodată și să uitați. În schimb, fiți recunoscători pentru cei mai buni oameni din viața voastră, pentru oportunitățile pe care le aveți și gândiți-vă la toate lucrurile frumoase care sunt încă în fața voastră.
    • Concentrați-vă pe obiectivele viitoare care vă vor face viața mai plăcută. Faceți un plan de a ajunge la ele în loc să vă gândiți la toate lucrurile rele care ți s-au întâmplat.
    • Continuați să vă lucrați pe voi înșivă. Îmbunătățiți lucrurile pe care doriți să le lucrați și experiența cât de mult vă veți simți mai bine pe măsură ce deveniți o persoană mai plină de compasiune și mai echilibrată.
    • Ați decis să iertați și să uitați și ar trebui să fiți mândri de dumneavoastră, chiar dacă este nevoie de mai mult timp decât ați sperat.

    • avertismente

    • Stresul ne împiedică să ne îndreptăm și să ne bucurăm de viață: vă veți simți atât de mult mai ușori, mai fericiți și mai fericiți când eliberați balastul.
    • Poate că trebuie să găsești noi prieteni, hobby-uri sau pasiuni pentru a umple golurile de timp și energie create de eliminarea energiei negative!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit