DifiTsi.com

Construiți auto-control

Prin auto-reținere, înțelegem abilitatea noastră de a ne controla comportamentul și gândurile, astfel încât să rămânem relativ fericiți și siguri. Auto-restrângerea, totuși, nu apare peste noapte și de la sine - nu poate fi cultivată fără a se ține seama de ceilalți din jurul vostru. Pentru a avea capacitatea de a le direcționa, va trebui să învețe cum să folosească mediul său competent, poate, astfel încât să satisfacă nevoile sale și să intre într-o relație cu mod social adecvat cu ceilalți. Dar, cel mai important, va fi să realizăm că, pentru a obține auto-control, va fi esențial să experimentăm noi moduri de a acționa și de a gândi. Să sperăm că va rula pe o cale care vă va permite să-și exprime dorințele și puse în acțiune, fără a cădea înapoi în obiceiurile anterioare proaste sau la un modele de comportament mai puțin productive.

metodă

Partea 1
Înregistrați-vă acțiunile și sentimentele într-un jurnal

Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 1
1
Zone în care nu aveți control de sine. În viața ta, există o serie de domenii în care ar trebui să dezvolți auto-control. Determinați care aspecte ale vieții dvs. doriți mai mult control. Autocontrolul nu înseamnă același pentru toată lumea și nu va funcționa la fel în orice situație. Depinde de tine să înțelegi ce acțiuni, gânduri sau sentimente din viața ta ți-ar plăcea mai mult control și în ce situații.
  • Zonele în care este adecvată auto-reținerea ar putea fi Acestea includ: hrană, cumpărături, relații, muncă, jocuri de noroc, fumat și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 2
    2
    Începeți într-un mod simplu. În încercarea de a dezvolta mai bine cunoașterea de sine și de a determina ce doresc să se schimbe în sine, sa dovedit util pentru mulți oameni să țină un jurnal.
    • Nu aveți nevoie să scrieți extensiv în jurnalul dvs. în fiecare zi. Doar începeți cu o zi pe săptămână și scrieți pe o bucată de hârtie sau pe computer. Descrieți evenimentele în detaliu. După ce vă înțelegeți bine, puteți crește treptat frecvența intrărilor dvs.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 3
    3
    Căutați intrările în jurnal pentru mostre. Odată ce ați făcut numeroase înregistrări, treceți prin ele pentru a determina care evenimente din viața dvs. sunt cele mai supărătoare pentru dvs. și ce doriți să vă schimbați în acțiunile dvs.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 4
    4
    Determinați declanșatoarele. Poate că întâlniți anumiți declanșatori de mediu sau emoțional care duc la diminuarea autocontrolului. Când interacționați cu cineva, este posibil să fiți receptivi emoțional, d. h. te superi sau te enervezi. Acesta este un semn că există o problemă din trecut care te supără. Odată ce recunoașteți această conexiune, puteți lucra pentru a rezolva problema. Aceasta se numește declanșator, un eveniment care vă face să vă amintiți un incident. Aceasta declanșează o emoție simultan cu memoria.
    • Urmăriți emoțiile pe măsură ce interacționați cu ceilalți.
    • De exemplu, începeți să observați că aveți obiceiul de a apăra și de a striga la persoana în cauză de fiecare dată când cineva face un comentariu despre îmbrăcămintea dvs. Apoi îți dai seama că motivul pentru atitudinea ta defensivă este că copiii din școala ta au râs la tine că purtau hainele fratelui tău aruncate.
    • Fiți atenți la aceste rezultate și încercați să veniți cu ceva care vă va ajuta să depășiți această experiență. Pentru a depăși această memorie negativă, vă puteți spune că sunteți acum crescut și puteți cumpăra propriile haine. Părinții tăi nu au făcut asta din cruzime, ci pentru că erau săraci. Ei ți-au dat multă dragoste, ca să reușești în viață. Acum aveți un venit bun și puteți cumpăra haine foarte frumoase. Ideea aici este de a crea suficient spațiu în noi pentru a experimenta noi moduri de gândire și acțiune.
    • Poate fi un proces lung de depășire a unor astfel de declanșatoare - dar atunci când fiecare situație este separată și experimentată de fiecare dată cu noi moduri de reacție, aceasta va conduce treptat la rezultate noi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 5
    5
    Observați când vă comportați distructiv pentru a împlini o dorință. Fiți atenți când faceți ceva pentru a satisface o dorință. Îți satisfaceți această dorință printr-un comportament potențial distructiv? Dacă îți dai seama când faci asta, poți începe să găsești noi activități mai productive pentru a împlini aceeași dorință și în viitor.
    • De exemplu - este posibil să cheltuiți prea mult pe o îmbrăcăminte pe care nu o puteți permite.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 6
    6
    Conectați-vă obiceiurile la experiențele trecute. Multe dintre obiceiurile noastre nesănătoase provin adesea din experiențele din copilărie. De exemplu, obiceiurile alimentare nesănătoase - acestea s-ar putea datora faptului că am mâncat un fel de mâncare cu unul iubit atunci. Poate că aveți amintiri speciale despre biscuiții de mămici al mamei dvs. și acum vă place să le mâncați pentru că vă amintesc de ele. Dacă țineți evidența obiceiurilor zilnice, acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți astfel de experiențe trecute. Aceasta, la rândul său, poate facilita dezvoltarea unor obiceiuri noi odată ce ați realizat cum sau de ce ați adoptat obiceiurile nesănătoase sau contraproductive.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea autocontrolului Pasul 7
    7
    Dacă este necesar, solicitați ajutor. Este important să știți că Jurnalul poate aduce la lumină probleme dureroase. Dacă jurnalul vă provoacă emoții foarte dureroase, atunci ar trebui să consultați un terapeut și să găsiți ajutor cât mai curând posibil pentru a rezolva aceste probleme.

    • Partea 2
    Învață să te stăpânești

    Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 8
    1
    Determinați când cedezi ispitei. S-ar putea să aveți succes în exercitarea controlului de sine, totuși puteți avea o zi proastă când sunteți deosebit de susceptibili la ispite. Determinați când nu vă puteți controla. De exemplu, se poate baza pe stres sau pe emoții puternice. Încercați la astfel de momente pentru a evita circumstanțele care ar putea să vă priveze de autocontrolul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 9
    2
    Faceți un plan "dacă - atunci". Pe masura ce dezvoltati auto-control, trebuie sa te antrenezi pentru a nu-ti satisface imediat dorintele. Îți poți spune "Dacă aștept până la prânz, atunci pot avea un desert" sau "După cină nu voi putea verifica e-mailurile mele".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 10
    3
    Setați limite sau indicații în avans. Dacă stabiliți în avans limite clare în ceea ce vă permiteți să faceți, atunci nu este nevoie să luați decizii la fața locului. Planificarea în fața limitelor dvs. vă va ajuta să rămâneți la cârma și să vă învățați.
    • De exemplu, ați putea spune că veți lucra în fiecare noapte în raportul dvs. de cercetare, în loc să vă uitați la televizor pentru a putea finaliza cercetarea înainte de programare.
    • Un alt exemplu - mergeți la o invitație de ziua de naștere și spuneți-vă în prealabil că veți mânca doar o mică bucată de tort.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 11
    4
    Stai. Vrei să cultivi dorințele și să dispară din nou. Dacă poți persevera, dorința va trece, și vei putea să eviți să cedezi ispitei. De exemplu, dacă doriți brusc să vă apelați la fostul dvs. prieten, așteptați zece minute. Dacă încă simțiți nevoia, așteptați încă zece minute. Dorința trebuie să se scurgă și să te poți concentra pe altceva.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 12
    5
    A te distra pe sine. Dacă vă angajați gândurile cu o altă activitate, puteți suprima impulsul care încearcă să vă ispitească să vă pierdeți controlul de sine. Căutați o altă slujbă în timp ce simțiți dorința.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 13


    6
    Iertare greșeli. Probabil că veți fi deraiat din când în când în judecăți și acțiuni. Fii blând cu tine și înțelegi că apar greșeli. Iertați aceste greșeli și fiți gata să începeți o nouă zi de auto-reținere.

    • Partea 3
    Simțiți-vă confortabil cu auto-control

    Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 14
    1
    Înțelegeți că dezvoltarea autocontrolului este un proiect pe termen lung. Cercetări recente sugerează că auto-control „nu promovează un comportament de sanatate, nu pentru cei cu studii individuale de auto-control de mare poate rezista mai bine, dar pentru că ei dezvolta obiceiuri de adaptare“.
    • Se pare că autocontrolul are mai mult de-a face cu construirea unor obiceiuri sănătoase decât evitarea tentațiilor instant. Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase implică, la rândul lor, stabilizarea obiceiurilor dorite și abilitatea de a se adapta dacă anumite comportamente nu reușesc să producă rezultatele dorite.
    • De exemplu, dacă încercați să gustați pe mai puțin lucruri nesănătoase, una sau două abstinență nu va duce la autocontrol, potrivit rezultatelor cercetărilor. În schimb, trebuie să dezvolți noi comportamente. Apoi, veți câștiga plăcerea pe care o întâmpinați acum, în timp ce luați gustări prin alte mijloace mai sănătoase. Încercați să înlocuiți nesănătoase cu gustări sănătoase. Trasul amestecat, legume feliate sau fructe sau chiar smoothies poate servi ca un substitut pentru lucrurile nesănătoase pe care le mananci prea des. Nu vă fie frică să experimentați alimente noi pe care nu le-ați gustat niciodată înainte. Dacă nu sunteți sigur despre ce alimente noi pentru a încerca să vă stimulați sănătatea, puteți să vă adresați un sfat unui medic.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de autocontrol 15
    2
    Dă-i drumul a ceea ce nu poți controla. Viața este plină de situații incontrolabile. Multe probleme legate de auto-constrângere sau lipsa lor sunt rezultatul încercărilor de a forța viața pentru a răspunde așteptărilor personale. Dacă, atunci, viața nu se supune neapărat, s-ar putea să fii supărat sau trist. Rezultatul este că reacționați într-un mod care este, în cele din urmă, distructiv pentru dvs. sau pentru cei din jurul vostru.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 16
    3
    Practicați auto-confirmarea. Construiți cu declarații de confirmare și încurajare pentru a vă menține cursul. De asemenea, vă va întări încrederea în sine și convingerea că veți putea să vă controlați impulsurile. Puteți să vă spuneți, de exemplu:
    • Am acțiunile mele sub control.
    • Am sentimentele mele sub control.
    • Autocontrolul meu se îmbunătățește zilnic.
    • Autocontrolul îmi dă putere interioară.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 17
    4
    Activați activități care vă învață să vă concentrați pe interior. Luați în considerare activități precum artele marțiale, Thai Chi, yoga sau meditația. Acestea vă pot ajuta să vă autocentrați și să învățați să vă bazați pe forța interioară. Acestea sunt mijloace excelente pentru dezvoltarea autocontrolului.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 18
    5
    Extindeți-vă zona de confort. Extinderea zonei dvs. de confort vă poate ajuta să experimentați cu alte persoane, în general, cu limitele dvs. emoționale. Încercarea de noi activități este o modalitate excelentă de a experimenta corpul și emoțiile. Expuneți-vă situații în care nu v-ați simțit confortabil până acum.
    • Dacă ești tu, de exemplu, nu e bun atunci când cere cineva să danseze, ar putea fi de ajutor daca esti singur pentru a practica poziții de yoga pentru a dezvolta încrederea necesară pentru a împinge corpul într-un mod neobișnuit.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 19
    6
    Simțiți-vă confortabil cu spontaneitatea. Suntem animale obișnuite. Prin urmare, avem tendința de a repeta aceleași acțiuni de mai multe ori, chiar dacă acestea nu dau rezultatele dorite. Expuneți-vă în situații neașteptate sau neconvenționale. De exemplu, faceți ceva simplu cum ar fi să vă luați altfel de la serviciu. Acceptați invitația unui nou prieten pentru a participa la un concert. Dacă vă expuneți în situații neașteptate, vă veți antrena pentru a face față unui grad mai mare de spontaneitate.
    • Odată ce vă simțiți mai confortabil în viața de zi cu zi cu spontaneitate, nu vă veți simți atât de presați pentru a reacționa împotriva lumii. În mod semnificativ, astfel de reacții apar atunci când evenimentele nu corespund exact așteptărilor. De obicei, un astfel de răspuns se bazează în primul rând pe propriile experiențe personale.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 20
    7
    Faceți totul cu măsură. Un rol esențial în dezvoltarea autocontrolului joacă moderarea, d. h. bucurați-vă de tot ceea ce în viață cu moderare. Autocontrolul vă poate împiedica să vă dați sentimentele care pot avea consecințe extrem de negative - însă cercetările sugerează că prea multă auto-control vă poate împiedica de sentimente foarte pozitive.
    • Pentru a vă moderni înseamnă a renunța la întregul tort de ciocolată în favoarea unei singure bucăți - dar înseamnă, de asemenea, să vă bucurați de prăjituri, dacă știți că ați câștigat-o. De asemenea, înseamnă să luați parte la activități pe care într-adevăr aveți timp, în loc să vă exersați prea mult prin a vă depune prea mult efort.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 21
    8
    Căutați ajutor specializat. Consilierea poate fi o modalitate foarte bună de a dezvolta autocontrolul. Puteți lucra cu consilierul dvs. pentru a determina zonele în care doriți să dezvoltați autocontrolul. Apoi, puteți descoperi modalități de a dezvolta adaptări în domeniu și de a măsura progresul spre atingerea obiectivelor.

    • Partea 4
    Dezvoltați un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de auto-control 22
    1
    Mâncați bine. Pe măsură ce vă dezvoltați autocontrolul, trebuie să vă asigurați corpului și minții suficiente combustibil și instrumente pentru a îndeplini această sarcină. Furați-vă corpul cu o mulțime de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine. Reduceți consumul de alimente procesate, zaharuri rafinate și carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 23
    2
    Bea multă apă. Dacă sunteți deshidratat, capacitatea dvs. de a gândi și de a face judecăți în cunoștință de cauză poate fi afectată. Beți destulă apă în fiecare zi. De asemenea, puteți obține lichide din mesele pe care le consumați, cum ar fi supe, legume și fructe.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați autocontrolul Pasul 24
    3
    Somneste mult. Oferiți-vă șansa de a vă reînnoi energia, dormind suficient de noapte în fiecare noapte. Persoana medie are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
    • Asigurați modele bune de somn cu timpi de somn și de recuperare consecvenți. Opriți toate ecranele (telefoane, computere, dispozitive de tabletă, televizoare) timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât creierul dvs. să se odihnească înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de autocontrol 25
    4
    Ia exercitii fizice regulat. Dacă corpul dumneavoastră este în stare bună, puteți face mai bine problemele. Îngrijiți de câteva ori pe săptămână timp de 30 de minute de antrenament fizic. Aceasta va elibera GABA (acidul y-aminobutiric), un neurotransmițător care reglează anxietatea, impulsurile și alte reacții
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit