DifiTsi.com

Ierta

Iertarea este ceva ce trebuie creat. Când este făcut cu înțelepciune și eficacitate, se schimbă modul în care gândiți, simțiți și trăiți viața. Dacă vă confruntați cu această provocare cu o atitudine "Eu pot să o fac!", Atunci vă motivează să faceți acest lucru. Pe măsură ce luați lucrurile, vă schimbați gândurile, vă schimbați sentimentele și căutați sfaturi din diferite surse, veți învăța să iertați pe alții și pe voi înșivă.

metodă

Metoda 1
act

Imaginea intitulată Omul dă cadou femeii.jpg
1
Căutați contact. Când ești ocupat, este adesea dificil să faci legătura cu prietenii. Dacă a existat un conflict care separa oamenii, atunci această conexiune este chiar mai greu de păstrat. Dacă vreți să iertați pe cineva, atunci ar trebui să vă contactați din nou ca prim pas. Numai acest act te va face să te simți mai deschis și optimist.
  • Este întotdeauna greu să faci primul pas și câteodată trebuie să te împingi. Doar spuneți "Să mergem!", Ridicați telefonul și contactați-l.
  • Imagine intitulată Man and Worried Woman.jpg
    2
    Cereți să fiți auzită. Indiferent dacă doriți să întâlniți pe cineva în persoană, să comunicați prin telefon sau în format electronic, obiectivul este același: cereți-i să vă ofere timpul să vă împărtășiți gândurile și sentimentele legate de conflict.
    • Asigurați-vă că sunteți deschis și gata să ascultați și site-ul său. Deci celălalt se simte mai deschis față de discuția viitoare.
    • Dacă persoana nu dorește să te întâlnească, nu dispera. Există lucruri pe care le puteți face pentru a ajunge la iertare - indiferent dacă persoana respectivă se dă. Actul de iertare ar trebui să vă ajute în cele din urmă. V-ați putea schimba gândurile și sentimentele persoanei, de ex. și în scris. Scrierea unui jurnal vă ajută, de asemenea, să vă procesați sentimentele și este foarte eficientă.
    • Scrierea unui jurnal poate contribui la reducerea anxietății și a stresului deoarece este o ieșire sănătoasă pentru emoții confuze sau excesive.
  • Imagine cu titlul Femeie asculta la Man.jpg
    3
    Discutați problema. Unele discuții în viață sunt mai dificile decât altele. Dacă a existat un conflict care a cauzat sentimente negative, atunci este greu să începeți o conversație. Scopul ar fi să planificați o conversație și să o conduceți la o soluție pașnică pentru a vă rezolva durerea și dezamăgirea.
    • Mai întâi mulțumesc persoanei pentru întâlnirea cu tine.
    • În al doilea rând, spuneți persoanei că obiectivul dvs. este de a auzi ambele părți ale povestii și de a ajunge la o soluție pașnică, astfel încât să ajungeți amândoi peste ea.
    • În al treilea rând, prezentați detaliile paginii dvs., inclusiv gândurile și sentimentele.
    • În al patrulea rând, întrebați dacă există mai multe lucruri pe care ar trebui să le explicați mai detaliat înainte ca cealaltă persoană să stabilească detaliile viziunii lor asupra lucrurilor.
    • În al cincilea rând, adresați-vă întrebărilor persoanei care vă oferă informațiile necesare pentru a înțelege intențiile, motivele, gândurile și sentimentele fiecăruia.
  • Imaginea intitulată Transgender Guy Talking.jpg
    4
    Vă cer scuze pentru partea dvs. În aproape orice conflict, există neînțelegeri sau concepții greșite despre ceea ce a făcut sau a spus cineva. Trebuie să faci ceva pentru a ușura tensiunea în situație. Asumați responsabilitatea pentru rolul dvs. Deci, promovați o comunicare deschisă pe care o doriți și care este indispensabilă pentru o soluție.
  • Imaginea intitulată Peaceful Professor.jpg
    5
    Acceptați scuzele. Dacă ați discutat despre situație și cealaltă persoană vă oferă o scuză serioasă, acceptați-o. Chiar dacă trebuie să te forțezi să spui: "Îți accept scuzele" - acesta este un pas mare pe calea spre iertare pentru tine însuți.
    • Poate fi greu să accepți o scuză. Dacă chiar vrei să faci un efort să ierți pe cineva, să zici: "Îți accept scuzele și mă străduiesc să te iert. Asta poate dura ceva timp. "
  • Imaginea intitulată
    6
    Arătați-vă dorința de a trece peste ea. Dacă aveți nevoie sau doriți să mențineți o relație cu această persoană, atunci comportamentul dvs. trebuie să demonstreze că sunteți grav. Relația ta se va îmbunătăți pe parcursul procesului de iertare. Acest lucru nu mai include resentimentele și nu menționează în mod constant trecutul. Aceasta include dorința de a râde în prezența acestei persoane și de a fi fericit. Este o mare ușurare pentru a depăși un conflict. Acest lucru ar trebui să vă motiveze să vă comportați imparțială și rezolvată.
    • După o perioadă de timp și câteva progrese, puteți constata că sentimentul de încălcare a încrederii afectează în continuare modul în care vă ocupați de persoană. Aceasta poate fi de ex. în timpul unei discuții aprinse sau al unei cățelări, ceea ce înseamnă că nu ați procesat complet vătămările, dar trebuie să continuați să lucrați la ele. Aceasta este o reacție normală pe care o puteți face vorbind cu dvs. sau cu o persoană de încredere.

    • Metoda 2
    Schimbă-ți gândurile și sentimentele

    Imagine cu titlul Femeie și femeie autistică Sitting.jpg
    1
    Practica empatie și compasiune. Ambele pot fi învățate. Ca orice abilitate nouă, trebuie să o exersați. Dacă sunteți capabil să tratați alții așa cum doriți să fiți tratați, atunci sunteți pe jumătate în urmă.
    • Folosiți ocazia de a practica compasiunea în public. Dacă vedeți pe cineva care are probleme la deschiderea ușii în magazin, ajutați-l. Dacă observați o persoană care pare să aibă o zi proastă, zâmbiți la ea și spuneți "Bună ziua!". Scopul este ca alții să vă simtă faptele bune.
    • Extindeți-vă empatia vorbind cu oamenii din afara cercului dvs. social și, mai presus de toate, cu ei asculta de. Încercați să vorbiți cu un străin o dată pe săptămână și să faceți mai mult decât să discutați puțin. Cercetează cu seriozitate despre viața și experiențele sale. Deci, vă extindeți viziunea asupra lumii și înțelegeți mai bine ceilalți.
  • Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg
    2
    Scapa de sentimentele tale negative. Frica, incertitudinile și incapacitatea de a comunica provoacă multe comportamente dureroase. Unii oameni nu înțeleg de ce acționează într-un anumit mod, deoarece nu au explorat mecanismele profunde și interioare ale comportamentului lor - ceea ce nu scuză comportamentul unei persoane.
    • Trebuie să vă spuneți că nu sunteți responsabili pentru a ajuta acea persoană să devină sau să devină o ființă umană deplină. Doresc ca persoana să fie cât se poate de bună și să nu vă lăsați împiedicată să vă dezvoltați și să vă iertați.
    • Încercați să înțelegeți ce sa întâmplat și de ce persoana a acționat astfel. Puteți face acest lucru prin discutarea problemei cu persoana sau cu o persoană cunoscută. De asemenea, trebuie să căutați subiectul online, într-o librărie sau într-o bibliotecă. Cunoașterea este putere și este interesant să aflăm despre motivele de bază ale comportamentului uman.
  • Imaginea titlului Girl Points in Confusion.jpg
    3
    Întrebați-vă și schimbați punctul de vedere al lucrurilor. Probabil ați avut o convingere puternică într-o situație în care ați fost nedreptățiți. Adesea, însă, opiniile unei persoane sunt amânate și trebuie readuse în echilibru. Este important să privim lucrurile într-un mod echilibrat. Acest lucru este valabil mai ales dacă viziunea voastră vă strică.
    • Dacă de ex. un conflict în mod regulat vă ocupă gândurile, atunci durează prea mult din timpul tău. Întrebați-vă: problema este cu adevărat semnificativă în comparație cu situațiile grave de viață sau de moarte? Este problema cu adevărat merită să-mi iau atât de mult timp, lipsindu-mă de ocazia de a mă bucura de viață? Gândiți-vă la răspunsurile dvs. și planificați să vă schimbați părerea cu privire la lucruri, astfel încât conflictul să nu vă scurgă.
    • Puteți evita evenimentele sociale cu persoane care vă plac deoarece nu doriți să vedeți o persoană specifică care v-a înșelat sau vă rănește. Această atitudine vă împiedică să aveți contact cu persoanele cu care vă place să fiți. Deci te-ai jefuit de o experiență pozitivă. Fiți curajoși și acceptați invitații. Nu trebuie să vorbiți cu persoana respectivă cu această ocazie. Dar dacă ea vă traversează calea, fiti politicoși și nu vă implicați într-o discuție lungă.
  • Imaginea intitulată Man Relaxes.jpg
    4
    Schimbă-ți gândurile de la amar la recunoscător. Este adevărat că amărăciunea te face rău doar pentru că tu ești cel care are sentimente negative față de altă persoană. Pentru a combate sentimentele de amărăciune, faceți sentimente de recunoștință. Cu cât mai multă recunoștință simțiți, cu atât mai multă amărăciune se va diminua. Pentru aceasta, veți fi răsplătiți cu o dispoziție mai bună, care, la rândul ei, vă va aprecia mediul. Dacă vă puneți următoarele întrebări, atunci puteți să vă transformați gândurile în mai puțin amare:
    • Cum mă simt când gândesc negativ despre această persoană?
    • Vreau să mă rănesc?
    • Doar gândurile mele pot răni acea persoană?
    • Răspunsurile dvs. sunt probabile: rău, nu și din nou nu. Utilizați răspunsurile pentru a formula un răspuns recunoscător: Mă merit să am sentimente pozitive, să mă îngrijesc de mine și să mă protejez de rănire.


  • Imaginea intitulată Femeie gândindu-se la scrierea lui Something.jpg
    5
    Scrieți o listă a beneficiilor de a fi mai puțin amare. Dă-te de ceea ce te ține înapoi. Unii oameni au învățat să se agațe de amărăciunea și rolul lor de victime și să îi permită să afecteze multe aspecte ale vieții lor. Acești oameni cred că sunt victimele acțiunilor altora, chiar dacă există dovezi contrariului.
    • Întrebare dacă sunteți o astfel de persoană. Dacă spui da, atunci poți scăpa de acest comportament.
    • Pentru a scăpa de sentimentele de conflict, trebuie să identificați sentimentele negative. Atunci ar trebui să aflați ce beneficii ar avea pentru voi dacă ați fi eliberați de aceste sentimente negative. Vă simțiți eliberați, ușurați, ușurați, capabili să vă concentrați asupra lucrurilor bune, să renunțați la amărăciunea și să simțiți că viața voastră este din nou pe drumul cel bun. Scopul este să vă arătați cu o cantitate copleșitoare de dovezi că viața ta va fi mai bună dacă iertați și veți continua.
  • Imaginea intitulată Man Talks To Friend.jpg
    6
    Nu încetați să încercați. Dacă încercați să lăsați ceva să dispară și să-l înghițiți, probabil că este necesar să vă ocupați mai bine de situația dată. Ai putea să vorbești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, să îți notezi sentimentele sau să mergi pe o excursie pentru a-ți gestiona fizic emoțiile.
    • Poate fi foarte supărător atunci când cineva vă spune, "Lăsați-l în pace", atunci când nu sunteți gata să lăsați lucrurile să meargă. Luați o respirație profundă și spuneți: "Lucrez la el, dar încă nu sunt gata."
  • Imagine cu titlul Silly Man and Woman Baking.jpg
    7
    Faceți lucrurile care sunt distractive pentru dvs. Puteți învăța să renunțați prin redescoperirea partidului dvs. jucăuș. Pe măsură ce jucați, vă puteți elibera de sentimentele negative pe care le aveți în legătură cu un conflict.
    • Ați putea, de exemplu, du-te la plajă și zburați un zmeu. Trebuie să te concentrezi și e distractiv. În plus, simți că ai făcut ceva prin a lua zmeul să decoleze și să zboare. În plus, veți fi bine distras, permițându-vă să priviți situația diferit. După cum se spune, râsetele este cel mai bun medicament. Jocul și râsul te fac să te simți pozitiv și optimist în situații dificile.
    • Cel puțin o dată pe săptămână, programați o dată fixă ​​în Calendarul de distracții și jocuri.
  • Imagine cu titlul Hiker pe un munte.jpg
    8
    Disperați-vă furia. Este nesănătoasă să fii în furie și furie. Progresează furia prin activități fizice sau artistice. Acestea sunt alternative bune pentru a reduce furia, stresul și anxietatea.
    • Puteti face jogging, hike sau ridicati greutati pentru a scapa de energia pe care ati acumulat-o din cauza problemei. Activitatea fizică promovează circulația și crește eliberarea endorfinelor, ceea ce sporește sentimentele pozitive și atenuează durerea.
    • Meditați singur sau într-un grup. Meditația a fost folosită de secole pentru a depăși emoțiile negative care vă fac să vă supărați și să cultivați cele pozitive.
    • Creați o pictură, o sculptură sau o artă digitală. Astfel, vă puteți concentra asupra creației de artă, astfel încât să puteți lucra mai bine la furia voastră.
  • Imagine cu titlul Silly Man and Woman On Phone.jpg
    9
    Construiește din nou încrederea. Dacă lăsăm pe alții în viața noastră, ne asumăm un risc. Uneori alții abuzează de încrederea noastră. În procesul de iertare, este foarte important să permiteți cuiva să-și recâștige încrederea.
    • Lăsați-l pe cel care vă arată că este demn de încredere, cinstit și sincer. Permiteți persoanei să vă facă dovada. Dacă dai un pic, poți fi recompensat în multe moduri diferite.
    • Ați putea, de exemplu, acceptați o invitație la cinema. Astfel, persoana vă poate dovedi că sunt punctuale, vă tratează respectuos și că puteți petrece un timp frumos împreună. Dacă nu sunteți pregătit să acceptați această invitație, nu veți ști că persoana încearcă într-adevăr să vă recâștige încrederea.
    • Dacă încălcarea încrederii are legătură cu cineva care ți-a mințit despre locația lor, sugerează să te informeze prin mesaj text sau telefon în viitor.
    • Nu uitați să recunoașteți când cineva încearcă să vă aibă încredere. Ar trebui să îi spui persoanei că îi apreciați eforturile.
  • Imaginea intitulată Disabled Man Writing.jpg
    10
    Apreciez experiențele de învățare. Oamenii și oportunitățile vin în viața noastră pentru a ne învăța ceva. Fiecare experiență ne pregătește să fim mai inteligenți și mai în acord cu lucrurile pe care le așteptăm de la viață. Învățăm din experiențe pozitive și negative.
    • Stați jos și scrieți o listă cu lucrurile pe care le-ați învățat din situația problematică. Poate că ați învățat să nu semnați credit pentru un prieten care nu știe cum să se ocupe de bani. S-ar putea să fi învățat că unii oameni preferă să participe mai degrabă decât să plătească chiria sau acei colegi de cameră sunt neglijenți, astfel încât să nu primiți depozitul de curățenie înapoi de la proprietar.
    • Nu uitați să scrieți toate lucrurile pozitive care ți s-au întâmplat. Unul vede adesea negativul atunci când cineva este în durere. Dar nici o situație nu este rău. S-ar putea să fi învățat că ar trebui să intervievați potențialii colegi de cameră în avans pentru a vă asigura că aceștia au aceeași atitudine față de studiu și curățenie. În acest fel, puteți asigura o coexistență mai pașnică în viitor.

    • Metoda 3
    Căutați ajutor

    Imagine cu titlul Femeie cu Bindi vorbește cu prietenul.jpg
    1
    Găsiți un terapeut. Dacă vă este greu să iertați pe cineva și acest lucru vă afectează viața, atunci ar trebui să căutați, probabil, ajutor profesional de la un terapeut sau un psiholog. Tratamentele care caută iertare ajută la depășirea leziunilor trecute și găsirea păcii și a mântuirii.
    • Luați-vă referință sau recomandați un terapeut de la medic, un membru de familie de încredere sau un prieten. Dacă acest lucru nu merge, sunați compania de asigurări de sănătate și întrebați-vă.
    • Dacă simțiți că terapeutul dvs. nu vă convine, mergeți la altul. Fiecare terapeut este diferit și este foarte important să găsiți unul care vă face să vă simțiți bine.
    • Căutați un terapeut care practică terapia comportamentală cognitivă. Terapistul vă va examina și va dispersa modelele de gândire negativă.
    • Puteți obține, de asemenea, consiliere spirituală. Mulți oameni găsesc confort în conducătorii spirituali care îi însoțesc în iertare. Rugăciunile au fost foarte eficiente în vindecarea și atenuarea sentimentelor de vinovăție și rușine. Aceste sentimente îi motivează pe oameni să caute iertare din mai multe motive.
  • Imaginea intitulată Transgender Guy Thinking.jpg
    2
    Stabiliți-vă obiective terapeutice. Planificați să vă schimbați comportamentul. Atât în ​​psihoterapie cât și în fizioterapie, beneficiați de obiective. Implicați-vă în acest proces, rămânând deschisi și vulnerabili. Nu renunta pentru ca devine dificil. Munca voastră tare va fi plătită și, în cele din urmă, veți avea sentimentul sănătos de a face ceva.
    • Determinați obiectivele. Doriți o relație mai liniștită cu un membru al familiei care ți-a înșelat? Spuneți terapeutului că acesta este unul dintre obiectivele dvs.
    • Răsplătește-te când ajungi la destinație. Ești mai motivat când te răsplătești pentru succes.
    • Ajustați obiectivele mai degrabă decât renunțați.
    • Continuați să stabiliți noi obiective, deoarece vă va menține viața.
  • Imagine cu titlul Fete du-te la plajă.jpg
    3
    Consolidați sistemul dvs. de susținere. Înconjurați-vă cu oamenii cărora le pasă. Acestea includ membrii familiei, prietenii și colegii. Extindeți senzațiile și întâlniți oameni noi pentru a vă extinde cercul de suporteri. Prin terapie, ați învățat atât de mult încât să vă simțiți imaginativi și siguri de sine. Un sistem de coloană vertebrală reduce stresul și poate stimula chiar sistemul imunitar.
    • Pe măsură ce vă urmăriți interesele mai mult, puteți să vă alăturați unor noi grupuri, să întâlniți oameni noi și să faceți experiențe noi.
  • Imagine cu titlul Femeie Hugging Cat.jpg
    4
    Iartă-te și acceptă-te. Luptele personale vă pot face să vă simțiți rău. S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că nu ați avut suficientă grijă de voi în situație sau pentru că vă simțiți răspunzători de ceea ce sa întâmplat. Puteți învăța să vă ocupați de sentimentele de vinovăție și de rușine, în loc să încercați să le eliminați.
    • După ce v-ați hotărât cu privire la terapia comportamentală cognitivă, veți învăța să explorați gândurile și să dezvoltați noi și mai eficiente modalități de a gândi despre dvs. înșivă.

    • Sfaturi

    • Uneori ajută să ne gândim la modul în care alții i-au iertat în împrejurări de necrezut. Adresați-vă prietenilor pentru sprijin și exemple care vă motivează iertarea.
    • Studiile au arătat că iertarea depinde de faptul dacă persoana crede că trebuie să interacționeze cu vinovatul. Puteți decide dacă este necesar să primiți iertare.
    • Dacă doriți, nu este niciodată prea târziu să solicitați ajutor profesional cu problemele dvs. Schimbarea nu este ușoară, dar este posibil dacă sunteți dispus să faceți un efort și să găsiți modalități de a face față provocărilor.
    • Terapeuții certificați sunt instruiți pentru a ajuta pe ceilalți să stăpânească luptele care le afectează viața.
    • O scuză onestă și serioasă mărește probabilitatea de iertare.
    • Dacă ai participat la bătălii militare și ai asistat la acte care contravin moralității tale, vei beneficia de iertarea de sine pe care o înveți în terapie.
    • Puneți-vă cele mai bune energii mentale (poate primul lucru dimineața) în vizualizarea noii voastre vieți pe care o căutați. Vedeți-vă fără durere și suferință în viitor.
    • Amintiți-vă că și voi nu sunteți perfecți și că vă aflați în persoana care a făcut lucrurile.

    avertismente

    • Iertarea este greu de trăit cu resentimente, dar este și mai greu. Recondiționarea resentimentului poate deveni foarte periculoasă și îi poate face rău oamenilor în moduri greu de imaginat.
    • Anumite boli mintale pot afecta abilitatea de a ierta. Un psihopat nu poate simți niciodată vina sau rușinea pentru un atac, care sunt doi factori care motivează iertarea.
    • Iertarea necondiționată nu se bazează pe un act sau o cerere a infractorului. Actul de iertare este conceput pentru a vă elibera de furie, depresie și disperare declanșate de resentimentele de lungă durată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit