DifiTsi.com

Iartă-ți pe cineva care te înșeală

A fi înșelat este un dezastru pe care nu-l vezi niciodată. Există multe circumstanțe care pot fi considerate frauduloase, de la un prieten care se îndreaptă spre tine când are nevoie de tine, unui partener care are o aventură în spatele tău. La un moment dat, ar trebui să ierți persoana pentru propria sănătate spirituală și emoțională. Începeți prin a vă vindeca din punct de vedere emoțional și înconjurați-vă cu oamenii care vă interesează. Dacă doriți să vă salvați relația, puteți începe cu ea după ce iertați persoana.

metodă

Partea 1
Alege să ierți

Imaginea cu titlul Fii calmă Pasul 21
1
Fii clar despre iertare. Iertarea nu înseamnă să-ți cer scuze sau să accepți frauda. Iertarea este, în schimb, actul eliberării de agonia și furia pe care ați simțit-o față de persoana care v-a trădat. Iertarea înseamnă a lăsa la iveală părerea pe care o simți față de cealaltă persoană.
  • Chiar dacă resentimentele împotriva unei persoane care te-a trădat, așa cum apare un răspuns adecvat, sunt într-adevăr tu singura persoană care suferă de ea, dacă refuzați să procedeze în viitor.
  • În unele moduri, dacă nu iertați pe alții pentru o înșelăciune, veți fi mereu înlănțuiți de persoana care ți-a înșelat și nu vei putea să-ți trăiești pe deplin viața.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 20
    2
    Decide de ce vrei să ierți. Există două motive principale pentru care ați putea dori să iertați pe cineva. Unul este să rămâi respectat valorilor tale. Celălalt este să vă ajute să depășiți durerea emoțională pe care ați suferit-o de fraudă. Ambele sunt valabile și pot, de asemenea, interacționa.
    • În special, tradițiile religioase încurajează iertarea.
    • Cel de-al doilea motiv pentru care ați putea să iertați este să lăsați în urmă durerea și suferința celui care v-a înșelat. Dacă vă gândiți la acest motiv, puteți folosi iertarea ca instrument pentru a găsi o cale de ieșire din durerea indusă de fraudă.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12
    3
    Nu forța iertarea. Efectuarea unei decizii clare, iertarea este importantă, dar de fapt, iertând și scăpând de durere poate dura ceva timp. Iertarea este un proces și nu se va întâmpla peste noapte. Chiar și cazuri mici de fraudă pot răni mult timp - dar dacă păstrezi în mod activ iertarea ca obiectiv, vei reuși în cele din urmă.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 12
    4
    Decideți-vă despre relația viitoare cu trișorul. Unele cazuri de fraudă sunt atât de îngrozitoare încât nu puteți sau nu veți accepta ulterior relația. Chiar dacă iertați pe cineva, puteți simți că nu doriți să salvați relația.
    • Gândiți-vă la relația dvs. cu persoana care v-a înșelat. Ea este o parte centrală a vieții tale? Vă puteți imagina o viață fără ea?
    • Analizați caracterul persoanei. Restaurarea unei relații merită efortul numai dacă persoana arată o pocăință cinstită pentru ceea ce a făcut și se străduiește să-și recâștige încrederea.

    • Partea 2
    Vindecați-vă, iertați

    Imaginea intitulată Fii special în faza 13
    1
    Recunoașteți emoțiile. Dacă sunteți trist, rușine sau furios din cauza fraudei, este absolut normal. Încercați să găsiți modalități pozitive de a face față acestor sentimente. Acceptarea felului în care simțiți este un pas important către redresarea emoțională, care este primul pas spre iertare.
    • Voi simțiți o ură, o ură și un dezgust față de o persoană care v-a înșelat.
  • Imaginea intitulată Scrieți un jurnal Pasul 3
    2
    Scrieți o scrisoare persoanei care v-a înșelat. Scrierea unei scrisori este terapeutică, deoarece vă permite să vă exprimați într-un mod sincer și grijuliu. Citiți din nou scrisoarea după câteva zile și gândiți-vă la conținutul acesteia. Nu trebuie să trimiteți scrisoarea, deși o puteți face dacă doriți. În schimb, ați putea arde scrisoarea pentru a risipi sentimentele negative conținute în ea. Scrierea unei scrisori vă poate da vindecare emoțională și vă va ajuta să vă mișcați înainte în procesul de iertare.
  • Imaginea intitulată Chill Step 12
    3
    Discutați cu un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere în înșelătorie. Obținerea de ajutor de la persoanele care vă interesează și de a vă iubi este un pas important în recuperarea de la o înșelătorie. Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre înșelătorie. Odată ce discutați despre înșelătorie cu cineva, vă veți simți mai bine și mai dispus să iertați.
    • Puteți, de asemenea, să discutați cu cineva despre care aveți încredere în modalități care au ajutat persoana însuși să ierte pe cineva pentru o înșelătorie.
    • Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu cineva din mediul dvs. social despre frauda, ​​contactați un terapeut. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii cu sentimente conflictuale, dureroase. Aceasta include tratarea fraudei.
  • Imaginea intitulată Controlul minții dvs. subconștiente Pasul 1
    4
    Câștigă din nou un sentiment de forță. Dacă ați fost înșelat, vă puteți simți foarte rănit și neputincios. Pentru a-ți recâștiga sentimentul de control asupra vieții tale, trebuie să te gândești la tine însuți ca pe cineva care face lucruri, mai degrabă decât ca pe cineva care se întâmplă cu lucruri sau suferă de lucruri pe care le-a făcut el înșelătorului său. Dacă nu simțiți că aveți autonomie în viața voastră, iertați pe cineva complet sau vă recuperați de la o înșelătorie poate fi dificilă.
    • Spune-ți lucruri pozitive pentru a-ți recâștiga controlul asupra vieții tale.
    • De exemplu, spuneți: "Am încredere în mine și în ceilalți. Alții apreciază asta pentru mine. Voi da oamenilor care îmi dau sentimentul de securitate și iubire atentă, afecțiune și iubire ".


  • Imagine cu denumirea Be mature Pasul 19
    5
    Rămâi pozitiv. Îndepărtați-vă atenția de la înșelăciunea și durerea cauzată de folosirea imaginilor care vă întăresc. Astfel de imagini sporesc gândirea pozitivă și valorile constructive, ajutându-vă să vă concentrați asupra siguranței, fericirii și viitorului, în loc să vă întoarceți la durerea trecutului. Consolidarea imaginilor din cap vă poate ajuta să vedeți procesul de iertare ca un pas necesar pe calea propriei vindecări.
    • Pentru a utiliza puterea de a întări imaginile, imaginați-vă doar o scenă care întruchipează ceva pozitiv pe care îl prețuiți. Poate veți identifica dragostea ca una dintre valorile dvs. de bază. Gândește-te la un moment dat în viața ta când te-ai simțit iubit. Poate că această imagine de întărire va fi una din copilăria ta când ai fost crescută de părinți iubitori.
    • Puteți relaționa la întărirea imaginilor din propria viață sau le puteți imagina.
  • Imaginea intitulată Dezvoltă abilitățile de gândire critică Pasul 14
    6
    Construiți din nou încrederea în sine. Încrederea în sine înseamnă ideea că viața ta este valoroasă și că ești capabil să înveți și să depășești provocările. După o înșelătorie, s-ar putea să nu aveți prea multă încredere în sine pentru că ați fost rănit și stima de sine ar fi putut fi spartă. Recuperarea încrederii în sine presupune reamintirea realizărilor trecute, cum ar fi la locul de muncă, la școală sau în viața privată, sau crearea de noi experiențe de succes în aceste domenii. După ce v-ați reconstruit încrederea în sine, vă veți simți întărite și iertate persoanei care v-a înșelat.
    • Spunând lucruri pozitive este de asemenea utilă pentru a vă restabili încrederea în sine. De exemplu, dacă ați urmat ideea că merită să fie înșelat pentru că ai fost prost, acest neadevăr a pus spre ceva spunându-le „nu am merită să fie înșelat și persoana care a făcut greșit atunci când m-a trădat.
    • învăța lucruri negative pe care le-ai spus pentru a contracara ceva, permițându-vă să reacționați într-un mod constructiv.
    • Faceți lucrurile în care sunteți buni. Dacă sunteți un muzician talentat, alăturați-vă unei trupe sau scrieți câteva melodii. Dacă sunteți atletism, luați parte la o echipă sportivă din apropierea dvs. Făcând lucruri la care ești bun vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători.
  • Imaginea intitulată Fii bine informat Pasul 14
    7
    Practicați atenția. Mindfulness se referă la un set de abilități care vă pot ajuta să vă recuperați emoțional de la înșelăciunea pe care ați suferit-o. A fi conștient înseamnă a rămâne obiectiv când vă gândiți la fraudă și acționați într-un mod atent și conștient. Trăiți în acest moment și considerați că contractul aparține trecutului. Acest lucru vă va oferi distanța necesară de la înșelătorie, să vă gândiți la aceasta într-un mod mai puțin reactiv și să vă abțineți de la răzbunare sau să dorești persoanei care ți-a înșelat dorințele rele.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 1
    8
    Ai compasiune pentru tine. Atunci când comiteți fraude și auto-vindecare, compasiunea pentru sine înseamnă a recunoaște că uneori doare viața, dar acea durere este ceva care te conectează cu restul omenirii. Gândiți-vă la alții care au fost trădați, chiar dacă sunt fictivi. Gândindu-vă că situația dvs. nu este unică și că alții au depășit frauda în viața lor vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin excluși și singuri. Câștigând noi perspective asupra înșelăciunii și sentimentelor prin compasiune pentru voi înșivă, veți fi mai bine pregătiți să iertați trișorul.
    • De exemplu, ați putea să vă amintiți cum Lando Calrission ia trădat pe Han Solo în "The Empire Strikes Back", dar în cele din urmă s-au căsătorit când Han Lando a iertat.
  • Imagine cu denumirea Fii aventuros Pasul 3
    9
    Fii iubitoare pentru tine. După o înșelătorie, avem tendința de a vina pe noi înșine și de a ne pregăti. În schimb, dați seama că nu știați că veți fi înșelați. Rețineți că, deși nu aveți control asupra acțiunilor altora, aveți control asupra dvs. și puteți alege să vă iubiți pe voi înșivă. Iertarea este în esență un act de iubire și va fi dificil să iubești sau să ierți pe altcineva dacă nu te iubești.
    • Iubiți-vă într-un mod tangibil, de exemplu petrecând timpul cu părinții, cumpărați ceva în magazinul dvs. preferat sau relaxați-vă într-o baie fierbinte.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 10
    10
    Dați fraudei un sens. Chiar dacă frauda pe care ați experimentat-o ​​poate părea inutilă și aleatoare în acest moment, puteți câștiga o anumită distanță și puteți adăuga valoare experienței. În loc să credeți că a fost o experiență complet teribilă fără nici un beneficiu, ați putea să vă gândiți la modalități pe care să le puteți fi recunoscători. Sensul pe care îl câștigi din suferința înșelăciunii vă poate întări puterea emoțională, pe care o puteți folosi apoi pentru a-ți ierta trișorul.
    • De exemplu, dacă partenerul tău ți-a înșelat, poți fi recunoscător pentru că te-ai confruntat cu frauda pentru a opri un ciclu de fraudă, probabil, de lungă durată.
    • S-ar putea să vă gândiți și la această înșelăciune ca la ceva rău pe care trebuia să-l suporți, dar din care ați devenit mai puternic, ca o sabie falsificată în foc.

    • Partea 3
    Reparați-vă relația

    Imaginea intitulată Cope with Stigma Step 38
    1
    Recunoașteți cum vă simțiți. A fi sincer cu persoana care ți-a înșelat poate fi extrem de dificilă. Ați putea fost rănit de ea și se simt lăsat în pace, și dezvăluie mai multe despre emotiile tale poate parea erscheinen- imposibil, dacă doriți, dar salvați relația ta cu persoana, trebuie să luați mai întâi riscul de a deschide la ea.
    • Rămâi calm când începeți o conversație cu persoana care v-a înșelat. Chiar dacă poate fi tentant să strigi și să dai vina, un răspuns mai matur este să vorbești calm și uniform și să explici în mod clar cum simți tu.
    • Utilizați "declarațiile I" atunci când vă exprimați sentimentele. De exemplu, ați putea spune: "Mă simt foarte rănit de acțiunile dvs." Evitați să acuzați "declarațiile dvs.", cum ar fi "Ești o persoană teribilă și nu merită să fii fericit!"
  • Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 1
    2
    Restaurați încrederea cu persoana care v-a trădat. O mare parte a reconstruirii încrederii este aceea că persoana care v-a trădat recunoaște că a greșit. Persoana care v-a trădat trebuie să fie conștientă de emoțiile dvs. din cauza fraudei și să înțeleagă de ce vă simțiți înșelat (dacă nu este evident). Dacă amândoi sunteți interesați să obțineți lucrurile în regulă, puteți lucra pentru a vă restabili încrederea reciprocă.
    • Compasiunea este crucială pentru ambele părți. Încearcă să înțelegi de ce persoana ți-a înșelat fără a-ți cere scuze pentru comportamentul lor.
    • Exprimarea iertării - spunându-i înșelătorului cuvintele "Te iert" - nu este cu adevărat necesar să îți cimentezi relația. Ar putea ajuta totuși.
  • Imaginea intitulată Aplicați pentru asistență pentru copii Pasul 8
    3
    Încercați o terapie de cuplu. Dacă ați fost înșelați de un partener sau de un soț, ați putea lua în considerare o terapie de cuplu. Într-o terapie de cuplu, vorbești cu partenerul tău și cu un terapeut care are o pregătire specială în a acționa ca mediator.
    • Terapeutul va lucra împreună cu dvs. și partenerul dvs. pentru a găsi motivele fraudei, pentru a vă ajuta să faceți față durerii și pentru a vă pregăti să vă iertați partenerul.
    • Sala de terapie oferă un loc sigur în care tu și partenerul tău poți lucra pentru a înțelege sentimentele tale despre înșelăciune și pentru a decide cum poți restabili ceea ce ai avut.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit