DifiTsi.com

Dă-i drumul unor amintiri dureroase

Ideea este tentantă: evenimentele trecute sunt trecute și ar trebui uitate de ei înșiși - dar nu este așa de ușor. Experiențele impresionante, în special cele traumatice, au puterea de a ne influența la nivel neurologic. Ele lasă urme pe corpul și mintea noastră și pot influența comportamentul nostru de ani de zile, câteodată zeci de ani. Amintirile acestor evenimente vă pot afecta atât la nivel neurologic cât și psihologic, cu sau fără cunoștințele dumneavoastră. A trăi cu impactul acestor experiențe poate fi dificil, dar nu este imposibil, indiferent cât de influentă a fost experiența. Deși este nevoie de timp și efort pentru a scutura impactul unei memorii dureroase, există modalități și mijloace de a elibera acele amintiri.

metodă

Metoda 1
Utilizați soluții cognitive

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 1
1
Recunoaște semnele de traume emoționale. Unele experiențe deosebit de influente pot lăsa urme fizice recunoscute sugestive pentru traume emoționale. Dacă prezentați anumite simptome, motivul poate fi că amintirile dureroase sunt legate de o traumă emoțională care afectează sănătatea fizică. Toată lumea răspunde diferit la traume, deci trebuie să evaluați cu exactitate situația personală, de ex. într-un dialog cu un terapeut sau psiholog.
  • Frecvent apar simptome de traume emotionale sunt: ​​probleme de somn, cum ar fi insomnie sau cosmaruri, o bătaie de inimă turbat sau instabil, dureri in tot corpul pe tot corpul său, nervozitate, oboseala, probleme de concentrare, anxietate, pierderea tonusului muscular si muschilor durerosi.
  • Aceste simptome pot indica un eveniment dureros sau înfricoșător în trecut. Angajându-vă și învățând mai multe despre cum să vă ocupați de temerile voastre în creștere, puteți reduce impactul amintirilor dureroase asupra vieții de zi cu zi.
  • Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 2
    2
    Aflați mai multe despre influență. Primul lucru pe care ar trebui să-l aflați este modul în care amintirile dureroase vă afectează viața curentă. Experiențele foarte formale din trecut vă pot afecta pe un nivel foarte subtil, neurologic sau psihologic. De aceea este posibil să nu fiți conștienți întotdeauna de impactul acestor experiențe asupra comportamentului actual. Deși toate comportamentele și convingerile dvs. sunt influențate într-o oarecare măsură de trecutul dvs., aceste amintiri dureroase vă pot afecta adesea mult mai mult decât altele.
    • Ați putea, de exemplu, Datorită unei experiențe apropiate de moarte în apă, ei se tem foarte mult de lacuri sau evită în mod inconștient anumite activități sau locuri, pentru că vă amintesc de un prieten decedat. Indiferent ce este - aflarea exactă a modului în care aceste amintiri dureroase vă afectează viața curentă vă poate ajuta să vă ocupați de acestea și să atenuați impactul lor asupra vieții de zi cu zi.
    • Pentru a afla cum vă influențează aceste evenimente, faceți un inventar al reacțiilor dvs. la anumite lucruri. Gândiți-vă la toate schimbările comportamentale observabile pe care le-ați observat despre dvs. în perioada dintre evenimentul traumatic și astăzi. Dacă nu sunteți sigur dacă observați modificările, întrebați pe cei din jurul dvs. dacă au observat modificări ale comportamentului dvs. care ar putea fi legate de evenimentele traumatice.
  • Imagine intitulată Let Go of Memories Strident Pasul 3
    3
    Implicați-vă cu temerile voastre. Ori de câte ori vă simțiți anxios sau tensionat într-o situație care vă amintesc de amintirile dureroase, pentru a primi ocupat cu frica. Identificați amintirile ca atare și experimentați cu situația, mai degrabă decât pur și simplu lăsați-o. Psihologii au dezvoltat diferite tehnici pe care le puteți folosi pentru a lucra prin astfel de probleme, dar două dintre cele foarte asemănătoare și eficiente sunt atenția minții și atenția concentrată. În ambele cazuri, ar trebui să înveți să acorzi o atenție maximă temerilor în creștere. Pe măsură ce temerile se ridică în tine, trebuie să vă concentrați asupra acelor aspecte ale situației pe care o puteți controla - cum ar fi respirația ta - să încetinești situația atât de mult încât să nu te mai simți copleșit de ea.
    • Deoarece respirația dvs. este un aspect pe care, de obicei, îl ocupați întotdeauna de un anumit grad și care este legat de multe procese corporale din corpul dumneavoastră, acesta poate servi ca un instrument pentru a vă reduce temerile în creștere. De regulă, respirația vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de mediul dvs.
    • Încearcă asta mai întâi la tine acasă. Începeți să inhalați lent, rețineți respirația și apoi expirați încet din nou. Încercați să acordați atenție fiecărei senzații care apare, astfel încât să puteți crea acea legătură între anxietatea / tensiunea și respirația dvs. atunci când vă aflați într-o situație diferită în afara casei dvs.
  • Imagine cu numele Let Go of Memories Painful Pasul 4
    4
    Concentrează-te pe viitor. A trăi în trecut și în amintirile dureroase nu este sănătoasă. Nu veți putea niciodată să priviți înainte dacă mintea dvs. este încă blocată în trecut. Această formă de ponderare este adesea asociată cu depresia, tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea de anxietate și multe alte probleme de sănătate mintală. Pentru a reflecta mai rar, participați la activități care vă vor ajuta să vă concentrați asupra prezentului sau viitorului. Faceți planuri pentru un weekend cu prietenii, gândiți-vă la o vacanță pentru care trebuie să economisiți bani sau să vă gândiți la obiectivele de carieră sau de viață pe care totuși doriți să le atingeți. Orice lucru pozitiv vă va împiedica să vă răzgândiți în permanență în memoria dureroasă.
    • Dacă sunteți în continuare îngrijorat cu privire la modificările pe care le fac ai trecut prin cauza amintirilor, cred despre modurile în care se poate evita acest lucru în viitor. Dacă evenimentul a fost în afara controlului dvs., gândiți-vă cât de departe ați venit de atunci și că vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale aspirațiilor dvs. actuale sau viitoare.

    • Metoda 2
    Aflați obiceiuri noi

    Imagine cu numele Let Go of Memory Amintiri Pasul 5
    1
    Ține un jurnal. Scrierea totul în jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față evenimentelor dureroase. Încercați să scrieți despre trecutul dvs. și despre prezentul dvs. pentru a afla mai multe despre modul în care aceste amintiri dureroase v-au afectat. Aducerea experiențelor într-o formă narativă vă poate oferi o anumită formă de control asupra importanței pe care o aveți asupra impactului acestor experiențe asupra vieții voastre. De asemenea, vă permite să vă ocupați de alte emoții dificil de accesate asociate cu aceste amintiri.
    • Stați jos și scrieți cât mai detaliat posibil despre orice experiență care vă vine în minte. Acest lucru vă poate ajuta să vă uitați la efectele amintirilor dureroase din două motive. Odată ce vă arată legătura dintre situațiile din viața voastră și emoțiile dvs. În plus, scrierea poate servi și ca un fel de experiență de curățare, în care vă bucurați de o libertate creativă, pentru a nu vă lăsa trase de evenimentele anterioare din viața voastră.
    • Dacă vă luptați cu asta, începeți mici și doar scrieți ceea ce ați experimentat în acea zi. Dacă într-un anumit moment simțiți nevoia de a conecta evenimentele curente cu cele din trecut, permiteți acele conexiuni fără a vă obliga să mergeți cu scrisul într-o anumită direcție.
  • Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 6
    2


    Cultivați obiceiurile plăcute. Pentru a vă ajuta în memoria dureroasă, încercați să creați amintiri noi, mai bune și să vă ridicați obiceiurile noi. Amintirile dureroase vă pot mânca dacă petreceți prea mult timp singur și neglijați nevoia inerentă de a avea relații cu alte persoane. Înconjurați-vă cu oameni și activități care vă aduc bucurie. Oamenii sunt creaturi profund sociale, astfel încât orice simț al plăcerii sau plăcerii implică, de obicei, relații interpersonale cu alte persoane, mai ales când vine vorba de atingere sau de o altă formă de intimitate.
    • Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți petreci timpul cu cineva. Probabil că va face ceva efort din partea dvs. pentru a afla cu adevărat ce vă aduce bucurie. Dar odată ce ați găsit o activitate adecvată sau un grup de oameni, încercați să vă restructurați viața de zi cu zi, astfel încât să puteți petrece cât mai mult timp în aceste situații.
  • Imaginea intitulată
    3
    Modificați rutina. Fiind blocat într-o rutină zilnică vă lasă prea mult timp să vă gândiți la trecutul dvs. Încercați să experimentați cu mediul dvs. și cu grupurile sociale pentru a păstra modificarea rutinei. Acest lucru este deosebit de important dacă simțiți o lipsă de bucurie în viața de zi cu zi. Dacă observați că sunteți ascuns din ce în ce mai mult în amintirile dureroase ale trecutului, poate fi necesar să vă mutați din zona de confort și într-un mediu în care nu ați fost niciodată.
    • Dacă sunteți în mod constant se simt izolați și, ca în cazul în care niciodată nu ar ajunge să știu de oameni care vă susțin, acesta poate fi timp pentru a încerca ceva complet nou și preocuparea-te cu oameni în situații în care în mod normal, nu te-ar face. Acest lucru vă poate face să întâlniți doar persoanele potrivite care vă pot ajuta în modul de care aveți nevoie. Sperăm, de asemenea, că vă va ajuta să vă concentrați mai puțin pe trecut prin deschiderea unor noi activități interesante și a oamenilor care să se concentreze în prezent.
    • Încercați să faceți un curs în arte marțiale mixte sau yoga. Ai putea să te plimbi în parc. Concluzia este că te duci în situații în care nu te găsești în mod obișnuit sau în compania unor oameni cu care nu te-ai întâlni altfel. Amintirile dureroase pot deveni parte a unui ciclu de feedback psihologic care altfel devine parte a rutinei și obiceiurilor zilnice.

    • Metoda 3
    Obține ajutor din afară

    Imagine intitulată Let Go of Memories Strident Pasul 8
    1
    Cereți opinii din exterior. Dacă simțiți că aveți nevoie de o perspectivă exterioară sau lucru dificil de a obține de cap, întrebați alții, dacă le-a observat ceva în tine, deoarece experiența pe care ați adus memoria dureroasă. Acest lucru necesită un anumit curaj din partea dvs., deoarece puteți auzi lucruri pe care nu doriți să le auziți. Cu toate acestea, atunci când sunt aproape de dvs., alții găsesc adesea lucruri pe care nici măcar nu le știți.
    • Întreabă pe cineva în care ai încredere, cum ar fi cel mai bun prieten, sora / fratele sau colegul dvs. de încredere, fără a avea o opinie preconcepută.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Memories Painful Pasul 9
    2
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Dacă nu puteți găsi persoanele care vă susțin, sau chat cu cineva ca, care nu este o rudă sau un prieten, încercați, se alăture unui grup de sprijin care se concentrează pe un fel de probleme de care suferă. Există multe acolo care se concentrează pe o varietate de probleme, cum ar fi: privind abuzul de substanțe, violența domestică, durerea din cauza pierderii unui iubit, anxietatea și depresia.
    • Există baze de date pe Internet care vă pot ajuta să găsiți grupul potrivit. De asemenea, puteți să vă adresați medicului sau terapeutului pentru recomandări dacă nu puteți găsi un grup adecvat.
  • Imagine cu titlul Let Go of Memories Painful Pasul 10
    3
    Mergeți la un terapeut sau psiholog. Dacă nu vă puteți descurca numai cu amintirile dureroase, găsiți un terapeut sau un psiholog care se specializează în traume și vă poate ajuta cu problema dvs. De asemenea, trebuie să căutați ajutor profesional atunci când amintirile dureroase devin insuportabile. Terapeuți și psihologi sunt instruiți să vă învețe diferite tehnici de coping durere sau de a introduce tehnici terapeutice pentru a vă ajuta să devină mai productivi sau constructiv în viața de zi cu zi, indiferent de experiențele dureroase pe care le-ați făcut în trecut. Nu este nimic în neregulă cu cererea de ajutor. Nu trebuie să simțiți un eșec sau să vă fie rușine doar pentru că ați cerut ajutor.
    • Dacă țineți amintiri dureroase din viața de conducere într-un mod, orice fel iti place, și durerea asociată nu pare să pună cu vremurile, apoi o vizita la un terapeut sau psiholog ar putea fi de ajutor. El sau ea vă poate asculta și vă poate sugera câteva trucuri despre cum să vă ocupați de problemele dvs. Pentru a vă ajuta cu amintirile dureroase, care au o formă de impact traumatic asupra vieții de zi cu zi, un terapeut sau psiholog poate folosi o varietate de tehnici.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). CBT este un tratament popular pentru evenimentele post-traumatice. CBT este o abordare de obicei pe termen scurt orientată spre probleme pentru tratarea anxietății și depresiei, în care terapeutul vă ajută cu ideile și procesele de gândire. Scopul este să-l faci mai funcțional după preferințele tale. Este mai activă decât alte forme de terapie și, prin urmare, necesită inițiativă proprie pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentul și procesele gândirii. Terapeutul dvs. va lucra cu dvs. prin problemele dvs., oferindu-vă exerciții și tratamente la domiciliu și vă ajută să vă schimbați comportamentul general.
    • Căutați un terapeut care se specializează în această metodă, dacă credeți că acest lucru ar putea fi eficient în situația dvs. particulară.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Memory Amintiri Pasul 12
    5
    Întrebare despre "Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor" (EMDR, literalmente în limba germană: "Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor"). Terapistul dvs. poate dori, de asemenea, să încerce un EMDR. EMDR exploatează răspunsurile naturale ale corpului la experiențele trecute, declanșând amintiri prin anumite mișcări oculare, permițând pacientului să se ocupe mai ușor de acestea. Această metodă tratează sănătatea mintală, precum și sănătatea fizică. Atunci când amintirile traumatice te înfundă în mintea ta, nu se poate vindeca în ciuda abilităților naturale de vindecare ale creierului tău.
    • Expunând traumele din trecut și tratându-le cu EMDR, puteți să vă depășiți amintirile dureroase și să deveniți din nou sănătoși din punct de vedere mental.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit