DifiTsi.com

Iartă pe cineva care a încălcat o promisiune

Iertarea unei persoane care a încălcat o promisiune poate fi foarte provocatoare, mai ales dacă persoana respectivă este un prieten sau un membru al familiei sau dacă sunteți într-o relație strânsă cu ea. O promisiune nu-păstrată poate să se simtă ca o trădare mare și ar putea avea o mare aversiune pentru acea persoană. Dar pentru a bâzâi are implicații psihologice și de sănătate clare, iar dacă nu iertați, vă faceți rău mai mult decât cealaltă persoană. Prin urmare, este foarte important să învățăm cum să iertăm pe alții, menținând în același timp granițe sănătoase.

metodă

Metoda 1
Permiteți vindecarea internă

Imagine cu titlul Iertați un promisor Breaker Pasul 1
1
Acceptați că situația a avut loc. Pentru a începe procesul de iertare, trebuie mai întâi să acceptați că promisiunea a fost întreruptă. Pentru a dori ca lucrurile să fie diferite sau că persoana ar fi mai de încredere doar adaugă la nemulțumire.
  • Imagine cu titlul Iartă un promisor Breaker Pasul 2
    2
    Dă-i drumul necazului. Dacă vă permiteți să fiți înfuriați de acțiunile altcuiva, eliminați, în esență, o parte din puterea voastră personală. Nu puteți schimba acțiunile altor persoane și dacă vă gândiți la acțiunile lor, veți face să vă simțiți rău. Luați decizia că promisiunea stricată și cel care a încălcat promisiunea nu au mai multă putere asupra ta. Prin urmare, puteți lăsa mai bine problemele:
    • Utilizați afirmații pentru a vă spune o altă poveste. Spuneți-vă de mai multe ori pe zi "Trebuie să iert _____ pentru că i-am încălcat promisiunea."
    • A fi atenți și concentrați pe recunoștință și bunătate vă ajută să reduceți mânia în general. Dacă îți dai seama că te enervezi din cauza promisiunii goale, intreaba-te: „Ce sunt eu mulțumitor azi?“ Deci, pe care o puteți vedea din nou în centrul înainte de furie scapă de sub control.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 3
    3
    Concentrează-te pe senzația bună. Înțelegeți cât de rău este să vă păstrați răutățile. Observați că sentimentele rele nu vă ajută, ci vă fac să vă simțiți mai rău.
    • Amintiți-vă acest lucru cu voce tare: "Eu sunt persoana rănită din cauza lipsei mele de iertare, nu _____". Amintiți-vă, eliberarea emoțiilor negative vă ajută să vă simțiți mai bine.
  • Imagine cu titlul Iartă un promisor Breaker Pasul 4
    4
    Eliberați stresul din corp. Dacă sunteți supărat pe cineva, acesta va determina corpul dvs. să intre în modul de atac sau de zbor. Trupul și mintea sunt strâns legate, deci dacă permiteți corpului tău să renunțe la stres și tensiune, ești într-o stare mai bună de gândire pentru iertare. Respiratia profunda este o modalitate foarte buna de a scapa de stres si de a elibera mânia:
    • Stați cu spatele drept pe un scaun. Probabil ești mai confortabil cu spătarul care susține coloana vertebrală.
    • Închide ochii și pune mâna pe stomac.
    • Respirați încet și adânc. Ar trebui să simțiți respirația în stomac în timp ce merge până la cap.
    • Respiră încet. Ar trebui să simțiți că respirația iese din cap și că intrați în stomac.
    • Repetați acest lucru timp de cinci minute sau până când vă veți simți mai calm.
    • Acest proces ajută la ameliorarea stresului prin scăderea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 5
    5
    Vorbește cu persoana despre asta. Ruminarea nu este sănătoasă și poate duce adesea la o furie crescută. Lasă cealaltă persoană să știe cum te simți și să îi spui de ce promisiunea ruptă a avut un impact negativ asupra vieții tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să vă reaparăți gândurile în cap.
    • Persoana care v-a ofensat poate să nu fi pregătită să-mi ceară scuze pentru încălcarea garanției. Este important să puteți să iertați și să continuați, chiar dacă cealaltă persoană nu vă va suplimenta. Iertarea nu se referă la reconciliere, ci la eliberarea energiei negative, astfel încât să vă simțiți mai bine.
  • Imagine intitulată Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 6
    6
    Reflectați asupra creșterii. Fiecare situație este o experiență de învățare. Dacă puteți să recunoașteți că ați învățat ceva din experiență, chiar dacă a fost greu, face iertarea reală mai ușoară.
    • Faceți decizia conștientă de a învăța din experiență, în loc să fiți încurcați de consecințe.
    • Întrebați-vă: "Ce am învățat din această experiență?" și dați câteva minute pentru a explora gândurile care ți-au venit în minte. Ai a învățat să aibă întotdeauna un plan B?

    • Metoda 2
    eliberare

    Imaginea intitulată Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 7
    1
    Practicați compasiunea. Încercați să vedeți situația din perspectiva celeilalte persoane. Uneori se întâmplă lucruri incontrolabile care fac ca o promisiune să fie inevitabilă. Uneori oamenii au doar motive murdare. Când poți arăta compasiune, este mult mai ușor să renunți la ambiguități în ambele cazuri.
    • Gândiți-vă la intențiile persoanei. Au fost intențiile ei bune, dar sa întâmplat ceva care a făcut-o să renunțe la gaj?
    • Înțelegeți că o promisiune care nu este păstrată nu este probabil despre voi. Cineva care sparge o promisiune, este, probabil, mai concentrat pe propria situație internă sau externă respectivă și chiar poate să nu recunoască impactul pe care a rupt promisiuni pentru tine. Dacă cineva este de ex. a promis să se întâlnească cu tine pentru o călătorie și a anulat în ultimul moment, a fost, probabil, pentru că el a avut probleme cu mașina sau mai puțini bani decât el credea, și era prea jenat să-l recunoască.
    • Amintiți-vă că într-un anumit moment toată lumea va sparge o promisiune. Gândește-te la o vreme când trebuia să renunți la o promisiune. Nu te-a simțit bine atunci când nu ți-ai ținut cuvântul și probabil că nici nu se simțea bine pentru acea persoană. Amintiți-vă că suntem cu toții omeni și câteodată se întâmplă lucruri.
  • Imagine cu titlul Iartă-i un promisor Breaker Pasul 8
    2
    Arătați compasiune, chiar dacă persoana își rupe în mod constant promisiunile. Dacă persoana nu își respectă promisiunile cronice, ia în considerare ceea ce se întâmplă în viața acelei persoane, care duce la ruperea constantă a cuvântului ei. Un astfel de comportament ar putea indica faptul că există alte lucruri cronice în viața ei care necesită ajutor. Poate că e ceva înăuntru rău limite sau ceva de genul problemelor de căsătorie. Încercați să arătați compasiune gândindu-vă cum ar putea să se simtă acum. Dacă sunteți încă atât de frustrați de gajul gol că aveți probleme cu el, iată câteva modalități prin care puteți să cultivați mai multă compasiune:
    • Căutați lucruri pe care le împărțiți cu persoana respectivă. Poate că amândoi vă place aceeași muzică sau conduceți același model de mașină. Există multe lucruri pe care le puteți avea în comun. Cercetările arată că chiar și un lucru la fel de simplu ca atingerea cu degetele mărește comportamentul compasional la același ritm.
    • Nu dați vina pe cealaltă persoană pentru ghinionul vostru. Chiar dacă nereușita lor de a-și păstra cuvântul are consecințe negative pentru dvs., înțelegeți că există și alte posibilități și ați ales să nu le folosiți. Dacă, de exemplu, depinde erau ei te conduc la interviu pentru ca masina ta a fost în magazin, și ea nu a apărut, amintiți-vă că puteți asigurați-vă că ar trebui să aibă un plan B. Amintiți-vă, nu sunteți o victimă.
    • Luați în considerare persoana ca persoană și nu ca cineva "care nu și-a respectat promisiunea". Dacă te uiți la ea ca o persoană care are dificultăți în unele zone, s-ar putea fi mai dispuși să ierte decât dacă te uiți la ele ca cineva care nu ține promisiunea și pur și simplu nu-i pasa.
  • Imagine cu titlul Iartă un promisiune Breaker Pasul 9
    3


    Realizați beneficiile iertării. Există multe beneficii psihologice și fizice pentru a ierta pe cineva care te-a nedreptățit. Dacă sunteți conștienți de faptul că bunăstarea voastră se mărește de fapt atunci când vă lăsați să vă faceți rău, ați putea fi mai motivați să mergeți mai departe cu iertarea. Acestea sunt câteva dintre beneficiile iertării altora:
    • O mai bună bunăstare psihologică
    • Reducerea depresiei
    • Mai puține temeri
    • Mai puțin stres
    • O mai bună bunăstare spirituală
    • O sănătate mai bună a inimii
    • Tensiunea arterială scăzută
    • Sistem imunitar consolidat
    • Relații interpersonale mai sănătoase
    • Supremație de sine și o înaltă stima de sine
    • Cercetările arată că beneficiile iertării sunt atât de proeminente, deoarece reduc emoțiile negative și stresul.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 10
    4
    Faceți decizia de a ierta. Iertarea înseamnă a lăsa la o parte dorința de răzbunare sau de voință rea pentru persoana care te-a rănit. În plus, puteți simți, de asemenea, un sentiment de pierdere și tristețe atunci când cineva a încălcat o promisiune, mai ales dacă este aproape de tine. Iertarea este soluția naturală a procesului de deces.
    • Iertarea nu înseamnă că ești slab. De fapt, este o alegere foarte puternică care servește, în cele din urmă, bunăstarea.
    • Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți ce sa întâmplat. De fapt, este foarte important să stabiliți limite pentru persoanele care nu depind de tine. Puteți să fiți prieteni cu cineva și să nu cereți ajutor.
    • Iertarea nu înseamnă că trebuie să repari relația. Puteți renunța la ură fără a menține relația, dacă credeți că este nesănătoasă sau otrăvitoare.
    • A ierta pe cineva nu înseamnă că trebuie să-ți susții acțiunile. Iertarea servește pentru a vă permite să vă continuați viața și nu înseamnă că trebuie să găsiți scuze sau scuze pentru cealaltă persoană. Puteți să iertați și să faceți în continuare măsuri pentru a vă proteja împotriva rănirii viitoare.
  • Imaginea intitulată Iartă-o pe un promisor Breaker Pasul 11
    5
    Dă-i drumul răutății. Acum că ați terminat toată pregătirea, este timpul să renunțați. Decideți dacă doriți să îi spuneți direct persoanei sau dacă preferați să renunțați la vina pentru dvs. Acestea sunt modalități prin care vă puteți exprima iertarea:
    • Spuneți persoanei că o iertați. Sunați persoana sau cereți o întâlnire personală. Folosiți-vă ocazia să îi spuneți că nu vă mai păstrați nici un rău și iartă-i că a încălcat promisiunea.
    • În cazul în care persoana este decedată sau care nu poate fi găsită, sau preferați să renunțați la tăgăduială în tăcere, puteți să vă exprimați verbală iertarea. Găsiți un loc liniștit unde sunteți pentru dvs. Doar spuneți cu voce tare: "Vă iert, ______". Puteți face acest lucru la fel de mult sau cât de puțin detaliu doriți.
    • Scrie o scrisoare. Acesta este un alt mod minunat. Puteți decide dacă o trimiteți sau o aruncați. Este vorba despre a vă oferi posibilitatea de a renunța la ură.
  • Imagine intitulată Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 12
    6
    Construiți din nou încrederea prin stabilirea unor limite. Dacă alegeți să mențineți relația sau dacă sunteți un membru apropiat al familiei în apropierea căruia vă petreceți mult timp, este important să vă protejați prin stabilirea de limite. Frontierele vă ajută să construiți din nou un sentiment de securitate, astfel încât există șanse mai mici ca promisiunea să fie ruptă din nou. Acest lucru vă ajută să vă recâștigeți încrederea și să vă recâștigați puterea și puterea.
    • Luați, de exemplu, Vărul tău a promis că va avea grijă de copiii tăi, ca să poți participa la un eveniment important, dar a anulat-o în ultima clipă. Unul dintre limitele pe care le-ar putea construi este că ei în viitor 24 de ore în avans, vă spune dacă acestea trebuie să anuleze (cu condiția ca acesta nu este o urgență), astfel încât să puteți aranja altceva. Ai putea să-i spui că nu o vei mai cere să aibă grijă de copiii tăi și că nu va avea grijă de copiii ei dacă nu respectă acest acord.
    • Amintiți-vă că limitele se pot schimba în timp ce refaceți încrederea.
    • Pentru persoanele care nu își țin promisiunile cronic, este deosebit de important să se stabilească limite. Da, toată lumea are lucruri la care să lucreze, dar nu trebuie să fii în mod constant avantajat în timp ce lucrează prin ele.

    • Metoda 3
    Reconcilierea

    Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 13
    1
    Decideți dacă doriți să pisați relația. Dacă credeți că relația este sănătoasă și doriți să o păstrați, atunci faceți ca relația să fie prioritară. De asemenea, asigurați-vă că sunteți gata și nu presați de ceea ce spun alții că ar trebui să faceți.
    • Emoțiile pot împiedica reconcilierea. Asigurați-vă că vindecarea interioară este completă înainte de a încerca să restaurați relația. Dacă sunteți încă supărat de promisiunea stricată, aceasta poate face lucrurile mai rău.
    • Există momente când reconcilierea nu este sănătoasă, și asta e în regulă. Dacă nu credeți că relația ar trebui restabilită, atunci este bine să iertați fără să faceți acest lucru. S-ar putea sa te simti un pic ciudat, dar poti spune ceva de genul: "Te apreciez ca o fiinta umana si te iert, dar acum nu cred ca este sanatos pentru unul dintre noi sa mentinem acea prietenie".
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 14
    2
    Sunați-vă prietenul și spuneți-i că îl prețuiți. Atunci când restabiliți o relație, este important să vă simțiți atât de apreciați. Una dintre cele mai bune modalități de a arăta că ați iertat cu adevărat celeilalte persoane este să vă arătați aprecierea. Spune-i că încă prețuiești și respectă prietenia ei, în ciuda promisiunii spuse.
    • Iată un exemplu despre ceea ce puteți spune: "Știu că am avut o opinie diferită, dar vreau să știți că apreciez prietenia noastră și că suntem prieteni, este distractiv să fim cu tine dai sfaturi bune și nu există nimeni cu care prefer să petrec o seară de fete în serile de sâmbătă ".
    • Încercați să fiți cât mai exacți când îi spuneți ce apreciați despre ea. Așa arată mai real. În plus, umorul ar putea fi util, de asemenea, dacă este cazul.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 15
    3
    Spuneți persoanei cum ați contribuit la această problemă. Amintiți-vă că fiecare dezacord are două părți. Modul în care ați văzut situația poate diferi puțin de modul în care a văzut situația. Spuneți-i cum credeți că s-ar fi confruntat cu situația diferită.
    • Chiar dacă persoana a fost cea care a încălcat promisiunea, gândește-te cum ai fi putut contribui la situație. A fi autocritică este importantă pentru a vă putea asuma responsabilitatea pentru orice ați fi putut face pentru a contribui la problemă.
    • Întrebați-vă întrebări precum "Am comunicat în mod clar?", "Știam că are multe lucruri în jurul urechilor ei, și totuși ia dat mai mult?", "Am reacționat puțin?". Aceste întrebări vă vor ajuta să înțelegeți contribuția dvs. la situație. Dacă vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce sa întâmplat, va ajuta o altă persoană să se simtă mai puțin defensivă, iar reconcilierea este probabil mai ușoară.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pauză de promisiune Pasul 16
    4
    Întreabă-o dacă vrea să salveze relația. Dați-i libertatea de a decide dacă vrea să salveze relația sau nu. Nu presupuneți că vrea să se împace în mod automat, pentru că ea a încălcat promisiunea. Amintiți-vă că reconcilierea necesită participarea ambelor, deși iertarea este un proces intern.
    • Dacă e furioasă, respectă-i dreptul de a fi supărat pe tine, indiferent dacă crezi că este justificată sau nu. Uneori oamenii proiectează inconștient vina pe ceilalți. Dați-i timp și continuați să gândiți pozitiv.
    • Poate ea decide că nu dorește reconcilierea. Dacă este așa, fii pregătit să o urăști bine și o ierți.
  • Imagine cu titlul Iartă-ți o pledoarie de promisiune Pasul 17
    5
    Petreceți timpul împreună. Finalizați distanța conștient. Neconcordanțele care rezultă din promisiunile încălcate pot provoca o ruptură în relație. Faceți-o o prioritate petrecerii timpului împreună pentru a reduce distanța. Încearcă să fii cât mai normal posibil.
    • Ar putea dura ceva timp să te apropii iar asta e în regulă. Du-te pe ea zi de zi și în cele din urmă ați depășit această fază piatră.

    • Sfaturi

    • Renunta la speranta pentru un trecut mai bun. Trecutul sa terminat. Te poți concentra doar pe prezent și pe viitor. Nu atârnați în trecut, unde vă gândiți ce sa întâmplat și cum ar fi putut merge lucrurile în mod diferit. Concentrați această energie asupra obiectivelor viitoare.
    • Îmbrățișează-ți decizia de a ierta. Îmbrățișează faptul că ești capabil să treci cu adevărat peste trădare. Amintiți-vă că mergerea în continuare necesită forță și demnitate care ar trebui să fie celebrată.
    • Nu subestimați beneficiile de iertare a sănătății mintale. Sa descoperit că un atelier de iertare de opt ore poate reduce depresia și anxietatea unei persoane, la fel de mult ca și câteva luni de psihoterapie.
    • Nu subestimați beneficiile pe care iertarea le are asupra sănătății fizice. Un studiu din 2005, publicat în Journal of Behavioral Medicine, a constatat, de asemenea, că cei care s-au considerat mai conciliatori au avut o sănătate mai bună în cinci puncte: simptomele fizice, numărul de medicamente pe care le-au luat, calitatea somnului, reclamații medicale.

    avertismente

    • Iertarea este un proces și poate fi dificilă în funcție de gradul de trădare percepută. Nu vă ocupați dacă nu puteți ierta o persoană care și-a încălcat imediat promisiunea. Faceți-vă timp pentru a procesa durerea când este nevoie în situația dvs., dar asigurați-vă că căutați iertare. Amintiți-vă că iertarea este pentru voi, nu pentru ceilalți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit